2026银川马拉松完整参赛攻略：塞上湖城的奔跑盛宴

2026年5月17日，第五届银川马拉松将在“塞上湖城”鸣枪开赛。本届赛事迎来重磅升级：规模扩容38.9%，全马名额增至8000人，半马名额暴增至17000人；完赛时间全面延长，全马关门时间达到6小时；更重磅的是，恰逢闽宁协作三十周年，所有完赛选手均有机会直通2027建发厦门马拉松，实现从银川到厦门的奔跑接力。

这篇攻略将为你提供从赛前准备到赛后旅游的全程指南，涵盖赛事核心信息、住宿选择、交通攻略、美食地图和旅游景点推荐，助你在这个五月完成一场完美的银川之旅。

一、赛事核心信息

基础参数

比赛定于2026年5月17日（星期日）上午7:00准时鸣枪，较往届提前30分钟，目的是让跑者在清晨凉爽的环境中畅快奔跑。本届赛事已向中国田径协会进行A1类赛事认证，赛事级别和规范性均属国内一流水准。

竞赛项目分为两个组别：马拉松（42.195公里）限额8000人，半程马拉松（21.0975公里）限额17000人，总规模达25000人。报名已于3月30日开启、4月16日截止，采用预报名缴费加抽签确认的方式。4月20日公布抽签结果，4月30日开放参赛号查询。报名费标准为：马拉松每人180元，半程马拉松每人150元。

参赛年龄要求方面，马拉松选手须在2026年1月1日前年满20周岁，半程马拉松选手须年满18周岁。赛事特别提醒，患有先天性心脏病、风湿性心脏病、高血压、脑血管疾病等不适宜剧烈运动的人员禁止参赛，赛前需密切关注自身健康状况。

关门时间

本届赛事关门时间大幅优化，为参赛选手提供更充裕的完赛保障。半程马拉松各关门节点为：5公里处55分钟、10公里处1小时30分、15公里处2小时10分、20公里处2小时50分、终点21.0975公里处3小时。马拉松各关门节点为：25公里处3小时35分、30公里处4小时15分、35公里处5小时、40公里处5小时40分、终点42.195公里处6小时。

值得注意的是，在关门时间内完赛的选手，如缺少任何一个计时点的成绩，将不予排名且无法获得成绩证书。因此，务必确保经过每一处计时感应地毯。

奖励办法

赛事设置名次奖和破纪录奖两项重磅奖励。马拉松名次奖按枪声成绩录取，男女前八名分别获得奖金；半程马拉松名次奖按净计时成绩录取。破纪录奖仅限冠军：打破赛会纪录（男子2:14:02、女子2:34:30）可获3万元奖励。根据中国税法规定，奖金需扣除20%个人所得税由组委会代扣代缴。

二、比赛路线详解

起点：人民广场西街

起点位于银川市金凤区人民广场西街，这是银川的城市中心地带。人民广场是银川的地标建筑群，周边市政单位密集，交通便利。比赛当天预计5:30开始检录，6:45停止存衣，6:50进行赛前热身，7:00准时发令。建议选手提前1小时抵达起点，给自己留出充足的存包、热身和如厕时间。

起点区域按项目分区站位，马拉松选手在前，半程马拉松选手在后，各分区之间保持安全距离。比赛发令15分钟后，不再允许选手通过起点出发，请务必在规定时间内完成检录。

全程马拉松路线

全马路线经过精心设计，串联起银川最精华的城市景观。起点出发后沿北京中路向西，经过亲水南大街向南，随后转入宝湖中路向东，再沿宁安大街向北返回北京中路。这一段穿过银川的商务核心区，高楼林立，城市氛围浓厚。

随后路线转入尹家渠北街向北、大连中路向西，进入亲水北大街向北。经过团结路、宁安北街等路段，最终抵达花博园东门，选手将进入园区内部观光道，一路经过花博园南门、贵宾通道，然后重新回到亲水北大街向南。

后半程是全马最具挑战性的路段：从贺兰山中路向西进入贺兰山西路，然后折返。这意味着选手将直面贺兰山的雄浑景致，但同时也要应对可能出现的侧风。这段路折返后沿亲水北大街向南、康平路向东，最终回到人民广场西街的起点位置，完成全程42.195公里的挑战。

半程马拉松路线

半马路线与全马前半段完全重合，沿亲水北大街向北行进，最终抵达花博园东门作为终点。也就是说，半马选手在到达花博园东门后无需进入园区内部观光道，而是在此处结束比赛。相比全马选手，半马选手可以在更早的时间完成比赛、领取完赛物资。

赛道特点分析

银川赛道海拔约1000至1100米，属于亚高原赛道。对于长期在平原地区训练的跑者而言，高原氧气稀薄的环境会带来一定挑战，建议提前3至5天抵达银川适应。赛道整体路面宽敞通畅，多为城市主干道，途经典农河、贺兰山远眺段和花博园等核心景观，真正实现“跑一场马，识一座城”。

需要注意的是，5月银川已进入干燥季节，早晚温差较大。比赛当天日出时间较早，7:00开赛时气温约在15至18摄氏度，体感凉爽舒适，非常适合创造佳绩。但到了上午10点之后，气温可能升至25摄氏度以上，加上高原紫外线的加持，补水和防晒都是必须做好的功课。

三、赛前准备清单

物资准备

参赛号码布和计时芯片将在领取参赛物品时一并发放。号码布需正确佩戴在胸前显著位置，切勿用衣物、腰包等物品遮挡，否则将导致计时芯片无法记录成绩，组委会概不负责。建议多准备几个别别针，以防号码布松动丢失。

存衣包应使用组委会统一发放的装备包，贵重物品不要存放在包内。比赛当天起点存衣服务将于鸣枪前15分钟截止，请合理安排时间。马拉松选手完赛包领取截止时间为比赛当日14:00，半程马拉松选手为11:00。

建议随身携带的物品包括：轻便腰包或臂带（存放手机、能量胶等）、太阳镜或跑步帽、防晒霜、少量现金、创可贴和凡士林（防止摩擦起泡）。根据天气预报准备外套或一次性雨衣，以应对起跑前的低温或可能的阵雨。

适应训练

亚高原环境对心肺功能要求更高，建议平原地区的跑者提前安排适应训练。如果条件允许，赛前5至7天抵达银川，每天进行30至60分钟的轻松跑，逐步适应高原气压和干燥气候。适应期间避免高强度训练，以有氧慢跑和拉伸放松为主。

5月银川昼夜温差可达15摄氏度以上，跑步时穿着的衣物需要兼顾清晨的凉爽和完赛时的舒适。建议选择透气排汗的性能服饰，外加轻便风衣或长袖外套用于起跑前的保暖，起跑后脱掉由志愿者收集送至终点。切勿穿着纯棉衣物，高速奔跑时纯棉材质不易排汗，容易导致体温过高。

饮食作息

赛前一周保持正常饮食，避免尝试从未吃过的食物。银川美食以牛羊肉为主，蛋白质摄入充足，但要注意适量补充碳水化合物和蔬菜水果，保持营养均衡。赛前两小时食用易消化的早餐，如面包、香蕉、燕麦粥等，避免空腹也避免过饱。

充足的睡眠是赛前最重要的恢复手段。建议赛前一周保持每天7至8小时的高质量睡眠，赛前两天可适当早睡，让身体进入最佳状态。避免熬夜刷手机或观看刺激性内容，睡前可进行5至10分钟的冥想或深呼吸放松。

四、住宿选择指南

银川市分为金凤区、兴庆区、西夏区等多个城区，住宿选择应根据出行便利度和预算综合考量。

推荐首选区域：金凤区

金凤区是银川的新城核心，也是马拉松起终点的所在地。人民广场、宁夏博物馆、银川国际会展中心均坐落于此，城市面貌现代整洁。推荐以下住宿选择：

银川富力万达嘉华酒店位于亲水北大街9号，步行5分钟即可到达银川国际会展中心。酒店隔音效果出色，对需要安静休息的跑者非常友好，客房配备“万达嘉华之床”，干湿分离卫浴细节到位。跑者评价显示，酒店对马拉松参赛者格外照顾，可延迟退房至下午4点。标准间参考价格每晚450至600元。

桔子酒店（银川金凤万达宁安大街店）位于北京中路富安东巷12号，距离人民广场约1.1公里，步行15分钟可达起点。酒店配备24小时免费自助洗衣房和健身房，对跑者非常实用。值得注意的是，有跑者反映该酒店在马拉松比赛期间会提前开放早餐至清晨5:30，方便参赛选手出发前用餐。参考价格每晚220至320元。

兰斐酒店（银川国际会展中心店）位于金凤区亲宁巷京德大厦，距离银川国际会展中心步行10分钟、人民广场步行15分钟。酒店定位中端艺术商旅，设计风格年轻时尚，周边餐饮配套丰富。已有跑者在携程评价中表示“房间干净、位置离会展中心特别近”，适合年轻跑者群体。参考价格每晚180至260元。

高端选择

银川JW万豪酒店位于金凤区核心地段，俯瞰城市全貌，远眺贺兰山，现代轻奢风格，客房面积宽敞，配套恒温泳池和健身中心。标准间参考价格每晚600至900元。

银川喜来登酒店位于阅海湾核心区，欧式城堡风格建筑，18米挑高玻璃穹顶大堂，度假氛围浓郁，紧邻阅海湿地公园和览山公园。标准间参考价格每晚550至800元。

兴庆区选择

如果希望在比赛之余深度探索老城区的非遗美食，可以考虑住在兴庆区。这里是老毛手抓、德隆楼、迎宾楼等老字号餐饮的聚集地，鼓楼步行街、新华街商圈近在咫尺。缺点是距离起终点较远，建议通过打车或地铁通勤，打车费用约15至25元。

银川凯宾斯基饭店位于兴庆区，是老牌欧式建筑风格的豪华酒店，多年深耕本地高端市场，在本地人心中认可度很高。距离火车站较近，适合乘高铁抵达的跑者。标准间参考价格每晚500至750元。

银川兴庆区万豪万枫酒店于2025年9月新开业，是万枫品牌首次进驻宁夏。酒店位于兰傒谷商务广场，毗邻银川国际商贸城，交通便利。万枫定位中高端商务，客房设计简约温馨，性价比出色。标准间参考价格每晚280至380元。

预订建议

马拉松赛事期间，银川酒店需求激增，建议中签后尽快预订。五一假期刚过不久，5月中旬尚未进入传统旅游旺季，酒店价格相对平稳，但起终点周边的住宿仍会快速售罄。预订时可关注携程、美团、飞猪等平台的学生价和会员价，通过官方渠道预订通常可以享受延迟退房等增值服务。

五、交通出行攻略

外部到达方式

银川河东国际机场位于灵武市北部，距离市区约19公里，是银川市对外开放的重要窗口。机场已开通至北京、广州、上海、西安、成都等全国38个城市的航线，以西安和北京为枢纽可中转至全国各地。机场大巴每人20元，约40分钟可到达市区朝阳广场。

银川站是宁夏最主要的铁路客运枢纽，每天有发往北京、上海、广州、西安、兰州等多个城市的高铁和普速列车。银川至西安高铁约4小时可达，银川至兰州约2.5小时，乘坐高铁是连接周边省会城市最便捷的方式。

内部交通方式

银川市出租车起步价7元（3公里），之后每公里1.5元，夜间加收20%。市区内打车至各主要景点约10至30元，到达机场约60至80元。银川出租车整体数量充足，高峰期也不会太久等车。

公交车票价统一为1元，部分线路实行分段计价。BRT快速公交1号线连接银川站和汽车站，途经鼓楼、玉皇阁、怀远夜市等核心站点。支付宝和微信均支持领取“银川电子公交卡”，刷码乘车无需准备零钱。

前往起点

比赛当天，建议跑者通过以下方式前往起点：

步行是最可靠的选择。住在金凤区人民广场周边的跑者，步行5至20分钟即可到达起点。建议提前一天实地踩点，确认最佳路线和所需时间。

打车或网约车也是便捷选项。比赛当天早晨实行交通管制，周边道路可能拥堵，建议预留充足时间。酒店距离起点较远的跑者，可预约网约车并提前与司机确认上下车地点。

自驾停车需谨慎。比赛当天起点周边道路将实施临时交通管制，自驾车需停在管制区外围，再步行进入起点。建议赛前关注官方发布的交通管制通告，合理规划出行路线。

赛后返程

全马终点与起点相同，位于人民广场西街。半马终点位于花博园东门（亲水北大街）。组委会将在终点安排摆渡车，将半马完赛选手送回起点或银川站方向。

六、银川美食地图

银川是“中国十大生态（食材）美食名城”之一，以盐池滩羊为核心的牛羊肉美食是这座城市的味觉名片。结合官方推荐的“非遗美食之旅”路线，以下为你梳理从早餐到夜宵的完整美食体验。

早餐：羊杂碎

羊杂碎是银川人清晨的唤醒仪式。新鲜的羊肚、羊肝、羊肺处理得极其干净，在浓郁醇厚的红油羊汤里熬煮入味。吃的时候必须配上一个刚出炉的白饼，撕成小块泡在汤里吸满鲜香，一口下去暖透五脏六腑。

推荐店铺：

• 勉记羊杂碎位于承天寺塔附近，是经营多年的老字号，羊杂处理干净无膻味，每碗价格约6至10元。
• 保子羊杂（中恒花园店）以清爽不油腻著称，适合不太能接受重口味的跑者。
• 勉家羊杂碎是另一家本地人常去的老字号。

午餐：手抓羊肉

没在银川吃过一顿手抓羊肉，就不算真正来过这里。宁夏盐池滩羊因肉质鲜嫩、香而不膻而闻名全国，最地道的吃法是清水慢炖，不加多余调料，最大限度保留羊肉的鲜香。上桌时带骨切成条形，手抓入口，蘸点椒盐或蒜泥醋汁，肥而不腻，瘦而不柴。

推荐店铺：

• 老毛手抓（鼓楼总店）创立于1888年，是银川手抓羊肉的“活化石”，已被列入宁夏非物质文化遗产名录。位于兴庆区鼓楼东北角，建议提前预约或错峰用餐避免排队。
• 国强手抓是另一家本地人待客常选的品牌，手艺传承三十余年。
• 小叶手抓（治平路店）在本地食客中口碑极佳，是深入体验银川手抓文化的实惠之选。

下午茶：八宝茶

八宝茶被誉为“盖碗里的丝路甜蜜”，在精致的盖碗中投入枸杞、桂圆、红枣、葡萄干、芝麻、玫瑰酱等八种以上食材，用滚水高冲。花果香与茶香交融，先品清甜茶汤，再嚼软糯果干，解腻又解渴，是吃牛羊肉的最佳搭档。

推荐店铺：

• 刘三朵八宝茶是五代传承的百年非遗老字号，第五代传承人亲自坐镇。位于兴庆区国商东街麦德龙东侧，不仅能喝到正宗八宝茶，还能近距离观摩非遗“三刮茶”技艺。
• 老毛手抓、德隆楼等餐厅也提供八宝茶，每壶约15至25元。

晚餐：涮羊肉

银川的清真涮羊肉以德隆楼为代表，选用自家养殖基地的滩羊，坚持传统炭火铜锅，最大程度保留滩羊本味。锅底只加葱、姜、枸杞和矿泉水，涮煮滩羊肉片，薄如蝉翼，涮3秒即食。

推荐店铺：

• 德隆楼（鼓楼总店）位于兴庆区解放东街91号，营业三十余年，是银川涮羊肉的天花板。必点清水涮滩羊高钙卷（带脆骨）、秘制麻酱蘸料、金奖火烧。
• 迎宾楼位于解放西街141号，是三代传承的国民老字号，以手切鲜羊肉和自制酸梅汤闻名。这里也是银川冰品界的“初代顶流”，自制冰淇淋和雪糕是餐后必尝的甜点。

夜宵：辣糊糊

辣糊糊是银川独有的街头灵魂小吃，全国仅此一家。将辣椒面、孜然、芝麻等秘制调料炒香后加水熬煮成浓稠糊状锅底，把豆皮、土豆片、年糕、蔬菜等食材放进去一涮，表面瞬间挂满浓郁香辣的糊糊，咸香中带着芝麻的醇香，越嚼越上瘾。

辣糊糊主要集中在怀远夜市，是体验银川夜生活的最佳选择。怀远夜市是银川最具人气的网红夜市，汇集了辣糊糊、丁铁民烤蛋、宫廷酥牛肉饼、老酸奶等众多地道小吃。傍晚6点半之后人潮涌动，建议错峰前往或做好排队的心理准备。

其他夜宵推荐：

• 敬德夜市位于兴庆区，是自治区级旅游休闲街区，非遗美食与民谣弹唱交织，充满市井烟火气。
• 红柳枝滩羊烧烤是宁夏烧烤的代表，红柳枝的清香与羊肉的鲜味完美融合。

特色面食

• 羊肉搓面：手工搓制的面条口感极其筋道，浇上用羊肉丁、豆腐、土豆、西红柿熬制的浓郁酸辣臊子，一口下去汇聚所有食材的浓烈香味。
• 蒿子面：宁夏非遗美食，在面粉中加入野生沙蒿籽和碱水揉制，面条细如银丝、爽滑筋道，自带一股清新的草木香，配上鲜美的羊骨高汤。
• 烩小吃：仙鹤楼的招牌之一，将各种羊肉制品和蔬菜一起烩制，分量十足，是本地家庭聚餐的心头好。

七、周边旅游景点

银川是一座兼具历史与自然风光的城市，5月正值最佳旅游季节。完赛之后，不妨放慢脚步，用两天时间深度感受“塞上湖城”的独特魅力。

西夏王陵

西夏王陵是来银川最不能错过的景点。这片位于贺兰山东麓的皇家陵园，分布着9座帝陵和255座陪葬墓，被誉为“东方金字塔”。每座陵塔呈圆锥形或八角形土丘，历经近千年风雨依然矗立在荒原之上，苍凉而神秘。

门票85元含观光车，开放时间8:00至19:00（夏季）。距市区约35公里，车程约50分钟。最佳游览时间是下午4点之后，光线柔和，游客渐少。建议先参观西夏博物馆了解历史背景，再乘坐观光车游览陵区，否则可能觉得只是一堆土包。赛马选手凭号码布可享受部分景区门票优惠。

镇北堡西部影城

镇北堡西部影城是《大话西游》《红高粱》《新龙门客栈》等经典影片的拍摄地，周星驰和朱茵在城墙上那段“曾经有一份真诚的爱情摆在我的面前”的经典对白就在这里取景。影城保留了两座明清时代的古城堡遗址，内部还原了客栈、牢房、集市等西北风格场景。

门票80元，建议游玩时间3至4小时。景区内提供古装租赁服务，每套30至50元，可以瞬间变身紫霞仙子或至尊宝，拍出穿越感十足的照片。

贺兰山岩画

贺兰山岩画距市区约40公里，是世界文化遗产，记录了数千年前游牧民族的生活场景。太阳神岩画是镇馆之宝，此外还有大量岩羊、狩猎、舞蹈等内容的石刻。门票70元加观光车10元，适合喜欢历史和考古的跑者深度游览。

宁夏博物馆

宁夏博物馆位于金凤区人民广场东侧，免费开放，是了解宁夏历史、西夏文化、回族民俗的最佳去处。馆内藏品包括鎏金铜牛、西夏文碑刻等珍贵文物，建议游玩时间1.5至2小时。赛前去博物馆逛一圈，能让你对银川的文化底蕴有更深的理解。

览山公园

览山公园是银川的网红打卡地，以古罗马风格建筑和壮丽日落著称。公园免费开放，傍晚时分坐在看台上俯瞰城市，远眺贺兰山，晚风拂面，是跑完马拉松后放松身心的绝佳去处。距离怀远夜市约2公里，看完日落可以直接走去夜市吃宵夜。

沙湖

沙湖距银川约50公里，是中国罕见的水域与沙漠组合景区。一半是碧蓝湖水和茂密芦苇荡，一半是金黄沙丘和骆驼商队，可以体验滑沙、骑骆驼、沙漠越野等娱乐项目。门票加船票约120至240元，适合安排一整天游玩。

水洞沟遗址

水洞沟是中国最早旧石器时代遗址之一，距今约3至5万年。景区套票约60元起，可体验藏兵洞探秘、骑骆驼、沙漠越野车等特色项目。建议早上去，避开中午高温。

景区交通

银川各大景区之间的距离较远，建议通过以下方式解决交通：

• 旅游专线：银川公交开通有游一、游二、游三、游六等常规旅游专线，覆盖西夏陵、镇北堡西部影城、贺兰山岩画、沙湖等主要景区。每日上午发车、下午返程，票价约8至20元。
• 定制专线：银川站东西广场有直达各景区的定制专线，每日9时至12时发车，17时至18时返程，坐满即发。
• 包车或拼车：适合多个景点串联游玩，银川当地包车价格约每天300至500元，通过旅行社或在线平台预订较为方便。

八、完赛后的特别福利

山海之礼

2026年是闽宁协作三十周年，赛事特别推出“山海之礼”福利：所有完赛选手均有机会直通2027建发厦门马拉松赛，实现从银川到厦门的奔跑接力。这意味着，如果你顺利完赛，不仅能收获银马的奖牌，还有机会站上“最美赛道”厦门马拉松的起点。

景区福利

据官方介绍，完赛选手凭号码布可享受银川17家A级景区的门票减免等专属福利。参赛服正面是展翅凤凰与葡萄藤蔓交织的图案，寓意银川的城市传说与“世界葡萄酒之都”的产业骄傲；背面以毛笔书写“塞上瑶城大美银川”。全马选手着葡萄紫，半马选手着活力绿，跑者身披城市印记踏上赛道，本身就是一道移动的风景。

精品文旅游玩路线

组委会还推出了多条精品文旅游玩路线，覆盖银川最精华的景点和美食。跑者可以在领取参赛包时向志愿者咨询，也可以关注赛事官方微信公众号获取详细信息。

九、实用信息汇总

官方联系方式

• 官方微信公众号：银川马拉松（微信号YCmarathon）
• 官方小程序：文广体育
• 客服电话：19995196281、19995196172（工作时间周一至周五9:00至12:00、14:30至17:30）
• 官方邮箱：yinchuanmls@163.com

赛前领物

参赛号码布和计时芯片将在赛前统一发放，请关注官方公告了解具体领物时间和地点。领物时需携带本人有效身份证件，现场将进行人脸识别核验，信息不符将无法领取参赛物资。

赛后服务

马拉松选手完赛包领取截止时间为比赛当日14:00，半程马拉松选手为11:00。超过领取时间未领取的物品，可于赛后5个工作日内联系组委会办理领取或选择邮寄到付。组委会联系电话：19995196281、19995196172。

结语

银川是一座去了就不想走的城市。黄河水碧波荡漾，贺兰山巍峨雄壮，滩羊肉鲜嫩无比，西夏故都神秘悠远。五月的银川气温宜人，阳光明媚，正是奔跑的最佳时节。

2026银川马拉松，不仅是一场比赛，更是一次深度探索“塞上湖城”的难得机会。从人民广场出发，穿越城市繁华，途经典农河畔，远眺贺兰雪山，最终抵达花博园的缤纷盛景——每一步都是风景，每一步都是故事。

期待与你相约5月17日，在银川的晨光中一起出发，用脚步丈量这座塞上名城的独特魅力。安全完赛，享受过程，带走回忆。