2026弥勒”玫瑰马”完整参赛攻略：追一城花海，赴一场浪漫

五月的滇南，玫瑰正艳，浪漫正浓。

2026一心堂弥勒半程马拉松（简称”玫瑰马”）将于5月24日在云南省红河哈尼族彝族自治州弥勒市鸣枪开跑。这场被誉为”国内最浪漫马拉松”的赛事，自2018年创办以来已走过七个年头，从最初的云南省首场女子半程马拉松，成长为如今的中国田径协会A1类认证赛事。赛道途经湖泉生态园的潋滟波光、甸溪河湿地的苍翠林带、红河水乡的古朴建筑，更融入了直升机与热气球倾洒玫瑰花瓣的震撼开场，以及”男追女”的独特赛制设计。如果你渴望在奔跑中邂逅一场浪漫，在挑战中收获一份感动，这场比赛绝对值得列入你的年度参赛清单。

一、赛事基本信息

2026一心堂弥勒半程马拉松由中国田径协会认证，云南省体育局、红河州人民政府主办，红河州教育体育局、红河州文化和旅游局、弥勒市人民政府承办，云南省路跑协会监管，一心堂药业集团股份有限公司独家冠名，博捷体育运营（2026-2028年三年运营期）。

赛事仅设置半程马拉松一个项目，总规模15000人，分为个人组和团体赛两种形式。团体赛要求4人组队且至少包含1名女性选手。比赛时间定于2026年5月24日（星期日）7:30准时发枪，关门时间为10:40，全程3小时10分钟。起终点均设在弥勒市髯翁路文体中心，海拔约1428米，属于低海拔高原地区，绝大多数跑者都能适应。

需要特别说明的是，本次赛事采用”男追女”赛制：7:30第一枪为女子组出发，7:40第二枪为男子组出发。这一设计让男女选手踏上同一条赛道却不同时起跑，男子选手有机会在赛道上追逐并超越女子选手，既增添了比赛的趣味性，也制造了无数浪漫的邂逅机会。

报名工作已于2026年4月13日22:00截止，抽签结果于4月24日14:00公布。报名费为150元/人（人民币），中国大陆籍选手使用身份证报名，中国香港、中国澳门籍选手使用港澳居民往来大陆通行证，中国台湾籍选手使用台湾居民往来大陆通行证，非中国籍选手须持护照报名。

二、赛道详解：一条玫瑰织就的风景长廊

2026弥勒”玫瑰马”的赛道延续了历年经典路线设计，以城市道路与生态公园景观相结合为特色，被跑者誉为”移动的风景长廊”。

比赛从弥勒市髯翁路文体中心出发，选手们首先沿着冉翁路向东奔跑约200米后左转进入熙和北路。这段路是弥勒市的主干道之一，道路宽阔平坦，两侧种植着蓝花楹等行道树，五月正是花期，浪漫的紫色花海将为选手们送上第一份视觉礼赠。

左转进入熙和中路后继续向前，很快便到达印云湖路路口，由此正式进入本次赛道最核心的景观路段——湖泉生态园。这是弥勒市最著名的城市公园，占地3000余亩，其中水域面积达1700余亩，半城水色润泽一方土地。选手们将沿着印云湖路进入园区，依次经过湖泉西路、湖泉北路、温泉路，最后从人民路离开。环湖路段视野开阔，湖面波光粼粼，黑天鹅在水中悠然游弋，偶尔还能看到鸳鸯嬉戏的画面。湖畔绿树成荫，即便是五月的阳光也不显得过于炽烈，反而带着几分高原特有的清爽。

离开湖泉生态园后，赛道左转进入银杏路，这是城区通往景区的主干道，两侧行道树虽不及春日的金黄灿烂，但初夏的嫩绿同样赏心悦目。左转至弥勒大道后，选手们将沿这条路向北直行约2公里，右转进入357国道。这一段路是整个赛道相对较为宽阔的城市道路，但也因为两侧缺少树荫而成为最考验选手耐力的路段之一。组委会通常会在此路段增设喷淋点和补给站点，帮助选手们应对可能的炎热天气。

右转进入锦屏路后，赛道迎来另一个亮点——甸溪河公园。这是一处环绕甸溪河建设的生态湿地公园，选手们将沿着公园内部道路环绕一圈，尽览湿地生态景观。甸溪河是弥勒的母亲河，河水清澈，两岸绿意盎然，空气中弥漫着水草的清香。这段环绕路线长度约4公里，是选手们调整呼吸、恢复节奏的绝佳路段。

完成甸溪河公园的环线后，选手们右转回到锦屏路，沿弥勒大道折返。回程路段与去程基本重合，但经过前半程的体能消耗后，同样的风景会带来不同的感受。沿弥勒大道右转进入冉翁路后，选手们将一直向前奔跑至庆来路路口完成折返，最后回到髯翁路文体中心终点。

整条赛道海拔变化平缓，没有明显的爬升和下降，属于典型的平缓型赛道，非常适合追求PB的选手。但需要注意的是，五月的弥勒气温已经开始升高，日均气温通常在18-28摄氏度之间，紫外线强度较高，选手们需要做好防晒和降温准备。

赛道共设置10个补给站，分布在起点、5公里、7.5公里、10公里、12.5公里、15公里、17.5公里、20公里及终点处。每个补给站都提供饮用水和运动饮料，部分站点还配备能量胶、香蕉等补给。更值得一提的是，组委会在赛道上设置了12个喷淋站点、6台雾炮车、4个海绵站和8个冰桶降温区，以应对可能的高温天气。

医疗保障方面，组委会设置了24个医疗站点、配备15辆救护车、60名骑行救援队员、60台AED设备、170名赛道观察员，基本实现了每公里都有医疗人员值守的目标。赛道上的医师跑者也将在比赛中陪伴选手们，随时准备提供医疗协助。

三、赛前准备：这些细节决定你的完赛体验

参加高原马拉松与平原赛事有所不同，以下几点建议或许能帮助你更好地完成比赛。

首先是体能储备。报名要求选手在报名截止日前24个月内至少有2次10公里及以上距离的完赛经历，这是最基本的门槛。但如果你志在取得好成绩或顺利完成比赛，建议在赛前至少完成12-16周的周期性训练，包括长距离慢跑、间歇训练、节奏跑等多种训练形式。对于”玫瑰马”来说，由于比赛采用男女分枪出发且关门时间充裕，完赛的压力相对较小，但后半程的甸溪河公园环线对跑者的耐心和节奏感仍有一定要求。

其次是高原适应。弥勒海拔1428米，虽属低高原地区，对大多数平原跑者的影响微乎其微，但仍有少数跑者可能出现轻微的高原反应。组委会在竞赛规程中明确指出”有高原反应者”不宜参赛，如果你从未在类似海拔高度进行过训练或比赛，建议提前1-2天抵达弥勒进行适应。当然，对于绝大多数跑者来说，这个海拔高度基本不会造成明显影响。

装备选择方面，建议穿着轻便透气的跑步服装，避免纯棉材质。跑鞋应选择已经磨合过的款式，新鞋在长距离比赛中磨出水泡的风险极高。号码布需全程佩戴在胸前，不得遮挡，芯片已与号码布集成，完赛后无需归还。组委会在起点提供存衣服务，存衣车将于7:15停止接收存包，选手们需要在11:30前取回个人物品。

参赛前还需准备一份合规的体检报告。组委会要求提交2025年5月24日以后的医院体检报告或《路跑运动员赛前体检表》，体检内容主要包括血压检查（必检）和心电图检查（必检，常规心电图、24小时动态心电图或运动平板试验三选一即可）。体检报告将在领物时核验，审核不通过者将被取消参赛资格。

最后是补给策略。虽然赛道补给站点密集，但如果你希望在比赛中取得较好成绩，建议自备能量胶和盐丸，尤其在前半程就及时补充碳水化合物，避免后半程撞墙。根据往年跑友反馈，组委会提供的补给品质量良好，香蕉、面包、小番茄等常见补给都有供应。

四、交通出行：从昆明到弥勒的多种选择

弥勒市位于云南省东南部，是红河哈尼族彝族自治州的北大门，交通便利，其中高铁是最推荐的出行方式。

从昆明前往弥勒，乘坐高铁是最方便快捷的选择。昆明南站至弥勒站车程仅需40分钟左右，票价34元起；昆明站至弥勒站车程约1小时，票价44.5元起。赛事期间，组委会通常会协调增开列车班次，并提供高铁站接站和送站服务，让外地跑友无忧赴约。

如果你选择飞机出行，最近的机场是昆明长水国际机场。从机场出发，可以乘坐机场专线车前往弥勒，每日从10:30到20:30之间有多班车辆运行，具体班次和票价可关注”云南空港快线”微信公众号查询预订。

自驾也是不错的选择。从昆明至弥勒距离约130公里，车程1.5-2小时，沿途高速路况良好。导航搜索”弥勒市”选择合适路线即可抵达。弥勒市区内已开通多条城乡公交线路，连接各大景点和乡镇，但通往太平湖森林小镇、东风韵小镇等偏远景区的班次较少，建议自驾或租车出行。

比赛当天，组委会在起点附近设有引导标识，自驾的选手可将车辆停放在指定区域后步行前往起终点。由于比赛期间部分道路会实施交通管制，建议选手们提前了解管控措施，预留充足的到达时间。起点的检录时间为5:30-7:15，选手们至少需要在7:00前抵达完成检录。

五、住宿推荐：泡着温泉跑马是一种什么体验

弥勒的住宿资源丰富，从高端酒店到特色民宿应有尽有，尤其以温泉度假酒店最具特色。考虑到比赛终点即为起点（髯翁路文体中心），建议选择靠近起点或湖泉生态园附近的住宿，方便比赛日早晨出行。

红河水乡是弥勒市区最成熟的高端酒店聚集区，距离起点仅1-2公里步行距离。这一区域的代表酒店包括弥勒蜜邑水乡酒店（红河水乡店），酒店以中式风格著称，距离红河水乡景区仅433米，步行即可到达，周边配套成熟。此外还有弥勒喜乐院酒店、维也纳酒店（弥勒湖泉水乡温泉店）、湖泉水乡温泉荟语酒店等选择，价格从300元到800元不等，其中部分酒店提供天然温泉泡池，是跑马后恢复的理想之选。

湖泉生态园周边同样聚集了多家优质住宿。拾月｜柏雅温泉酒店距离湖泉生态园仅0.83公里，部分房型配备私汤泡池，非常适合追求私密性的跑友。清伴·湖泉美宿（弥勒红河水乡店）评价极高，评分达4.8分，以干净卫生、服务周到著称，步行至红河水乡景区也很方便。

如果你希望住得离起终点更近，可以选择文体中心附近的酒店。弥勒舍得私汤民宿位于红河水乡内，步行可到达弥勒标志性的”大字”城墙，民宿装修新、细节考究，是网红打卡热门选择。宝格·半岛印象温泉酒店距离起点仅0.49公里，位置极佳。

需要注意的是，比赛期间（尤其是大型赛事期间）酒店价格可能上浮，且热门酒店容易售罄。建议中签后第一时间预订住宿，以免面临无房可住的尴尬。如果实在订不到理想位置的酒店，选择高铁站附近的住宿也是可行的——弥勒站距市区仅9公里左右，高铁班次密集，出行并不困难。

六、美食地图：跑完这场马，你需要一张美食清单

弥勒美食是这座小城最令人难忘的标签之一。跑完马拉松之后，用一顿地道的弥勒美食犒劳自己，绝对是这场比赛不可或缺的仪式感。

首推的必须是弥勒卤鸡。这是红河州非物质文化遗产代表性项目，至今已有数百年历史。卤鸡色泽金黄，皮脆肉嫩，骨酥味香，是弥勒独有的味道。大街小巷遍布卤鸡店，推荐前往”老弥勒”等本地人常去的老店，人均消费约50元左右。赛后用一顿卤鸡米线开启恢复模式，是很多跑友的标配选择。

凉米线也是弥勒的特色小吃。卷粉柔韧滑口，佐料一拌，油香、辣香交织，再搭配上季节限定的香椿，别有一番风味。如果天气炎热，来一碗凉拌柠檬鸡也是不错的选择，油辣椒的香加上柠檬的鲜，清新爽口，堪称开胃神器。

葡萄酒是弥勒的另一张名片。弥勒是云南最适宜种植葡萄的地区之一，被誉为”高原葡萄之乡”和”东方波尔多”。这里产出的玫瑰蜜、水晶、法国野等葡萄品种酿造出的葡萄酒果香浓郁、口感独特。跑马结束后小酌一杯，既是放松身心的享受，也是对完赛的庆祝。

此外，彝家八大碗、羊汤锅、烤豆腐、炸猪皮、薄荷炸排骨、红豆煮腊肉等也都是弥勒极具地方特色的美食。街头巷尾的烧烤摊和米线店价格实惠、味道地道，是体验当地烟火气的好去处。烤洋芋、木瓜水、玫瑰冰凉粉等小吃则最适合作为赛后的解渴消暑之选。

如果你计划在赛前或赛后游览弥勒各大景区，不妨顺路品尝景区周边的地方特色。东风韵小镇内的”韵餐厅”米线汤头鲜美，是景区内最值得一试的餐饮选择；可邑小镇的农家乐则能让你品尝到地道的彝族美食，配上热情的篝火晚会，民族风情满满。

七、完赛福利：永不凋零的玫瑰记忆

完赛奖牌是每场马拉松最令人期待的收获之一。2026弥勒”玫瑰马”的完赛奖牌设计再次突破想象，以”永不凋零的玫瑰”为核心理念，将滇中玫瑰的浪漫与奔跑的热望融为一体。

奖牌正面以六朵立体浮雕玫瑰环绕成圈，代表赛事六年（2018-2024年，累计2025年为第七年）的双向奔赴；背面设计有立体爱心图案，呼应赛事”为爱而生”的主题。奖牌还设置了实用性的隐藏设计——中央的”弥马”字样化作可旋转小门，打开后内部藏有一枚可拆卸的镶钻玫瑰项链。这一设计让奖牌得以转化为日常配饰，无论是作为个人的完赛纪念，还是赠予亲友的礼物，都能让奔跑的记忆融入日常生活。

完赛包里通常包含完赛奖牌、纪念品、饮用水、运动饮料等基本物资。根据往年惯例，组委会还会在完赛包中放置玫瑰文创周边，让跑友将这份浪漫带回家。此外，赛后服务区通常还提供拉伸放松、冰敷等恢复服务，帮助选手们尽快消除疲劳。

成绩证书可在比赛结束后24小时内通过官方网站自行下载，包含分段点成绩、枪时成绩、净时成绩等详细信息。作为中国田径协会A1类认证赛事，本次比赛的完赛成绩将被计入中国田协路跑的成绩排名，符合条件的选手还可以申报中国田径协会路跑大众运动员等级。

八、深度游玩：跟着赛道打卡弥勒美景

弥勒不仅是马拉松的赛场，更是一座值得深度探索的旅居城市。由于报名已经截止，建议中签选手提前1-2天抵达，在完赛后预留1-2天时间游览弥勒的名胜风景。

弥勒市对参赛跑友推出免门票入园六大景区的福利政策，覆盖东风韵景区、太平湖国际生态旅游度假区、锦屏山风景区、可邑小镇、白龙洞风景名胜区、云南红酒庄等主要景点（不含景区内观光车票及其他自费项目）。

东风韵景区是弥勒最著名的网红打卡地，以红砖建筑群闻名。万花筒艺术馆是景区的标志性建筑，由红砖搭建的城堡造型独特，阳光透过砖缝洒入室内，光影交错美轮美奂。景区内的薰衣草庄园、玫瑰园等同样值得一看，小镇中还散落着各类艺术工作室和咖啡馆，是拍照打卡、悠闲休憩的绝佳去处。

太平湖国际生态旅游度假区以大地艺术和花海著称。这里有震撼世界的大型大地艺术作品，漫山遍野的鲜花随季节变换绽放，构成一幅幅流动的画卷。景区内的木屋酒店配套完善，部分房型配有私汤泡池，是深度放松的理想选择。

锦屏山风景区距市区约10余公里，是弥勒的佛教名山。沿途苍翠古木如伞如盖，丛林密布自成天然氧吧。登顶后可远眺弥勒市区全景，山上的弥勒寺历史悠久，香火旺盛。锦屏山后的锦屏后海以”亲近自然”和”休闲度假”为主题，形成”可览、可游、可居”的环境景观。

可邑小镇是彝族阿细人聚居的古村落，”可邑”在阿细语中意为”吉祥如意的地方”。这里保留着最原汁原味的彝族文化，阿细跳月是最具代表性的民族舞蹈，热情欢快的舞步和明快的节奏让人不由自主地融入其中。小镇内的民宿由百年老宅改造而成，独具民族风情，是体验彝族文化的最佳选择。

甸溪河公园是比赛赛道的重要组成部分，完赛后可以再次来到这里，沿着健身步道漫步，近距离感受这条母亲河的生态魅力。河畔的湿地景观生机勃勃，水鸟翩飞，是城市中难得一见的自然风光。

湖泉生态园和红河水乡则是弥勒市区的核心休闲区域。湖泉生态园的环湖步道适合晨跑或傍晚漫步，湖边的沙滩和温泉是放松身心的好去处。红河水乡的白墙灰瓦建筑群落古色古香，小桥流水、石板古道透出几分江南水乡的韵味。夜晚华灯初上时，景区内的音乐喷泉更是不能错过的视觉盛宴。

九、注意事项：这些细节关乎安全完赛

高原气候需要特别关注。五月的弥勒日均气温18-28摄氏度，紫外线强度较高。比赛当天建议穿着轻便透气的浅色服装，空顶帽和太阳镜是防晒的必备装备。组委会在赛道上设置了多处喷淋点和降温区，选手们不要等到口渴才喝水，应遵循”少量多次”的补水原则。

赛前准备切忌临时抱佛脚。新跑鞋、未经测试的装备都可能在长距离比赛中制造麻烦。建议至少提前两周完成装备的磨合，穿着参加过正式比赛的服装和跑鞋上阵。号码布需要正确佩戴在胸前，不得用腰包或其他物品遮挡。

身体检查不可忽视。组委会要求参赛选手提交近一年内的体检报告，血压和心电图是必检项目。如果你有高血压、心脏疾病或其他基础疾病，务必在参赛前咨询医生意见。比赛中如感到身体不适，应立即停止比赛并寻求医疗帮助——马拉松的终点永远都在，但生命只有一次。

环境保护人人有责。赛道上的垃圾请投入指定的垃圾箱，不要随地丢弃水瓶、雨衣等物品。组委会在每个补给站都设置了垃圾收集点，请配合志愿者的引导共同维护赛道整洁。

赛前饮食应以碳水化合物为主，避免油腻、辛辣等刺激性食物。比赛当天早餐应在起跑前1.5-2小时完成，选择易消化的食物如面包、香蕉等。切忌空腹跑步，也不可吃得过饱。

赛后恢复同样重要。冲过终点后不要立即停下来，应继续慢走一段距离让心率逐渐恢复。组委会通常会提供拉伸区和冰敷区，建议充分利用这些服务帮助肌肉放松。赛后24小时内以休息为主，避免进行高强度运动，之后可以逐步恢复轻度活动。

十、完赛总结：为什么这场马值得你奔赴

七年来，弥勒”玫瑰马”从一个地方性赛事成长为A1类认证的国家级赛事，吸引着越来越多的跑者不远千里奔赴这座滇南小城。它的魅力究竟在哪里？

或许是因为这条赛道足够浪漫——直升机倾洒的玫瑰花瓣铺就梦幻花径，”男追女”的赛制制造无数心动的邂逅，完赛奖牌上那枚可拆卸的玫瑰项链将奔跑的记忆化为永恒的装饰。

或许是因为这座城市足够温柔——年均气温18.8摄氏度的宜人气候，湖泉生态园半城水色的旖旎风光，红河水乡小桥流水的诗画意境，还有那遍布街头巷尾的卤鸡米线和葡萄酒香。

或许是因为这场比赛足够专业——A1类赛事的认证标准、世界田联标准丈量的赛道、专业细致的医疗保障、密集贴心的补给服务，每一个细节都在告诉跑者：你的每一步都被认真对待。

五月的弥勒，玫瑰正艳，蓝花楹正盛。完赛的喜悦、旅行的惬意、美食的满足、风景的震撼——这场马拉松能带给你的，远不止一块奖牌和一张证书。

2026年5月24日，我们在弥勒等你，追一城花海，赴一场浪漫。