2026环贡嘎国际越野挑战赛攻略

当你站在康定情歌广场，抬头望见那座刺破云霄的雪峰时，你会明白，为什么这里的藏名”贡嘎”意为”白色冰山”，为什么人们称它为”蜀山之王”——那7556米的绝对高度，不仅是大雪山脉的王者，更是无数越野跑者心中的精神图腾。

七年之约，王者归来

环贡嘎国际越野挑战赛自2015年创办，2019年第五届后按下暂停键。2026年6月12日至14日，这条传奇赛道终于在万众期待中重启，由深行赛事团队运营，以全新姿态迎接来自世界各地的越野爱好者。

国内高海拔越野标杆赛事

本届赛事由中国登山协会、甘孜州人民政府主办，四川省登山户外运动协会、甘孜州教体局、康定市人民政府联合承办，严格按照国内高危险性体育赛事国家标准落地执行。2017年，该赛事曾被国家体育总局与国家旅游局认定为全国首批、四川省唯一的”国家体育旅游精品赛事”。

顶尖参赛阵容

赛事汇聚全球33个国家与地区的1200余名越野爱好者，包括品牌特邀参赛运动员和国内越野跑精英选手。多名国内ITRA积分900+男子顶尖选手、750+女子名将到场参赛，整体参赛水平被业内评价为”近三年全国高海拔越野赛事之最”。

30万元奖金池

50公里与30公里组别总奖金达30万元，男女前10名均可获奖，前三名另颁奖杯。赛事特别设立”贡嘎之子”荣誉奖，面向甘孜本地籍选手，成绩最优的4人每人可获6000元发展金、专属越野装备及2027年免费参赛资格。

ITRA积分认证

50公里与30公里组完赛者可分别获得ITRA 3分与1分认证，为专业跑者提供宝贵的积分积累机会。

多元文化体验

除越野正赛外，赛事配套打造多元文体活动矩阵：英国肯道尔山地电影展、贡嘎群峰主题摄影展、康巴非遗市集、跑者之夜、锅庄啤酒节等活动将在赛事期间集中亮相，非遗唐卡、鱼通刺绣、木雅服饰等本土技艺集中展出，让参赛者在奔跑中感受甘孜民俗魅力。

各组别详细信息

所有组别均以康定市情歌广场为起点或终点，起点海拔约2512米。康定城海拔约2560米，位于高原地区，参赛者需特别注意高反预防。

跑马山上8公里组（适应跑）

这是专为高海拔适应设计的入门组别，也是其他三个组别参赛者的赛前适应跑。实际距离约8.2公里，累计爬升约470米，最高海拔约2906米。赛道以机耕道和村道为主，技术门槛较低，适合首次接触高海拔环境的跑者。关门时间3小时，出发时间为6月13日14:00。

参赛资格：甘孜州籍选手（以身份证为准）或已成功报名本次赛事其他三个组别的选手。本组别名额有限，先到先得。

南无寺后18公里组

该组别以佛教文化与自然景观交融著称，赛道途经南无寺等历史人文景观。实际距离约18公里，累计爬升约1816米，最高海拔约3682米。关门时间6小时，出发时间为6月14日08:30。

参赛资格需满足以下任一条件：近一年内参加国内外20公里及以上距离高海拔越野跑赛事（平均海拔3000米以上）并完赛；或近一年内参加国内外30公里及以上距离越野跑赛事并完赛。

康定城外30公里组

这是一条进阶挑战路线，适合有一定高海拔经验的跑者。实际距离约29.3公里，累计爬升约2512米，最高海拔约4143米，关门时间10小时，出发时间为6月14日08:00。

该组别CP1至CP2段10.6公里爬升1331米构成”魔鬼赛段”，下坡路段以碎石、泥沙为主，崴脚风险较高，需特别注意技术下坡。CP2至SP1段7.2公里陡降1201米，对腿部力量和关节保护要求较高。

参赛资格需满足以下任一条件：近一年内参加国内外30公里及以上距离高海拔越野赛事（平均海拔3000米以上）并完赛；或近一年内参加国内外50公里及以上距离跑步越野赛事并完赛。

折多山下50公里组

这是本站赛事的巅峰挑战，代表国内高海拔越野的最高水准。实际距离约52.6公里，累计爬升达4237米，最高海拔4560米，关门时间15.5小时，出发时间为6月14日凌晨04:00。

50公里组需在凌晨黑暗中出发，避开午后可能出现的强风，但能见度较低带来额外挑战。全程超40公里位于4000米以上，低氧环境对身心都是极限考验。CP3至CP4段存在无路径灌木丛，需依赖方向感行进。该组别建议ITRA积分600+或有多次高海拔完赛经验的跑者参与。

参赛资格需满足以下任一条件：近一年内参加国内外50公里及以上距离高海拔越野跑赛事（平均海拔3000米以上）并完赛；或近一年内参加1次70公里及以上越野赛事并完赛。

精英通道

男子ITRA表现分800分及以上、女子670分及以上可享免报名费，更高分段选手还可获得免费住宿支持。

交通攻略

如何到达康定

飞机：康定机场位于折多山斯木措，海拔4290米，是世界第三高海拔机场（冬季可能停航）。成都、重庆、西安、昆明、杭州等地有直飞航班，飞行时间约1小时40分钟。机场大巴往返康定县城约35元，车程约1小时。

长途客车：成都新南门汽车站（成都市武侯区新南路2号）每日07:00-14:00每小时一班，票价约110-130元，车程约7-8小时。茶店子汽车站也有班次前往康定。建议选择单号出行（二郎山隧道口单号放行去往康定，双号需绕道山顶，路况较差）。

成都—康定大巴参考信息：新南门车站电话028-85433609，票价约120元/人，车程约7-8小时。

自驾：从成都出发，经G5京昆高速和318国道，全程约330公里，车程约5-6小时。推荐路线：成都—雅安—天全—泸定—康定（或成都—雅安—石棉—泸定—康定，后者可避开二郎山管制）。注意高原弯道驾驶，备好防滑链。

赛事起点交通

赛事起终点设在康定市情歌广场，位于康定老城核心区。参赛者可步行或打车前往，组委会不提供官方摆渡车。

建议外地参赛者比赛前一晚住在情歌广场附近，步行即可到达起点。康定出租车起步价约5元，城内打车十分便利。

赛事期间交通管制

赛事期间部分路段实行临时交通管制，请关注组委会最新通知。甘孜文旅6月6日发布消息，为降低道路管制对中考的影响，赛事日程进行了总体微调，建议参赛者随时关注官方信息。

赛后返程建议

比赛结束后根据关门时间和身体状态安排返程。康定汽车站位于拉姆则林卡酒店右侧（电话0836-2822211），可在此乘坐返回成都的大巴。

住宿推荐

情歌广场周边（强烈推荐）

情歌广场是赛事核心区域，周边住宿选择丰富，从经济型酒店到特色民宿一应俱全。

康定情歌广场城际酒店：四星级，2024年开业，位于溜溜城对面，步行3分钟可达情歌广场。酒店配备地下停车场、中西餐厅、藏式特色餐厅、健身房等设施。酒店共162间客房，是目前甘孜州较高端的酒店选择，含早餐约400-600元/晚。

溜溜城周边：溜溜城是康定特色商业文化街区，紧邻折多河，夜晚灯火璀璨，适合喜欢热闹氛围的跑者。周边有众多特色客栈和民宿，价格约150-400元/晚。

情歌广场附近经济型酒店推荐：7天酒店（东关新城店）标间约150-200元/晚，含地暖、免费停车；康定溜溜城情歌广场玉景雪莲酒店约200-300元/晚，停车方便，房间新装修。

藏式民宿推荐

康定半山舍南（溜溜城店）约300-500元/晚，藏式风情浓郁，通风采光佳，窗外可赏雪山景致。康巴·View river原宿风民宿约250-400元/晚，位于河畔，房间可观景。

高原住宿建议

高原地区温差大，建议选择有供暖或地暖的酒店。赛事期间正值川西雨季初临，房间可能偏潮湿，优先选择新开业或近期翻新的酒店。部分酒店提供弥散式供氧或房间型制氧机，对缓解高反有一定帮助。

提前抵达建议：建议参赛者提前3-5天抵达康定进行海拔适应，尤其参加30公里和50公里组别的跑者。高原反应可能因人而异，提前适应能显著降低比赛中出现高反的风险。

住宿预订建议：6月是康定旅游旺季，酒店价格可能上浮且房源紧张，建议尽早预订。可通过携程、美团等平台预订，选择可免费取消的房型以应对行程变化。

美食推荐

藏餐推荐

康定是藏汉回多民族聚居地，餐饮文化多元丰富。情歌广场和溜溜城周边聚集了大量藏餐厅和川菜馆，丰俭由人。

牦牛肉汤锅：康定必尝美食。牦牛肉切片入锅，搭配高原萝卜、枸杞等食材炖煮，汤鲜肉嫩。推荐店铺：康定情歌广场附近多家藏餐厅均有供应，人均约60-100元。

风干牦牛肉：藏族传统美食，将牦牛肉腌制风干后烤制或生吃，口感劲道，越嚼越香。可作为能量补给零食携带。

酥油茶：藏族传统饮品，由酥油、茶叶和盐熬制而成，既能补充热量又能缓解高原反应。初次饮用可能不太习惯，但绝对是高海拔好伴侣。

青稞饼/青稞面：青稞是高原特产，制成的饼或面条口感独特，营养丰富。

藏式炒面：藏式风味的炒面条，面条筋道，配料丰富，是便捷又顶饱的主食选择。

菌汤锅：6月正是川西菌子上市的季节，康定周边产各种野生菌，菌汤鲜美无比，推荐品尝。

特色小吃推荐

奶油糕：康定传统糕点，做法和口感独特，是馈赠亲友的特色伴手礼。

酸菜面：康定特色面食，酸菜开胃，面条爽滑。

藏式奶茶：与酥油茶不同，藏式奶茶口感更接近甜茶，适合不太习惯酥油茶的跑者。

餐饮位置推荐

溜溜城美食街：汇聚各类餐饮，从藏餐到川菜、小吃应有尽有，是晚餐和闲逛的好去处。

情歌广场周边：将军桥至彩虹桥沿线的折多河畔聚集了大量餐厅，可边用餐边欣赏夜景。

二道桥温泉附近：有几家老字号藏餐厅，环境幽静，适合赛后放松用餐。

餐饮注意事项

高原地区饮食以清淡为主，避免过于油腻辛辣的食物。初到高原不宜饮酒，赛中严禁饮酒。比赛前一天晚上不要吃得过饱，以免影响第二天状态。赛后及时补充碳水化合物和蛋白质，帮助身体恢复。

周边游玩

康定城区及近郊

溜溜城：康定特色商业文化街区，因《康定情歌》中”跑马溜溜的山上，一朵溜溜的云”而得名。集餐饮、购物、休闲于一体，夜晚灯火璀璨，是感受康定夜生活的绝佳去处。免费开放。

折多河夜景：康定老城依折多河而建，夜幕降临时河畔灯光璀璨，将军桥、彩虹桥、郭达桥等风格独特的桥梁在灯光下美轮美奂，是康定最美的夜景之一。免费开放。

跑马山：康定城标志性景点，因《康定情歌》闻名于世。藏名”拉姆则”，意为仙女山。乘缆车上山可俯瞰康定全景，远处是终年积雪的贡嘎群峰。门票约50元/人，缆车另付费。跑马山也是8公里适应跑的赛道所在。

二道桥温泉：康定著名温泉，距城区约5公里。泉水清澈，温度适宜，富含矿物质。赛后泡温泉对肌肉恢复大有裨益。泡脚约38元/人，室内泡池另计。

康定情歌（木格措）风景区：国家AAAA级景区，距康定市区约26公里。景区由芳草坪、七色海、杜鹃峡、木格措（野人海）和红海、黑海等景点组成。湖水湛蓝，雪山环绕，被誉为”川西最大高山湖泊”。门票约105元/人，观光车票100元/人（必购）。

木格措深度游玩攻略

木格措景区建议安排半天至一天时间游览：

药池沸泉（必体验）：温泉煮蛋（10元/3个）蛋白嫩滑，泡脚解乏（38元/人）。

红石滩：红色藻类附着的石头，与溪流远景同框出片。

七色海：湖水随光线变幻出七种颜色，摄影爱好者的最爱。

黄金海岸：高原湖泊沙滩，感受”小马尔代夫”的浪漫。

景区内用餐：藏式炒面、青稞饼等简餐约120元/3人。

新都桥：距康定市区约80公里，海拔约3300米，是川藏线上重要驿站，被誉为”摄影家的天堂”。清晨的阳光穿过柏杨林，在溪水上洒下碎金般的光斑，藏寨的炊烟与晨雾缠绵，是川西高原风光的经典代表。免费开放，适合自驾或包车前往。

塔公草原：距康定市区约110公里，海拔约3730米，是甘孜州著名草原之一。雅拉雪山如银色长矛刺破苍穹，草原野花铺成七彩地毯，与远处的雪山构成壮美画卷。免费开放。

贡嘎雪山周边秘境

川西的精髓在于贡嘎，从康定出发可探索多条观贡嘎的经典路线：

雅哈垭口：海拔4568米，是观赏贡嘎雪山的重要观景点，可看到贡嘎主峰及群峰。距康定约120公里，需包车前往。

子梅垭口：海拔4650米，直面贡嘎主峰，日落时分金光洒满雪峰，是观赏”日照金山”的绝佳位置。距康定约200公里，需包车前往。

冷嘎措：海拔4530米的高山湖泊，被称为”被蜀山之王冰封的一滴眼泪”。湖面倒映贡嘎雪山，威严而宁静。是近年热门的贡嘎观景点。

观德吉湖：海拔4600米，贡嘎雪山脚下最大湖泊，站在这里可直面蜀山之王，南北山脊均衡对称，是拍摄银河与雪山同框的绝佳机位。

格底拉姆天空之城：海拔4100米，新晋网红打卡地，集旋转木马、木屋、秋千等元素于一体，是观雅拉雪山和贡嘎雪山的绝佳平台。

游玩路线推荐

赛前适应一日游：康定城区（溜溜城+折多河夜景）—跑马山（乘坐缆车）—木格措（深度游览）。

赛后放松两日游（自驾）：D1康定—新都桥—塔公草原—八朗生都（观日落星空）；D2八朗生都—云绕雅拉—康定。

贡嘎秘境三日游（包车）：D1康定—木雅圣地—甲根坝镇（住）；D2甲根坝—子梅垭口（日落）—上木居村（住）；D3上木居—冷嘎措—康定。

报名信息

2026年4月27日14:00开启报名，名额限量1000个，已截止。

领物信息

6月12日14:00-20:00：全组别选手报到（50公里组仅该日）。6月13日10:00-14:00：8公里组报到。6月13日10:00-20:00：18公里/30公里组报到。领物地点：康定市情歌广场。

领物流程

线上签署安全责任告知书→身份验证打印领物小票→保险购买证明/体检证明检查→竞赛装备（强装）检查→佩戴手环→领取号码簿/参赛服/参赛包→GPS领取（18/30/50公里组）→芯片检测。请提前线上签署安全责任告知书，避免现场排队。

GPS押金

18/30/50公里组选手需缴纳GPS押金500元，可提前扫码缴纳，现场提供缴费凭证即可领取。GPS在终点退还后，押金原路退回。

赛事日程

6月12日：选手报到（50公里组强制装备检查）。6月13日：8公里组报到+比赛；18/30公里组报到。6月14日：18/30/50公里组比赛。

注意：50公里组凌晨04:00出发，建议前一晚早睡，闹钟定至03:00前，留出充足时间到达起点。

竞赛装备建议

强制装备

赛事强制装备（强装）将在领物时进行全检，缺少任一项将不发参赛物资。比赛出发检录处、赛道中及比赛终点都会进行抽查，任一检查点发现未携带强装者将被强制退赛。

根据组委会要求，强制装备包括：号码簿和计时芯片（由组委会提供）；GPS设备（由组委会提供，18/30/50公里组）；手机（保持电量充足）；容量不少于1.5升的水壶或水袋；保温毯；满足ABL（All Weather Layer）要求的上身防风层衣物；应急食物（能量棒、压缩饼干等）；个人急救包（绷带、创可贴、止痛药等）；少量现金。

高海拔必备装备

头部防护：遮阳帽或空顶帽（防止紫外线直射）、保暖帽（夜间出发或垭口防风）、头灯（50公里组必备，建议200流明以上）、太阳镜（防紫外线，选择运动款）。

上身防护：速干长袖T恤（避免棉质衣物）、压缩衣或保暖层（抓绒或轻薄排骨羽绒）、防风防水外套（必须满足ABL要求）、备用保暖层（应对突发降温）。

下身防护：压缩裤或运动长裤、速干内裤（避免纯棉材质导致摩擦）。

脚部防护：越野跑鞋（建议提前磨合，避免新鞋）、压缩袜或专业跑步袜、备用袜子（长距离必备）。

其他装备：登山杖（50公里组建议携带，用于上坡借力和下坡稳定）；护膝或髌骨带（保护膝关节）；臂套或腿套（防晒+防刮蹭）；防晒霜（SPF50+，高原紫外线极强）；唇膏（高原干燥必备）；凡士林（涂抹关键部位防止摩擦）。

补给策略建议

赛前：比赛当天提前2-3小时进食，以碳水化合物为主（如面包、馒头、粥），避免高脂肪高纤维食物。

赛中：每30-45分钟补充水分和电解质，每60-90分钟补充能量。根据天气情况调整：高温加大补水频率，高海拔减少单次摄入量增加频次。携带盐丸或电解质泡腾片预防抽筋。

赛后：尽快补充碳水化合物和蛋白质（比例约3:1），如香蕉、能量棒、运动饮料、盒饭等。

高反预防与应对

高海拔越野最危险的敌人是高反。预防措施包括：

提前适应：建议至少提前3天抵达康定海拔适应，避免剧烈运动。

控制节奏：起跑时放慢速度，前30分钟以谈话配速为宜。

补充水分：小口多次饮水，每日不少于2升。

避免饮酒：赛前24小时及赛中严禁饮酒。

充足睡眠：赛前保证7-8小时高质量睡眠。

药物辅助：可提前服用红景天、高原安，赛中携带葡萄糖和便携式氧气。

高反症状识别与应对：轻度（头痛、胸闷）时减慢速度，深呼吸，补充水分和糖分；中度（剧烈头痛、恶心呕吐）时立即停下休息，服用止痛药，如无好转立即下撤或呼叫救援；重度（意识模糊、无法行走）时立即呼叫救援，绝对禁止独自行动。

保险建议

组委会为参赛选手提供基础意外保险覆盖。强烈建议参赛者额外购买覆盖高海拔户外运动的商业保险（建议保额不低于50万元），保险时间应覆盖从家出发到比赛结束回家的大交通时段。

完赛注意事项

退赛与救援

比赛中如因体力透支、身体不适或天气突变等原因无法继续，应立即前往最近打卡点向工作人员说明并退赛。切勿硬撑，高海拔环境中逞强可能导致严重后果。

环保与无痕山林

赛道途经高原草甸、原始森林等脆弱生态系统，请所有参赛者践行”无痕山林”理念：不破坏植被和岩层，不惊扰野生动物，不在赛道上丢弃任何垃圾（能量胶袋、食品包装等请随身带走），尊重当地民俗和文化。

赛后恢复建议

赛后30分钟内进行系统性拉伸，重点放松腿部肌肉。及时补充水分和电解质，避免饮酒。赛后2-3天内避免剧烈运动，以散步、轻度拉伸为主。可前往二道桥温泉泡汤放松。保证充足睡眠，让身体充分恢复。

写在最后

贡嘎山海拔7556米，是横断山脉的最高峰，也是四川最高峰，被称为”蜀山之王”。当你站在赛道最高点，海拔4560米的垭口之上，俯瞰脚下连绵的雪山群峰，你会明白，为什么无数越野跑者愿意跨越千山万水，只为赴这一场与蜀山之王的约会。

6月的川西，高山杜鹃正次第盛开，蓝天白云下雪山更加圣洁。带上你的勇气与敬畏，去奔跑，去探索，去完成属于你的贡嘎之约。

“蜀山之王，千面贡嘎”——2026年6月，康定见。

赛事信息汇总

赛事名称：2026环贡嘎国际越野挑战赛。比赛时间：2026年6月12日-14日。比赛地点：四川省甘孜州康定市。起终点：康定市情歌广场。主题：蜀山之王，千面贡嘎。参赛人数：1200余人。覆盖国家与地区：33个。总奖金：30万元。组别：8公里/18公里/30公里/50公里。

联系方式

组委会将通过”环贡嘎国际越野挑战赛”公众号发布最新赛事信息。康定旅游咨询：甘孜州文化广播电视和旅游局。

祝所有参赛者安全完赛，平安归来！