2026青岛（上合示范区）胶州湾大桥马拉松定于10月25日（周日）8:30鸣枪，起终点均设在青岛胶州市上合之珠国际博览中心，设全程马拉松5000人（180元）、半程马拉松15000人（150元），总规模2万人。8月26日15:00至9月17日17:00通过“青马文体”“青岛马拉松赛事”公众号及京东APP报名，先缴费后抽签，9月22日公布结果，未中签自动全额退费。赛道经长江路、生态大道驶入胶州湾大桥高速段折返，平日大桥禁止行人，赛事是跑上这座世界最长跨海大桥的唯一机会。外地跑友可飞青岛胶东国际机场（乘3620路公交约50分钟直达）或乘高铁至胶州北站（打车约15分钟），地铁8号线至健康中心站换乘接驳。完赛跑者有机会直通2027青岛马拉松。
时隔多年，“海马”重新上桥了
中国的马拉松赛道这几年越修越多，但有一条赛道，谁都抄不走——整条路线铺在一座跨海大桥上，左边是海，右边是海，往前看桥消失在天际线里，往后跑城市退成一条线。这就是被跑友叫做“海马”的#青岛海上马拉松#。
“海马”2017年创办，前几届直接把胶州湾大桥变成跑道，是国内唯一的跨海大桥马拉松，2019年就拿到了中国田协银牌赛事。后来赛事几经辗转，赛道一度离开大桥。2026年，它正式以“2026青岛（上合示范区）胶州湾大桥马拉松”的名字回归，运营方换成了操盘春天青岛马拉松的青马爱跑团队，赛道重新架上海面，规模升级到2万人，还第一次有了全程马拉松项目。
但有个关键变化很多老跑友还不知道：今年起终点不在青岛市区，也不在早年的高新区，而是搬到了#胶州# 的上合示范区——上合之珠国际博览中心。这地方离青岛主城区五六十公里，离胶东机场反而近。所以今年这篇攻略，交通和住宿的逻辑跟你印象里的“去青岛跑马”完全不一样，别急着订青岛市区的酒店，先看完这篇。
赛事档案：时间、名额、费用、抽签一图流
比赛日期：2026年10月25日（周日），8:30鸣枪。注意是8:30，比大多数马拉松晚一个小时，10月底海边日出晚、晨间凉，晚开跑对热身和作息都更友好，代价是完赛时太阳会比较晒，#海上赛道# 无遮无挡，防晒要做到位。
起终点：青岛·上合之珠国际博览中心（胶州市上合示范区长江路1216号，如意湖畔），全马半马同一个起点、同一个终点。
项目和规模：全程马拉松42.195公里，5000人；半程马拉松21.0975公里，15000人。半马名额是全马的三倍，组委会显然很清楚大多数人是冲着“上桥看海”来的——想体验跨海大桥但不想啃全马的跑友，半马是性价比最高的选择。
报名费：全马180元/人，半马150元/人。
报名节奏：8月26日15:00已开启预报名，9月17日17:00截止，先缴费后抽签，9月22日公布抽签结果，未中签报名费十个工作日内自动原路退回，不用申请。报名入口在“青马文体”“青岛马拉松赛事”两个微信公众号，也可以走京东APP和“京东健康”小程序——缴费、查信息、改资料、退赛都在京东健康小程序里操作，报完名建议把小程序入口收藏好。
隐藏福利：今年大桥马放了个大招——全马男女各前50名完赛选手、以及净成绩总排名数字能被26整除的完赛选手，直通2027年#青岛马拉松# 全马；半马净成绩排名能被100整除的，直通2027青马半马。拼不了前50也别灰心，第26、52、78名和第100、200、300名同样有份，算是给普通跑友留的彩蛋。当然，直通名额仍需满足2027青马自身的报名资格。
10月25日是个超级比赛日，宝鸡、天津、成都、常熟尚湖等二十多场赛事同日开跑。已经报了别的比赛的跑友注意别撞车，还在犹豫的，建议先把名报上占坑，中签了再纠结，未中签钱自动退，没有任何损失。
怎么到胶州：飞机、高铁、地铁三条路讲清楚
先说最重要的认知：今年的赛场在上合示范区，行政上属于胶州，地理上在胶州湾西北岸。它到胶东机场约24公里，到胶州北站约30公里，到青岛主城区约50到60公里。所以交通规划的核心思路是——怎么近怎么来，别默认“到青岛”。
飞机：飞胶东机场，落地离家门口最近
青岛胶东国际机场就在胶州，是离赛场最近的大型枢纽，外地跑友尤其是南方、西南方向的，飞过来最省事。机场到上合示范区约24公里，三种走法：最省心的是打车或网约车，机场GTC三层东侧是网约车上客区、一楼出口有巡游出租车，到上合之珠约45元、半小时上下；最省钱的是坐3620路公交车，从机场GTC地面公交场站发车，直达上合服务中心一带，票价3元、车程约50分钟，机场方向运营时间6:00到21:00；时间尴尬的也可以在机场地下的青岛机场站坐一站高铁到胶州北站再转车。
高铁：首选胶州北站，其次红岛站、青岛北站
买票的时候直接搜“胶州北”。胶州北站有济青高铁、青盐铁路停靠，济南、北京、上海、南京方向都有车，到站后距上合示范区约30公里：打车约15到28分钟、48元上下；坐公交3609路（胶州北站开往上合辽河路场站方向）约30分钟到如意湖附近，票价2元。
如果买不到胶州北的票，红岛站是第二选择，它紧邻地铁8号线健康中心站；青岛北站车次最多，但最远。这两个站都可以走“地铁8号线+接驳”的路线：坐8号线到健康中心站出站，换乘大站快车专线或3615路公交前往上合示范区方向。从青岛北站坐8号线到健康中心约50分钟、票价7元。提醒一句，8号线末班车较早（晚间八点半前后），赛后若回青岛市区聚餐，别错过地铁，赶不上就只能打车，跨海距离不短。
普速列车到胶州火车站的跑友，可换乘3606路公交进入上合示范区方向再转乘。
自驾：停车资源充足，但赛日以管制通告为准
自驾导航直接搜“青岛·上合之珠国际博览中心”。青岛市区方向走胶州湾大桥、沿生态大道转长江路即到；胶东机场方向走机场高速转交大大道或青兰高速。上合之珠及周边停车位非常充裕：P2上合之珠停车场有小车泊位867个，1小时内免费，地上0.6元/半小时、封顶6元，地下0.5元/半小时、封顶5元，18:00到次日8:00免费；P4上合之珠西侧地块453个车位、P7上合大厦2090个车位均免费。不过比赛当天赛道周边会分时分段交通管制，自驾跑友务必等组委会发布赛日出行指引，按指引停到指定停车场再步行或转驳入场，不要直接开到起点楼下。
领物：大概率在胶州，别跑青岛市区
领物时间地点截至发稿尚未官宣，按惯例为赛前三天（预计10月23日至25日上午）在赛场周边设置博览会。今年起终点、运营重心全在胶州上合示范区，领物点大概率也设在#上合示范区#（上合之珠或上合大厦一带），青岛市区跑友往年在市区领物的习惯今年要改。具体领物地点、开放时间、能不能代领、接驳车安排，组委会承诺报名期间细化交通保障方案，一切以“青岛马拉松赛事”“青马文体”公众号后续通告为准。攻略建议：计划周六领物的外地跑友，直接把酒店订在胶州或上合示范区，领完物顺便逛如意湖、踩点起点，第二天从容开跑。
住哪里：官方给了四个片区，按你的预算和行程选
组委会在报名答疑里把酒店划成四个圈层，我们逐个拆：
第一圈，起终点4公里范围内，步行10到25分钟可达。这是上合示范区核心区，如意湖周边，酒店新、环境好、离起点最近，赛日早晨不用跟接驳车较劲。参考上合示范区大型活动的协议价：上合建国饭店（五星，距核心区1公里内）约500元/间含早；上合南苑酒店（四星，约2公里）约330元/间含早；上合南苑云荟酒店（三星舒适型，3公里内）约220元/间含早。追求赛日零通勤、预算宽松的跑友选这一圈，注意比赛周房源紧张，出签后尽早订。
第二圈，胶州老城区酒店群，距起终点约25公里、驾车25到35分钟。胶州老城（阜安、三里河一带）连锁酒店最密集，如家、汉庭、锦江之星这类普遍150到300元，吃饭、逛街、超市补给都方便，性价比最高。缺点是赛日得早起赶接驳或打车，建议住这圈的跑友赛前摸清接驳上车点，或约好同跑友拼车。
第三圈，红岛酒店群，距起终点约20公里、驾车25到35分钟，挨着地铁8号线，适合坐高铁到红岛站、或计划赛后顺路逛青岛市区的跑友。第四圈，西海岸新区酒店群，距起终点约23公里，听着近但隔着胶州湾，实际绕行时间28到38分钟，除非你赛后要去西海岸金沙滩、东方影都方向玩，否则不推荐为了比赛住这边。
一句话总结：想省心订上合示范区（新、贵、走路到起点），想省钱订胶州老城（便宜、吃得多、早起赶车），想兼顾青岛游玩订红岛或青岛北站沿线（地铁8号线一线串起）。组委会另透露会联动酒店推出跑友专属权益，包括延迟退房、提前早餐等，订房时可报赛事名称问一句。
比赛当天：从起床到完赛的时间线，照着走不慌
8:30起跑比多数马拉松晚一小时，听起来从容，但跨海封桥、交通管制的半径很大，住远了照样要早起。给你一条倒推出来的时间线，具体时刻以组委会赛日通告为准。
前一晚（周六）：领完物回酒店，号码布用别针别在参赛服正面、芯片检查好，竞赛装备、帽子、眼镜、雨衣、存衣包的干衣服和拖鞋一次备齐，别留到早上手忙脚乱。定5:50到6:00的闹钟，留足两小时给早餐和出门。
6:20前吃完早餐。酒店含早的，入住时先问清赛日几点开餐，核心区协议酒店大概率为跑友提前到六点左右开；不放心就自备面包、香蕉、能量胶，绝不在接驳路上赌时间。早餐只吃你平时跑长距离吃过的东西，别试新花样。
出门时间按住宿圈分：住上合示范区4公里圈内的最从容，7:10到7:20出门，步行10到25分钟，7:40前能到上合之珠；住胶州老城或红岛的，赛日核心区周边封路、社会车辆到不了起点楼下，主力交通是组委会接驳专线（接驳线路、上车点和首末班时刻以官方通告为准，往年同规模赛事接驳车多在清晨5:00到6:40之间发车，宁早勿晚），建议6:30前后到接驳点排队；打车或网约车也只能送到外围步行区，别指望开到起点。
7:40到8:10是起点黄金半小时：先存衣（起终点同在博览中心，存完心里踏实，包里塞件干衣和拖鞋，完赛换上是顶配幸福感），再过安检、按号码布分区检录进场。重点提醒：上桥之后侧风大、公共卫生间点位有限，进赛道前在起点多上一次厕所排空，别把第一次补给站的厕所留给桥上。热身就在集结区慢跑、动态拉伸，海上早晨凉，多活动到微微出汗再脱风衣。
8:30鸣枪（若分区分枪以现场口令为准）。起跑后前五六公里是长江路、生态大道城市道路，人多兴奋，压住速度当热身；上桥之后才是正赛。半马跑者预计10:00到11:30陆续完赛，全马关门跑者可能要跑到下午14:30前后——跑得慢的一定做好防晒和补给节奏，桥上中午的太阳不跟你客气。
完赛后：过终点领完赛包、取存衣、换上干衣服防风，终点区有拉伸和补给别错过；住核心区的溜达回酒店，住老城和红岛的按指引坐返程接驳。赛后要进青岛市区聚餐或赶高铁的，记住地铁8号线末班车在晚间八点半前后，跨海打车不便宜也不快捷，返程票和行程别卡太晚。
赛道解析：海上42公里，风、桥、折返和硬地
先看路线。全马半马同一条动线：上合之珠起点出发，经长江路、生态大道、湘江路，在湘江路折返后驶入#胶州湾大桥# 高速路段，上桥后一路跑到大桥预设折返点掉头，原路返回上合之珠终点。全马折返点更远，半马折返点在桥上中段。简单说，前五六公里在城市道路热身，上桥之后就是纯粹的“海上时间”。
胶州湾大桥是G22青兰高速公路的起点段，主线全长约36.48公里，海上段20多公里，通车时是世界最长的跨海大桥之一，拿过国际桥梁界的乔治·理查德森奖，还入选过福布斯“全球最棒的11座桥梁”。这座桥平日全程禁止行人通行，也就是说，不跑这场比赛，你这辈子几乎没有机会用双脚站在桥中央——这是“海马”最硬的卖点。
再说跑起来的真实体感，好话丑话都讲。
爽的部分：桥面宽阔平坦，几乎没有城市赛道那些急弯和红绿灯，360度环海视野，跑起来心情是真开阔；赛道整体平缓，对新手和大体重跑友友好，没有春天青马市区赛道那种连续起伏。
要防的部分有四个。第一是风，这是海上大桥赛道的头号变量。10月底胶州湾上海风不小，桥面高出海面、两侧无遮挡，侧风会打乱节奏、逆风会实打实吃掉配速。对策：起跑前穿一次性雨衣保暖挡风（热了再脱，脱了别往海里扔，海上垃圾无法回收，乱丢会被取消成绩）；跑步时尽量跟在配速相近的跑者侧后方借风，大风段落缩小步幅、加快步频，别硬顶配速。第二是硬，大桥是高速公路路面，比城市柏油路更硬，回弹直接，膝盖、小腿、足底的冲击更大，赛前长距离尽量穿缓震靠谱的鞋，赛后拉伸泡脚别偷懒。第三是晒和反光，桥上无遮阴，海面反光强，太阳出来后体感和紫外线都翻倍，帽子、运动眼镜、防晒霜三件套建议带齐，尤其是半马15000人里跑得慢、临近中午才下桥的跑友。第四是冷，10月25日青岛常年气温约10到18摄氏度，8:30起跑时海边可能只有10度上下，加上桥风体感更低，穿衣按“起跑微冷、跑开正好”来配：短袖打底，臂套或轻便防风风衣二选一，怕冷的备一副薄手套，存衣包里放件干衣服完赛立刻换上。
补给和关门：2026年的补给点布设、关门时间尚未官宣，以官方参赛手册为准。按这类赛事的惯例，全马关门一般在6小时到6小时15分、半马3小时到3小时15分，桥上每2.5公里左右会设饮水饮料站。海上风干，出汗比想象中多，补水别等口渴，逢站就进、少量多次。关于PB：桥平不代表好PB，风阻和硬地都在拖后腿，把目标定在“完赛+享受海景”最明智，真要拼成绩，提前看比赛日风向，把逆风段当训练课、顺风段再找节奏。
吃在胶州：赛前碳水、赛日早餐、完赛犒劳
赛前一天的晚餐原则不变：高碳水、低油辣、吃熟悉的。胶州老城商场和酒店周边都好找正经馆子，面条、米饭、馒头管够，别赛前一晚作死试海鲜大排档。比赛日早餐建议赛前两小时解决，白面包、馒头、香蕉、粥这类好消化的，酒店含早的记得确认开餐时间——8:30起跑，大部分酒店六点半前后开餐来得及，但住老城赶接驳的跑友最好自备面包，别把时间押在接驳路上。
完赛之后，胶州湾的秋天不会亏待你。十月下旬正是#青岛# 海捕秋蟹肥的时候，梭子蟹、虾虎、扇贝、蛤蜊正当季，胶州湾本港海鲜性价比比青岛市区高；胶州自己的招牌是胶州大白菜，国家地理标志产品，帮心紧实、生吃都甜，海鲜店里点一道白菜炒大虾或大虾白菜炖粉条，是本地吃法。主食别忘了鲅鱼水饺，胶东人的命，一份二十只个头饱满；还有锅贴、铁锅炖、流亭猪蹄（早年海马终点的名物，猪蹄炖得脱骨）。喝的自然是青岛啤酒，本地散啤用塑料袋打的那种，跑完来一杯冰的，配海鲜，就是青岛人的庆功方式。
就近吃饭：上合示范区如意湖周边和上合之珠内有餐饮但选择有限、价格偏高；想正经吃海鲜，往胶州老城或少海板桥镇美食街走，板桥镇那边鲅鱼馄饨、铁板鱿鱼、小海鲜都有，价格平实。
跑完玩什么：顺手把胶州和青岛玩了
今年赛场周边其实藏着几个不错的去处，不用跑远就能安排半日游。
最近的是如意湖公园，就在上合之珠旁边，上合示范区的“城市客厅”，红色的海鸥桥横在湖面、湖边有人造沙滩和19棵上合国家友谊林，完赛第二天遛弯、拍照、放松跑都合适，免费。上合之珠博览中心本身也值得逛，10:00到18:00开放，里面集中了21个上合组织国家的特色商品、餐饮和文化体验，埃及馆、俄罗斯馆人气最高，买个9.9元的集章护照能逛一下午，同样免费。2026年6月新开园的丝路千古情景区就在示范区内，黄巧灵系的大型演艺景区，丝路主题演出，喜欢这类的可以安排半天。
再远一点强烈推荐少海湿地公园（山东少海国家湿地公园、大沽河省级旅游度假区），4A级景区、免大门票，6.28平方公里水面、16公里环湖路，板桥镇仿宋商埠、湖心岛慈云寺和万佛塔、孔子六艺文化园串成一线，秋天水杉泛红、候鸟南迁，黑天鹅在湖边等你喂。北门停车1.5元/半小时、封顶10元，环湖租自行车40元一小时。旁边的大沽河博物馆是国家二级馆、免费，镇馆之宝是四千年前的蛋壳黑陶杯，最薄处0.2毫米，周一闭馆。胶州市区的三里河公园有百米高的音乐喷泉，晚上溜达合适。
如果你计划赛后连游青岛，栈桥、八大关、五四广场、奥帆中心、崂山这些经典项都在青岛主城区，距胶州五六十公里，地铁8号线进市区约一个多小时，建议赛后单独留一整天，别指望比赛当天来回。
写在最后：这场比赛的正确打开方式
说句实在话，#跨海大桥# 马拉松不是一场“便宜顺手”的比赛——它不在市中心，交通要专门规划，风大会折磨配速，桥上晒起来也不留情。但它是那种你跑完会讲很多年的比赛：别人问你PB多少你可能记不清，但你会记得10月底的海风裹着咸味，记得长桥在朝阳里一直铺到海平线，记得自己在一片望不到岸的水面中央跑过。
国内马拉松几百场，“在海上跑一场”只有青岛这一场。报名9月17日下午5点截止，先占坑，中签了，10月25日，桥上见。
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