2026弥渡小河淌水半程马拉松参赛攻略：听着《小河淌水》跑21公里，民歌节、温泉、密祉古城一趟全安排

全国以一首歌命名的马拉松不多，把整条赛道都装上音响、让你踩着民歌节拍跑完21公里的，大概就这一家。弥渡是滇西一个被山水抱着的小坝子，《小河淌水》《弥渡山歌》《十大姐》《绣荷包》四首名曲都从这里唱出去，2011年弥渡民歌就进了国家级非遗名录。今年赛事办到第四届，赛道沿途装了253个音柱，《小河淌水》的旋律一路跟着你跑，路边还有花灯队、民歌艺人现场唱——跑过稻田、河岸、村庄的时候，那种”月亮出来亮汪汪”的氛围感，是别的城市马给不了的。

不过先把实用话说在前头：弥渡是座小县城，不通高铁，最近的动车站在隔壁祥云县，县城接待能力也有限，8000人加上民歌节游客一起涌进来，住宿、接驳都会紧。这篇攻略我们不堆规程，专门给已经中签、正在收拾行李的你，把”怎么到弥渡、住哪一片、赛前吃什么、比赛当天几点起、跑完去哪玩”这几件事讲到能拿着直接走。文中领物时间地点、赛日摆渡班次、交通管制路段和时刻等截至发稿尚未发布的信息，一律以赛事官方公告、你领到的《官方电子手册》和弥渡交管通告为准，关注”博捷体育””微弥渡”公众号等通知最稳妥。

一、先把这场比赛看清楚

赛事全称是2026东方美谷·大理小河淌水半程马拉松，跑友都叫它”小河马”。比赛时间是9月27日周日7:30，地点在弥渡县好来世纪广场，只比半马，一枪出发，关门时间3小时，也就是10:30收尾。关门点按自然时间卡：5公里8:25、10公里9:00、15公里9:40、20公里10:20，被关门的选手要立刻退出赛道，可以上组委会的收容车回到终点取衣区。关门时间内完赛的都有完赛奖牌——今年的奖牌是一大亮点，它不只是一块牌，还是一枚八音盒，上了发条能奏出《小河淌水》的旋律，属于摆在家里会”唱歌”的那种纪念品。

路线从好来世纪广场以东出发，沿弥川大道、文笔路、建设路、中和路、龙泉路、彩云路、毗江路、建安路先在县城里绕，然后上毗雄河西岸，经马房路、春沐源现代农业产业园内部路，进入小河淌水大道，在巧邑小营折返、过平坝海，再沿毗雄河东西岸回到弥渡县全民健身中心，最后回到好来世纪广场冲线。用大白话概括，就是”县城地标几公里加毗雄河田园坝区十几公里”的环形赛道，前半程在城里热身上气氛，后半程沿着河岸、稻田、湖畔跑，最后回到起点。规程注明路线以中国田协实地丈量确认为准，最终以官方手册为准。

报名的事简单交代：报名费150元，先缴费后抽签，8月12日已经出签，未中签全额退费。报名有成绩门槛——要求两年内有2次10公里及以上距离的比赛成绩，所以这不是给零基础跑者的”旅游马”。还有一条容易被忽略的硬要求：领物时须上传或提交2025年9月27日以后二甲以上医院的体检报告或《路跑运动员赛前体检表》，血压和心电图是必检项，完赛证书不能代替体检报告，出发前一定把这件事办利索，不然到了领物现场拿不到号码布。

二、最让人安心的一点：起点和终点是同一个广场

跟很多起终点分离的大赛不同，这场”小河马”从好来世纪广场出发，最后还回到好来世纪广场，你在起点存的包，终点走几百米内就能取到，不用拖着疲惫的身体跨城取衣，家属朋友也只需记住一个地名。这对第一次来弥渡、人生地不熟的跑友相当友好。

存衣的时间点记牢：起点存包服务5:30就开始、7:15准时截止，按号码段寄存；完赛后在终点对应号段领取，当天11:30前必须取走，超时只能赛后一周内联系组委会，再不去就按无人认领处理了。贵重物品老规矩随身带——手机、身份证、一点现金、房卡别塞进存衣包，组委会明确不检查包内物品、也不承担丢失损坏责任。

比赛采用一枪出发、感应净计时，芯片过起点线才开始计时，不用玩命往前挤；但发令15分钟后（也就是7:45之后）就不再放行通过起点，睡过头是真没补救机会。除起点外，每5公里点、折返点和终点都铺了计时毯，缺任何一个点成绩作废。比赛当天县城核心路段会滚动交通管制，过了关门点的路段随即恢复社会车辆，具体管制路段、起止时刻和绕行路线，请以弥渡公安交管赛前通告为准，自驾和家属接送务必26号晚上先把通告看一遍。

三、怎么到弥渡：飞大理、坐高铁到祥云，再转一程车

这是整篇攻略里最需要提前做功课的一段，因为弥渡县城不通客运火车。地图上能搜到的”弥渡站”是老广大铁路上一个以货运为主的四等小站，在红岩镇山里，离县城二十多公里，基本不要指望它。外地跑友到弥渡，主流走法有三条。

第一条，也是最推荐的一条：坐高铁到祥云站，再转车进弥渡。昆明方向经昆楚大高铁过来的动车大多停祥云站，祥云到弥渡县城只有约30公里、高速车程半小时上下。祥云汽车客运枢纽站就在高铁站旁，有祥云至弥渡的客运班车，上车买票、滚动发车；弥渡和祥云之间还开通了城际公交，从祥云高铁站一路开到弥渡县城，末班车到晚上九点多，票价个位数，具体班次以”彩云通”小程序和车站当天公示为准。去年赛事组委会就专门开通过祥云高铁站至弥渡的免费摆渡车，广受好评，今年是否延续、什么时间发车，截至发稿还没官宣，请盯紧”博捷体育”的赛前通知，开通的话这就是最省心的方式。

第二条：飞到大理凤仪机场，或坐高铁到大理站（下关）。大理凤仪机场在大理市凤仪镇，机场到弥渡县城约40至60公里、车程一小时上下，可以打车、拼车或先到大理汽车客运站（就在大理高铁站旁）转班车。大理站往返弥渡的客运很成熟：大理汽车客运站有到弥渡客运站的客车，走高速约一个半到两小时；还有”小马可达”快线，从大理汽车客运站（高铁站）、凤仪收费站上车，到弥渡客运站，全程约83公里、80分钟到100分钟，可在”彩云通”微信小程序购票，票价以平台实时为准。注意这条快线部分时段只开通大理到弥渡单向，返程要坐传统客运班车，买票前看清楚。

第三条：从昆明直接坐大巴或自驾。昆明西部汽车客运站有到弥渡的大巴，车程约三个半到四小时；自驾走昆楚大高速转祥临公路，昆明到弥渡约285至330公里、四个多小时。县城内交通简单，弥渡客运站、好来世纪广场、花灯广场、县政府一带都在城中心，步行加打车基本能解决；县城还有一路绕好来世纪广场运行的城市公交环线，运营时间较早，但比赛当天会随交通管制调整，赛日早晨别把它当通勤依靠，提前查当天安排或直接住到步行可达的地方。

给所有外地跑友一个共同建议：尽量9月26号白天就到弥渡，26号晚上还有6000人的乡愁大理全民健身徒步行和民歌节活动，县城人流量大、房源紧、餐馆排队，卡着27号凌晨赶路风险太高。赛日早晨好来世纪广场周边道路管制、停车位极其有限，不建议自驾往起点硬闯，步行、步行加短程接驳才是稳妥解。

四、领物：本人凭身份证原件，体检报告别忘带

规程写得很明确：参赛物品必须由选手本人持报名时的有效身份证件原件、签署《参赛声明》到组委会指定地点领取，不能代领，比赛当天现场不设领物。计时芯片在领物现场和号码布一起发，赛前还需要完成体检报告（或《路跑运动员赛前体检表》）的上传核验。2026年具体的领物日期、地点和每日开放时间，截至本文发稿官方尚未发布，按往届做法一般安排在赛前两三天、地点多在县城花灯广场或好来世纪广场一带的展馆，今年请以”博捷体育”公众号和短信通知为准，原则上最晚26号晚上你必须本人站在领物现场。

领物时建议当场逐一核对：号码布名字和分区对不对、一大一小两块号码布齐不齐、芯片在不在、参赛服尺码能不能穿、别针和存衣包有没有缺。小号码布是用来绑在存衣包上的，别弄丢。顺手在现场或官方公众号下载好《2026大理小河淌水半程马拉松官方电子手册》，摆渡、补给点、医疗点、厕所位置都在里面。领完物如果时间还早，可以在好来世纪广场周边走一圈，把第二天存衣、检录、热身的位置提前踩点，早上能少很多慌乱。

五、住哪里：首选弥渡县城，其次下关，古城只适合顺玩

弥渡是个小县城，酒店数量和房间总量跟大理市没法比，8000名跑者加民歌节客流集中在24号到27号这几天，县城房源会非常紧、价格也会明显上浮，确定行程后尽早订、优先选可免费取消的房型，具体房价以预订平台实时为准。按离起点的距离和体验，分成三个片区来选。

第一片区，弥渡县城（弥城镇），这是首选。好来世纪广场本身就是县城商业中心，弥渡客运站、花灯广场、县政府、餐饮街都在一两公里范围内。这一片近年新开了不少酒店，广场楼上和周边就有连锁品牌酒店、智能影院酒店、本地商务宾馆，平日价多在一百多到三百元区间，赛事周末预计上浮，胜在赛日早晨步行10到20分钟甚至下楼就能到起点，检录、存衣、上厕所、热身全部从容，完赛取包后也能最快回房洗澡躺平。县城酒店总量不大，越临近比赛越难订，看到合适的先锁房。

第二片区，大理市下关（大理站、大理汽车客运站所在的城区）。这里是大理州的交通和商业中心，酒店多、价位档次全、吃饭方便，到弥渡县城约61公里、高速车程一小时到一个半小时，”小马可达”快线和客运班车滚动发车。选下关的前提是你能搞定赛日早晨的早班车——赛事7:30发枪、7:15存衣截止，意味着你最迟五点多就要出门，而当天是否有组委会高铁摆渡、第一班客运是几点，必须以官方通知为准。如果摆渡确定开行且时间接得上，住下关性价比不错；否则不建议冒险，带着起跑前的紧张在高速上看时间，太煎熬。

第三片区，大理古城及洱海周边，只适合”比赛加度假”且安排了专车的跑友。古城到弥渡县城约80公里上下、车程一个半小时起步，赛日天不亮就要出发，交通管制下进城节奏更不可控。更合理的玩法是：赛前住弥渡县城专心备赛，跑完取包、吃完午饭，下午再带着奖牌搬到古城或洱海边住两晚，把比赛和顺游彻底分开，两头都不耽误。

六、赛前怎么吃：卷蹄豆腐先忍住，菌子季更要管住嘴

弥渡是”鱼米之乡””蔬菜王国”，好吃的东西真不少，但赛前两天的核心原则还是那两个字：熟悉。以米饭、米线、饵丝、馒头、面条、白粥这类好消化的碳水打底，配少量瘦肉、鸡蛋，少油、少辣、少生冷，平时没吃过的新奇食物，再馋也留到完赛后。

到了弥渡，这些名字你一定会遇到：弥渡卷蹄是去骨猪蹄卷糯米香料蒸熟的非遗凉片，蘸酸辣汁吃，偏凉偏酸，赛前浅尝可以，别一个人炫一盘；密祉豆腐宴用珍珠泉水点豆腐，一桌十几道豆腐菜，但毛豆腐、煎豆腐油不小，安排在赛后更合适；街头的饵丝、饵块、稀豆粉配油条、凉卷粉、黄粉、凉虾是地道早餐和小吃，赛前早餐建议只选你吃过且肠胃接受的热乎款，凉虾、冰粉这类冰甜饮品赛前别碰。大理风味的酸辣鱼、生皮、乳扇等也一样：生皮是半生食，肠胃敏感者赛前坚决不试；酸辣口的菜下饭但刺激，赛前一晚少点。

必须单独拎出来提醒的是野生菌。9月下旬正是云南野生菌季的尾声，弥渡密祉一带有羊肚菌和各种杂菌，饭店、汤锅店都会推。原则很简单：只在正规餐馆吃充分煮熟的常见菌，不买、不吃来路不明的杂菌，不自行加工，赛前两天最好干脆不吃——菌子中毒没有”侥幸”两个字，比起赛来住院太不值当。也别在民歌节夜市上把冰啤酒、烧烤当赛前晚餐，9月25日是中秋，月饼高油高糖，尝一小块应节就行。

比赛日早餐按老规矩：提前两到两个半小时吃完，七分饱，只吃平时训练验证过的组合——白馒头、白面包、白粥、香蕉、一小碗热饵丝都行，配少量温水；不常喝咖啡的别临时灌，平时不喝奶的别勉强。能量胶带自己用过的一到两支，在10公里、15公里前后按习惯补，别在补给站乱吃没试过的东西。赛道补给很密：2.5公里起每2.5公里一个饮水饮料点，10、15、20公里有能量补给；往届还设有8个左右的特色美食补给站，石榴、小番茄、黄瓜、本地小点都出现过，路过尝一口体验体验就好，别把它当正餐吃坏节奏。完赛后别急着暴饮暴食，先补水补电解质、吃点热的缓一缓，往届组委会在赛后办过弥渡长街宴，卷蹄、酸腌菜、豆腐、本地菜一次吃全，今年长街宴和非遗美食市集的安排以现场和官方预告为准，那才是放开吃的正确时间。

七、比赛日时间表：从摸黑起床到取包离场，照着走

9月底弥渡日出在7点前后，7:30发枪时天刚亮不久、气温偏低，县城清晨可能只有十四五度，起床时天还黑着，前一晚把所有东西摆好，能省掉一半手忙脚乱。

5:00到5:20起床、排空、吃那份熟悉的早餐，顺手看一眼官方短信和当天天气，确认没有临时通知。

5:20到5:40穿戴清点：号码布别在胸前正前方、全程不被腰包或外套遮挡，芯片按说明系牢在鞋面上（一次性计时芯片以现场说明为准）；穿磨合过的旧跑鞋旧袜子，绝不穿新鞋；凡士林或防磨贴、创可贴、纸巾、手机、身份证、少量现金、能量胶、盐丸装好，再带一件一次性雨衣或准备丢弃的旧外套，起跑前保暖、跑完不心疼。

5:40到6:30出门去好来世纪广场。住县城的步行即可，住得稍远的提前约好车或按官方摆渡安排走——赛日管制下临时打车很难，头天晚上就要把出行方式落实。

6:00到7:00过安检、找分区、完成存衣。存衣7:15截止，千万别踩点；存完再上一次厕所（起点移动卫生间排队最长，能提前在酒店解决最好），做10到15分钟动态热身，按号码布对应的集结区站好，不允许后区往前区钻。

7:30一枪发令。净计时，按自己的配速稳稳出去，前两三公里人挤人，压住速度别被带快，前5公里是适应气温、呼吸和节奏的阶段。赛道每2.5公里就有补给，逢站可少量补水、别等渴了再喝；10、15、20公里三个能量点和音乐加油站、花灯加油点都值得期待，但进站要靠边、吃完的杯碗纸巾扔进垃圾槽。医疗保障方面，起终点和沿途设固定医疗站、救护车、流动AED队和急救跑者，赛道每隔约100米就有医疗服务志愿者，出现胸闷、头晕、心慌、抽筋，立刻停下来举手求助，收容车随时能上。

冲线后别马上站住，慢走几分钟，领完奖牌和完赛物品、补水补食，到对应号段区域11:30前取回存衣包，马上披上干衣服或雨衣——9月底坝子上上午风一吹，汗湿的身体很容易着凉。做几组静态拉伸，回酒店洗澡，再安排长街宴或出发去下一站。

八、赛道怎么跑：坝子赛道配音乐，坡不多但要防后半程晒

这条赛道最大的特点是”平坝加音乐”。弥渡坝区海拔在1670米上下，赛道整体沿县城道路、毗雄河两岸和小河淌水大道展开，官方把新胜桥至平坝海的10公里路段按中国田协四星级健身步道标准打造，路面平整、弯顺、视野开，没有那种连绵的大山坡，属于正常发挥有机会PB的赛道。个别过桥、上下沿河步道的位置会有短缓坡，小步快频过去就行，不用硬顶。

分段来说，前几公里在县城里跑，弥川大道、文笔路、建设路这些街道两侧是最密集的市民观众和花灯加油点，刚出发气氛最嗨，也是摄影师最多的位置，把号码布跑正、人跑精神。上了毗雄河之后进入田园赛段：马房村一带9月底正是稻浪和花田的季节，春沐源现代农园干净开阔，小河淌水大道两边绿树成荫，253个音柱循环播放《小河淌水》《弥渡山歌》，巧邑小营折返和平坝海湖畔是全程最出片的段落。折返点计时毯一定记得踩，沿毗雄河回到全民健身中心、再杀回好来世纪广场的最后两三公里，观众重新密起来，听到终点音乐时把表情留给镜头。

配速上给平原跑友一句实话：1670米属于”亚高原”，不会像三四千米那样让人喘不上气，但空气含氧量比平原略低，同等心率下配速会慢十几秒到半分钟，前半程刻意收着点、把心率压住，比按平原PB配速硬冲明智得多。9月底日出后太阳升高、紫外线很强，坝子上无遮挡路段不少，空顶帽、防晒霜、墨镜按习惯用上；组委会会视天气设临时喷淋，逢喷淋点可以降温但别把鞋袜浇透。出发前查好降雨概率，雨季尾声阵雨说来就来，一次性雨衣塞在存衣包里起跑前穿，下雨时它比外套实用。

九、高原、天气与健康：1670米不吓人，但要认真对待

先把海拔这件事说清楚：弥渡县城和赛道在1670米左右，属于温和的亚高原坝区，大部分平原跑者抵达后不会有明显高反，但睡眠可能略浅、同样配速心率略高、口干得快，都是正常反应。应对方法很朴素：提前一天到、当天别剧烈活动、多喝水、不饮酒、头两晚睡够，比赛降配速、勤补水。规程明确把”有高原反应者”列入不宜参赛人群，如果你最近感冒发烧、赛前两周内体温异常，或抵达后明显头痛、胸闷、睡不踏实，别硬撑，弃赛不丢人。

天气上，弥渡属中亚热带季风气候，年平均气温17.3℃，9月下旬白天常在25℃上下、清晨十六七度，昼夜温差超过10℃，雨季尚未完全结束、午后和夜间偶有阵雨，紫外线等级却经常在”强”到”很强”。赛日到底晴还是雨，请在26、27号以中央气象台和云南本地最新预报为准，穿衣按”起跑保暖、途中速干、完赛加衣”准备：短袖短裤或压缩裤足够，怕凉加臂套，起跑披一次性雨衣。防晒做到位——高原晴天的太阳比体感凶得多，脖子、耳后、手臂别漏掉。

健康与安全红线再强调一遍：半马是高负荷项目，规程列出的心脏病、高血压、脑血管疾病、严重心律不齐、血糖异常、孕妇等人群不宜参赛，体检报告是真要查的。比赛中一旦胸痛、眼前发黑、异常气短、单侧腿软，立即停跑求助，没有任何一块会唱歌的奖牌值得用安全去换。另外，赛事期间赛道沿线和民歌节广场周边通常划设无人机临时管控区，未经审批的无人机、穿越机一律禁飞，想航拍的跑友和家属务必遵守弥渡公安的通告。

十、跑完怎么玩：民歌节四天连台，密祉、铁柱庙、温泉一条线

这趟弥渡行最值得多留两天的理由，是比赛和民歌节长在一起。2026年小河淌水·大理弥渡民歌节9月24日晚以民歌演唱会开幕，围绕《十大姐》《绣荷包》《弥渡山歌》《小河淌水》设四个篇章，24日到27日每晚分别有中秋晚会、马拉松之夜DJ音乐会、非遗展演晚会等活动，主场地集中在花灯广场一带；同期还有非遗市集、名优特产展销、特色美食品鉴和长街宴，26号白天另有6000人的乡愁大理全民健身徒步行。建议这样排你的三天。

9月25日（中秋）下午到弥渡、办入住、领物，傍晚先去花灯广场和好来世纪广场感受中秋晚会和民歌节的人流，吃点热乎的米线饵丝，饭后早点回房——中秋夜可以思乡，但别熬到半夜。

9月26日白天轻松活动：可以去县城外约6公里的南诏铁柱庙，庙里的南诏铁柱铸于唐代咸通年间（公元872年），高3.3米、重约两吨，历经千年不锈不倒，是全国重点文物保护单位，古榕参天、庭院幽深，看一个小时足够，打车往返不费腿；或者到距县城约3公里的天生桥，天然巨石横跨峡谷，是弥渡标志性景观，慢走拍照即可，别安排徒步拉练。晚上回到县城逛非遗市集、看马拉松之夜DJ音乐会，感受全城为比赛预热的氛围，但一定控制作息，十点前回房。想泡温泉的留到赛后——县城方向有小河淌水温泉小镇，天然碳酸泉出水温度高，跑完第二天去泡，酸疼的腿会感谢你；赛前一晚不建议泡久泡热，影响第二天状态。

9月27日专注比赛，完赛取包、拉伸、吃饭、午休，下午如果还有力气，可以在县城花灯广场、民歌节市集收尾，买卷蹄、酸腌菜、红雪梨等伴手礼，晚上看非遗展演晚会，给这趟行程画个句号。

如果能多留一天，弥渡最有分量的目的地是密祉——它在县城西南约30公里，是《小河淌水》的创作发源地、弥渡民歌和花灯戏的摇篮，也是茶马古道上的重要驿站。从文盛街的引马石古驿道走进去，看尹宜公故居、密祉大寺、魁星阁、凤凰桥（全国重点文物保护单位），再到珍珠泉看那眼点出一桌豆腐宴的泉水，时间充裕还能上太极山方向走走——太极顶海拔3061米、九溪八岭十三峰、三教寺观群藏在林海里，桂花箐那条万花溪就是《小河淌水》旋律的山水源头。弥渡客运站有到密祉方向的班车和公交，约50分钟一班、车程近一小时，山路弯多，建议赛后第二天白天前往，别安排在赛前。密祉一顿珍珠泉豆腐宴配卷蹄、野菜，是这趟”民歌寻根”最好的收尾。

再往外延伸，弥渡地处滇西枢纽：想去巍山古城，它就在大临铁路线上，大理站坐动车到巍山站约半小时，古城小吃（一根面、耙肉饵丝、蜜饯）和南诏发源地的氛围，比大理古城安静得多；想补”风花雪月”的课，就回到下关、大理古城，环洱海、上苍山，安排两晚三天刚好。返程从大理站乘高铁或凤仪机场飞走，动线都顺。

十一、最后，把最容易踩的坑列一遍

第一，弥渡不通客运火车，最近的高铁口是祥云站，大理凤仪机场和大理站次之，别买错到山里那个老”弥渡站”。

第二，领物必须本人凭身份证原件、凭2025年9月27日后的体检报告或赛前体检表，不能代领、比赛当天不领物，具体时间地点以官方赛前公告为准，最晚26号晚上把号码布拿到手。

第三，县城房源有限还赶上民歌节，酒店现在就订、选可取消的；住下关或大理古城务必先确认赛日早班接驳，别拿起跑时间赌高速。

第四，存衣5:30开始、7:15截止，取包11:30截止，一枪出发7:45后不许再过起点，踩点等于弃赛。

第五，所有计时毯都要踩，尤其巧邑小营折返点；缺一个点没成绩，抄近道、借助交通工具直接取消资格。

第六，海拔1670米的亚高原，平原跑者主动把配速放慢十几秒，前慢后稳、多喝水、睡够觉，感冒未愈或身体异常果断弃赛。

第七，赛前两天不吃野生菌、不试生皮、不炫卷蹄冷饮、不拼酒，月饼浅尝；特色美食和长街宴留给完赛后。

第八，清晨十四五度、白天二十五度、紫外线强、可能有阵雨：一次性雨衣、防晒、完赛干衣服三件套带齐。

第九，26号先查弥渡交管的管制通告和官方摆渡安排，赛日不开车往起点挤，家属接送统一约在好来世纪广场外围步行可达的位置。

第十，民歌节活动、摆渡班次、长街宴和市集的具体排期，盯紧”博捷体育””微弥渡”公众号和短信；赛事报名咨询可打组委会公布的电话13529388388、13060487748、13541835587，拿不准的事直接问官方最靠谱。

“月亮出来亮汪汪，亮汪汪，想起我的阿妹在深山。”七十多年前，尹宜公在弥渡密祉的月色里把这首小调整理成了后来的”东方小夜曲”；今年9月27日清晨，你会在1670米的坝子上，踩着253个音柱淌出来的同一支旋律跑过稻田、河岸和湖畔。21公里不长，却足够让一座小城、一首老歌和一个认真备赛的你，彼此记住。祝你安全完赛，跑出自己的节拍，也别忘了在终点接过那块会唱《小河淌水》的奖牌时，笑着听它响完。