2026福州马拉松参赛攻略：中签之后，这趟福州怎么跑

2026左海·福州马拉松12月27日7时30分在福州五一广场鸣枪，终点是福州海峡国际会展中心。全马2万人、半马1.5万人，共3.5万人，世界田联精英标牌赛事，今年第十届。报名9月19日截止，9月30日已公布中签。这篇不写报名，只写中签之后怎么跑：怎么到、住哪儿、领物、赛道逐段、关门、穿衣、吃和玩。

一、十年福马，这场比赛的分量

福州马拉松2015年办第一届，今年整十届，九届累计超过30万人次跑者留下脚印。等级走得扎实：中国田协铜牌起步，升银牌、金牌，再拿世界田联标牌，今年已是世界田联精英标牌赛事。

十周年在纪念感上花了心思。参赛服把数字“10”和奔跑动态揉在一起。完赛奖牌“鞍墙茉语”以闽派马鞍墙为主体，墙头探出市花茉莉花，谐音“莫离”，推拉开合，内藏镇海楼、三坊七巷、乌白双塔、解放大桥、五一广场，窗棂嵌着茉莉花香片。全马跑进3小时以内的，还能拿一件破三风衣。

二、报名已经结束，先把话说清楚

先说最要紧的：今年福马报名结束了。预报名9月10日20时到9月19日17时，9月23日公布直通名单，9月30日公布中签名单，缴费到10月12日17时截止。全马200元、半马180元，看缴费情况决定是否二次抽签。

没中签的别惦记了。名额只限本人，不许转让转卖，说能搞定名额的直接拉黑。缴费后去不了的，报名费不退、项目不改，可联系组委会赛后邮寄参赛物资，能寄的是参赛包、参赛服和赞助商物资，邮费自理；号码布、计时芯片、液体物资、即食食品和完赛物资不寄。

想跑明年的记住节奏：9月上中旬开报名、9月中下旬截止，10月中旬前缴费。直通门槛是全马男子2小时45分、女子3小时以内，成绩须为中国田协一类认证赛事的最好成绩。全马满20周岁且24个月内有1次全马或2次半马完赛，半马满18周岁且24个月内有2次10公里以上完赛。

三、赛道逐段：今年起跑段改了

今年赛道最大的变化在起跑段：原来从五一广场出发跑2.8公里就扎进三坊七巷，今年改成沿古田路向东延伸到六一北路再左转，起点到三坊七巷从2.8公里拉长到4.5公里。

别小看这1.7公里。往年3.5万人刚放出来、队伍没散开就被塞进窄巷，路窄，前面慢的堵着，后面快的只能穿插，前5公里又憋又费劲。今年这段路面宽、视野开，队伍有时间散开，对想冲个人最好成绩的人是实打实的利好。

0到5公里，五一广场出发向东，古田路宽阔平坦。唯一任务是别冲，人太多手表配速会乱跳，按心率跑，感觉“太慢了一点”就对了。

5到10公里，左转进老城，穿东街、杨桥东路进三坊七巷。这是福马最有味道的一段：粉墙黛瓦，马鞍墙一堵接一堵，南后街青石板、巷口红灯笼。石板偏硬，落地点要留神，别在这儿追速度，转弯多。

10到20公里，出老城沿白马北路往南，经延平路、学军路、八一七中路进上下杭。上下杭是闽商发祥地、海上丝绸之路重要节点，路面平，是全程好跑的一段，可以开始把配速提到目标值，随后沿江滨西大道向西折返。

20到30公里，折返回来过解放大桥跨闽江进仓山。桥面视野开阔，江风不小，别被风吹乱节奏。过桥走仓前路、上渡路、闽江大道、西尤溪洲路，进横江路，在沙排观景台附近折返，这一带是烟台山风貌区边缘，也是开始难受的地方。

30到42.195公里，转上南江滨西大道一路向东，直奔海峡国际会展中心。南江滨是典型江滨长直道，平、宽、风大、没遮挡，太阳出来晒。它长、它直、看起来永远跑不完，把42公里切成“还有5公里”“还有3公里”一段段啃。

今年公开的调整只讲了起跑段，后半程走向和折返点以赛前官方路线图为准。

四、怎么到福州：飞机和高铁

飞机落长乐国际机场，离市区四十多公里。最省心是滨海快线，机场站上车，直达快车到福州火车站最快30分钟、17元，早上6时首班、晚上10时多末班。酒店在东街口、三坊七巷的，坐到东门站换4号线一两站就到。机场大巴到市中心约50分钟、二十多元；打车四十多分钟，一百二到一百八。

高铁注意福州有两个站。福州站在市区北边，出站下1号线往三江口方向，到南门兜5站十几分钟，出站走几百米就是五一广场。福州南站在仓山区，1号线往象峰方向到南门兜12站约半小时。订了起点附近酒店的，优先买福州站。

时长大概：厦门最快1小时35分到2小时；南昌西约3小时；杭州东3到3.5小时；上海虹桥3小时40分到4小时30分。赛前票紧，别拖到最后买。

五、起点怎么进，酒店订哪个片区

先记一句：福马起终点分离。起点五一广场，终点福州海峡国际会展中心，隔着十几公里，这直接决定酒店订哪儿、赛后怎么回。

五一广场片区就是起点，出门即集结区，6时半还能在房里坐着。缺点是赛前周末涨价最狠，好位置常提前一两个月订光。

东街口和三坊七巷片区，离起点步行一公里上下。老城核心，吃饭方便，1号线和4号线都过，价格比五一广场略低，综合看最推荐。

台江上下杭片区离起点两三公里，打车十来分钟，1号线可达道站。性价比明显更好，晚上吃宵夜方便，缺点是赛日早晨得早起二十分钟。

仓山烟台山片区在江南岸，离起点更远，但离赛道中后段近，适合跑完直接回酒店躺下。起点过去要过江，赛日早晨过江的路有管制。

海峡国际会展中心片区是终点侧，跑完走几步就到酒店，能立刻洗澡睡觉，对当天赶飞机高铁的人特别友好，但赛日早晨要往起点赶十几公里。返程在当天下午的，值得认真考虑。

赛日早晨进起点，官方这两年都在做接驳。参照去年：5条免费临时公交专线，中途不停靠，分别从琴湖路、公交福湾站、王庄公交总站、上下店路、首山路发车，直达群众路北侧下车点，5时30分到6时30分。地铁1、2、4、5号线提前一小时，首班5时30分，凭赛事凭证免费。今年以官方公告为准。

起点不设社会车辆停车区，别自驾。参照去年，管制零点就开始，古田路、八一七路、新权南路一带0时起禁行，于山路、广场南路3时起禁行，今年以交管公告为准。

六、领物和赛日早晨的流程

2026年领物细节官方还没公布，赛前由公众号发《参赛物品领取须知》。这段讲往届情况当参照，时间地点以今年须知为准。

去年在海峡国际会展中心三号展厅，3号门进，赛前三天：前两天9时到18时，第三天9时到21时。第三天是外地选手高峰，本地跑友建议前两天去。地铁4号线到会展中心站，出站步行6分钟；公交坐186快线、307路到海峡国际会展中心东站或西站。

领物三条硬规矩。必须本人到场，不得代领，带报名时用的身份证件原件，现场核验人证一致并过人脸识别。领完当场核对，参赛包、参赛服、号码布、计时芯片一样样看，离开窗口不再受理缺失。再做芯片检测，芯片没激活等于白跑。赶不上最后一天21时的，往届可申请延迟到23时。

赛日按去年规程：5时30分开放存衣和检录，7时15分存衣停止，7时20分检录关闭，7时30分鸣枪。你最晚6时30分到起点附近，6时50分前存包，7时前进集结区。发令后别急着冲，过起点地毯才开始计时。

包里别放手机、证件、现金和钥匙。福州冬天早晨凉，很多人穿件旧外套等着，往届为环保已不提供一次性雨衣，起跑前脱了扔回收点。

分区去年分三个枪次：最前两个区一枪，中间两个区一枪，后两个区一枪。号码布第一位是集结区代号，号码越小越靠前，不许后区往前区挤。今年是否三枪以官方公告为准。

七、12月的福州怎么穿

福州12月下旬不冷，但阴、湿、透。冬至前后福建平均气温约11摄氏度，日最高16到17摄氏度，日最低7到8摄氏度，湿度75%上下。12月是福州降水最少的月份之一，雨日六到八天。

体感比数字冷。沿海湿气重，风一吹，10摄氏度能有北方5摄氏度的感觉。反过来跑起来体温上得快，穿多了是自己找罪受。

穿衣逻辑是起跑前保暖、跑起来轻装。短袖跑步上衣打底，外加轻薄防风外套，三五公里热开了就脱掉系腰上。手套和臂套值得带，热了摘。

别穿新鞋新装备上场，赛道有石板路、桥面、长直道，脚上一点不舒服会被放大到42公里。防晒别省，南江滨一路向东，早上八九点的太阳在侧前方，晒两三小时脸会红。

八、关门时间和慢跑者的策略

关门时间是慢跑者的命门。2026年分段关门表以官方竞赛规程为准，目前未公布，这里给去年福马的执行表参照：

5公里1小时15分，10公里2小时，15公里2小时40分，20公里3小时20分，半程3小时30分，25公里4小时，30公里4小时45分，35公里5小时30分，40公里6小时15分，全程6小时45分。

半马3小时30分折合每公里近10分钟，是走路加快走的速度，基本不用担心被关；全马6小时45分平均每公里9分36秒，也不算苛刻。真正卡人的是中段，20公里到30公里这10公里只给1小时25分，平均每公里8分30秒。

策略很具体：前20公里别贪慢，每公里控制在8分以内，给30公里留余量；过了30公里再允许走跑结合。关门按枪声时间算，站得靠后实际可用时间会比表上少几分钟，每个关门点按提前10分钟到安排。

被关之后规程写得很清楚：到关门时间还没跑完对应距离的立即退出，可坐收容车到终点，别硬撑。

九、医疗保障和安全

今年保障是立体化的：救护车、移动自动体外除颤器、固定医疗点、现场急救员、急救跑者、赛道观察员，六层叠在一起。急救跑者混在人群里，穿明显标识，你身边可能就有一个。赛道还布了智能拍摄设备，自动生成专属短视频。

重要的不是配置多齐全，而是知道什么时候该停。胸口发闷有压迫感、心跳乱了、头晕眼前发黑、冷汗、恶心呕吐、抽筋反复、走路都走不稳，出现任何一条立刻减速找医疗点。12月出汗少，很多人就不肯补水，结果血液黏稠、心率飙高，水和运动饮料要交替喝。

十、吃在福州

赛前那晚吃什么比想的更重要。福州菜偏甜偏油汤水多，佛跳墙、荔枝肉确实好吃，但不适合赛前夜。原则是熟悉的主食、少量蛋白、不油不辣，一碗白米饭配清蒸鱼就很稳。

赛日早餐酒店自助最好解决：白粥、馒头、面条、香蕉，七分饱，提前两三小时吃完。别在赛日早晨第一次试当地小吃，带汤带海鲜的肠胃不熟容易出状况。

跑完可以放开吃。鱼丸是鱼肉包猪肉，咬开有汤汁，福州鱼丸软绵，连江鱼丸更扎实。肉燕是猪肉包猪肉，燕皮用猪后腿肉捶成薄片，煮出来滑、脆、弹，南后街的同利肉燕是五代老铺。锅边糊又叫鼎边糊，蚬子海蛎虾米熬汤，米浆在锅边淋一圈烫干再铲进汤里。拌面配扁肉是经典，尚干拌面用蛋清做碱水面，煮不烂。芋泥要热的。想一次点齐，吉庇巷的安泰楼都能吃到。

十一、赛后玩什么

三坊七巷离起点步行一公里多，国内保存最完整的明清里坊格局之一，主街免费、全天可逛，里面有林则徐纪念馆、严复故居、小黄楼，走马观花两三小时。建议放赛前，赛后腿酸走不动。

上下杭在台江，离起点两三公里，免费全天可进，闽商发祥地，老桥老宅老字号混在一起，晚上灯笼亮起来才有味道，适合赛前一晚散步。

烟台山在仓山，赛道中段经过它的边缘，近代领事馆区和洋楼群，红砖拱廊老树，免费，赛后去最顺路，你正好在江对岸。

闽江之心是城市会客厅，江边步道免费全天开放，晚上吹江风最舒服，赛前一晚来走走。

鼓山在晋安区，爬山圣地，山不高台阶不少，免费，索道单程50元。赛前别去，赛后可去但至少隔一天。

西湖公园在鼓楼区，免费，5时30分到22时30分，绕湖一圈一个多小时，平路，适合赛后第二天慢慢晃。

只有一天就这样排：赛前那天下午三坊七巷走两小时，晚饭清淡，早回酒店；赛后那天睡到自然醒，中午上下杭吃顿闽菜，下午烟台山走走。

十二、避坑清单

一，报名已经结束，别再惦记名额。名额不许转让转卖，声称能搞定名额的都别碰。

二，起终点分离，隔着十几公里，订酒店先想清楚是赛前舒服还是赛后舒服。

三，赛后回程别算太紧。跑完到取包、走出会展中心、坐车到车站，一小时打底，当天返程的票留到下午三点以后。

四，赛后接驳是往地铁站送的。去年只有一条专线，从会展中心浦下洲路发车，停林浦和葫芦阵地铁站，9时30分到15时，别指望有直达市区的免费大巴。

五，领物必须本人去，带身份证原件，行程里留出半天，别安排在赛前一天晚上九点半。

六，三坊七巷赛前人非常多，尤其南后街主街，赛前那天去逛尽量上午去。

七，破三风衣只有全马3小时以内才有，3小时零1分也没有，想拿就按破三配速跑。

八，石板路和桥面是这场的两个技术难点，三坊七巷石板硬，解放大桥和南江滨风大，提前写进配速计划。

九，起点不设社会车辆停车区，管制从零点开始，赛日早晨只有地铁和接驳车靠得住。

十，存衣7时15分停止，取衣半马11时45分前、全马15时前，慢的别错过。

十一，12月湿冷但跑起来会热，衣服宁少勿多；也别在赛前一周试新鞋新补给，不适会被放大。

十三、最后几句

福马十年下来很有自己的样子。它不把赛道修得笔直好跑，偏要把你带进三坊七巷的窄巷、带上解放大桥的桥面、带上南江滨的长直道，让你在42公里里把福州的老城、江岸、山和桥都过一遍。

12月27日早上7时30分，五一广场见。跑完记得推一下那面奖牌，福州就开了。