2026西昌邛海湿地马拉松参赛攻略：11月7日，在最美湿地赛道从起跑跑到吃烧烤

2026西昌邛海湿地马拉松暨跑遍四川（凉山·西昌站）11月7日（周六）上午7:30在西昌民族大道雄鹰雕塑处鸣枪，终点在阳光南路，火把广场是核心配套和赛后疏散场地。比赛设马拉松42.195公里6000人、半程马拉松21.0975公里14000人，另有跑遍四川半马团体赛，总规模2万人，经中国田径协会技术认证，5月28日报名、报满即止不抽签，全马200元、半马180元，截至10月21日已报19243人。西昌市区和邛海海拔约1500米，11月上旬晴多雨少、白天二十来度、清晨十度上下、紫外线强。这篇只讲怎么到西昌、住哪、怎么领物、赛前吃什么、赛日从起床到冲线怎么走，以及跑完怎么用烧烤券、游船券和五张景区免票。

一、先把比赛看准：哪天跑、从哪跑、三枪是怎么回事

先记住不能错的几点。比赛在2026年11月7日星期六上午7:30，今年是第十届。起点从往年的火把广场挪到民族大道上的雄鹰雕塑处，两地紧挨着，集结依托雄鹰广场、九虎广场分区进场；终点在阳光南路，冲线后顺指示走到火把广场取包、疏散。今年重新梳理了流线，全马半马各走各的，不再像往届冲线后交叉回流，管控范围也比往年小。

今年三枪发令：马拉松两个集结区按成绩划分，第一区7:30鸣枪；半程马拉松按成绩分多个区，第二区7:40、第三区7:55鸣枪。分区按报名时填的近两年最好成绩划定，没成绩记录的分到该项目最后一个区，跨区起跑取消成绩。检录6:00开始、7:20结束，全马尽量6:30前进场，半马哪怕最后一枪也尽量7:00前过检录，2万人同场安检存包要排队。

关门一律按各分区发令枪声算，不是按你过起点的净时间。半马总关门3小时、全马6小时，折算配速约每公里8分32秒；但前半段并不宽松，5公里45分钟、10公里1小时30分关门，都相当于每公里9分的配速，别被人群带快，也别在后面拍照太久。全马25公里3小时30分、30公里4小时15分、35公里5小时、40公里5小时45分；半马15公里2小时10分、20公里2小时50分。每5公里和折返点铺计时带，少踩一个没成绩。芯片是一次性纪念芯片，跟两块号码布一起发，不回收。

报名简单交代：全马200元、半马180元含芯片，不抽签、报满即止，6月30日截止，目前基本满额，已报名等短信和号码查询，没报上的留意候补，以官方公告为准。全马须满20周岁、近两年完成过1次全马或2次半马；半马须满18周岁、近两年完成过2次10公里及以上比赛；领物要交2026年心电图和血压报告，全马和45岁以上加做心脏彩超。

二、怎么到西昌：高铁和飞机怎么选

西昌在四川凉山，对外主要靠高铁和飞机。成都、川渝、昆明方向首选高铁，停西昌西站。成都南、成都西到西昌西最快约3小时、全天多班、二等座约149元；昆明方向约4小时；重庆北每天一趟城际直达、约6小时20分，想挑时段可到成都中转。高铁准点不受天气影响，是多数跑友的第一选择。

更远省份飞西昌青山机场，已开通北京、上海、广州、深圳、成都、重庆、西安、长沙、武汉、宁波、杭州、昆明等城市航线，往返成都班次最密。最晚11月6日周五白天到、赶得上当晚领物，能5日到更从容。返程别买太早，全马冲线取包洗澡再赶车站，买8日周日中午以后较稳，想玩两天把回程放到9日或更晚。

三、出站进城，赛日封路和接驳怎么办

西昌西站在城西太和镇，离市中心约10公里，到火把广场车程约25分钟。出站有6路、20路、102路和快速公交1路等进城，也有定制客运专线一人一座10元直达万达广场、建昌古城、西昌汽车旅游客运中心；打车约25到35元。青山机场坐机场专线大巴15元到市区和湿地三期，打车约30到45元，别坐站外黑车。

赛事公交福利：11月5日到8日，选手在西昌西站、青山机场出示电子号码布免费坐公交，市区凭号码布也免费，领物、踩点、去起点基本不花钱。比赛当天民族大道、阳光南路和赛道沿线分时分区管控，社会车辆进不去，具体管控和绕行以赛前官方通告为准。记住赛日别打车到起点门口、别自驾往管控区扎，住得近走过去，住得远提前查好免费公交。

四、住哪个片区最省心：四个片区按预算挑

选酒店核心只有一条：赛日早上能不能从容走到起点。第一片火把广场、邛海17度、民族大道周边，离起点最近、跑友首选，经济型连锁平日一百五六十到两百六七、赛周两三百，品质型高端多在三百到五百。最大好处是比赛日步行5到15分钟到检录口，多睡半小时，下楼就是万达广场和成片饭馆。

第二片邛海西岸、泸山脚下、月色风情小镇和听涛谷，主打湖景度假，邛海宾馆这类园林老牌酒店临湖、房价多在四百到八百，三百到六百的民宿也不少；缺点是离起点稍远，赛日要打车或坐22路、105路、106路、158路、环湖旅游公交专线过来，适合更在意赛后连着玩的人。

第三片建昌古城、海河天街、航天大道沿线，生活气浓，有不少一百多到两百五的连锁商务酒店和岷山饭店这类老牌店，吃饭便宜、宵夜多，去起点打车十几分钟。第四片西昌西站附近，除非很晚到、很早走，否则不推荐。订房认准11月6日、7日两晚连住，尽量选能提前吃早餐或允许外带的酒店。房价随赛周上浮，越早订越好。

五、领物：什么时候去、带什么、在哪领

领物时间已明确：11月5日、6日两天，5日到18:00、6日到21:00，比赛当天不设现场领物。领物地点由组委会另行通知，往届多放在凉山民族体育场、火把广场一带，今年最终地点和交通方式以官方公众号赛前领物指南为准，别凭往年经验跑错。

本人带身份证原件、2026年体检报告（心电图、血压，全马和45岁以上加心脏彩超），没上传的现场补交。现场发参赛服、存衣包、大小两块号码布、参赛须知、参赛手环和计时芯片，当面检查芯片信息。手环戴上到比赛结束不能摘，摘了无法检录。5日到或6日上午去，避开6日傍晚高峰。领完研究起终点平面图和自己分区进场口，把第二天存包、检录、热身位置走一遍。

六、海拔与天气：1500米的小考验，和很大的昼夜温差

邛海水面和市区海拔约1500米，属亚高原，不会让人剧烈高反，但跑全马多少会觉得比平原喘一点、配速沉一点。办法很简单：赛前一两天多喝水、睡好、别喝酒、别一到就去爬泸山；前5公里主动压配速，当成比平时慢十几秒的比赛跑。三千六百多米的螺髻山那是赛后的事，且要量力。

11月上旬西昌进入旱季，晴多雨少、干爽通透，是很舒服的跑步天气，但两点必须防：昼夜温差大，白天常有二十到二十六七度，清晨只有八九度到十二三度；海拔高日照强，晒半天就能脱皮。11月7日日出约7点25分，鸣枪时天刚亮、气温接近全天最低。出门套件旧外套或一次性雨衣保暖，起跑前脱掉系腰间，里面穿短袖跑服；帽子、墨镜、防晒霜、润唇膏都带上，太阳一出湿地开阔无遮挡会迅速晒热。当天精确气温以临近预报为准。

七、赛前怎么吃：把好胃口留到冲线后

西昌是碳水爱好者的天堂，但赛前要节制。5日、6日吃得熟悉、干净：正餐优先米饭、米线、面条、土豆、荞麦饼这类好消化的碳水，配清蒸清炖蛋白，少吃过辣过油烧烤和生冷醉虾。想尝特色就吃碗西昌米粉，牛羊杂粉点清汤少辣，龙眼井街熊氏、海河帝景王记、海宴西路味逸舒都是开了很多年的店。赛前一晚在酒店附近吃完早睡。

赛日早餐赛前两小时吃完、只吃平时常吃的：白馒头、白面包、米粥、香蕉、一点咸菜配温水，不碰牛奶泡麦片这类没试过、易胀气的组合。坨坨肉、火盆烧烤、醉虾再馋也留到冲线后。参赛包里塞一两只能量胶和一小包盐丸。

八、比赛当天：从起床到冲线疏散，照着这个节奏走

一份可直接照抄的赛日时间表（全马、半马第二区）：5点到5点20起床先排空；5点30分前后吃完早餐，少量多次喝水；6点前后穿好装备，大号码布别身前、小号码布用于存包；6点10分至6点30分出门，住火把广场周边的步行进场，住得远的提前坐免费公交；6点30分前到民族大道起点广场，看清分区牌子，上厕所、热身，存包在鸣枪前约15分钟截止，别卡点。全马第一区7:30发枪，半马第二区7:40、第三区7:55。

赛道大部分穿行邛海湿地，前几公里城市道路人挤人，压住速度注意脚下；中后段进湿地、泸山山脚、听涛谷、金鳞沙滩、月季谷、小渔村，坡缓弯多，湖风凉也晒，按自己节奏补水补盐。往届约每5公里设饮料饮水站、两站中间设饮水用水站，后半程加能量补给，沿途有固定医疗点、移动急救、每公里医疗志愿者和自动体外除颤器，移动厕所间隔设置；2026年具体点位以参赛指南和现场标识为准。逢站抿两口、别等渴了再喝，心慌头晕、异常抽筋立刻找志愿者，别硬撑。

盯紧关门表：5公里45分钟、10公里1小时30分，半马15公里2小时10分、20公里2小时50分、终点3小时；全马25公里3小时30分、30公里4小时15分、35公里5小时、40公里5小时45分、终点6小时，全按自己那枪枪声算。关门一到路段恢复交通，没跑完按指示上收容车。冲线在阳光南路，过线别立刻停，慢走几百米，领完赛包奖牌、披保温毯，按指示往火把广场疏散。存衣包当天16:00前可取。约亲友汇合提前定好火把广场的具体地标，光说“在出口”找不到人。

九、完赛犒劳：一顿火盆烧烤是对自己最起码的尊重

跑完西马不吃烧烤等于白来。西昌火盆烧烤是本地头牌，炭火炉、铁网架，小猪儿肉、烤小肠、牛筋、五花肉、包浆豆腐、烤大茄蘸干辣椒面。组委会给每位选手发50元烧烤消费券，11月5日到11日有效，找参与活动的店家就能用。海门渔村、老海亭、海河一带是烧烤聚集地，黑哥火盆烧烤、熊2肠、老号李小肠、邛海景风都是口碑店，人均六七十到八九十，建议五六点去或提前订位。

邛海花鲢一鱼三吃也值得安排，南瓜鱼头汤熬得奶白，跑完喝碗热鱼汤很熨帖；想尝民族风味就找彝族餐厅，坨坨肉、荞麦饼、彝家香肠腊肉、酸菜洋芋鸡分量大适合聚餐。还有一张30元邛海游船消费券，同样11月5日到11日有效，用在白天画舫上，从月色风情小镇、月亮西等码头绕湖看湿地和泸山。注意邛海夜航国庆后已停航、次年恢复，11月只能坐白天船。

十、赛后游玩：邛海、泸山、古城、螺髻山和泸沽湖怎么排

组委会这次门票给得实在：11月5日到12月31日，凭号码布、身份证和组委会印制的门票三样，可免门票游螺髻山、泸沽湖、彝海、灵山、建川电影博物馆聚落五个景区，三样缺一不可，出门装进一个袋子。

比赛当天下午别安排爬山走远路，就在火把广场附近逛组委会配套的“湿地星空”嘉年华，有星空音乐会、彝族篝火晚会、美食市集和非遗体验，体力够傍晚去金鳞沙滩等一场邛海日落。赛后第一天11月8日把邛海和泸山连起来慢游。邛海湿地环湖步道基本免费，个别片区入口可能有小额收费，以现场公示为准，可租自行车骑绿道或坐画舫用掉游船券。泸山在邛海西岸，进山免费，索道单程35元、往返55元，半山再走十几分钟到观景台俯瞰邛海和西昌城；山上有唐代光福寺、地震碑林和凉山彝族奴隶社会博物馆（周一闭馆），猴子多别逗别喂。下午晚上去建昌古城，明代城墙街巷晚上亮灯最有味道，旁边唐园、大石板古村可一并逛。市区建川电影博物馆聚落坐26路能到，凭票免费。

螺髻山适合赛后第二天、腿脚缓过来再去，距市区约30公里、车程1小时，看古冰川遗迹、高山海子和彩林。景区8:00到18:00、15:30停止入园，门票加摆渡车90元、含索道观景套票220元，索道上去海拔三千六百多米、风大易高反，免的是首道门票，摆渡车索道自理。交通可在西昌西站乘试运行的西昌至螺髻山旅游专线（单程约35元、2个多小时，班期以官方为准），或到西昌汽车旅游客运中心坐往普格、宁南方向班车在螺髻山镇下再换车。

泸沽湖要单独留足时间，在川滇交界，距西昌约250到265公里，多是山区公路、没有高速，大巴6到7小时。西昌旅游集散服务中心每天有发往泸沽湖镇和云南宁蒗泸沽湖的班车，票价120元上下、班次少、多在上午，提前订好往返票；景区门票70元，已改为线上实名预约、现场不卖纸质票，7天内川滇两侧可反复进出。建议单独留2到3天，环湖、坐猪槽船、看晨雾。冕宁方向的彝海、灵山寺也在免票名单，适合不想跑远的跑友。

十一、最后几条避坑提醒

一是认准新起点，起跑在民族大道雄鹰雕塑、紧邻火把广场，导航别只输“火把广场”往旧集结点跑。二是三枪三时间，看清自己在哪个区、几点鸣枪，关门按自己那枪枪声算，别跨区抢跑。三是手环别摘、体检报告别忘，全马和45岁以上记得心脏彩超。四是赛日不开车不坐黑车，公交凭号码布免费但会绕行，提前出门。五是尊重1500米，前慢后稳多补水，不舒服立刻找医疗点。六是分层穿衣认真防晒，旧外套起跑前扔。七是美食分先后，烧烤醉虾坨坨肉留到冲线后，游船券白天用、夜航已停。八是景区免票带齐号码布、身份证、组委会门票三样，泸沽湖提前订车、线上预约。

愿你11月7日在邛海边跑得从容、冲得漂亮，终点那顿火盆烧烤等着你。