2027广州100越野赛参赛攻略：城市中央跑百公里，从广州体育馆到白云山怎么准备

2027凯乐石广州100越野赛定在2027年1月15日至17日，起点终点都在广州白云区的广州体育馆，设100公里、55公里、30公里、10公里夜间组和10公里百里少年五个组别。报名2026年10月13日开启、11月13日截止，抽签定名额，11月20日10时出结果。这是城市中央的越野跑，出起点两公里就进白云山绿道，赛道以上千级石阶、景区硬化路和反复上下坡为主，百公里组累计爬升超过5400米。下面讲组别怎么选、赛道怎么跑、强装怎么备、住哪吃什么。

一、这是越野赛，不是马拉松

广州100从2019年办起，2027年是第六届。起点在广州体育馆，地铁站出来走三百米就到，跑出两公里进白云山绿道，中途穿过永泰、帽峰山、木强水库、天鹿湖、龙洞水库，最后从握山村绕回白云山山顶广场再下山。整条线把广州的城和山缝在一起。2026年那届近万人报名，抽签后5000人参赛，省外和国外选手超过四成，还有113人五届全勤。这个数字说明它不是靠风景吃饭，是靠口碑一年年攒下来的。

二、组别怎么选

按官方报名页数据：100公里实际96.39公里、爬升5456米、关门26.5小时；55公里实际54.11公里、爬升2531米、关门18小时；30公里实际32.93公里、爬升1366米、关门9小时；两个10公里组都是9.77公里、爬升362米、关门3小时。这一届把上一届的60公里改成了55公里，距离和爬升没变。30公里全在白云山景区内，穿梅花谷和落羽杉林，台阶占比很高；上一届30公里男子冠军跑了2小时25分37秒，线不长，强度是集中给的。

第一次跑越野别碰百公里，30公里或10公里先试水。有全马底子没跑过越野的，从30公里起步。想上55公里，上一届要求两年内有一场30公里以上越野完赛。100公里适合已经完赛过50公里以上越野、并且能连续运动十五小时以上的人。

三、报名、资格和抽签

报名是2026年10月13日到11月13日，抽签制，11月20日10时出结果，未中签5个工作日内全额退报名费。上一届近万人报名、5000人中签，中签率大致一半。报名费各组别不同，报名页明码标价，别信”内部名额”。

资格参照上一届：100公里要两年内一场60公里以上越野完赛；55公里要两年内一场30公里以上越野完赛；30公里要两年内一场全马或20公里以上越野完赛；10公里经常运动即可。要紧的一句：全马成绩顶不了越野成绩，每年都有一批路跑高手卡在资格审核这关，跑过十个全马照样报不上百公里。

四、赛道逐段拆解

按报名页公布的检查点顺序（以官方规程为准），100公里走向是：广州体育馆出发，翠竹园、永泰、田心鹅隆体育公园、白山村、帽峰山顶、穗丰村（换装点）、八哥村、龙洞水库、龙洞森林公园、握山村、黄河石广场，再回广州体育馆，全程11个补给点。

开头三十公里在白云山和永泰一带反复上下，石阶、景区水泥路、林间土路交替，人流没散开，最容易让人冲快。这是百公里最大的坑：前面省下的二十分钟，后面要用两小时还。

中段白山村到帽峰山顶是全程最硬的一段，帽峰山是广州城区东北的最高点，上坡连续，硬化盘山路和土坡交替。这一段按自己的爬升效率走，别追人。穗丰村是唯一换装点，到这儿差不多全程一半多，换湿衣服、换头灯电池、吃一顿热的、把鞋里的沙子倒出来，这半小时花得值。

过了八哥村进龙洞水库、龙洞森林公园，台阶密集，天黑以后全靠头灯，一步没看清就是一个趔趄。最后从握山村上黄河石广场再下到体育馆，是白云山最经典的台阶段，也是最多人崩的地方，不是陡，是你已经跑了九十公里。

55公里走向是翠竹园、永泰、田心鹅隆体育公园、龙洞森林公园、握山村、黄河石广场，6个补给点，要登”华南第一坡”，黄婆洞水库那段碧道最舒服。

五、城市中央越野的三个便宜和三个代价

便宜在补给方便，八九公里一个点，还能吃到烧鸭、白切鸡、牛杂、甲鱼鸡汤、太和烧鸡；退赛方便，几乎每个补给点都能下撤打车坐地铁回酒店；观众多，家属能在地铁沿线等你，百公里后半夜这是实打实的士气。

代价在台阶。白云山的石阶是硬化台阶，级高、边硬、落差大，上台阶小步快频别跨两级，下台阶脚尖先落地、步幅收到平时六成，陡窄处侧身一级一级下，宁可慢二十分钟，别在六十公里处把膝盖废掉。硬化路面占比高，胫骨前肌和小腿离心负荷大，路跑底子好的人前半程觉得自己很强，后半程会知道不是。爬升还是碎着来的，没有长缓坡，心肺一直被拉扯，很难进入稳定节奏。

六、怎么到广州体育馆，住哪儿

广州体育馆在白云大道南783号。2号线白云公园站出站往东三百米，12号线广州体育馆站更近，出站几十米。广州南站坐2号线一线直达白云公园约四十分钟；广州站坐2号线三站十来分钟；广州东站3号线到嘉禾望岗换2号线；白云机场3号线到嘉禾望岗换2号线约一小时。赛事日别开车。

住宿看预算：白云公园、云城东路一带走到起点十到二十分钟，中端连锁三百到五百元，赛事周末涨到五百到八百；三元里、广州火车站一带坐2号线三站，经济型一百五到三百元，吃的多；嘉禾望岗是2号线、3号线、14号线交汇，一百五到三百元，地铁二十分钟；白云大道北、同和一带一百五到三百元，打车十来分钟。起点周边赛事周末涨三到八成，中签当天就订可免费取消的房。

七、领物、体检报告和卫星定位设备

参照上一届，门店可以提前一个周末领包，报名时要先选门店，不能跨店，门店不做强装检查。主会场领物从赛前一天起全天开放，上一届是十点到二十一点，必须本人带身份证件原件，不能代领，只有亲子组可由监护人代领。

体检报告是第一关：近一年内县级及以上医院出具，必须含血压和心电图两项。线上审核通过现场不用再交，没提交的现场交复印件。每年都有人拿着只有肝功能的单子被挡回去。

卫星定位设备100公里和55公里组必领，先交押金，主会场领，赛后回终点完赛区归还，押金原路退回一到七个工作日。逾期自费寄回，丢了押金不退。强装检查通过后现场戴参赛手环，戴上才算签到成功。100公里组有存包贴和换装包贴各一张，其余组别只有存包贴。

八、强装清单逐项过

按上一届清单逐项说，2027以官方规程为准。号码布全程戴在身前，背面有救援电话。卫星定位设备全程开机，放背包外侧朝天，别和急救毯、手机、充电宝、钥匙放一起，会干扰搜星。

连帽冲锋衣，100公里和55公里组，防水系数1万毫米以上，缝线压胶。皮肤衣、风衣、一次性雨衣一律不算，这是被退赛最多的一项。

非一次性可密封水具，100公里、55公里、30公里要1升以上，10公里0.5升以上，补给站不提供一次性纸杯。充电宝要带电源线。头灯及备用电池，100公里2套，55公里和30公里1套，充电式头灯可用充电宝顶备用电源；30公里组17点后到黄河石广场会查头灯，没有直接退赛。

反光急救毯不小于1.5米乘2.1米，全程带，用完带到补给站回收。急救包要有自粘弹性绷带（不小于100厘米乘5厘米）、无菌敷料、碘伏棉签、创口贴。应急能量食品100公里和55公里不少于800千卡，30公里不少于400千卡，包装上要有能量值。

最容易漏的是急救包和急救毯；能省的是登山杖、护臂、腿套、防沙鞋套；不能省的是冲锋衣和头灯。检查三次：赛前领物、赛中抽查、赛后各组前六名复核，轻的罚时，重的取消成绩。

九、比赛日流程与夜间赛段

按官方报名页公布：100公里组1月15日19时30分、20时、20时30分三枪出发，对应关门是1月16日22时、22时30分、23时；55公里组1月16日7时、7时30分、8时、8时30分四枪，关门在1月17日1时到2时30分；30公里组1月17日6时到8时30分六枪，关门在当天15时到17时30分；10公里夜间组1月16日20时出发、23时关门；10公里百里少年组1月16日10时出发、13时关门。分枪怎么分、自己跑哪一枪，以赛前通知为准。

百公里傍晚起跑，生物钟要提前调：赛前一周把睡觉时间往后挪，赛前一天下午补一觉，出发前四小时吃一顿正经正餐。

夜里四件事：头灯两套不是形式，主灯跑七八小时电量见底，第二套保命；保暖，白云山和帽峰山夜里比市区低三到五度，汗湿以后停十分钟就冷，出站先加衣；看清脚下，头灯光圈压低照脚下三到五米，石阶边缘、树根、排水沟夜里全是陷阱；别一个人硬撑，犯困会走神，找个同配速的人结伴。

十、穿什么：1月的广州白天出汗夜里发抖

广州1月常年平均13到14度，白天最高18到19度，夜里最低10度上下，湿度七成，月降水40毫米上下，雨日五六天。两个坑：昼夜温差十度以上，白天出汗夜里站住就冷；寒潮来时夜里能到5度以下，山上再低三到五度。

起跑速干短袖加轻薄长袖，下面短裤加小腿套，别一上来套冲锋衣。白天到20度以上短袖就够，帽子要有。夜里加薄抓绒或轻羽绒背心，外面套冲锋衣，手套和薄帽别嫌多，白云山风口一吹手指会僵到拿不住能量胶。鞋选齿耳三毫米以上的越野鞋，别选太软太厚的，石阶上站不稳，也别穿纯路跑鞋。袜子带两双，换装点换一次。

十一、补给节奏、登山杖和换装包

11个补给点平均八九公里一个。每个点别吃太饱，七分饱就走，进站顺序是补水、吃碳水、补盐、装水出发，别坐下超过十分钟。

自己带多少：百公里至少800千卡应急粮，路上按每小时50到60克碳水补，盐丸按每小时一粒备。烧鸭、白切鸡、牛杂、太和烧鸡这些本地补给前60公里可以吃，后40公里别碰油腻的，胃会翻，没吃过的东西别在赛道上第一次试。

登山杖建议用，上坡收短五厘米，下坡放长，石阶上杖尖点石缝别点石面，平路和硬化路收起来。换装包放干上衣、干袜、第二套头灯电池、加强保暖层、湿巾、一双大半码的备用鞋、一两样自己爱吃的，别当行李箱装。

十二、退赛、收容和医疗

退赛不丢人，硬撑才丢人。这几种情况必须停：持续呕吐超过两小时喝不进水；说话不利索、分不清方向、走路画龙；抽筋到没法负重站立；崴脚后走不了十步；打寒战停不下来、手指发白发僵。

怎么退：在最近的补给点找裁判或医疗人员登记，交回号码布、计时芯片、卫星定位设备，等收容车。别自己抄小路下山，也别一声不吭走掉，成绩无效是小事，搜救队上山找你是大事。

四件常见事：失温，汗湿加夜风加停下来，预防比处理重要，真发生了就找背风处、脱湿衣、裹急救毯、喝热的、叫人；抽筋，小腿和股四头肌是重灾区，停下拉伸补盐放慢；崴脚，先停三十秒评估，能承重就走，不能就等救援；肠胃，换城市加吃油腻补给加夜里进食最容易出事，带自己吃惯的胶和盐丸。医疗点在起终点和主要补给点都有，医疗跑者也在赛道上。

十三、吃和赛后逛

赛前一晚吃云吞面、布拉肠粉、白切鸡、清蒸鱼配白饭，七分饱。别吃烧腊拼盘，太油；别打边炉；别吃生冷海鲜；别喝老火靓汤，太咸，夜里口渴。早茶点心油多糖多，赛前一晚别当正餐，留着赛后。赛日早餐看出发时间，傍晚起跑的早餐正常吃、中午吃一顿清淡正餐、出发前四小时再补一小碗面或粥；清晨起跑的往前推两小时。

赛后庆功别急。完赛当晚先喝粥、吃碗云吞面、补水补盐，睡一觉。第二天中午再去喝早茶，虾饺、烧卖、肠粉、凤爪、及第粥配普洱。第三天再上烧鹅、白切鸡、牛杂。

腿疼能走的地方：云台花园，地铁11号线云台花园站，门票10元，全程平地，走一小时不费腿；白云山别爬了，坐索道上山25元，山顶广场到摩星岭1.5公里，电瓶车一段10元，进山门票5元；云溪植物园就在体育馆对面，平地二十分钟；珠江夜游天字码头或大沙头码头，一个半小时，80到200元，坐着看夜景；沙面、永庆坊地铁1号线黄沙站，走走停停。完赛48小时内别泡热水澡、别做重手法按摩、别立刻爬山下坡。

十四、避坑清单

一，全马成绩不能当越野资格用，100公里和55公里都要越野完赛证明。

二，体检报告必须含血压和心电图，只有肝功能的会被挡在领物口。

三，冲锋衣要压胶防水1万毫米以上，皮肤衣和一次性雨衣不算。

四，头灯别只带一个满电的，100公里要两套，备用电池贴身放。

五，急救包和急救毯最容易忘，出门前照清单对一遍。

六，卫星定位设备押金先交，赛后回终点完赛区还，逾期自费寄。

七，领物不能代领，本人带身份证件原件。

八，白云山石阶别冲，前半程多冲十分钟，后半程多疼两小时。

九，补给站别吃太饱，别吃没吃过的东西。

十，夜里出站先加衣，别穿湿衣服吹风。

十一，退赛一定要登记，别自己走小路下山。

十二，起点别开车，2号线和12号线都比车快。

十三，换装包别当行李箱装。

十四，1月广州白天二十度夜里八度，装备别只按白天准备。

写在最后

广州100最特别的地方，是把越野这件事放回了城市里。不用请一周假，不用飞到高原，坐地铁到白云公园走三百米，就能站到一条百公里的起跑线上。代价是台阶、水泥路和膝盖疼；好处是你随时能退，随时能吃到热饭，随时能在山脊上看见珠江新城的灯。这场比赛真正的门槛不在体能，在准备。1月15日，广州体育馆见。