2026年第十二届福建闽侯五虎山越野赛参赛全流程攻略

2026年第十二届福建闽侯五虎山越野赛定于12月20日开赛，起点在闽侯县祥谦镇五虎山国家森林公园东入口，设55公里、35公里、25公里、15公里、5公里五个组别，总规模3000人。这场创办于2015年的福建老牌越野赛，今年入选全省重点赛事目录。下面按交通、接驳、住宿、赛道、装备、补给、天气、周边游玩逐项拆开，查不到的数字一律写明以官方公布为准。

一、第十二届，县城和起点隔着一截路

赛事全名是2026年福建闽侯第十二届五虎山越野赛，比赛日12月20日，星期日，起跑地点在闽侯县祥谦镇的五虎山国家森林公园东入口。闽侯县城在甘蔗街道，五虎山在祥谦镇，两地隔着一段路，导航别导错。

组别与名额：虎王争霸组55公里500人，虎王挑战组35公里700人，五虎连攀组25公里500人，欢乐体验组15公里600人，亲子漫跑组5公里700人，总规模3000人。比上届2200人多了800个，35公里组从400人扩到700人。

赛事创办于2015年，今年第十二届。2026年3月，福建省体育局公布全省重点赛事目录，这场比赛以2026年福建闽侯第12届五虎山越野赛的名字进了百项品牌赛事名单；闽侯县2026年政府工作报告也把它写进了年度赛事安排。

二、报名：节点、门槛与费用

2026年10月中旬，组委会已发出精英选手招募，男女各20人，只针对55公里和25公里两组：男子国际越野跑协会表现分725分及以上、女子600分及以上免报名费；男子775分、女子650分以上再给非福州籍选手提供一晚标间。招募先付费、审核后原路退回，说明报名已开。

但2026年的完整报名公告、报名费与截止时间，官方还没在公开渠道全文发布，本文不猜，下面节点参考上届，最终以官方公布为准。盯公告盯三处：运营方路越体育的官网、微信公众号“五虎山越野赛”、“第一赛道”客户端，上届就是这三个渠道同步发的。

上届报名窗口是11月16日10时至12月16日18时，额满即止。是先到先得，不是抽签。55公里那500个名额，往届都是报满就关。

资格门槛：55公里需2024年1月1日以后的全马完赛证书，或20公里以上越野赛完赛证明；35公里和25公里需半马证书，或10公里以上越野赛完赛证明。证书报名时上传，审核不过可在截止前重交，过了截止只能领物现场补。

年龄上，55公里、35公里、25公里均为18至65周岁，未成年人需监护人陪同并代签声明；15公里从5周岁起，5公里不限。退改参考上届：缴费24小时内退赛全额退，超过24小时每次收50元服务费，12月10日17时退费系统关闭。

报名费参考上届四档价目，即原价、早鸟价、团报价、志愿者价：35公里在270元至338元之间，25公里在230元至288元之间，15公里在160元至208元之间，5公里在70元至88元之间，55公里组价目未取到完整数据。早鸟价窗口只有两天，团报满20人可谈。

三、三种落地方式，怎么到祥谦

高铁到福州站，本地人叫福州火车站。出站换乘地铁滨海快线，往文岭方向坐6站到祥谦站，就在闽侯祥谦镇，是全线离五虎山最近的一站。这里有个必须记住的点：大站快车和直达列车都不停祥谦，只能坐站站停的普通车，坐错一趟直接给你拉到首占。出站打车到东入口最直接，也可坐709路公交，虎山村至祥谦地铁站，首班6时30分、末班18时30分，票价按里程算只要几元。

高铁到福州南站。南站没有直达祥谦的地铁，但有一条能走通的换乘：坐1号线到三叉街，出站换滨海快线，往文岭方向2站到祥谦。嫌麻烦就直接打车，二十多分钟量级；公交要转，时间不好控，比赛日早上不建议这么折腾。上届赛后接驳车途经福州南站，返程从南站走反而顺。

飞机到福州长乐国际机场。机场站也在滨海快线上，反向坐到祥谦站，运营时间6时至22时30分。也可坐机场大巴进市区，1线到福州火车站约50分钟20元，2线到福州南站约60分钟25元；深夜落地打车一百多元。

自驾导航五虎山国家森林公园，别只写五虎山，山名范围太大。上届停车在公园对面停车场和周边临时停车区，车位有限，比赛日建议6点前到。从福州市区过来约35公里，走三环接福银高速，在兰圃或祥谦出口下。

四、比赛日早上的时间表与接驳

上届赛前接驳车5时20分从福州市五四北路省体育中心东门准时发车，过时不候，建议提前10到15分钟到候车点。车到五虎山后从森林公园南门下车步行进主会场，过彩虹桥右转前行100米到安检口。

倒推成一张表：4时20分起床，洗漱、吃点东西、贴号码布；4时45分出门；5时05分到省体育中心东门候车；5时20分发车；6时10分前后到南门；6时25分过安检进主会场；6时40分存包、上厕所、热身；6时50分进集结区；7时整三组发枪。

15公里和5公里组7时30分发枪，可以晚半小时起，但别踩着点到，安检口要排队。自驾的6点前停好车，换洗衣物放车上，别存包。

赛后返程：上届上午10时起在五虎山国家森林公园南门、高速公路下方发车，约每2小时一班，坐满即走，路线是南门经福州南站到福建省体育中心，福州火车站距省体育中心步行约1.9公里。上车交10元押金，赛后退还。

关门时间参考上届：55公里组19时关门，按7时起跑算约12小时；各组按分段关门时间执行，没在关门前通过检查站的会被收容。本届关门时间以官方公布为准。

五、住哪儿：四个片区的取舍

住宿有个反常识的点：起点在闽侯祥谦的山里，官方接驳车却从福州城区发车。住哪儿取决于你坐接驳还是自驾。

第一选择是省体育中心、五四北路一带。接驳车就在省体育中心东门发车，步行5到15分钟就能上车，4时45分出门都不慌。这一带快捷酒店密集，参考淡季价位200元至400元，比赛日会涨，越早订越好。

第二选择是福州火车站周边。距省体育中心步行约1.9公里，打车起步价就到，适合坐早班高铁或机场大巴1线过来的跑友，参考价位150元至350元。

第三选择是福州南站、仓山一带。好处是赛后接驳车途经南站，跑完不用折腾回市区；坏处是赛前没有接驳，得自己打车，早上5点多的车不好叫，最好提前一晚预约。

第四选择是祥谦镇、青口镇本地。离起点最近，自驾睡到5时30分都来得及，但镇上以小型旅馆和民宿为主，参考价位100元至200元，房源少、条件参差，务必提前电话确认。上街大学城不建议，它在闽侯西侧，与祥谦隔着南屿、南通，实际要绕一大圈。

六、赛道怎么读：五虎山的地形与节奏

五虎山的名字来自山形。五座主峰岩石状若虎形，自北向南依次是小虎、大虎、白面虎、岐尾虎、回头虎，前四虎齐头并列面朝北面的福州城，回头虎向南，海拔约611米，为五虎之最。整片山属丹霞地貌，岩体裸露、坡陡。

赛道是闭环设计，起点就是终点，全程依托五虎山成熟的步道系统。55公里、35公里、25公里三组串联小虎、大虎、白面虎等核心点位，途经五灵岩寺、灵川寺、盘古庙、方山水库等地标；15公里组走三虎连攀；5公里组聚焦森林公园经典景观。

沿途能看到乌龙江与闽江的观景视野，摩崖石刻，元朝古道遗迹。登顶往北望是福州城的方向，天气好时江面与城区在脚下一片铺开。

爬升数据要说清：官方尚未公布各组累计爬升与爬升分布，本文不编。可以说的是赛道的性格，丹霞地貌的坡多是短而陡，连续的陡上陡下比长缓坡更耗腿；官方对赛道的表述是极具挑战性的爬升与下降。

最难的一段通常在登顶前后，上坡是连续石阶与岩面，下坡是碎石与湿滑岩面，两只虎之间的过渡段最容易掉速。原则是上坡小步快频，下坡放松别硬刹车，鞋底抓地要够。

上届成绩可参照：55公里男子冠军4小时49分41秒，女子冠军5小时49分33秒；35公里男子冠军2小时55分58秒；25公里男子冠军2小时8分13秒；15公里男子冠军1小时8分58秒。赛道标识靠红丝带、路面箭头和岔口志愿者，迷路就沿原路回到上一个标记点。

七、领物、强制装备与计时

上届领物在12月27日9时至21时，地点待官方通知，本届同样以官方公布为准。必须本人持身份证原件到场，不允许代领，儿童物资可由法定监护人带户口本或出生证明代领。

55公里组在领物现场要查强制装备，缺项组委会有权禁止参赛或劝退。往届确实有人因装备不齐在领物口被拦下来，跑了几百公里路白跑。

强制装备清单：官方发布的是图片版，本届具体项以官方公布的竞赛装备要求为准。按国内越野赛通行要求，这类清单一般包括号码布与计时芯片、手机且电量充足全程开机、不少于1升的水具、连帽冲锋衣且有防风防水涂层、保温毯、高频救生哨、头灯及备用电池、应急能量食品、含绷带碘伏创可贴的应急药品。皮肤衣、一次性雨衣不算冲锋衣，这是最常见的踩坑点。

建议装备：越野跑鞋齿耳要深、抓地好；越野背包按组别选容量；登山杖、护臂腿套、手套、魔术头巾、防水袋、少量现金。12月下旬五虎山早晚凉，保暖层按山顶温度带。

计时与积分：55公里、35公里、25公里、15公里四组发计时芯片，各检查站设计时点，必须拿全分段成绩才算有效。完赛55公里与35公里各得2个国际越野跑协会积分，25公里得1个，以最终认证为准。名次按枪声成绩排。

退赛要按流程走：赛道个别打卡点在山顶，人员运输困难，需要退赛的统一等摆渡车，告知工作人员、签署退赛声明、剪除号码布。自己悄悄下撤不报备，按弃赛处理。

八、补给与福州味道怎么吃

赛道补给带福州味：鱼丸、扁肉、拌面这些非遗小吃往届就上过桌；终点更热闹，鸡汤、排骨汤、海蛎饼、扁肉一字排开。跑完先喝汤再吃海蛎饼，是很多老跑友的固定顺序。

赛前一天的碳水别去找网红店，街边一碗锅边糊配拌面扁肉最稳，好消化不刺激。荔枝肉、佛跳墙留到赛后。比赛当天早餐按平时训练吃，别尝新，吃太饱跑不动，吃太少撑不到第一个补给站。

完赛后的犒劳往市区走：鱼丸汤、锅边糊、荔枝肉、佛跳墙，三坊七巷和上下杭一带都能找到。12月海鲜不算最肥，热汤类和米制品最靠谱。

九、12月下旬的天气与穿衣

12月下旬的福州不算冷，但也不暖。常年12月日均最高气温18摄氏度左右，日均最低10摄氏度左右，月平均降水量约32毫米；福州市气象服务中心的公开说法是，12月平均最低气温10.9摄氏度。白天单衣能跑，早晚和山顶必须加衣。

山里的小气候要单独算。五虎山海拔六百多米，山顶比城区低两三度，加上风口和树荫，7时起跑体感偏凉，跑开后很快热起来。起跑穿长袖加薄外套，热了脱下来塞进背包。

雨是变量。12月降水不多，但一旦下雨，丹霞岩面会滑得厉害，下坡速度要主动降，登山杖这时候值钱。带一件真正能防水的冲锋衣，皮肤衣在雨里等于没穿。

十、跑完别急着走：周边怎么玩

五虎山国家森林公园不要门票，山下的五虎山郊野公园免费开放，有大片草坪，适合跑完瘫着。园内有五灵岩寺、方山寺、朱熹隐居处等28个景点，登顶可俯瞰东南汽车城。

从郊野公园出发有3条徒步线路，最传统的一条是郊野公园经五灵岩到白面虎，全程约3小时。跑完第二天腿还沉的话，走这条线当放松刚好。五虎山距福州市区35公里。

三坊七巷在鼓楼区南后街，街区免费、全年全天开放，部分景点单独售票，小黄楼、水榭戏台、严复故居值得进去看。上下杭也免费，晚上灯光好看。

想泡温泉的话，福州市区与永泰方向都有选择。旗山国家森林公园在闽侯南屿，开放时间与票价以景区公告为准，别按老攻略的价格做预算。

十一、东入口和南门，不是同一个门

第一，起点写的是东入口，接驳车停的是南门，两者不是同一个门。跟着接驳车走最稳；自己导航就直接导五虎山国家森林公园东入口，别导到南门再问路。

第二，别把9月的五虎山百里徒步大会和12月的越野赛搞混。前者2026年9月26日办的是第四届，设5公里到25公里四条赛道，是徒步活动；12月20日这场才是越野赛。

第三，这场赛先到先得，不抽签，看到公告就报。第四，退费系统在赛前十天关闭，超过24小时退赛要扣50元，行程不确定的先想清楚再付款。

第五，完赛证书下载有效期90天，跑完当天存到手机上。第六，号码布剪角就是退赛，被剪了别再往前跑，也别借给别人，转让资格一经核实会进黑名单。

第七，赛后接驳车坐满即走、约每2小时一班，55公里组太晚完赛可能赶不上最后一班。回程车票别订太早，宁可多留两小时在终点吃碗热汤。