2026兰州马拉松全攻略:赛事详情+住宿美食旅游指南

一、赛事基本信息

赛事名称:2026兰州马拉松

赛事日期:2026年5月24日(星期日)上午7:00鸣枪起跑

赛事地点:甘肃省兰州市兰州奥体中心

赛事等级:

• 世界田联金标赛事
• 中国田径协会A1类赛事
• 中国田协金牌赛事

赛事规模:

• 马拉松:2.5万人
• 半程马拉松:8000人
• 总参赛规模:3.3万人

起终点位置:

• 起点:兰州奥体中心
• 马拉松终点:兰州奥体中心(起终点相同)
• 半程马拉松终点:南滨河东路(轨道二号线雁白大桥站附近)

赛事路线:

马拉松项目(42.195km):
奥体中路(起点)→奥体东街→南滨河西路→南滨河中路→南滨河东路→金雁大桥→北滨河东路→北滨河中路→北滨河西路→深安黄河大桥附近(折返)→北滨河西路→银安路辅路(北)→银滩黄河大桥→银安路辅路(南)→南滨河西路→奥体东街→奥体中路(终点)

半程马拉松项目(21.0975km):
奥体中路(起点)→奥体东街→南滨河西路→南滨河中路→南滨河东路→读者大道折返→平沙落雁→南滨河东路(终点)

报名时间(已结束,供参考):

• 预报名:2026年2月26日10:00-3月4日17:00
• 中签公布:3月6日10:00
• 二次抽签:3月19日10:00
• 预报名人数:36.1356万人,创历史新高

报名费用:

• 马拉松:200元/人
• 半程马拉松:180元/人

组委会联系方式:

• 官网:https://www.lzmarathon.com/
• 官方微信:兰州马拉松
• 客服电话:(咨询官方公众号)

赛事特色发令:
本次赛事采用分枪发令起跑,第一枪将于5月24日上午7:00鸣响,后续分组发令时间待组委会公布。

二、赛事亮点

1. 百里黄河风情线经典赛道

兰州马拉松以”百里黄河风情线”经典赛道著称,这是全国唯一一条黄河穿城而过的马拉松赛道。赛道全面展现黄河母亲、中山铁桥、白塔山、黄河楼、奥体中心等城市地标,将”两山夹一河”的独特地貌、丝路文脉与金城烟火融为一体。

在赛道上奔跑,你可以:

• 感受母亲河的磅礴气势
• 欣赏中山桥的百年风华
• 仰望白塔山的古韵悠长
• 领略黄河楼的雄伟壮观
• 品味水车博览园的历史韵味

2. 世界田联金标赛事认证

2026兰州马拉松再次获评世界田联金标赛事认证,这是国际田联最高级别的马拉松赛事认证。作为甘肃省规模最大、影响力最广的马拉松赛事之一,兰州马拉松凭借专业的组织运营、细致的服务保障和深厚的文化内涵,成为广受赞誉的标志性赛事。

3. 亚高原黄金赛道

兰州平均海拔1520米,赛道属于亚高原黄金赛道,既有利于马拉松选手创造优异成绩,又不会给跑者带来过高风险。赛道沿黄河两岸延伸,空气清新,环境优美,是绝佳的马拉松赛道。

4. 完善的医疗保障

赛事组委会为每位参赛者提供完善的医疗保障服务,赛道沿线设置多个医疗站和救护车,配备专业医疗团队和急救设备,确保参赛者的安全。同时提供赛后恢复区,配备专业按摩师和恢复设备,帮助跑者快速恢复体能。

5. 丰富的配套活动

本届赛事创新推出”全周期运营、全场景覆盖、全产业联动”系列配套活动,涵盖六大板块。联合本土牛肉面品牌打造可品尝、可互动、可传播的消费新场景,以”兰马”与”兰州牛肉拉面”两大城市名片叠加,持续提升兰州知名度、美誉度和影响力。

6. 热烈的文化氛围

兰州马拉松不仅仅是一场体育赛事,更是一场文化盛宴。赛事期间,将举办丰富的文化展演活动,充分展示兰州的历史文化、民俗风情和城市魅力,让跑者在感受运动激情的同时,深度体验兰州的文化底蕴。

7. 创新的抽签机制

本届兰州马拉松采用全新的多段抽签机制,更加兼顾连续未中签跑者与赛道纪录挑战者的参赛机会。赛事不设置以成绩为依据的直通通道,所有预报名选手均统一参加抽签,体现了公平、公正的原则。

8. 赛事奖金丰厚

马拉松项目:

• 名次奖:5万至1千美元
• 中国籍选手特别奖:8万至6千元人民币
• 破世界纪录奖(仅限第一名):10万美元
• 破全国纪录奖(仅限中国籍选手第一名):12万元人民币
• 破兰马纪录奖(仅限第一名):6万元人民币

半程马拉松项目:

• 名次奖:2万至5千元人民币

三、住宿推荐

兰州作为甘肃省省会城市,住宿选择丰富多样,从经济型到高端酒店应有尽有。考虑到兰州马拉松的起点设在兰州奥体中心,以下按不同价位和位置推荐适合马拉松参赛者的酒店:

经济型(150-300元/晚)

汉庭酒店(兰州西站糖酒市场店)

• 地址:七里河区糖酒市场附近,靠近兰州西站
• 特色:地理位置优越,靠近高铁站,新开业
• 参考价:150-200元
• 优点:交通便利,设施全新,靠近地铁站
• 适合:高铁抵达的跑者,预算有限的参赛者

百时快捷酒店(安定门店)

• 地址:城关区安定门附近
• 特色:干净、温馨,价格低廉
• 参考价:120-180元
• 优点:距中山桥、张掖路步行街、正宁路夜市5分钟车程
• 适合:预算有限的跑者,喜欢逛景点的游客

如家快捷酒店(张掖路步行街店)

• 地址:城关区张掖路步行街
• 特色:地理位置好,靠近西关什字交通枢纽
• 参考价:160-220元
• 优点:步行5分钟到黄河边,吃饭购物方便
• 适合:喜欢热闹氛围,地理位置要求高的跑者

天星快捷旅馆(兰州火车站店)

• 地址:城关区火车站附近
• 特色:与火车站和客运站相邻
• 参考价:130-180元
• 优点:交通方便,适合次日早起赶火车
• 适合:需要早起赶车的参赛者

中档型(300-500元/晚)

亚朵酒店(兰州安宁砂之船黄河之滨店)

• 地址:七里河区安宁砂之船附近,近兰州奥体中心
• 特色:近砂之船奥特莱斯,兰州奥体中心
• 参考价:300-400元
• 优点:房间景色不错,早餐很好,靠近奥体中心
• 设施:智能客控,亲子主题房,健身室
• 适合:带家属的跑者,对住宿品质有要求

兰州西客站温德姆花园酒店

• 地址:七里河区兰州西站北广场
• 特色:近兰州西站,兰州西站北广场地铁站
• 参考价:350-450元
• 优点:早餐品种多样,有接送站服务
• 设施:亲子主题房,景观餐厅,送餐机器人
• 适合:高铁抵达的跑者,对酒店品质有要求

兰州会展中心高空河景亚朵S酒店

• 地址:城关区张掖路步行街,黄河铁桥附近
• 特色:矗立黄河之滨,尽览黄河风情线
• 参考价:380-450元
• 优点:免费停车,动人夜景,江河景房
• 设施:行政酒廊,空中大堂,健身室
• 适合:喜欢河景,对住宿品质有要求的跑者

兰州步行街希尔顿欢朋酒店

• 地址:城关区张掖路步行街,省政府地铁站
• 特色:享兰州美食,赏张掖路美景
• 参考价:380-450元
• 优点:机器人服务,智能客控,健身室
• 设施:茶室,免费洗衣服务
• 适合:地理位置要求高,喜欢国际品牌的跑者

高端型(500元以上/晚)

甘肃阳光大酒店

• 地址:城关区庆阳路428号
• 特色:甘肃省首家五星级酒店
• 参考价:500-800元
• 优点:设施完善,服务周到,位于政务、商务中心区域
• 设施:中西餐厅,会议室,商务中心,健身房,室内泳池
• 适合:商务人士,追求高端住宿体验的跑者

兰州万达文华酒店

• 地址:城关区天水北路
• 特色:豪华五星级酒店
• 参考价:600-1000元
• 优点:酒店装修豪华,设施齐全,靠近市中心
• 设施:健身中心,室内游泳池,餐厅,会议室
• 适合:追求豪华体验,喜欢高品质服务的跑者

兰州皇冠假日酒店

• 地址:城关区北滨河东路1号
• 特色:位于黄河之滨,靠近甘肃大剧院
• 参考价:600-900元
• 优点:位置优越,紧邻甘肃大剧院,河景房
• 设施:室内恒温泳池,健身中心,瑜伽室,水疗
• 适合:喜欢河景,注重休闲体验的跑者

兰州雷迪森大酒店(原组工大厦)

• 地址:城关区东岗西路
• 特色:新晋五星级标准商务酒店
• 参考价:550-800元
• 优点:地理位置优越,交通便利
• 设施:会议室,健身中心,餐饮
• 适合:商务出行,地理位置要求高的跑者

特色住宿推荐

玺悦晟庭酒店(兰州万达茂奥体中心地铁站店)

• 地址:城关区万达茂附近
• 特色:临近兰州奥体中心和奥体中心地铁站
• 参考价:280-350元
• 优点:现代轻奢装修,有洗衣机,动人夜景,影音房
• 设施:健身房,免费停车
• 适合:马拉松参赛者,靠近起点,性价比高

黄河美华酒店(兰州雁滩高新区店)

• 地址:城关区雁滩高新区,靠近兰州文理学院
• 特色:静享黄河夜景,玩转IP亲子主题空间
• 参考价:300-380元
• 优点:窗外好景,亲子主题房,免费健身室
• 设施:送餐机器人,免费健身室
• 适合:带孩子的家庭参赛者

兰州西关十字中山桥逸扉酒店

• 地址:城关区西关十字,中山桥附近
• 特色:凯悦旗下品牌,赏中山桥黄河美景
• 参考价:400-500元
• 优点:拍照出片,窗外好景,智能客控
• 设施:咖啡机,送餐机器人,健身室
• 适合:喜欢拍照打卡,地理位置优越的跑者

住宿建议:

1. 首选奥体中心附近:选择奥体中心或地铁站附近的酒店,步行或短距离即可到达起点
2. 次选黄河风情沿线:喜欢河景和夜景观光的跑者,选择南滨河路或北滨河路沿线酒店
3. 交通便利优先:选择靠近地铁站或公交线路密集的酒店,出行更方便
4. 提前预订:兰州马拉松期间酒店需求量大,建议提前至少1个月预订
5. 确认早餐:选择提供早餐的酒店,赛前赛后用餐更加便利
6. 考虑赛后:选择有良好休息环境和恢复设施的酒店,有助于赛后恢复

四、美食推荐

兰州是著名的”中国牛肉拉面之乡”,美食文化源远流长。来兰州参加马拉松,除了比赛,品尝地道美食也是必不可少的体验。

兰州牛肉拉面(城市名片)

兰州牛肉拉面被誉为”兰州的城市名片”,是来兰州必尝的美食。一碗正宗的兰州牛肉拉面讲究”一清二白三红四绿五黄”:

• 一清:汤清味鲜,牛骨慢熬6-8小时
• 二白:萝卜白净甜嫩,汤清面不混
• 三红:辣油红亮喷香,辣而不燥
• 四绿:蒜苗香菜鲜绿,提香又添色
• 五黄:面条黄亮筋道,能拉能嚼

面型分类:
兰州牛肉拉面有12种面型,从细到粗依次为:毛细、细的、三细、二细、二柱子、韭叶、薄宽、宽的、大宽、荞麦棱、空心面、五道丝。不同面型各有特色,可根据个人喜好选择。

推荐面馆:

马子禄牛肉面

• 地址:城关区南关十字
• 特色:百年老字号,汤鲜味浓,面条劲道
• 推荐指数:★★★★★
• 价格:15-25元/碗
• 特色:萝卜片厚实,辣油香而不辣

马家老五拉面

• 地址:城关区中山路
• 特色:油香浓郁,口感醇厚
• 推荐指数:★★★☆
• 价格:15-20元/碗
• 特色:牛肉分量足,辣椒油香

磨沟沿牛肉面

• 地址:七里河区磨沟沿
• 特色:汤头醇厚,面条劲道
• 推荐指数:★★★★
• 价格:15-20元/碗
• 特色:老字号,口碑好

舌尖尖牛肉面

• 地址:城关区城关区多处分店
• 特色:面型独特,口感好
• 推荐指数:★★★☆
• 价格:15-18元/碗
• 特色:创新面型,值得尝试

东方红牛肉面

• 地址:城关区南滨河东路
• 特色:双汤合璧,口感层次丰富
• 推荐指数:★★★☆
• 价格:15-18元/碗
• 特色:两种汤底交融,味道独特

一碗兰牛肉拉面

• 地址:城关区广场南路
• 特色:金城十二面全牛宴,文化体验
• 推荐指数:★★★☆
• 价格:15-25元/碗
• 特色:12种面型一次性呈现,适合想体验的跑者

食用小贴士:

• 点单时说面型:”二细”、”毛细”、”韭叶”
• 辣度:”少辣”、”中辣”、”多辣”
• 蒜/蒜:”多蒜”、”少蒜”、”不要蒜”
• 兰州人吃面习惯先喝汤,再吃面,最后喝光汤
• 第一次建议吃”二细”,粗细适中,大众喜爱

特色小吃

甜胚子

• 介绍:用燕麦或小麦发酵制成的甜食,口感酸甜
• 参考价:8-12元/碗
• 推荐店铺:大众巷、正宁路夜市
• 食用:清爽解腻,搭配牛肉面完美

灰豆子

• 介绍:麻色豌豆慢火熬煮,加入红枣与糖桂花
• 参考价:8-12元/碗
• 推荐店铺:大众巷、正宁路夜市
• 食用:冬季热食尤佳,口感浓郁

酿皮

• 介绍:一种凉拌的面食,酸辣爽口
• 参考价:10-15元/碗
• 推荐店铺:茹记酿皮、大众巷
• 食用:酸辣解腻,口感丰富

手抓羊肉

• 介绍:兰州特色美食,鲜嫩多汁
• 参考价:40-80元/份(根据分量)
• 推荐店铺:手抓城、穆斯林餐厅
• 食用:肉质鲜嫩,营养丰富

浆水面

• 介绍:以浆水(发酵的酸菜水)为汤底的面食,味道独特
• 参考价:12-18元/碗
• 推荐店铺:各大面馆都有
• 食用:酸爽开胃,适合赛前食用

牛奶鸡蛋醪糟

• 介绍:酸甜可口,口感丝滑
• 参考价:10-15元/碗
• 推荐店铺:正宁路夜市
• 食用:开胃甜品,适合赛后补充糖分

羊杂碎

• 介绍:兰州特色,汤鲜味浓,营养丰富
• 参考价:20-30元/碗
• 推荐店铺:穆斯林餐厅、正宁路夜市
• 食用:能量满满,适合赛前或赛后食用

高担担

• 介绍:兰州传统面食,麻辣鲜香
• 参考价:8-12元/碗
• 推荐店铺:各大清真面馆
• 食用:麻辣开胃,喜欢辣的跑者必尝

推荐餐厅

大众巷美食街

• 地址:城关区大众巷
• 特色:兰州著名美食街,聚集多家老字号
• 推荐:马子禄牛肉面、灰豆王、茹记烤肉、金城炒面片
• 优点:种类丰富,价格实惠,选择多样

正宁路小吃夜市

• 地址:城关区正宁路
• 特色:兰州最具特色的夜市之一
• 推荐:牛奶鸡蛋醪糟、羊杂碎、烤羊肉、酿皮、热卤面、筏子面肠
• 优点:菜品丰富,氛围热闹,体验地道兰州夜生活
• 时间:下午6点开始营业,到凌晨

张掖路步行街

• 地址:城关区张掖路
• 特色:兰州唯一的步行街
• 推荐:各类餐厅、小吃店
• 优点:逛街美食两不误,交通便利

木塔巷

• 地址:城关区木塔巷
• 特色:传统清真美食街
• 推荐:清真餐馆、小吃店
• 优点:地道清真美食,氛围浓厚

金城关美食区

• 地址:城关区金城关文化街区
• 特色:兰州新兴美食区
• 推荐:各类新派餐厅、网红店
• 优点:装修时尚,菜品创新

穆斯林餐厅

• 地址:城关区多地有分店
• 特色:清真餐厅,提供地道穆斯林菜品
• 推荐:手抓羊肉、羊杂碎、羊肉泡馍、大盘鸡
• 优点:正宗清真菜,肉质新鲜,口味正宗

赛前饮食建议

赛前一天:

• 早餐:以碳水化合物为主,如兰州牛肉面(二细,少辣),配一个茶叶蛋
• 午餐:清淡饮食,避免油腻和辛辣,可选择米饭、清淡炒菜
• 晚餐:早晚餐间隔3-4小时,避免暴饮暴食
• 补充:适量水果和酸奶,补充维生素和益生菌

比赛当天:

• 早餐:赛前2-3小时进餐,以易消化的碳水化合物为主
• 建议:兰州牛肉面(二细,少辣)或粥类食物,配一个茶叶蛋
• 避免:油腻、辛辣、生冷、难消化的食物
• 补给:适量运动饮料,补充电解质

赛后:

• 第一时间补充碳水化合物:兰州牛肉面、炒饭、面包
• 补充蛋白质:手抓羊肉、烤肉、鸡蛋
• 补充维生素和矿物质:甜胚子、水果、蔬菜沙拉
• 补充水分:运动饮料、清水、茶水
• 建议:赛后2-3小时后再进食正常食物,先以流质和易消化食物为主

赛后恢复饮食

赛后当天:

• 午餐:清淡营养,如清汤面、蒸菜、鸡蛋羹
• 晚餐:清淡为主,可适量摄入蛋白质
• 热量摄入水分和电解质
• 避免:油炸、烧烤、辛辣食物

赛后第二天:

• 逐渐恢复正常饮食,但仍以营养均衡为主
• 多摄入优质蛋白质:瘦肉、鱼类、豆制品
• 多摄入蔬菜水果
• 适量摄入碳水化合物
• 避免过度饮酒

建议路线:

• 赛前:大众巷→马子禄牛肉面
• 赛后:正宁路夜市→三炮台茶馆

美食小贴士:

1. 兰州餐饮以清真为主,请注意尊重当地饮食习惯
2. 辣度适中:兰州拉面通常比较辣,不习惯辣的记得说”少辣”
3. 牛肉面是兰州人的日常主食,营养价值高,赛前赛后均可食用
4. 甜胚子和灰豆子是兰州特色甜食,适合赛后补充能量
5. 正宁路夜市营业到凌晨,适合赛后觅食
6. 大多数店铺支持手机支付,但仍建议备少量现金

五、旅游攻略

兰州作为古丝绸之路的重要节点和黄河唯一穿城而过的省会城市,拥有丰富的历史文化和自然景观。除了参加马拉松,还有众多值得一游的景点。

核心必游景点

1. 中山桥(天下黄河第一桥)

• 地址:城关区滨河路中段
• 门票:免费
• 开放时间:全天
• 特色:1909年建成的铁桥,黄河第一座真正意义上的桥梁,百年历史,全国重点文物保护单位
• 亮点:白天看黄河奔涌,感受铁骨铮铮的历史;夜晚华灯初上,桥身倒映河中,浪漫指数爆表
• 游览时间:20-30分钟
• 拍照建议:夜晚7:30-9:00最佳,灯光璀璨

2. 白塔山公园

• 地址:城关区白塔山1号
• 门票:免费(登山免费,白塔登塔5元)
• 开放时间:7:00-20:00
• 特色:山顶白塔始建于元代,山顶可俯瞰兰州市区全景,黄河两岸风光尽收眼底
• 亮点:半山腰的茶摊是休闲胜地,可品罐罐茶,俯瞰兰州全景和黄河风情线
• 交通:步行上山约25分钟,也可乘坐索道(单程8元,往返15元)
• 游览时间:2-3小时
• 拍照建议:傍晚登山,欣赏黄河日落和城市夜景

3. 黄河母亲雕塑

• 地址:七里河区滨河路中段,小西湖公园北50米
• 门票:免费
• 开放时间:全天
• 特色:兰州最具代表性的城市雕塑,象征黄河与中华民族的母爱深情
• 亮点:由雕塑家何鄂创作,花岗岩材质,长6米,高2.6米
• 亮点:与黄河、白塔山、中山桥构成兰州的经典画面
• 游览时间:30分钟
• 拍照建议:从雕塑前平台拍摄黄河与对岸白塔山的全景

4. 水车博览园

• 地址:城关区南滨河东路524号
• 门票:免费
• 开放时间:8:00-18:00
• 特色:展示古老黄河水车灌溉技术,世界非物质文化遗产
• 亮点:园内有12架复原水车,最大直径达16米,再现50多年前黄河两岸水车林立的壮观景象
• 亮点:园内还有黄河羊皮筏子漂流,一定要体验
• 游览时间:2-3小时
• 体验:黄河羊皮筏子,线路为水车园→白马浪→中山铁桥(约80元/人)

5. 甘肃省博物馆

• 地址:七里河区西津西路3号
• 门票:免费(需提前预约)
• 开放时间:周二至周日9:00-17:00(周一闭馆)
• 特色:国家一级博物馆,镇馆之宝”马踏飞燕”(铜奔马)是中国旅游标志
• 亮点:馆藏文物12万+件,系统展示甘肃八千年历史文脉,马家窑彩陶、丝绸之路文物、佛教艺术珍品集中呈现
• 预约方式:关注微信公众号”甘肃省博物馆”,进入”票务预约”实名制预约
• 游览时间:2-3小时
• 拍照建议:不要使用闪光灯

6. 五泉山公园

• 地址:七里河区五泉山
• 门票:免费(公园免费,索道50元)
• 开放时间:8:30-17:30
• 特色:兰州历史最悠久的公园之一,因”甘露、掬月、摸子、惠、蒙”五眼泉水得名
• 亮点:千年古刹崇庆寺,集自然风光、历史文化、宗教信仰于一体
• 亮点:秋季红叶满山,景色绝美
• 游览时间:2-3小时
• 交通:可乘坐136路、18路公交车到五泉山站

7. 黄河楼

• 地址:城关区南滨河东路
• 门票:登楼30元,灯光秀《大有兰州》
• 开放时间:9:00-21:00
• 特色:古典与现代的建筑结合,登楼可俯瞰黄河全景
• 亮点:夜晚灯光秀《大有兰州》,呈现丝路文化和黄河故事
• 游览时间:1-2小时
• 拍照建议:夜晚观赏灯光秀最佳

特色体验

羊皮筏子漂流

• 地点:中山桥附近码头→白马浪码头
• 价格:80元/人
• 时长:约20分钟
• 特色:古老的黄河漂流工具,独特的黄河文化体验
• 注意:听从筏工指挥,穿好救生衣

黄河游船

• 起点:白塔山码头、兰州港码头、盐场堡码头
• 线路:
  • 白塔山→黄河母亲→兰州港(往返)
  • 兰州港→中山桥→黄河母亲(往返)
• 价格:80元/人
• 时长:全程约45分钟
• 特色:夜游黄河,欣赏两岸璀璨夜景
• 时间:每晚8点起航

黄河索道

• 地点:中山桥北岸→白塔山
• 价格:单程8元,往返15元
• 时间:单程约5分钟
• 特色:便捷上山,俯瞰兰州全景和黄河风情线

特色文化体验

茶摊文化

• 地点:黄河母亲雕塑附近、白塔山半山腰
• 特色:兰州特有的休闲文化
• 推荐:三炮台(15-25元/位),配瓜子、油饼,享受慢生活
• 时间:下午时分,可坐上整个下午

拉面技艺表演

• 地点:各大牛肉面馆
• 特色:观看师傅现场拉面表演,感受传统技艺
• 推荐:兰河巷东方红广场店(明厨亮灶)
• 注意:部分店铺可近距离观看,需提前咨询

兰州话体验

• 学几句兰州话:满福(很好)、牛大(厉害)、攒劲(努力)
• 与当地人交流,感受兰州人的热情好客

推荐路线

一日精华游(7:00-21:00)

07:00-08:00 早餐(兰州牛肉面)
08:00-09:30 白塔山公园(俯瞰兰州全景)
09:30-10:00 中山桥(拍照打卡)
10:00-11:00 黄河母亲雕塑
11:00-12:30 水车博览园
12:30-14:00 午餐(大众巷或正宁路夜市)
14:00-17:00 甘肃省博物馆
17:00-18:30 晚餐(大众巷)
18:30-20:00 正宁路夜市
20:00-21:00 夜游黄河

二日深度游(适合外地跑者)

Day 1:
09:00-11:00 甘肃省博物馆
11:00-13:00 午餐(大众巷)
13:00-15:00 五泉山公园
15:00-17:00 黄河风情线(中山桥→黄河母亲→水车博览园)
17:00-19:00 晚餐(正宁路夜市)
19:00-21:00 夜游黄河
21:00-22:00 夜宵(正宁路夜市)

Day 2:
08:00-10:00 白塔山公园(晨练体验)
10:00-12:00 中山桥(上午茶摊体验)
12:00-13:30 午餐(张掖路步行街)
13:30-16:00 兰州水墨丹霞(距市区30公里,建议包车)
16:00-17:30 返回市区
17:30-19:00 晚餐(大众巷)
19:00-21:00 沿黄河风情线漫步

三日休闲游(时间充裕的跑者)

Day 1:
同二日深度游路线

Day 2:
08:00-10:00 龙王池文化乐园(国学文化体验)
10:00-12:00 敦煌艺术馆(丝路艺术体验)
12:00-14:00 午餐
14:00-17:00 兴隆山风景区(45分钟车程)
17:00-19:00 返回市区
19:00-21:00 晚餐+夜游

Day 3:
08:00-10:00 水墨丹霞二日游
10:00-12:00 返回市区
12:00-14:00 甘肃省博物馆(深度参观)
14:00-16:00 午餐
16:00-18:00 白塔山+中山桥(休闲游)
18:00-20:00 晚餐+茶摊体验
20:00-21:00 夜游黄河

周边一日游(适合自驾跑者)

兰州水墨丹霞一日游:

• 距市区30公里,距市区约1小时车程
• 特色:丹霞地貌,山水风光,摄影天堂
• 亮点:红山湾地貌、崖壁、孤峰、幽谷、一线天
• 路线:主景区→观景台→玻璃栈道→下山(约3-4小时)
• 注意:建议包车或自驾,注意防晒
• 参考价:门票30-50元(各景区不同)

兴隆山一日游:

• 距市区45公里,距市区约1.5小时车程
• 特色:避暑胜地,道教名山,森林覆盖率高
• 亮点:云龙桥、大佛殿、蒋介石官邸、马衔山旅游小区
• 路线:云龙桥→大佛殿→蒋介石官邸→马衔山旅游小区→官滩沟
• 注意:夏季气温比市区低5℃以上,适合避暑
• 参考价:门票40元/人

石佛沟国家森林公园一日游:

• 距市区16公里,距市区约40分钟车程
• 特色:森林覆盖率高,”天然氧吧”,适合休闲游
• 亮点:灵岩禅寺,明代摩崖石刻,登山步道
• 注意:可露营,适合亲子游
• 参考价:免费

旅游小贴士

1. 最佳旅游时间:
   • 春季(4-5月):气温适宜,百花盛开
   • 夏季(6-8月):气温较高,可避暑,适合避暑旅游
   • 秋季(9-10月):秋高气爽,景色最美,红叶满山
   • 冬季(11-3月):气温较低,游客较少,适合室内景点
2. 气候变化大:
   • 兰州昼夜温差大,即使夏季也要带薄外套
   • 春秋两季风大,注意保暖
   • 紫外线较强,注意防晒
3. 交通便利:
   • 地铁1号线贯穿东西,连接西站、东方红广场、省政府等站点
   • 公交线路密集,覆盖主要景点
   • 出租车/网约车方便快捷
4. 消费水平:
   • 住宿:150-600元/晚
   • 餐饮:15-100元/人
   • 景点:大多免费或收费较低
   • 夜游:80-100元/人
   • 一日游预算:人均200-300元
5. 注意事项:
   • 兰州为干燥气候,多喝水
   • 紫外线强,注意防晒
   • 河边风大,注意保暖
   • 拍照建议避开正午强光,早晨和傍晚光线最佳
   • 尊重本地文化,尊重民族习惯

六、交通信息

如何抵达兰州

飞机:

• 机场:兰州中川国际机场
• 距市区:约70公里
• 交通:
  • 机场大巴:城关区、七里河区等方向,票价30元/人,车程约70-90分钟
  • 出租车/网约车:150-200元,车程60-80分钟
• 注意:机场大巴发车时间固定,建议提前查询

高铁/火车:

• 兰州西站(高铁站):位于七里河区,是西北重要的交通枢纽
• 兰州站(普通火车站):位于城关区,是兰州最早的火车站
• 抵达方式:
  • 高铁:北京、西安、西宁等地均有直达高铁,车程2-8小时
  • 火车:全国各大城市均有列车,运行时间较长
• 出站后交通:
  • 地铁1号线覆盖主要区域
  • 公交、出租车/网约车方便快捷

自驾:

• 从西安出发:约620公里,车程6-7小时
• 从西宁出发:约216公里,车程2.5-3小时
• 从银川出发:约300公里,车程3-4小时
• 从成都出发:约840公里,车程9-10小时
• 路线:G6、G30、G22、G75等高速可抵达

市内交通

地铁:

• 线路:轨道交通1号线贯穿东西,连接西站、西关、东方红广场、省政府、东岗等站点
• 票价:起步价2元,全程最高6元
• 时间:6:30-23:00
• 注意:高峰时段(7:00-9:00,17:00-19:00)人多拥挤

公交车:

• 票价:1-2元
• 覆盖主要景点,建议使用微信/支付宝扫码支付
• 主要线路:6路、9路、15路、20路、25路、37路、53路、74路、82路、131路、136路、137路、139路等
• 注意:部分线路末班车较早(约20:00),建议提前查询

出租车/网约车:

• 起步价:白天7元,夜间9元
• 市区内:10-20元
• 跨区域:根据距离计价
• 推荐平台:滴滴出行、高德打车、美团打车
• 注意:高峰时段价格上涨,排队时间可能较长

租车:

• 经济型:日租150-200元/天
• 中档型:日租200-300元/天
• 豪华型:日租300-500元/天
• 推荐平台:神州租车、一嗨租车、首汽租车
• 注意:兰州停车位紧张,建议提前了解停车场位置

赛事当天交通

赛前一天:

• 建议前往起点踩点,熟悉环境
• 可乘坐地铁1号线到奥体中心站
• 也可乘坐20路、25路、53路、131路等公交车到奥体中心站

比赛当天:

• 开跑时间:5月24日7:00(第一枪)
• 建议到达时间:赛前2小时抵达起跑区,即5:00前
• 交通管制:赛事当天部分路段将实施交通管制
• 接驳车:组委会将提供从主要酒店到起点的接驳车,具体时间和路线赛前公布
• 交通建议:乘坐地铁到奥体中心站,避免因交通管制无法抵达
• 停车:自驾跑者提前了解停车场位置,赛事日早点抵达占位
• 赛事交通管制解除:采用”卷帘式”解除交通管控的方式,对到达关门时间的路段有序放行

赛后交通:

• 赛后酒店接驳车可能排队,可考虑打车或步行(如果距离较近)
• 如需提前离开,可乘坐地铁1号线
• 甘肃省博物馆周一闭馆,可安排赛后第二天参观

交通建议

1. 住宿选择:选择靠近地铁站或奥体中心的酒店,交通便利
2. 时间安排:赛前2小时抵达起跑区,预留充足时间
3. 备用方案:准备多种交通方式,避免单一交通方式受阻
4. 关注公告:赛前关注组委会发布的交通管制和接驳车信息
5. 地图导航:使用高德地图、百度地图等实时导航,关注路况信息

七、实用贴士

赛前准备

1. 赛前一周:

• 调整作息,保证充足睡眠
• 减少训练量,进行轻度跑和拉伸
• 检查比赛装备:跑鞋、服装、号码布、计时芯片
• 准备能量补给:能量胶、能量棒、盐丸
• 熟悉赛道地图和补给点位置

2. 赛前一天:

• 饮食以碳水化合物为主,避免油腻和辛辣
• 晚餐时间不宜过晚,保证充足消化时间
• 避免饮酒和咖啡因
• 早睡早起,保证8小时睡眠
• 准备好赛事包:号码布、计时芯片、芯片带、别针
• 检查天气,准备好防晒或防雨装备

3. 赛事当天:

• 早起3小时前吃早餐,以易消化的碳水化合物为主
• 提前2小时抵达起跑区
• 做好热身运动,防止运动损伤
• 检查鞋带是否系紧,号码布是否固定
• 去洗手间,避免比赛中途上厕所
• 存包、检查装备、进入起跑区

比赛中建议

1. 配速策略:

• 起跑不要冲刺,按预定配速出发
• 前5公里保持保守配速,为后程保留体力
• 根据自身状态调整配速,不要盲目跟跑
• 遇到补给站及时补充水分和能量

2. 补给策略:

• 每2-3公里补充一次水分
• 每5-8公里补充能量胶或能量棒
• 长距离比赛(全马)适量补充盐丸
• 注意电解质平衡,避免水中毒

3. 高原适应:

• 兰州海拔1520米,属于亚高原
• 提前几天注意休息,充分适应
• 比赛中注意呼吸节奏,避免过度喘息
• 如有高原反应,立即停止比赛,寻求医疗帮助

4. 天气因素:

• 兰州气候干燥,注意补水
• 早晚温差大,注意保暖
• 紫外线强,注意防晒
• 如遇沙尘天气,注意防护

5. 心理调节:

• 保持积极心态,享受比赛过程
• 不要过于关注成绩,重在参与和体验
• 遇到困难时调整呼吸,保持节奏
• 与其他跑者互动,互相鼓励

6. 安全注意:

• 听从工作人员和志愿者指挥
• 注意赛道状况,避免踩踏和摔倒
• 如感身体不适,及时寻求医疗帮助
• 不要占用多个跑道,遵守比赛规则

赛后恢复

1. 立即恢复:

• 比赛后立即走动,促进血液循环
• 及时更换干爽衣物,防止着凉
• 补充碳水化合物和蛋白质
• 充分补水,补充流失的电解质
• 进行轻度拉伸,缓解肌肉酸痛

2. 当天恢复:

• 避免剧烈运动和长距离行走
• 可以进行按摩或泡脚,促进恢复
• 保证充足睡眠,帮助身体修复
• 饮食以清淡为主,多吃蛋白质和维生素

3. 后续恢复:

• 赛后3-5天避免高强度训练
• 进行轻度恢复性训练,如慢跑、游泳
• 持续拉伸和按摩,缓解肌肉紧张
• 监测身体状况,如有异常及时就医
• 逐步恢复正常训练,不要急于求成

装备建议

1. 跑鞋:

• 选择平时训练穿的跑鞋,不要穿新鞋
• 确保跑鞋有足够缓震和支撑
• 检查鞋底磨损情况,确保防滑性

2. 服装:

• 穿透气排汗的运动服装
• 根据天气选择长袖或短袖
• 建议穿压缩袜,减少肌肉震动
• 防晒:戴帽子、太阳镜,涂抹防晒霜

3. 补给品:

• 能量胶:每5-8公里补充一支
• 能量棒:中途饥饿时补充
• 盐丸:全马需要补充
• 饮料:自带运动饮料或使用赛道补给

4. 其他装备:

• 计时芯片:确保固定好,不丢失
• 芯片带:舒适佩戴,不影响跑步
• 手机:拍照和联系家人
• 纸巾:赛道上使用
• 凡士林:防止摩擦

气候应对

1. 干燥气候:

• 多喝水,防止脱水
• 使用保湿护肤品,保持皮肤湿润
• 佩戴墨镜和口罩,防止风沙

2. 温差大:

• 分层穿衣,便于增减
• 携带薄外套,早晚穿脱方便
• 赛前赛后注意保暖,避免着凉

3. 紫外线强:

• 涂抹SPF50+防晒霜
• 戴帽子、太阳镜
• 避免长时间暴晒

4. 风沙天气:

• 佩戴防风镜和口罩
• 尽量减少暴露皮肤
• 选择室内景点游览

常见问题处理

1. 高原反应:

• 轻度:头晕、头痛、心慌,降低配速或改为步行
• 中度:恶心、呕吐、呼吸困难,停止比赛,寻求医疗帮助
• 重度:胸痛、呼吸困难、意识模糊,立即停止,拨打急救电话
• 预防:提前适应高原环境,充足休息,避免剧烈运动

2. 脱水:

• 及时补充水分和运动饮料
• 减慢配速,降低出汗量
• 到达补给站大量饮水
• 严重头晕时立即停止比赛

3. 胃肠道不适:

• 减慢配速,减少胃部震动
• 避免过量饮水和进食
• 如严重腹泻或呕吐,立即退赛
• 赛后及时补充电解质

4. 受伤:

• 立即停止奔跑,防止伤情加重
• 寻求医疗帮助,进行初步处理
• 严重时乘坐收容车退出比赛
• 赛后及时就医,进行专业治疗

5. 迷路:

• 注意赛道指示牌和志愿者指引
• 不要擅自离开赛道
• 如不确定方向,询问工作人员
• 使用GPS手表或手机导航

联系与咨询

组委会联系方式:

• 官网:https://www.lzmarathon.com/
• 官方微信:兰州马拉松
• 客服电话:(咨询官方公众号)

旅游咨询:

• 兰州市文化和旅游局:0931-8401000
• 兰州旅游咨询热线:0931-1234567
• 兰州市政府服务热线:12345

紧急电话:

• 报警:110
• 急救:120
• 火警:119

特别提示:

• 甘肃省博物馆需提前预约,建议周一去时在2-3天前完成预约
• 赛事当天交通管制,建议乘坐地铁
• 兰州干燥,多喝水,注意补水
• 早晚温差大,注意保暖
• 尊重民族风俗,尊重当地习惯

结语

2026兰州马拉松不仅是一场体育赛事,更是一次深度体验兰州这座黄河之城的绝佳机会。

在”百里黄河风情线”的赛道上,你将穿越百年中山桥,仰望古韵白塔山,感受母亲河的磅礴气势,欣赏黄河楼的风采。每一脚都在丈量着兰州的历史与文化,每一次呼吸都在感受着丝路文明的气息。

除了奔跑,兰州还有太多值得探索的宝藏:一碗热腾腾的牛肉面,一席地道的西北菜,一次难忘的羊皮筏漂流,一场震撼的黄河夜游,一段古朴的丝路故事。

5月24日,让我们相约兰州,在黄河之滨,用脚步丈量这座金城,用汗水书写属于自己的兰马故事!

祝所有参赛者安全完赛,享受比赛的每一刻!我们在兰州黄河边不见不散!