2026南昌万人夜跑完整参赛攻略

🔥提醒大家：今天（5月29日）是领物第一天！还没领物资的跑友赶紧去新洪城大市场领取！今天领物时间段10:00-20:00，明天是上午9点到下午1点，错过等明年！

就在明天晚上，赣江之上将迎来一场震撼人心的万人夜跑盛会！10000名跑友将从南昌县和红谷滩区两个方向同时出发，汇聚在刚刚通车不久的世界首座”昌”字型双塔悬索桥——洪州大桥之上，用脚步丈量英雄城的夜景，用奔跑点燃赣江的夜空。

这可能是你今年参加过最特别的夜跑赛事——不是因为它有多快、多专业，而是因为这条赛道实在太”出片”了。想象一下：傍晚的赣江波光粼粼，远处滕王阁的灯光渐次亮起，你跑在崭新的洪州大桥上，前后都是荧光闪烁的跑者，仿佛一条流动的光河跨越赣江。这画面，值了！

一、赛事基本信息：先搞清楚你要跑什么

赣昌农商银行杯·2026南昌万人夜跑是由南昌市人民政府主办的高规格城市夜跑活动，承办单位包括南昌市体育局、南昌县人民政府、红谷滩区人民政府和南昌市政公用集团，运营单位是江西汗青体育发展有限公司。

比赛时间：2026年5月30日（星期六）19:30准时发枪。

赛事规模10000人，采用双向出发模式——南昌县方向5000人从昌南文化中心出发，红谷滩区方向5000人从南昌中学出发，两个方向的跑友最终在洪州大桥上交汇，形成万人跨江的壮观场面。

比赛性质：这是一场不计时、不排名的欢乐跑，主打就是一个”嗨”。你不用担心成绩，只管享受跑步和夜景就好。但别以为不计时就可以随便跑，芯片感应计时系统还是有的，完赛奖牌和补给一样不少。

报名费：每人30元，费用包含参赛服、号码布、计时芯片、完赛奖牌以及人身意外伤害险。30块钱连杯奶茶都买不到，却能换来一晚上的快乐和一块夜光奖牌，性价比拉满。

参赛服颜色：这次赛事有个很有意思的设计——不同方向的选手穿不同颜色的参赛服。南昌县方向是蓝色，红谷滩区方向是红色。两个颜色的人流在洪州大桥上交汇，视觉冲击力直接拉满。

二、赛道解析：洪州大桥才是真正的C位

南昌县方向（约13公里）

起点昌南文化中心→沿线路跑向洪州大桥→上桥后穿越大桥主跨→抵达南昌中学（折返点）→原路返回洪州大桥→再跑回昌南文化中心终点。

这条路线单程约6.5公里，往返13公里。对于大多数跑友来说，跑一个半马的距离正好是热身状态，这个里程设置得相当友好。

红谷滩区方向（约11公里）

起点南昌中学→跑上洪州大桥→穿越主跨抵达折返点昌南文化中心→原路返回洪州大桥→跑回南昌中学终点。

这条路线比南昌县方向短2公里，适合想要轻松完赛的跑友。

洪州大桥：世界首座”昌”字型双塔悬索桥

重点来了！洪州大桥才是这次赛事的灵魂。这座2024年建成通车的大桥可不一般——它是世界首座”昌”字型双塔自锚式悬索桥，两座主塔设计成”昌”字造型，将南昌的简称完美融入桥梁美学。

从卫星视角看，洪州大桥的”昌”字门塔屹立江心，结合古建屋檐与现代悬索技术，既有历史底蕴又有工程美感。跑在桥面上，你不仅是在跑步，更是在见证南昌城市发展的新地标。

据江西省自然资源厅的卫星影像记录，洪州大桥从2022年动工到2024年通车，仅用两年多时间就拔地而起，成为南昌”南延”发展战略的重要支撑。桥面如虹飞架，连接红谷滩与南昌县，让两岸的时空距离大大缩短。

赛道体验预估如下：前3公里是热身阶段，路面平坦，适合慢慢找节奏；3至6公里是上桥阶段，洪州大桥的引桥有一段缓坡，但坡度不大；6至8公里是桥面主跨，这是整个赛道的精华段，视野开阔，两岸夜景尽收眼底；8公里后是折返阶段，原路返回。

建议跑友们在桥面上多停留几秒拍个照——不是让你停下来不走，而是边跑边用手机记录。洪州大桥加赣江夜景加万人夜跑，这个组合这辈子可能就这一次。

三、领物指南：只有今明两天！千万别忘了

领物时间：5月29日10:00至20:00；5月30日09:00至13:00，最后机会！

领物地点：新洪城大市场（江西省南昌市南昌县芳湖路与河洲路交叉口东南370米）。导航搜索”新洪城大市场西北门”最方便，地铁可坐3号线到沥山站，出站后步行约15分钟。

领物流程共六步：签到登记凭二代身份证原件进行身份核验打印领物小票；凭小票入场；根据报名方向到对应窗口领取号码布；领取参赛服和参赛包同时回收领物小票；现场检测计时芯片是否正常工作；有秩序离场。

温馨提示：参赛包里有7样补给，矿泉水、沙棘汁、煌上煌手撕酱鸭、豆豉、下饭菜、咸鸭蛋和盐丸。这个配置太南昌了，煌上煌可是江西本土的卤味巨头。未满18周岁的选手领物时需监护人签字；65周岁及以上选手需提交纸质版直系亲属告知书。号码布必须平整佩戴于胸前，禁止遮挡、折叠、转借。

特别提醒：今天是领物最后一天，下午1点准时截止！如果你还没领物资，现在立刻去新洪城大市场，趁着上午人少赶紧领了。明天比赛现场不设领物区，错过今天就只能等明年了。

四、交通出行攻略：怎么去、怎么回

南昌县方向跑友

公共交通方面，乘坐地铁4号线至东新站，由4号口出站，步行至河洲路东岳三路口公交接驳点，乘坐接驳车至汇仁大道东祥路口，再步行前往昌南文化中心。接驳车运行时间17:00至19:00，滚动发车。

自驾停车方面，导航”文坊路”或”银湖中路”沿线，停车后步行至安检区检录。推荐路线沿江南大道、汇仁大道、银湖中路、文坊路行驶。

详细如下：

红谷滩区方向跑友

公共交通方面，乘坐地铁2号线至南昌中学站，由3、4号口出站，经吉安街、院士路步行至南昌中学北门。这条路线最方便，出了地铁站走几步就到了。

自驾停车方面，导航”生米花园二期地下停车场”，停好车后经吉安街步行前往南昌中学。

详细如下：

比赛结束后

赛事21:30关门，之后公交接驳车会继续运行一段时间。建议跑友们在终点附近稍作休息，等人流散去后再乘坐公共交通离开。洪州大桥及周边道路会实施临时交通管制，别想着开车去起终点附近，去了也进不去。

注意交通管制

五、夜跑安全须知：这几点关乎生命

夜跑和白天跑步最大的区别就是光线问题，安全永远是第一位的。组委会也发布了非常详细的赛事安全规范，给大家划几个重点。

必带装备

组委会提供的包括号码布（含芯片）、参赛服（带反光条）、存衣包。

自己必须准备的有：合脚的运动鞋（推荐跑鞋，拒绝高跟鞋、拖鞋、凉鞋）；运动服装（速干面料最佳，拒绝奇装异服）；手机（保持满电状态）；适量饮用水（赛道沿途有补给站，但随身带一瓶更安心）。

安全注意事项

关于着装，组委会参赛服已经配备了反光条，这是最基本的夜跑安全保障。建议额外准备反光臂带或反光腰包，增加可视性。避免穿全黑色或深色服装，车辆灯光照射下难以识别。禁止穿奇装异服、角色扮演服饰入场，带有攻击性图案的服装也不允许。

关于号码布，必须平整佩戴于胸前显眼位置，禁止戴在背面，禁止遮挡、折叠、涂改、转借号码布。号码布是完赛领取奖牌的唯一凭证，丢失无法补发。

关于违禁物品，以下物品禁止携带：旗帜、宣传标语（横幅也不行）；无人机、航拍器；自拍杆；宠物；婴儿车、平衡车、滑板车、自行车（轮椅选手除外，但必须在最末端出发）；玻璃瓶、保温杯等易碎容器；各类代步工具。

关于身体状态，赛事前两周内患过感冒者不建议参赛。有心脑血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病的跑友请量力而行。赛前一晚禁止大量饮酒，保证充足睡眠。孕妇、严重关节损伤患者禁止参赛。

关于赛道安全，赛道沿途自3公里起每公里设置一个医疗站，共6个。每个医疗站配备专业医护人员和急救物资，赛道每100米安排1名医疗观察志愿者，移动AED医疗救援随时待命。如果跑步过程中感觉身体不适（胸闷、头晕、心悸、关节剧痛等），请立即停止跑步，向身边志愿者或医疗人员求助。组委会配备收容车，身体不适可以随时上车。

六、补给与完赛：跑完有什么

赛道补给站

赛事沿线设置多个饮水站和补给站，提供矿泉水、沙棘汁等饮品。补给包里还有煌上煌手撕酱鸭、豆豉、下饭菜、咸鸭蛋和盐丸。这个配置太硬核了，完赛后直接可以当一顿晚餐。

完赛奖牌

这是江西省首款夜光完赛奖牌！奖牌以赣江为设计基底，融合洪州大桥、滕王阁等南昌标志性元素，夜光材料在黑暗中可呈现独特视觉效果。既有纪念意义又有收藏价值，错过这次可能就再也拿不到了。

衣物寄存

存衣包寄存时间18:00至19:15，领取截止时间22:00。逾期未领取可于赛后3日内（5月31日至6月2日9:00至18:00）到组委会领取，或自费邮寄。

七、南昌美食攻略：跑完去哪吃

来南昌参赛，不顺便吃一圈简直对不起自己。南昌美食以”鲜辣醇香”著称，南昌人的辣是那种”吃完觉得还行，十分钟后开始冒汗”的后劲辣。

必吃美食推荐

南昌拌粉是南昌人的早餐灵魂，细软的米粉拌上花生米、萝卜干、辣椒末、蒜末等十几种小料，3至5块钱一碗，加个卤蛋或卤牛肉更香。第一次吃建议从微辣开始——南昌的”微辣”约等于外地的”中辣”。

瓦罐汤是拌粉的官配CP，用土质瓦罐小火慢炖7小时以上，汤鲜味美。推荐鸡蛋肉饼汤、墨鱼肉饼汤。南昌的瓦罐汤和广州靓汤是两个风格，陶土瓦罐煨出来的汤别有一番风味。

煌上煌酱卤就是补给包里那个手撕酱鸭的同款品牌，南昌本土卤味巨头，酱鸭、卤牛肉、卤猪蹄都是招牌。跑完步来一份酱卤，配瓶冰啤酒，舒服。

藜蒿炒腊肉是赣菜经典，鄱阳湖藜蒿的清香配上腊肉的咸香，解腻又下饭。不过这是时令菜，春夏季才有。

水煮是南昌最接地气的宵夜美食，各种豆制品、肉丸、蔬菜放在秘制骨汤里煮，浸满汤汁后超级入味。推荐豆肠、豆泡、八宝。

白糖糕外酥内糯的炸糕，裹上白糖，1至2块钱一个。推荐大士院早市的老店，现炸的最好吃。

觅食地点推荐

绳金塔美食街是南昌老牌美食街，瓦罐汤、拌粉、糊羹都有，适合一站式打卡。万寿宫历史文化街区白天逛古街晚上亮灯后氛围感十足，里面不仅有传统小吃，还有创意餐厅和文创小店。船山路和系马桩是南昌本地人吃宵夜的地方，船山路是龙虾、烧烤的天堂，系马桩则以瓦罐汤和拌粉闻名。蛤蟆街（豫章后街）是本地人私藏的夜市，40多个摊位，英嫂小吃、豫章猪手王、上饶烤鸡腿都是老字号。大士院早市如果你是外地来的，建议早起去感受一下南昌的烟火气，白糖糕、糊羹、拌粉都能在这里找到正宗的老店。

八、南昌美景攻略：跑前跑后怎么玩

南昌不只有滕王阁，这座英雄城有太多值得打卡的地方。

秋水广场

亚洲最大的音乐喷泉，与滕王阁隔江相望。喷泉每晚19:30和20:30各一场，每场约15分钟，水柱最高128米，配合灯光和音乐非常震撼。建议提前30分钟去占位置，正前方台阶视野最好。看完喷泉可以沿着赣江边散步，对岸就是滕王阁的灯光轮廓。地铁1号线秋水广场站5号口出站即到。

滕王阁

江南三大名楼之一，因王勃的《滕王阁序》名满天下。白天登楼可以俯瞰赣江，傍晚看日落，晚上看灯光秀。2025年全新升级的灯光动画荧幕非常震撼。省钱技巧是能够全文背诵《滕王阁序》的游客可以免门票（每日限300人）。地铁1号线滕王阁站出站。

南昌之星摩天轮

世界第三、亚洲第二、中国第一高摩天轮，高160米，2006年建成时是世界第一高。傍晚去最合适，可以一次看落日、晚霞、夜景三层景色。摩天轮的LED灯光会变幻出各种图案，非常浪漫，转一圈约30分钟，可以360度俯瞰赣江两岸。门票50元，工作日人少，节假日可能排队2小时。

万寿宫历史文化街区

南昌的城市会客厅，青石板路、仿古建筑在暖黄色灯带下韵味十足。白天逛古街、买文创，晚上看街头艺人表演、逛文创市集。这里已经超越滕王阁成为南昌最热门的打卡地。

赣江夜游

强烈推荐！滕王阁游轮约50分钟，可以清楚看到对岸红谷滩的灯光秀，远眺八一大桥和南昌之星摩天轮。建议买19:30至20:20的班次，正好赶上两岸建筑亮灯的完整过程。网上提前订票约98元/人，比现场便宜。

九、赛后恢复建议

跑完13公里或11公里后，身体需要适当恢复，给几点建议。

拉伸放松：终点区域会有志愿者引导拉伸，但人多可能需要排队。建议跑友随身带个泡沫轴或按摩棒，自己做做腿部放松。

补充能量：补给包里的盐丸记得吃，补充流失的电解质。之后去吃顿正经饭，蛋白质和碳水都要补充。

充足睡眠：跑完当天可能会有延迟性肌肉酸痛（DOMS），这是正常现象，保证睡眠让身体恢复。

冰敷或热敷：如果膝盖或脚踝有不适，48小时内可以冰敷，48小时后可以热敷。

十、写在最后

2026南昌万人夜跑，不仅是一场跑步赛事，更是南昌城市形象的集中展示。万人跨江夜跑洪州大桥，这个画面本身就足够震撼。跑友中有来自德国、马来西亚、乌干达、巴基斯坦等4个国家的海外跑友，也有来自全国31个省市的跑步爱好者，大家因为跑步聚在一起，因为跑步爱上南昌。

无论你是专业跑者还是休闲跑友，无论你是追求成绩还是只想拍照打卡，这次赛事都值得一来。洪州大桥的雄伟、赣江夜景的璀璨、南昌人民的热情……这些都会成为你2026年最特别的记忆之一。

最后提醒一句：今天赶紧去领物！ 明天19:30，我们洪州大桥上见！

祝你安全完赛，快乐奔跑！

本文信息综合自南昌市人民政府官网、南昌发布、凤凰网江西等官方渠道，部分内容参考跑圈经验整理。如有疏漏敬请谅解，一切以组委会官方发布为准。