21公里赤水河谷穿越，从凯晟广场到丙安古镇，这条赛道藏着贵州最野的夏天
这篇攻略解决什么问题？
如果你正在纠结要不要报名这场比赛、不知道赤水怎么去、担心住宿被坑、纠结该带什么装备——这篇文章就是为你写的。我把赛事核心信息、本地人才知道的交通门道、亲测好吃的馆子、景点免票薅羊毛攻略，全都整理好了。6月27日发枪，6月17日报名截止，想去的跑友现在就得动起来了。
赛事基本信息
比赛时间： 2026年6月27日（周六）
报名截止： 2026年6月17日
比赛地点： 贵州·赤水市
赛事里程： 21公里
起点： 赤水市凯晟广场
终点： 赤水市丙安古镇
总名额： 1500人
两个组别怎么选？
赛事分竞速组和徒步组，区别很大，选错了体验可能很糟糕。
竞速组： 男60人、女60人，共120个名额，年龄18-65周岁。这个组别有排名有奖金，适合有一定越野跑基础、想拼成绩的跑友。奖金设置很有诚意——男女各组第1名800元、第2名600元、第3名400元，4-10名也有200-300元不等的奖金。
徒步组： 1380个名额，70岁以下不限男女，没有关门时间，不搞排名。这个组别就是让你安安心心走路、认认真真看风景的，适合想深度体验赤水河谷、带着家人朋友一起参与的跑友。
简单来说：想跑步冲成绩的选竞速组，想边走边玩拍照打卡的选徒步组。
奖金规则（竞速组）
竞速组男女分开排名，奖金+完赛奖牌双重激励：
- 第1名：
800元 + 完赛奖牌 - 第2名：
600元 + 完赛奖牌 - 第3名：
400元 + 完赛奖牌 - 第4-6名：
300元/人 + 完赛奖牌 - 第7-10名：
200元/人 + 完赛奖牌
别小看这些奖金，对于一场县级赛事来说，诚意很足了。而且重点是——竞争人数少啊，120人的竞速组，你努努力真的有机会上台。
赛道详情：21公里的赤水河谷穿越
这条赛道的设计很有意思，从赤水市区出发，沿着赤水河一路前行，终点落在有着千年历史的丙安古镇。整体难度不算大，但沿途风景绝对能值回报名费。
路线全览
赤水市凯晟国际广场 → 赤水市游客接待中心 → 复兴镇 → 复兴镇风溪口 → 赤水河谷国家级旅游度假区 → 丙安古镇
从城市出发，经过游客中心，进入乡镇路段，最后沿着赤水河谷一路穿行到古镇。这条路既有公路、有土路、有栈道，混合感很强，也是赤水作为”中国丹霞”世界自然遗产地的精华路段。
赛道标识系统
组委会在标识上下了功夫，不用担心迷路：
- 每2公里：
方向指示牌，明确告知前进方向 - 每5公里：
里程牌，让你清楚知道自己跑了多少 - 危险路段：
安全警示牌，提示注意脚下
四个补给点攻略
补给点的设置很有讲究，5公里开始进山，每隔4-5公里一个，科学合理。
一渡补给点： 游客接待中心（5公里处）
这是第一个补给点，也是从市区出来的最后一个”文明地带”。如果需要购买额外补给、寄存包里的多余装备，就在这里处理。游客中心有洗手间，建议提前解决个人问题。
二渡补给点： 复兴镇入口（10公里处）
半程位置，体力分水岭到了。这个补给点正好在复兴镇入口，镇上有小卖部和农家乐，如果组委会补给不够，可以临时补充。复兴镇是赤水河边的一个老镇子，很有烟火气。
三渡补给点： 风溪大桥（14公里处）
进入了赤水河谷国家级旅游度假区的核心区域。这段路风景最美，但也开始有些爬升。过了这个补给点，就是连续的山地路段，需要保存体力。
四渡补给点： 匠庐民宿入口前后（18公里处）
最后一个补给点，距离终点只有3公里。这3公里基本是下坡和公路路段，比较好跑。建议在这里把水补满，最后冲刺段天气热，脱水会很痛苦。
赛事时间表
把时间表记牢，别睡过头。
- 竞速组检录：
06:00—07:00（早起一族注意了） - 选手集结/热身：
06:30—07:00 - 赛事发枪：
07:30（准时开跑，不等人） - 终点大巴：
完赛后免费送回凯晟广场
建议竞速组选手至少提前一个小时到起点，留出充裕的检录和热身时间。6月底的赤水日出很早，6点半之前天已经亮了，站在起点热身时看着赤水河谷的晨雾，状态会非常好。
赛事福利：这些羊毛不薅白不薅
说完了硬核信息，来说说这场比赛的隐藏福利。
全程赛事保险： 免费提供，不用自己额外购买户外险，省心。
完赛专属简餐： 终点丙安古镇有简餐提供，跑完21公里正好饿了，别错过。
赤水五大景区免门票权益： 凭号码簿可以免费进入赤水五大景区，这个价值很高，后面景点攻略部分会详细说。
免费返程大巴： 终点到起点的摆渡车免费，不用担心怎么回市区。
这四项福利加起来，报名费的性价比就很高了。特别是景区免票权益，赤水大瀑布、佛光岩这些景区门票本身就不便宜，一个人能省下两三百元的门票钱。
交通攻略：怎么去赤水？
赤水位于贵州遵义习水县，对外交通比想象中方便，但需要选择合适的路线。
如何到达赤水
飞机方案：
遵义茅台机场距离赤水约90公里，重庆江北机场距离赤水约150公里。茅台机场航班较少但距离近，重庆机场航班多但需要多开一小时车。综合来看，从重庆出发是最优解。
高铁/火车方案：
赤水有火车站（赤水站），但经停车次非常少，不是很方便。更推荐从贵阳或重庆乘高铁到遵义，再从遵义转车到赤水。遵义到赤水的大巴约2.5小时，车次较多。
自驾方案：
从重庆主城出发约2.5小时，从贵阳出发约4小时。路况良好，全程高速+省道，适合组队前往。自驾的好处是可以带更多装备，也方便在景区之间穿梭。
大巴方案：
重庆龙头寺汽车站有直达赤水的大巴，约3小时，车次较多，是性价比最高的选择。
我的建议： 从重庆出发的跑友，自驾或大巴都行，时间灵活；从贵阳或其他城市出发的跑友，高铁到遵义再转大巴是最佳方案。
赤水市内交通
起点凯晟广场位于赤水市区内，打车或公交都可以到达，很方便。
重点是终点——丙安古镇距赤水市区约30公里，但好消息是组委会提供了免费返程大巴，完赛后直接坐车回起点，完全不用担心返程问题。
住宿推荐：提前订，别等临时涨价
住宿是这场比赛最需要提前安排的事项。6月27日正好是夏季赛，周边酒店价格肯定会上浮，越早订越便宜、选择越多。
起点附近（赤水市区）
如果你选择住在市区，交通会更方便，也有更多餐饮选择。
赤水长江半岛酒店： 市区西七公里，毗邻游客接待中心，民国风格园林度假酒店，环境很好。平日价格约270元/晚，比赛期间可能上涨但提前订问题不大。这家酒店离起点和检录点都很近，适合竞速组选手。
渔家庄酒店： 赤水市三十里河滨大道，二十年老店，主打烤全羊和冷水鱼，口碑很好。平日约150元/晚，性价比很高。住宿+餐饮一站式解决，省心。
赤水金黔嘉华大酒店： 市区中档选择，平日约216元/晚，设施齐全，不会出错的选择。
终点附近（丙安古镇周边）
如果你想体验古镇氛围、跑完直接逛古镇，可以选择住在终点附近。
赤水匠庐·雅路古： 丙安村南泥组，国内首个纯天然洞穴瀑布民宿，紧邻终点，是赤水的顶奢民宿，约1500元/晚。这个地方非常特别，洞穴里看瀑布，体验独一无二。如果预算充足、想犒劳自己，值得专程来住一晚。
赤水大顺店吊脚楼民宿： 丙安古镇内，吊脚楼依赤水河而建，出门就是古镇老街，平日约280元/晚。古镇核心位置，逛吃都很方便。
住宿价格参考
- 经济型：
约120-200元/晚 - 中档酒店：
约250-400元/晚 - 特色民宿：
约400-1500元/晚
重要提醒： 赛事期间（6月27日）价格大概率上浮，建议立即预订，不要等到赛前一周才想起来。报名之后就先把住宿订了，心安。
美食攻略：赤水吃什么？
赤水虽然是县级市，但美食很有特色。赤水豆花、土猪腊肉、竹笋、冷水鱼……这些当地特产，值得专门来吃一趟。
必吃的赤水味道
赤水豆花： 贵州名吃，嫩滑的豆花配上糊辣椒蘸水，清爽解腻。跑完步来一碗豆花，神清气爽。
腊肉/腊肠： 赤水土猪腌制，用山区传统方法烟熏，肥而不腻，香气浓郁。可以让店家多切点，下饭神器。
竹笋： 赤水竹海国家级森林公园60万亩翠竹，竹笋是当地特产。笋干烧肉、清炒竹笋都是招牌菜，鲜嫩得很。
冷水鱼： 赤水河水质清澈，养出的冷水鱼肉质细嫩，刺身做法最能体现鲜味。不要错过。
烤全羊： 渔家庄等本地老店的招牌菜，如果人多一起去，可以点一只尝尝，外焦里嫩。
竹荪炖鸡： 赤水特产菌类竹荪，炖汤极其鲜美，补气养血，跑完后来一碗热汤，舒服。
其他特色： 赤水酸汤、苕丝糖、土城苕汤圆……这些街头小吃可以边逛边吃。
餐饮地点推荐
赤水市区： 渔家庄酒店是餐饮+住宿一体的好选择，大型团队可以直接订在这里。另外赤水大同古镇周边也有很多农家乐，味道地道、价格实惠。
丙安古镇： 古镇老街沿街都是小吃摊，豆花饭、腊肉饭经济实惠，一碗粉面加个肉菜，20元左右吃饱。跑完步在古镇里找家馆子坐下，边吃边看赤水河，惬意。
复兴镇： 赛道途经地，可以在二渡补给点之后的小卖部买点水和小零食补充体力。
景点攻略：凭号码簿薅遍赤水五大景区
这是赛事福利的重头戏。凭参赛号码簿，赤水五大景区免门票，这波羊毛不薅等于亏了几百块。
五大免票景区详解
赤水丹霞旅游区·大瀑布： 赤水的招牌景区，也是必去的景点。丹霞地貌配上贵州最高的瀑布之一，落差约120米，夏季水量充沛，非常壮观。景区距市区约40公里，建议安排半天时间游览。
赤水丹霞旅游区·佛光岩： 丹霞赤壁，五彩山石，日光照射时岩壁会呈现金红色，非常震撼。建议游览时间2-3小时，体力好的跑友可以和大瀑布放在同一天。
四洞沟景区： 四个瀑布连穿，竹林幽深，一步一景。景区距市区约15公里，是离市区最近的景区，可以作为比赛前一天或后一天的轻松选择。
竹海国家森林公园： 赤水竹海核心区域，60万亩翠竹竹海，赛道经过区域可以看到部分竹林景观。但如果想看最壮观的竹海，还是建议进景区深度走一走。
丙安古镇： 终点所在地，中国历史文化名镇。这里是红军四渡赤水的重要渡口，红色文化底蕴深厚。古镇内吊脚楼保存完好，没有过度商业化，比很多网红古镇更有味道。跑完比赛在古镇里逛一逛，拍拍照，完美。
其他推荐
四渡赤水纪念馆（免费）： 位于土城古镇，是了解长征历史的好地方。纪念馆免费开放，讲述红军四渡赤水的历史故事，很受教育。
大同古镇（免费）： 比丙安更安静，保留着更原始的古镇风味。如果你想找个清净的地方发发呆，大同古镇是个好选择。
望云峰（免费/低收费）： 可以看日出云海的徒步胜地，视野开阔。徒步组选手如果有时间，可以顺道去爬一爬。
装备清单：6月底赤水，夏日湿热怎么穿？
6月底的赤水气温约22-30℃，湿度大，体感会比较闷热。装备选择的核心原则是：透气、速干、防晒。
基础装备
- 越野跑鞋：
抓地力强的全地形越野鞋是必须的。赤水夏季多阵雨，路面湿滑，全地形鞋底能应对各种路况。推荐Salomon、凯乐石等国产品牌的高性价比款式。 - 跑步袜：
速干专业袜，不要穿棉袜。专业跑步袜能有效防止水泡，21公里跑下来脚很重要。 - 跑步短裤：
速干面料短裤即可，轻便透气。山地路段可能有蚊虫，介意的话可以备一条压缩长裤。 - 跑步T恤：
速干T恤，透气为主。6月底阳光强烈，颜色可以选择浅色系，反光防晒。 - 越野背包/腰包：
能装水壶、补给、手机、证件等物品的背包或腰包。竞速组建议用轻量腰包，减少负重。
强制/建议装备
- 水壶/水袋：
容量至少500ml，夏季高温补水需求大。带软水壶的跑步背心是竞速组首选，方便边跑边喝。 - 防晒霜：
SPF50+的高倍数防晒，赤水夏季日照强烈。出发前涂好，跑的过程中每两小时补涂一次。 - 太阳镜：
防止阳光刺眼，保护眼睛。 - 空顶帽/跑步帽：
遮阳降温，跑步帽比空顶帽防晒效果更好，但空顶帽更凉快。看个人喜好。 - 创可贴/胶布：
备用，以应对突发的小伤口或磨脚问题。 - 手机：
保持满电状态，赛前下载好离线地图，以防赛道信号不好时能记录轨迹。 - 少量现金：
补给点可能需要购买额外补给，虽然大部分地方可以手机支付，但以防万一。
竞速组额外建议
如果你是竞速组的选手，除了基础装备，以下这些能帮你跑出更好的成绩：
- 能量胶/能量棒：
2-3根，建议在10公里处开始补充，每隔8-10公里吃一根。竞速组强度大，不及时补充能量会后程掉速。 - 盐丸：
夏季高温出汗多，盐丸能有效防止抽筋。建议带3-5颗，每小时补充一颗。 - 登山杖：
可选，下坡路段能节省体力、上坡路段减少膝盖压力。但如果追求轻量化，可以不带。 - 凡士林：
涂在大腿内侧、腋下等容易摩擦的部位，防止长距离摩擦导致皮肤损伤。
完赛装备（放终点包里）
- 换洗衣物：
终点有简餐，建议带一套干净衣服换上，干爽舒适。 - 拖鞋/凉鞋：
赛后放松双脚，解放被跑鞋束缚了一路的双脚。 - 浴巾/毛巾：
擦汗或冲凉后用，保持体温。
赛前准备：最后一周怎么练？
训练倒计时： 6月27日比赛，赛前一周完成最后一次15公里以上长距离。赛前减量很重要，不要在最后一周突击跑太多，身体需要休息和恢复。
高海拔注意： 赤水海拔约300-400米，几乎没有高原反应的问题，平原地区的跑友不用担心。
天气应对： 6月底赤水气温约22-30℃，湿度大，体感湿热。穿透气装备是关键，另外多补水——不要等口渴了才喝，赛前就要开始主动补水。
赛前饮食： 以碳水化合物为主，米饭、面条、面包、土豆等都是好选择。减少油腻和辛辣，避免肠胃不适。
作息建议： 赛前一周早睡早起，保证充足睡眠。比赛前一晚如果紧张睡不着，也不要强求，闭眼休息也是休息。
赛后恢复：跑完别急着走
终点简餐： 完赛后有专属简餐提供，先填饱肚子再说别的。跑完21公里身体消耗很大，不要空腹逛景点或赶路。
返程大巴： 终点到起点的摆渡车免费，完赛之后直接坐车回凯晟广场，不用担心交通问题。
身体恢复： 赛后当天用冷水泡脚能有效缓解肌肉酸痛。如果有条件，可以找家按摩店做个放松。没有的话自己拉伸也行，重点是让肌肉放松下来。
休息建议： 赛后当天不要进行剧烈运动，好好休息。可以慢走、轻拉伸，帮助身体恢复。
景区打卡： 凭号码簿享受五大景区免票权益，赛后正好有时间可以逛逛。推荐丙安古镇就在终点，歇一歇之后慢慢逛。或者第二天去大瀑布、佛光岩，趁热打铁把赤水玩个遍。
写在最后
四渡赤水四季越野挑战赛的夏季赛，是一条很特别的赛道。它不在深山老林里虐人，而是沿着赤水河谷穿行，把丹霞地貌、古镇风情、竹海氧吧串成一条线。21公里的距离，有一定挑战但不至于劝退，适合大多数有跑步习惯的人。
6月底的赤水很热，但这也正是夏天该有的样子。汗水、赤水河、古镇、吊脚楼——这些元素加在一起，是很独特的参赛体验。
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