日照马拉松报名参赛攻略：与光同行，奔赴中国最美海岸线

日照银行·日照马拉松暨山东省马拉松联赛（日照站）

说起来，日照马拉松今年是第十年了。

十年前的那个秋天，第一批跑者迎着海风踏上赛道，可能谁也没想到，这条沿海赛道会成为无数跑者心中”最值得跑一次的马拉松”。如今，日马已经从一个地方赛事成长为田协A类认证赛事，赛道沿途的风景从最初的默默无闻，到如今被跑者们口口相传为”中国最美海岸线马拉松赛道”。第十年，意义不一样了。

如果你在考虑要不要报名这场比赛，这篇攻略应该能帮你做出决定。我会从报名一直讲到赛后的吃喝玩乐，尽量把那些容易被忽略但很重要的细节都说到。

先说最重要的事——报名。

报名通道已开启，别犹豫太久

2026年日照马拉松的报名时间是7月1日10:00到7月20日16:00，先到先得，额满即止。这是关键信息：不是抽签制，是拼手速的抢报制。去年有几个组别据说不到一周就报满了，所以如果你已经心动，不要等到最后一周才动手。

报名渠道有两个：「日照马拉松」公众号和「Wa赛赛事系统」小程序。两个渠道都可以，建议提前在手机上把微信更新到最新版本，7月1日上午10点准时进去抢。如果你是用小程序报名，建议提前把个人信息填好保存，报名通道开启后直接选项目提交，能省下不少时间。

项目设置很清晰：全程马拉松3000人，报名费180元；半程马拉松12000人，报名费150元。全马和半马的报名费差距不大，但全马名额明显更紧张。如果你是第一次跑全马，日照的赛道其实很友好，海拔起伏不大，风景又美，确实是个不错的”首全马”选择。如果只跑半马也没问题，日照的半马路线同样精华，沿途的海岸线一帧都舍不得眨眼。

报名完成后，记得下载并保存好报名确认短信或截图。赛前领取参赛物资时需要出示，而且比赛当天号码布一定要贴好别丢了。

报到与交通：把行程安排得从容一些

比赛日期是2026年10月18日（周日），早上7:30发枪。这意味着你至少需要在7点前到达起点——日照市人民广场。从外地过来的跑友，建议提前一天抵达。

高铁出行的跑友，两个站可以选择。日照西站是高铁站，K1、K2线和游1路公交车可以直达市区，车程大概半小时左右。日照站是老火车站，距离万平口和灯塔风景区更近一些，如果你计划住在海边附近，日照站反而更方便。这两个站之间大概隔着二十来分钟的车程，大家可以根据自己预订的住宿位置来选择下车站点。

飞机出行的跑友，日照山字河机场有机场大巴直达市区，车程大约40分钟。机场不大，但航班覆盖主要城市基本够用。建议落地后直接买机场大巴的车票，别指望用打车软件，那边有时候信号不太好。

至于市内交通，比赛前一天和当天早上肯定是紧张的，尤其是从市中心往人民广场方向。日照不大，打车其实挺方便，但建议提前用软件预约好，尤其是比赛日当天早上。共享单车和电动车也有不少，如果住宿离起点三公里以内，骑个车过去也是不错的选择，还能顺便热身。

有一点要提醒：不要把行程卡得太紧。日照的公交车收班时间比一线城市早一些，晚上九十点之后选择就不多了。落地之后如果时间还早，可以先在市区逛逛，熟悉一下路感，顺便看看第二天早上的路线。

赛道分析：这条海边赛道，到底怎么跑

这是整篇攻略最重要的一部分，我多说几句。

日照马拉松的赛道，官方说法是”60%以上沿海路段”，被誉为”中国最美海岸线马拉松赛道”。这个说法在我跑过之后觉得不算夸张。

起点设在日照市人民广场，从烟台路往北跑，然后拐到山海路。这段路是进海边的过渡路段，两侧绿化很好，早上跑的时候光线温柔，适合热身。别急着冲速度，这段路主要是让你进入状态。

真正的精华从观海大道开始。从这里开始，你就正式进入了海岸线模式。一侧是郁郁葱葱的绿化带，另一侧是绵延的海岸线。10月中旬的日照，早上六点多太阳刚刚升起，金色的晨光铺在海面上，海水是那种干净透亮的蓝绿色，偶尔能看到海鸥低低掠过。这个画面会一直持续到终点——万平口景区一号门。

赛道后半程有一段沿着碧海路跑，这段路离海更近，有时候浪花都能溅到路面上来。如果你平时在海边跑步的机会不多，这段路会让人特别亢奋。周围都是同样热爱跑步的人，眼前是一望无际的大海，脚下是平整的柏油路，这种感觉只有跑过的人才懂。

关于难度，我说实话：整体是偏简单的赛道。海拔起伏很小，没有什么大坡，最高的坡可能就是你低头捡东西的幅度。全马关门时间6小时，对于普通跑者来说绰绰有余，完赛率一直很高。当然，如果你抱着冲成绩的目标，日照的赛道也适合——平坦、风阻小，温度适宜。

有几个小细节提醒一下：一是海风。沿海路段偶尔会有侧风，遇上逆风的时候体感会凉一些，但10月中旬的日照温度大概在15到20度之间，整体是舒适的。二是补给。赛道沿途的补给站设置很密集，水、功能饮料、香蕉、小番茄这些常规补给都有。盐丸和能量胶建议自己带够，尤其是全马选手。三是防晒。虽然是秋天，但海边紫外线依然不容小觑，帽子和防晒霜最好都带上。

住宿选择：住对了地方，等于多玩了一半天

日照不大，但住宿的选择其实挺讲究的。不同的区域有不同的体验感，选对了能让你的比赛和旅行体验提升一个档次。

万平口和第三海水浴场周边是我最推荐的位置。终点就在万平口景区一号门，如果你住在这附近，赛后可以直接走回去休息，不用再折腾交通。而且这一带是日照最核心的海岸线，餐厅、咖啡馆、便利店都很密集，晚上沿着海边走走非常舒服。万平口三号门那边拍照的道具很多——”日照”相框墙、帆船模型、网红秋千——第二天退房前可以去打卡拍照。

山海天和阳光海岸一带更适合喜欢安静和自然的跑友。这边靠近海滨国家森林公园和大泉沟渔港，赶海非常方便。如果你是那种计划在比赛前一天或者赛后去礁石滩挖蛤蜊、抓小螃蟹的人，住这边准没错。早上想看日出的话，从这里去灯塔风景区也很近，骑行十分钟左右。10月中旬的日出时间大约在6点到6点15分之间，想拍海上日出的话得定好闹钟。

大学城或者万象汇商圈适合吃货型跑友。大学城夜市是日照最有烟火气的地方之一，各种小吃便宜又好吃。万象汇是本地比较大的商业综合体，吃饭购物的选择很多。这边的住宿价格相对景区会便宜一些，但离海稍微远一点，需要骑车或者打车过去。

关于住宿权益多说一句：2026年日马依然会有参赛选手专属的酒店折扣，持有号码布可以享受合作酒店的优惠价，还有延迟退房服务。这个政策很实用，赛后一般都要洗澡休息整理东西，能多睡半小时再退房是件幸福的事。具体的合作酒店名单和折扣力度，建议关注「日照马拉松」公众号，赛前会公布。

美食攻略：跑完马拉松，不吃点好的对不起自己

日照是座海滨城市，海鲜是绝对的主角。但说实话，日照的海鲜餐饮市场鱼龙混杂，景区附近宰客的店也不是没有。我把自己吃过、朋友推荐过、当地人常去的几家整理出来，供大家参考。

巧克力渔家是日照本地老牌海鲜店，在当地口碑很好。海肠捞饭是必点——海肠脆嫩、捞饭鲜香，分量不小，一份够两个人分着吃。老灶蒸汽海鲜锅也是招牌，贝壳类铺在锅里蒸熟，原汁原味，吃的就是那个鲜字。这家店价格不算便宜，但品质稳定，不存在景区刺客的情况。

宽婆子·海沙子面·海鲜锅贴是一家很有本地特色的小店，主打海沙子面和海鲜锅贴。海沙子是日照当地的一种小贝类，做成面条的浇头，汤底特别鲜。海鲜锅贴底部煎得焦脆，咬下去是酥脆和鲜香的组合。这家店店面不大，可能需要排队等位，但等位是值得的。

井余牛排汤是一家被很多跑友安利过的店。这家店主打的是奶白色的牛骨汤，看起来像牛奶一样，喝起来却是清甜的牛肉香。冬天跑完马来一碗，浑身都暖了。这家店不在景区附近，在老城区，但专程过去吃一碗的人不少。

笨鸡小跑是一家临沂菜馆，做的是现炒的临沂笨鸡。这道菜的酱香麻辣很过瘾，配上一碗白米饭，吃完还想再来一份。如果你是重口味爱好者，或者想换换口味尝尝鲁南风味，这家店值得一试。

谢记大树烧烤是日照很有名气的烧烤店，主打露天大院式的体验。炸串、烤排是必点，配上冰啤酒，氛围感拉满。这家店晚上人很多，去晚了可能要等位。如果你是和跑友结伴来参赛，赛后晚上去撸个串喝个酒，绝对是完美的庆功宴。

最后提醒一点：吃海鲜尽量选活鲜，清蒸白灼最保险。日照当地人吃海鲜不太依赖重调料，原汁原味的清蒸最能尝出鲜味。如果你是肠胃比较敏感的人，刚跑完马拉松那几天海鲜还是要适量，别贪嘴。

游玩建议：把周末变成一场小旅行

日照马拉松放在10月中旬是个很聪明的选择。这个时间海边没有暑假那么热，又还没到冬天，海水还有点温度可以下海玩。日照是个值得多待一两天的城市，比赛只是行程的一部分，剩下的时间可以用来好好感受这座海滨小城的魅力。

万平口景区是必须去的。终点就在一号门，赛后可以在景区里散散步消消食。三号门那边拍照的道具最多——”日照”相框墙、复古帆船模型、草地上的网红秋千，都很出片。如果你是第一次来日照，万平口是你认识这座城市的第一个窗口。

灯塔风景区是看日出的绝佳位置。爱心形状的礁石滩是日照的标志性打卡点，很多情侣专门来这边拍照。灯塔本身也很有辨识度，夜晚亮灯之后更好看。10月中旬的日出在6点左右，如果想占个好机位拍照，建议5点半之前就到。

阳光海岸公园是近几年新晋的网红打卡地。标志性的”love”树杈造型地标、天使之翼雕塑、椰子树形状的”椰子环”，都是朋友圈点赞收割机。这边相对万平口人会少一些，拍照体验更好。如果你是带着女朋友或者家人一起来，这几个点一定要安排上。

世帆赛基地适合喜欢水上运动的跑友。这里是曾经举办过世界级帆船比赛的地方，码头里停满了各种帆船和游艇。如果时间充裕，可以报个出海体验的项目，在海上漂一圈换个角度看日照。码头旁边有家卖海盐冰淇淋的小店，味道不错，值得一试。

东夷小镇是一个古风建筑和美食结合的特色街区。青砖黛瓦、飞檐翘角，走在里面像是穿越到了古代。小镇里的美食选择很多——烤鲅鱼丸子、摔碗酒、糖画、各种网红小吃，边走边吃能逛一下午。晚上的灯光亮起来之后比白天更有味道。

海滨国家森林公园是日照最适合跑步的地方之一，也是很多跑者赛前的热身路线。公园里有一大片水杉林，跑进去之后空气特别清新，脚下是软软的沙地，跑起来对膝盖很友好。森林和大海在这里交汇，景色很独特。如果你在日照多待一天，强烈建议去跑个五公里热身。

关于看日出，补充一点：10月中旬的日出时间大约在6点到6点15分之间。日照市区往东是大海，看日出不需要特意找方向，直接面向东方就行。灯塔风景区、阳光海岸公园、山海天附近的海边都是很好的观赏点。如果住在万平口附近，一号门往东走几步就是海，也是看日出的选择。

注意事项：这些细节别忽略了

最后这部分说一些容易忽略但挺重要的事。

号码布佩戴要规范。比赛当天号码布一定要别在胸前，不要用别针扎歪了。芯片在号码布上，歪了会影响成绩记录。之前有跑友号码布别得乱七八糟，到终点才发现芯片没感应上，成绩查不到，挺遗憾的。

存包要趁早。起点存包的时间一般从5点半开始，到7点15分截止。别卡着点去存，排队的人会很多，提前半小时去比较稳妥。

补给策略提前想好。全马选手建议自己带盐丸和能量胶，赛道上的补给虽然密集，但未必是你平时训练用的那款。半马选手一般不需要额外补能量胶，但水一定要喝够。

防晒和保暖都要准备。10月中旬的日照早晚温差大，起跑的时候可能只有十五六度，跑起来之后会热，但完赛等待拉伸的时候风一吹又会冷。建议带一件一次性雨衣或者薄外套，完赛后第一时间披上。

不要穿新鞋新袜上赛道。马拉松对脚的压力很大，新鞋新袜磨出水泡的概率很高。穿你平时训练穿过的、已经磨合好的装备上场。

赛后的恢复要跟上。冲过终点线之后不要立刻停下来，慢慢走几分钟让心率降下来。补给站有水和食物，先补充一下。然后找到赛后的拉伸区好好拉伸，这一步不能省。当天晚上可以泡个热水脚，或者找个按摩店按一按，对恢复很有帮助。

尊重当地的比赛规则和文化。日照马拉松沿途会有热情的市民加油助威，记得向他们挥手致意，这本身就是跑步文化的一部分。补给站用完的纸杯和包装袋不要随手丢，赛道干净靠大家。

第十年，是终点也是起点

写到最后，我突然有点感慨。

日照马拉松走到第十年，对一场马拉松赛事来说不算短了。这十年里，有多少跑者从第一年一直跑到第十年？有多少人在这条赛道上完成了人生的第一场全马或者半马？有多少人在终点万平口的海边流过泪、流过汗？

第十届日马的主题叫”与光同行”。海边的光线是温柔的，日出的朝霞是灿烂的，路边市民举着的加油牌是温暖的。我想，这个主题不只是在说阳光和海光，也是在说每一个奔跑在这条赛道上的人——我们都是追光者，迎着光往前跑。

如果你决定报名，就好好训练，认真准备。如果你在犹豫，我只想说一句：这条赛道，值得你来一次。

日照见。