2026″奔跑贵州世界遗产”超级越野跑联赛海龙屯站完全参赛攻略

七月的贵州，山风裹着草木的清香翻过乌蒙山脉，遵义老城西边三十里的龙岩山上，一座石头城堡已在云雾中静候了七个春秋。2026年7月18日，首届”奔跑贵州世界遗产”超级越野跑联赛将把第二站的发令枪对准这片中国西南最壮阔的军事古堡遗址——海龙屯。

当你的脚步踏过铜柱关的青石拱门，当你在三十六步天梯上气喘吁吁地抬头望见飞虎关的城垛，当你在飞龙关的最高点俯瞰层层山峦——你会真切感受到，你正在用双脚丈量一段跨越725年的土司传奇。

作为一个跑过几十场越野赛的老鸟，我把这场赛事的衣食住行、赛道细节、装备建议全部梳理好了。尤其是报名截止只剩3天（7月10日或额满截止），看完赶紧去报名。别怪我没提醒你——上次施秉云台山首站的报名就是提前满额的。

赛事基本信息

赛事全称：2026″奔跑贵州世界遗产”超级越野跑联赛海龙屯站，贵州省体育局重点打造的省级IP赛事。比赛日期：2026年7月18日（周六）。比赛地点：贵州遵义海龙屯世界文化遗产景区，被称为”中国的马丘比丘”。

组别设置：九关越野组40公里（硬核选手的主战场）、天梯挑战组22公里（适合有越野经验的跑者）、古屯体验组6公里（门槛最低，新手和家人都能参与）。

报名时间：即日起至7月10日或额满截止。窗口非常紧，犹豫就没了。报名通道：赛事官方网站及官方微信公众号。

联赛背景值得多说两句。贵州省体育局5月24日在荔波小七孔宣布，首届”奔跑贵州世界遗产”超级越野跑联赛贯穿2026年5月至12月，串联贵州全部五处世界遗产地——施秉云台山、遵义海龙屯、铜仁梵净山、赤水丹霞、荔波喀斯特，总参赛规模超10000人次，遵循”原生态、少人工、多野趣”理念，累计总爬升超25000米。联赛设有完整积分体系，各组别前100名获积分计入年度总排名，年度总积分前50名直接晋级12月荔波总决赛，完赛全部五站的选手授予”贵州世遗跑者”荣誉称号。海龙屯站是五站联赛的关键一环，有志于集齐五枚完赛奖牌的朋友，这一站不能缺席。

为什么是海龙屯？一座值得你奔跑的千年古堡

海龙屯位于遵义老城西北约30公里的龙岩山巅，三面环水，一蒂孤悬，6公里城墙攀附山脊蜿蜒如龙，九道关隘巍然屹立于绝壁之上。《明史》称其”飞鸟腾猿，不能逾者”——这句话可不是文学夸张，而是实打实的军事评价。整个防御体系由16关2城3堡构成3条防线，将人工建筑与地理环境紧密结合，在冷兵器时代堪称固若金汤。

城堡始建于南宋宝祐五年（1257年），蒙古大军压境，播州土司杨文奉命修筑”龙岩新城”作为抗蒙山城。那是杨氏土司第十四世，他的祖父杨粲曾订《家训十条》：”尽臣节，隆孝道，守箕裘，保疆土”。杨文本人也曾多次发兵为南宋抗击蒙军，在大渡河畔三战三捷。然而历史跟海龙屯开了个巨大的玩笑：蒙古军最终绕道云南包抄，这座堡垒没有等到最初设想中的那场战争。此后300多年它在和平中沉默，直到明万历年间，第30世统治者杨应龙私建宫殿、用龙纹凤饰、做起了皇帝梦，与中央王朝彻底决裂。万历二十八年（1600年），24万明军分八路合围播州，炮火昼夜不息。守军凭”三十六步天梯”死守40余天，最终明军从屯后破墙而入，六月初六夜杨应龙在卧房中自缢身亡。播州杨氏从唐僖宗乾符三年（876年）算起长达724年的世袭统治——仅次于周朝的中国史上第二长政权——至此终结。明朝实行”改土归流”，将播州一分为二设置遵义、平越两个军民府。

2015年7月4日，海龙屯与湖南永顺老司城、湖北唐崖土司城联合以”中国土司遗址”之名列入《世界遗产名录》，实现贵州世界文化遗产”零的突破”。联合国教科文组织评价：”土司制度是中国古代中央政府对少数民族地区实施的特殊管理方式，海龙屯是这一制度的实物见证。”2021年入选全国”百年百大考古新发现”，2022年又入选”新时代百项考古新发现”，是贵州唯一两度入选的项目。当你站在屯顶新王宫遗址的残垣断壁之间，看着考古人员修复出的200多件景德镇青花瓷残片——其中出现了五爪龙纹、凤纹这些皇帝才能使用的纹饰——你会明白：这不是一条普通赛道，这是一条穿越时间的赛道。

三个组别，三种打开海龙屯的方式

根据7月6日最新消息，组别从最初5月发布会的方案调整为：九关越野组40公里、天梯挑战组22公里、古屯体验组6公里。具体赛道细节以官方最终发布为准，但结合海龙屯地形和历届赛事经验，可以做合理预判。

九关越野组40公里，属于中等偏上强度，预计累计爬升1500-2500米。赛道大概率从景区出发，穿越九道关隘和古城墙路段，延伸至周边山脊和乡村小道。海龙屯最高海拔1354米，山脚约974米，相对高差约400米，若赛道扩展到大娄山余脉，爬升会显著增加。关门时间预计8-10小时。建议月跑量150公里以上的跑者参加。七月天热多阵雨，体能消耗远大于凉爽季节，不可掉以轻心。

天梯挑战组22公里，最推荐给有路跑基础但越野经验不多的跑者。22公里不至于体能见底，却足以完整体验海龙屯最精华的路段。赛道大概率覆盖三十六步天梯、飞虎关、飞龙关等标志性节点——”天梯挑战”这个名字已经把答案写在脸上了。三十六步天梯坡度接近30度、长51.5米，石阶陡峭如梯，被称为”黔北第一险梯”。预计累计爬升800-1200米，关门时间约4-5小时。

古屯体验组6公里，全家老少皆宜。带着孩子跑过铜柱关的拱门，在天梯前打个卡，在新王宫遗址拍张照片——重在体验世界遗产的氛围。这个组别名额多但抢手，别犹豫。

特别提醒：景区内石板路经数百年踩踏已非常光滑，雨后尤其湿滑。不管哪个组别，防滑越野跑鞋是必须的。

怎么去遵义海龙屯？交通全攻略

遵义交通便利，飞机、高铁、自驾都能顺畅到达。

飞机：遵义新舟机场距市区约35公里，国内主要城市均有直飞。从机场乘大巴到唯一国际（约40分钟），再转景区直达车或打车到海龙屯（费用40-60元）。也可飞贵阳龙洞堡机场，航班更多更便宜，贵阳高铁到遵义仅30-40分钟。

高铁（最推荐）：遵义站是渝贵铁路重要站点，贵阳北出发30-40分钟，重庆西约1.5小时，成都东约3小时。到遵义站后可乘303路公交到茅草铺客运站换景区直达车（全程约1.5小时），或直接打车（50分钟，50-70元）。比赛日组委会大概率安排市区接驳车，留意官方通知。

自驾：市区出发约40分钟。导航”海龙屯停车场”。三条路线可选：复兴大道—汇川大道—汇川大道延长线；沈阳北路—遵龙大道；高速—海龙屯收费站。停车费24小时内15元封顶。贵阳自驾走兰海高速G75，全程约157公里，2-2.5小时。

提醒：7月是旅游旺季，建议至少提前一周预订住宿和交通。

住在哪里？住宿推荐

两个方向：遵义市区或景区附近。

住市区更便利。汇川区珠海路国贸商圈和苏州路一带酒店密集，靠近遵义会议会址和捞沙巷美食街。汉庭酒店（国贸春天购物中心店）2021年开业，评分4.8，性价比很高；遵义宾馆（会议会址店）是老牌星级，步行可达美食街和会址；BEN·本酒店（苏州路店）评分4.9，设计感强。赛前一晚住市区，可以好好逛逛老城区吃碗羊肉粉，第二天从容出发。

住景区附近更沉浸。传奇星空营地是景区官方运营的高端野奢住宿，推帐见山，夜观银河，有烧烤和篝火晚会，帐篷约200-300元/人，豪华套房约1288元起。赛前住营地，第二天一早就在赛场边。土司小镇的民宿群以经济型为主，180-280元/人，中式土司风设计，步行可达景区入口。

7月旺季，星空营地非常抢手，务必提前预订。

遵义美食：跑完一碗羊肉粉，是最好的犒赏

遵义羊肉粉，头号招牌。羊骨和香料熬制数小时，汤色乳白浓郁，米粉细滑有韧性，浇上糊辣椒面、酸菜、葱花和羊油辣子，一口下去鲜辣酸香。满大街都有，人均15元。赛前晚餐或当天早餐来一碗，热汤下肚浑身通透。肠胃敏感的赛前两小时慎吃辣。

豆花面，另一张美食名片。碱水面配嫩滑豆花，浇上辣椒花椒猪油调制的蘸水，面条筋道豆花绵软。土司小镇里就有豆花面馆，赛后拖着疲惫身体坐下来吃一碗，满足感难以言表。

丝娃娃，薄米皮包上十几种配菜浇酸辣蘸水，清爽解腻，夏天吃特别舒服。贵州人夏天对付溽热有自己的饮食章法——晚上吃一顿酸汤火锅，发酵的番茄酸生津祛湿，鲜爽口感叫醒萎靡的胃口。

洋芋粑，土豆泥煎饼在铁板上煎至金黄，外酥里糯蘸辣椒面，几块钱一个，赛后补充碳水比能量胶实在。海龙屯土司小镇里也能吃到，豆花面和洋芋粑是小镇必尝之物。比赛当天小镇各种特色风味小吃也会丰富起来，完赛后不用走远就能大快朵颐。

还有南白黄糕粑、板桥豆腐干、鸭溪凉粉、野生菌汤等特色。捞沙巷和苏州路美食街是最集中的觅食地，一条街走下来基本把遵义小吃吃遍。赛后带家人来遵义，光美食这一项就值回票价了。

赛后游玩：来都来了，多留一天

遵义会议会址：位于红花岗区老城，门票免费需预约。馆内《遵义会议伟大转折》专题陈列生动展现那段历史。从海龙屯开车约40分钟，建议赛后第二天上午去。

娄山关景区：就在海龙屯附近，AAAA级景区。毛泽东写下《忆秦娥·娄山关》——”雄关漫道真如铁，而今迈步从头越”。海拔1277米，值得再爬一次。

赤水丹霞：距海龙屯约2.5小时，中国最大丹霞地貌区之一。11月联赛第四站就在这里，可提前踩点。

乌江寨：网红打卡地，距海龙屯约1小时，吊脚楼风雨桥，夜景绝美，适合带家人休闲。

7月天气与装备建议：防暑防雨是核心

遵义7月日均气温21-32℃，湿度大，体感温度更高。遵义地区因为有海拔优势（海龙屯山脚海拔约974米），比省内的赤水河谷等地要凉快一些，但七月跑越野的体感绝对不算轻松。阵雨和雷阵雨频繁，山区”十里不同天”，可能起点出太阳跑到山腰就遇暴雨。根据贵州省气候中心预测，7月中旬前后可能有中等强度的降温降水过程。好消息是贵州的降雨通常来得快去得也快，不会像梅雨季那样连续下个不停。

跑鞋：选抓地力强的越野跑鞋，Vibram大底或高摩擦力橡胶底。景区石阶雨后极滑，防滑性能是第一优先级。建议40公里组备两双鞋，一双比赛一双终点更换。

服装：速干短袖或背心，轻薄透气面料。必带一件超轻防水风衣或一次性雨披。赛后立刻换干爽衣物，备一套替换装在存包袋里。

防晒：SPF50+防晒霜、空顶帽（选有帽绳固定的，密林路段不会被刮掉）、运动太阳镜。

补给：自带至少500ml软水壶或水袋背包。七月出汗量大，不要完全依赖赛道补给。随身携带盐丸或电解质泡腾片。

其他：头灯（40公里组防天黑）、急救毯、哨子、凡士林防磨、能量胶/棒。背包尽量轻量——40公里山路每多100克都是负担。

周末行程安排参考

7月17日周五（抵达日）：中午前抵达遵义，入住酒店。下午领参赛包（具体地点时间以组委会通知为准），顺路逛遵义会议会址或捞沙巷吃羊肉粉。如果精力不错，可以去遵义市博物馆走一圈，对面就是汉庭酒店那一片，博物馆免费参观，能提前了解播州土司文化。傍晚整理装备，仔细检查号码布、计时芯片、强制装备清单。晚餐以碳水为主，面条米饭馒头配蔬菜少量蛋白质，避免辛辣油腻——毕竟遵义的菜出了名的辣，平时不常吃辣的朋友赛前一晚尤其要克制。10点前上床休息，设好闹钟。

7月18日周六（比赛日）：6点起床，简单早餐（面包、香蕉、少量咖啡），赛前1.5-2小时进食。提前到赛场存包、热身、进入出发区。按自己节奏跑，不要一上来就兴奋过头——贵州的山会教你做人。40公里组的前半程一定要压住配速，留够体力应对后半程的爬升和高温。完赛后领奖牌补给、换干衣服、在终点区域和跑友交流拍照。傍晚去镇上馆子吃酸汤鱼犒赏自己，再开一瓶贵州本地精酿（不跑的队友可以喝，你自己就算了，身体还在修复期）。

7月19日周日（游览日）：睡到自然醒，身体恢复不错就去会址或娄山关，酸痛就慢慢散步买特产。遵义辣椒、湄潭翠芽、板桥豆腐干都是好伴手礼。下午或傍晚返程。

40公里组赛后酸痛可能持续数天，行程灵活调整即可。来遵义最大的意义不是多跑景点，而是用脚步穿越一座700年的世界遗产——这本身已经足够珍贵。

联赛其他站次预告：五站集齐，你就是”贵州世遗跑者”

第一站施秉云台山（5月下旬）已结束。第三站铜仁梵净山（10月下旬），设100公里（爬升5850米）、50公里、25公里、15公里四组，赛道可远眺红云金顶。第四站赤水丹霞（11月下旬），设50公里（爬升3300米）、30公里、16.8公里、5公里四组，串联丙安古镇和赤水大瀑布。第五站荔波喀斯特总决赛（12月上旬），设168公里（爬升9600米）、100公里、60公里、30公里、5公里亲子组五组，穿越小七孔和大七孔决出年度总冠军。

分站赛各组别前100名获积分，年度总积分前50名免费直通下年总决赛，五站全部完赛授予”贵州世遗跑者”。集齐五枚奖牌，你就是越野圈最硬核的存在。

最后几句心里话

越野跑最迷人的不只是PB和完赛时间。是你在一座陌生的山上用身体感知坡度、泥土、风雨和阳光；是精疲力竭时被一块古石突然击中内心；是冲过终点线时发现自己和这段历史产生了奇妙连接。

我在跑完施秉云台山首站之后就跟几个跑友约好了：五站联赛，至少跑三站。海龙屯是我们商量的第一站——世界文化遗产的赛道，这个噱头本身就无法抗拒。何况从赛道难度来看，海龙屯站40公里的强度和梵净山100公里、荔波168公里相比算是友好的，正好拿来为下半年的高强度分站赛热身。

725年前，杨氏土司在这片山脊上筑城屯兵。725年后，你在这里奔跑，脚下的每块石头都见过刀光剑影、听过战马嘶鸣。《明史》说这里”飞鸟腾猿不能逾”，而你偏要用双脚翻越它。考古学家李飞说，海龙屯的构造就像萝卜的”卜”字，斜插在历史与现实之间。而你跑过的那些每一步，就是连接历史和现实的那条线。

7月18日，海龙屯见。记得提前报名，7月10日就截止了。