各位跑友，好消息来了——2026宜昌马拉松在今天（7月13日）上午10:00正式开启报名！作为屈原故里、三峡门户的宜昌，从来都不只是一座”路过”的城市。这条沿着长江铺开的赛道，把和平公园的起点、沿江大道的江风、伍家岗长江大桥的壮阔、江南新区的开阔全部串在一起，跑完一场马，基本等于把宜昌最精华的城市风景线用脚步丈量了一遍。更别提赛后还能顺手把三峡大坝、三峡人家、清江画廊这些顶级景点一网打尽——这趟跑马之旅，值。
这篇攻略我会从报名、赛道、交通、住宿、美食、景点、装备到赛事细节，一个不漏地帮你捋清楚。无论你是第一次去宜昌的新手，还是冲着PB来的老手，收藏这一篇就够了。
赛事基本信息速览
2026宜昌马拉松定于11月1日（星期日）上午7:30鸣枪起跑，地点在湖北省宜昌市主城区。赛事拟获中国田径协会认证，由宜昌市人民政府主办，路越（上海）体育发展有限公司运营。设有全程马拉松（42.195公里，4000人）和半程马拉松（21.0975公里，12000人）两个项目，总规模16000人。全马终点设在宜昌奥体中心，半马终点在伍家岗小学（白沙路）。
报名全指南：今天刚开报，手慢无
报名时间为2026年7月13日10:00至9月8日18:00，整整两个月的窗口期，但千万别拖到最后——宜昌马拉松历来人气火爆，去年就是超限额后抽签的，今年大概率也是同样的机制。抽签结果将于9月16日公布。
费用方面，全程马拉松180元/人，半程马拉松150元/人，在同类赛事里性价比相当不错。如果你能凑齐跑团一起报，还有团报优惠：30人及以上享95折，50人及以上享85折。算下来50人团报全马只要153元，半马127.5元，相当于每人省下一顿早餐钱——别小看这笔账，跑团团长拿这个去动员报名，成功率翻倍。
报名渠道有三个：微信公众号”宜昌马拉松”、微信公众号”第一赛道”、以及”第一赛道”APP。建议用APP操作，上传完赛证书最方便。
成绩门槛：别被吓到，其实不难
宜昌马拉松设置了成绩门槛，但门槛本身并不算高，关键是你得提前准备好材料。
全程马拉松要求：上传报名截止日前24个月内（即2024年9月8日之后）的1次全程马拉松完赛证书，或者2次半程马拉松完赛证书。也就是说，只要你最近两年跑过一次全马或者两次半马，就有资格报全马。
半程马拉松要求：上传24个月内1次半程马拉松完赛证书，或者2次10公里完赛证书。
如果你暂时拿不出线下赛事证书，还有一个渠道——第一赛道APP上的资格测试赛完赛记录也被认可。所以实在没有证书的跑友，赶紧去APP上看看测试赛安排，还来得及。
健康要求：体检这件事别糊弄
所有参赛者须提供12个月内（2025年11月之后）二级以上医院的体检报告，检查项目包括血压以及以下三项中的任一项：常规心电图、24小时动态心电图、运动平板试验。
说白了就是去社区医院或者三甲医院做个心电图就行，花不了多少钱。很多跑友嫌麻烦不愿做，但马拉松毕竟是极限运动，这个检查真不是走形式。建议报名时顺手把体检做了，别等抽签中了再临时抱佛脚。
另外，65周岁及以上的选手（2026年1月1日前已满65岁），需要监护人或法定代理人签署参赛声明才能参赛。
年龄要求
全程马拉松：20周岁及以上（2006年1月1日前出生）。半程马拉松：18周岁及以上（2008年1月1日前出生）。
赛道深度解析：一条沿江而生的新赛道
这是宜昌马拉松的赛道，今年最大的亮点在于融入了伍家岗长江大桥和江南新区——这些是宜昌近几年城市发展的新地标，跑者将第一次以跑步的视角穿过这些标志性路段。
全马赛道（42.195公里）详解
路线：和平公园（起点）→沿江大道（双向）→猇亭大道→灯塔广场（折返）→伍家岗长江大桥→江城大道→桥河二路→谭艾路→五潭路→江南路→江南大道→十里红路→孝子岩路→将军路→江南二路→宜昌奥体中心（终点）
前半程（0-21公里左右）：从和平公园出发后，跑者们将沿沿江大道双向行进。沿江大道是宜昌最经典的城市景观道路，一侧是长江的开阔水面，一侧是梧桐掩映的绿化带，清晨七点半的阳光洒在江面上，波光粼粼，这个画面光想想就觉得美。经过猇亭大道到达灯塔广场折返——灯塔广场是宜昌的地标之一，折返点设在这里，意味着你在前半程会看到两次江景，一次去一次回，方向不同，光影不同。
过了灯塔广场折返后，最激动人心的路段来了：伍家岗长江大桥。这座大桥是宜昌城市交通的关键工程，桥面宽阔，视野极佳。跑在长江大桥上，脚下是奔涌的长江水，两岸是层叠的山城轮廓，这种体验在整个马拉松赛季里都算是独一份的。过桥后进入江南新区，这一带是宜昌近年来的城市新拓展区，道路宽敞、建筑崭新，跑起来视野非常开阔。
后半程（21-42.195公里）：进入江南新区后，赛道经过江城大道、桥河二路、谭艾路、五潭路等路段，最终沿着江南路、江南大道、十里红路、孝子岩路、将军路、江南二路抵达终点——宜昌奥体中心。后半程的赛道相对远离江边核心景观区，更多是在城市新区穿行，路面条件好、观众热情，但风景上的新鲜感会比前半程略有下降。这也是全马的常态——后程拼的是意志力和体能分配。
终点宜昌奥体中心是宜昌最大的综合性体育场馆，设施完善，赛后恢复区、领取完赛物资区都在场内，完赛后的动线会比较顺畅。
半马赛道（21.0975公里）详解
路线：和平公园（起点）→沿江大道→猇亭大道→灯塔广场（折返）→沿江大道→沈白路→白沙横路→白沙路（终点，终点会场：伍家岗小学）
半马赛道的前半段与全马共享，同样会经过沿江大道和灯塔广场折返，享受最精华的江景路段。折返后不走上桥，而是继续沿沿江大道跑，然后拐入沈白路、白沙横路，最终到达白沙路的伍家岗小学——这里就是半马的终点会场。半马赛道相对轻松，没有大桥爬升的考验，适合以体验为主或者冲击个人最好成绩的选手。
起跑分区与检录
选手分区为：S区（高水平选手）→ A区（全马选手）→ B/C/D区（半马选手）。检录时间为6:00-7:15，发令15分钟后（即7:45）禁止进入赛道。建议大家至少7:00前到达检录区，留够热身和上厕所的时间——16000人的赛事，厕所排队是常态，别因为排队耽误了起跑。
关门时间
全程马拉松关门时间为6小时（即13:30前完赛），半程马拉松关门时间为3小时（即10:30前完赛）。具体的分段关门时间以官方后续公告为准。全马6小时的关门时间对大众跑者来说比较友好，配速8分半左右就能完赛，关门兔可以放心跑。
竞赛规程要点提醒
计时采用感应芯片方式，所有计时点都必须经过，漏踩任何一个计时点的计时毯，成绩将被取消。所以跑的时候别偷懒走捷径，该踩的垫子一个别落下。
赛事禁止cosplay服饰——这条要注意，有些跑友喜欢穿奇装异服跑马，在宜昌不行。全程禁止吸烟。不允许携带旗帜、横幅、自拍杆、婴儿推车。这些都是安全考虑，尤其是自拍杆，在人群密集的赛道上确实是隐患。
奖金设置：全马最高2万元
全马方面，冠军2万元、亚军1.5万元、季军1万元。第4-8名奖金2000-6000元不等，第9-20名各800元，第21-50名各500元，第51-80名各300元。奖金覆盖面相当广，跑到第80名都有300块，相当于把报名费赚回来了。
半马方面，冠军1万元、亚军8000元、季军6000元，第4-8名1000-5000元不等。
此外，赛事还设置了宜昌籍市民奖，额外发放奖金：全马男女各前8名最高2000元，半马男女各前8名最高1200元。但名次奖与市民奖不叠加，按最高标准发放。
所有奖金在成绩公示后60天内发放，需扣除20%个人所得税。
交通攻略：怎么去宜昌
飞机——宜昌三峡机场
宜昌三峡机场目前是国内重要的支线机场，2026年夏秋航季拥有44条航线，覆盖53个通航点。国内方向，北上广深四大一线城市每天都有多班航班覆盖，早中晚时段均可选择。此外还通达成都、杭州、昆明、西安、南京、武汉、深圳、三亚、海口、青岛、厦门、大连、天津、贵阳、南宁、兰州、乌鲁木齐、拉萨等绝大多数省会和热门城市。
国际及地区方面，目前已开通至泰国曼谷、新加坡、中国香港、越南河内、老挝万象、马来西亚古晋、韩国首尔、韩国清州、俄罗斯符拉迪沃斯托克（海参崴）等9条航线，覆盖东南亚和东亚主要目的地。
从三峡机场到赛场（和平公园/伍家岗区），可以乘坐机场大巴到市区再转公交或打车，也可以直接打车前往，车程大约40-50分钟。
特别提醒：11月1日已经进入冬春航季过渡期，部分夏秋航季的航线可能调整，建议提前查看航班信息并尽早订票。
高铁/动车——宜昌东站
宜昌东站是宜昌最主要的铁路客运站，位于伍家岗区，距离半马终点和起点区域都很近，交通非常便利。
2026年底，沪渝蓉高铁（沿江高铁）武汉至宜昌段已正式开通运营，设计时速350公里，武汉到宜昌的通行时间将大幅缩短至1小时左右。即使在这之前，宜昌东站也有大量动车直达武汉（约2-3小时）、重庆（约4-4.5小时）、成都（约6-7小时）、上海、杭州、南京、广州、深圳等城市。
宜昌东站就在伍家岗区，距离赛事起点和平公园大约6-8公里，打车约15分钟，也可以乘坐公交直达。
特别值得关注：沪渝蓉高铁武汉至宜昌段已于2025年12月26日开通，这意味着2026年11月参赛时，从武汉坐高铁到宜昌可能只需1小时左右，对华中地区的跑友来说是巨大利好。宜昌北站也已在运营，但主要服务沿江高铁线路，具体到赛场的交通以官方后续公告为准。
自驾
宜昌的公路交通网络完善，沪蓉高速、沪渝高速等国家级高速公路均经过宜昌。从武汉自驾约4小时，从重庆自驾约5-6小时，从长沙自驾约5小时。赛事期间赛场周边可能有交通管制，建议提前关注官方发布的交通管控信息，选择赛场附近酒店入住，步行或短途打车前往起点。
住宿推荐：住在哪里最方便
宜昌的住宿选择主要集中在两个区域：伍家岗区（赛场核心区域）和西陵区（老城区、商业中心）。对于参赛选手来说，强烈推荐住在伍家岗区——起点和平公园、半马终点都在这个区，全马终点宜昌奥体中心也在伍家岗，住这里赛前步行就能到起点，赛后快速回到酒店休息。
中高端推荐（300-600元/晚）
宜昌富力皇冠假日酒店：位于伍家岗区沿江大道210号，紧邻长江，是伍家岗沿江一线的高端酒店，距起点非常近。酒店设施完善，早餐丰富，跑马前一晚住这里，早上多睡半小时不是梦。
宜昌滨江华美达酒店：位于伍家岗区沿江大道188-8号，同样坐拥一线江景，距宜昌东站仅5.3公里。携程评分4.6分，江景房是亮点，站在房间窗前就能看见长江和天然塔，跑马前看看江景，心态都稳了。
凯盛美季酒店：位于伍家岗区沿江大道185号，也在江畔，邻近中南路商圈和万达广场，生活配套方便。
经济型推荐（150-300元/晚）
宜昌虹桥国际大酒店：邻近万达广场、中南路商圈，标间淡季约220元含双早，性价比不错。
你好酒店（伍家岗店）：位于伍家岗区桔城路，邻近五一广场和福久源商圈，标间约215-231元，周边吃喝方便。
海逸菲诺酒店：位于西陵区体育场路，中式风格，十年老店维护如新，邻近CBD和江边，步行可达多处美食街。
途客轻居酒店：位于西陵区华祥商业中心，2023年新开业，有影音房等特色房型，周边有小吃街和商超，免费停车。
温馨提示： 马拉松赛事期间，赛场周边酒店价格通常会上浮，尤其是沿江大道一带。建议报名抽签结果出来后（9月16日）就立刻预订，越早越好。如果没中签，提前看看能不能免费取消的房型先占着，万一候补上了也不慌。
11月1日深秋宜昌：天气与装备建议
11月1日的宜昌正值深秋，是一年中气温下降最快的时段过渡期。根据历年气象数据，11月初宜昌的日间最高气温在19-22℃左右，夜间和清晨最低在9-12℃之间。起跑时间7:30，此时气温大约在10-15℃之间——对跑马拉松来说，这几乎是完美的温度区间。不冷不热，既不会因为高温导致心率飙升，也不会因为太冷而肌肉僵硬。
但需要注意的是，11月的宜昌昼夜温差大，赛前一早等待起跑时可能会觉得有点凉。建议穿一件一次性雨衣或者旧外套在检录区等待，起跑后热了可以扔掉（赛道旁通常有志愿者回收）。
穿衣建议
比赛服装：短袖或七分袖速干上衣+短裤或压缩裤即可。11-15℃跑步体感非常舒适，穿太多反而容易出汗后着凉。
赛前保暖：出发前穿一件轻薄羽绒服或风衣，热身完脱掉存包或者扔掉。
袜子：建议选择专业的跑步袜，防止起水泡。
帽子/墨镜：深秋的阳光不算毒辣，但如果天气晴朗，沿江大道一段没有任何遮挡，一顶空顶帽+运动墨镜会让你舒服很多。
赛后穿搭： 完赛后身体会迅速降温，一定要准备一件干爽的长袖外套或卫衣，完赛后立即穿上。别穿着湿透的比赛服在冷风里晃悠，感冒是分分钟的事。
领物信息
领物的具体时间和地点目前尚未公布，以官方后续公告为准。根据往年经验，通常在赛前一至两天（10月30-31日）在赛场附近设置领物点，凭身份证原件领取参赛包（含号码布、芯片、参赛服等）。建议提前关注”宜昌马拉松”微信公众号获取最新通知。
宜昌美食地图：跑完马，吃个够
宜昌这座城市的饮食，兼具川渝的麻辣和荆楚的鲜香，但又有自己独特的个性。作为跑者，赛后补充能量是最快乐的事情之一，而宜昌绝对不会让你失望。
红油小面——宜昌人的早晨信仰
宜昌人的一天，是从一碗红油小面开始的。和重庆小面不同，宜昌红油小面更偏温润柔和，面条是特色的韭叶面，纤细筋道，秘制红油酱汁色泽红亮、香辣不燥。一碗面下肚，浑身通透。赛后第二天早上，去街边找一家老面馆，点一碗红油小面加个煎蛋，这就是最地道的宜昌早晨。
推荐去处：老城区的闻丑香面馆、康康小吃、老九面馆，以及四新路菜场旁的老字号刘记。解放路巷子深处的方妈面馆也被本地人奉为神级存在。
萝卜饺子——宜昌独有的酥脆弯月
千万别被名字骗了，这不是饺子，而是宜昌独有的油炸小吃。用大米和黄豆磨成浆，在特制弯月形铁勺上铺一层米浆，码上拌了辣椒粉和葱花的白萝卜丝，再盖一层米浆，下油锅炸至金黄。刚出锅的萝卜饺子外皮酥脆掉渣，内馅软糯清甜，带着微微的辣味，一口一个停不下来。
推荐去处：胡姐脆皮萝卜饺子、袁姐一家萝卜饺子，铁路坝小吃街的彭桂花老摊也值得打卡，他家的面糊里加了陈皮粉，出锅前还刷一层腐乳汁，味道一绝。
凉虾——不是虾的甜蜜饮品
凉虾是宜昌的”国民饮品”，用大米浆煮熟后通过漏勺漏入凉水中，形成头大尾细形似小虾的米制品，配上红糖水、桂花酱，入口爽滑Q弹、清甜回甘。虽然传统上是夏日饮品，但11月的宜昌跑完马后来一碗温热的凉虾（有的摊位冬天也供应），润润嗓子、补充碳水，也很舒服。
推荐去处：郑信记、彭桂花、王氏凉虾，福绥路的老店最地道。
炕洋芋——鄂西山区的焦香诱惑
宜昌盛产小土豆，炕洋芋就是把本地小土豆在平底锅上慢慢煎炕至外焦里糯，撒上椒盐、辣椒粉和葱花，一口一个，粉糯绵密。鄂西山区的小土豆和普通土豆完全不是一个口感，一定要尝。配上土家腊肉更是绝配。
三峡肥鱼/清江鱼火锅——赛后大补首选
宜昌地处长江与清江交汇处，鱼类资源极为丰富。三峡肥鱼（即长江鮰鱼）肉质细嫩鲜美，鱼鳔硕大厚实，富含胶原蛋白。清江鱼则以清江水库养殖的鱼为主，肉质紧实无泥腥味。赛后找一家江边的鱼馆，点一锅肥鱼火锅或者清江鱼火锅，鲜美的鱼汤配上嫩滑的鱼肉，是对42公里最好的犒赏。
推荐去处：慈妈大排档（福绥路，1989年老店，分量足价格实在）、关妈酒楼（始创于1985年，招牌过桥排骨必点）。
其他不可错过的小吃
顶顶糕：大米粉加红糖，放进特制木模具蒸制，用小杵顶出来，温热软糯、米香清新，几块钱一个的街头小甜蜜。
红油包子：皮薄馅足，一口咬下红油在嘴里爆开，配一碗稀饭就是宜昌人的标配早餐。
土家抬格子：土家族传统菜，腊肉、土豆、豆腐等食材放在格子状蒸笼里蒸制，带有浓郁的土家风味。
三游神仙鸡：宜昌传统名菜，相传北宋苏洵、苏轼、苏辙三父子游三峡时品尝后赞不绝口而得名。选用本地散养黑鸡，十余种香料慢火焖炖，色泽酱红、肉质软糯脱骨。
秭归粽子：屈原故里的特色美食，用竹叶包裹，糯米里加红枣或腊肉，形状像羊角，又称”羊角粽”，小巧精致。
美食集中区域
铁路坝小吃街、福绥路美食街、陶珠路夜市（本地人叫”好吃街”）、中南路商圈、万达广场周边——这几个地方集中了宜昌最密集的美食资源，赛后可以按需扫街。
赛后旅游：三峡胜境一网打尽
宜昌最不缺的就是景点。跑完马休息一两天，正是游览三峡的绝佳时机——11月初的宜昌，秋色正浓，长江两岸层林尽染，气温舒适不热不冷，是全年最适合游三峡的时段之一。
三峡大坝——大国重器，此生必看
国家首批5A级景区，世界最大的水利枢纽工程，对游客免费开放（需提前在”三峡大坝旅游区”微信公众号实名预约），景区观光车票35元/人。
主要看点：坛子岭（海拔262.48米，俯瞰大坝全景和五级船闸的最佳位置）、185平台（与大坝坝顶齐高，近距离感受大坝体量）、截流纪念园（仰视大坝和泄洪全景）。建议游览时间3-4小时。
从宜昌市区到三峡大坝，可以自驾走三峡专用公路（需提前办通行证），也可以在宜昌东站乘坐旅游直达大巴。
开放时间：11月属于08:00-17:00（17:00停止入园）。
三峡人家——走进峡江人家的生活
国家5A级景区，位于西陵峡境内，门票约210元（含渡船）。这里是体验土家族和峡江文化的绝佳去处：龙津溪里看幺妹浣纱、巴王寨看哭嫁表演、吊脚楼群感受峡江建筑美学。景区树荫覆盖率超85%，走起来不累但步数不少（约8000步），赛后恢复期去逛正好，不赶时间慢慢走。
清江画廊——八百里清江美如画
国家5A级景区，门票约145-158元（含船票）。从隔河岩码头登船，沿清江一路游览仙人寨和武落钟离山，单程航行约1.5小时。清江的水质极佳，能见度可达2米以上，两岸喀斯特峰林倒映在碧水中，堪称”船在画中行”。武落钟离山是土家族发祥地，山顶廪君殿可追溯巴人起源。
11月的清江画廊，秋高气爽，游客不算多，船上可以安静地欣赏峡谷风光，是赛后放松身心的最佳选择。
三峡大瀑布——穿越瀑布的极致体验
国家5A级景区（原白果树瀑布），门票约115元。主瀑高102米、宽80米，比黄果树瀑布还高30米，被誉为”中国十大名瀑”。最独特的是可以从瀑布后方穿越——穿上雨衣，走过水帘洞，感受百米水幕从头顶倾泻而下的震撼，这是华中地区独一无二的体验。
11月虽然水量比夏季略小，但秋日的峡谷别有一番清幽，而且穿瀑不用像在夏天那样排长队。从宜昌市区出发约1小时车程，适合安排半日游。
屈原故里——感受诗祖文化
国家5A级景区，位于秭归县，距三峡大坝仅8公里。这里是屈原的出生地，景区内可600米远眺三峡大坝，将现代工程与古楚文化融为一体。11月正值秭归脐橙成熟季，顺便买几个尝尝，甜到心里。
两坝一峡游船——水涨船高的奇妙体验
从宜昌港坐船出发，过葛洲坝船闸（体验”水涨船高”的奇妙感觉），沿途欣赏西陵峡原始风光，直达三斗坪码头后转景区车参观三峡大坝。船票约188-208元起，全程约6-7小时。这是一条集水利工程、峡谷风光于一体的经典线路，非常适合跑马后的休闲日。
行程建议（供参考）
如果安排了3天2晚的参赛行程，大致可以这样规划：
赛前第一天（10月31日）：抵达宜昌，领物+赛前准备。下午去滨江公园散步、看看长江，轻松逛逛西陵区老城区，晚上在福绥路或陶珠路扫街吃美食，早点回酒店休息。
比赛日（11月1日）：早上6:00起，步行前往起点。赛后在终点领取完赛物资，回酒店洗澡休息。下午如果腿还能走，可以去天然塔和滨江公园附近溜达溜达，晚餐安排一顿肥鱼火锅犒劳自己。
赛后第二天（11月2日）：全天游览。推荐三峡大坝半日游（上午出发，中午返回），下午可以去三峡人家或就在市区吃吃逛逛。如果安排了3天以上，清江画廊和三峡大瀑布也非常值得去。
实用小贴士
- 报名材料提前准备：完赛证书照片存在手机里，体检报告提前做好，报名通道一开就提交，不要卡在最后几天。
- 抽签落选也别灰心：关注官方候补通知，经常有人退出候补成功的。
- 三峡大坝需预约：免费但每天限流，旺季可能约满，建议提前7天在微信公众号”三峡大坝旅游区”预约。
- 跑步之余带好身份证：宜昌很多景点需要实名预约或购票。
- 赛后排酸很重要：全马42公里后，第二天腿一定会酸。不要整天躺着不动，适当慢走有助于恢复。游览三峡大坝这种观光型景点，步速慢、有电瓶车接驳，是很好的赛后活动。
- 11月的宜昌日照时间短：日落大约在17:38左右，建议把户外游览安排在上午和中午，下午三四点天就开始暗了。
- 带一件厚外套：11月的宜昌如果遇上阴天或小雨，体感会比较阴冷。赛后游览景点时，防风保暖很重要。
- 秭归脐橙别错过：11月正是秭归脐橙上市的季节，在三峡大坝或屈原故里附近都能买到，新鲜又便宜。
- 宜昌的出租车和网约车都比较方便，价格也不贵，市区内基本在10-20元范围内。
- 关注官方渠道：赛事所有最新信息都会通过”宜昌马拉松”微信公众号和官网发布，领物时间、交通管控、赛事手册等都在那里，赛前务必多看几遍。
写在最后
宜昌是一座被低估的跑马目的地。很多人觉得它只是”去三峡大坝的中转站”，但真正跑过这条赛道的人都知道，沿江大道的江风、长江大桥的壮阔、江南新区的开阔，这些画面串联起来的42公里，是一段值得反复回味的奔跑记忆。更何况，还有红油小面的热辣、萝卜饺子的酥脆、肥鱼火锅的鲜美在终点等你——跑一场宜昌马，吃遍峡江味，看尽三峡美，这笔账怎么算都划算。
今天（7月13日）10:00报名通道已经打开，别犹豫了，先报了再说。祝各位跑友中签顺利，11月1日宜昌见！
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