2026永定河半程马拉松参赛攻略：中秋跑过卢沟桥，从宛平城跑进园博园

2026“两园一河”·永定河半程马拉松将于9月26日（星期六）7:30在北京丰台鸣枪开赛。比赛只设男、女半程马拉松一个项目，距离21.0975公里，规模5000人，为中国田径协会C类赛事，由北京市丰台区人民政府主办，丰台区体育局、北京马拉松协会承办。赛事起点设在宛平城醒狮广场，也就是中国人民抗日战争纪念馆前的广场，终点设在北京园博园3号门广场。本届赛事于8月28日至9月3日预报名，采取先缴费后抽签、报名费每人120元的方式，9月中旬公布抽签结果，报名平台为高德地图、数字心动和马拉马拉。

这是一场从一开始气质就不太一样的比赛。它是首都目前唯一的红色主题马拉松，赛道把中国人民抗日战争纪念馆、宛平城、卢沟桥、永定河、北京园博园一条线串了起来；它的口号叫“月满永定 奔跑丰台”，而2026年的中秋节恰好是9月25日，比赛就在中秋假期里，头一天晚上你还能在卢沟桥边看一年里最应景的那轮“卢沟晓月”，第二天一早就从这座八百年古桥旁跑出去。手里拿着号码布，脚下踩着历史，这大概是这场比赛最打动人的地方。

不过先泼一句实用的冷水：这是一场起点和终点不在一起的比赛，你从宛平城出发，最后要在好几公里外的园博园取包、离场。很多第一次来的跑者最容易在这件事上乱了阵脚。所以这篇攻略，我们不堆规程，专门帮你把“怎么到、住哪儿、吃什么、怎么跑、跑完怎么走、顺带怎么玩”这几件事，掰开揉碎讲明白。文中涉及交通管制、官方摆渡、分段关门具体时刻等尚未最终发布的信息，一律以赛事官方赛前公告和你领到的《官方手册》为准。

一、先把这场比赛看清楚

赛事全称是2026“两园一河”·永定河半程马拉松，“两园一河”指的是园博园、园博湖畔片区和永定河。比赛时间是2026年9月26日周六上午7:30，地点在北京丰台，全程只比半马，关门时间内完赛的选手都能领到完赛奖牌和完赛物品，男、女前20名还设有奖金，前三名现场颁发奖杯（奖金按规定代扣20%个人所得税）。

比赛路线为：宛平城醒狮广场出发，经西关南街、卢沟新桥、园博大道、射击场路、芦井路、北宫路，进入园博园后沿河堤路、环湖二级路、西右路、银杏大道，最终抵达园博园3号门广场。官方特别说明，具体路线以实际丈量为准。简单说，前半程你在宛平城、卢沟桥、永定河的城市与历史氛围里跑，后半程一头扎进园博园，沿着河堤、湖岸和银杏大道收尾，风景是越跑越静、越跑越园林。

报名和资格方面，本届赛事报名费120元，先缴费后抽签，不设二次抽签，未中签的报名费在结果公布后7个工作日内原路退回。报名有成绩门槛，需要提供2024年1月1日至2026年8月28日期间的任意一项有效成绩：全程马拉松6小时以内完赛，或半程马拉松3小时以内完赛，或两次线下10公里完赛成绩（须有芯片成绩或官方证书），线上马拉松成绩无效。参赛年龄要求比赛当年年满18岁，65岁以上跑者官方建议赛前体检、加强自我评估。需要提醒的是，抽签结果和后续赛事通知都通过报名平台和短信发放，这几天记得留意“两园一河·永定河半马”和“北京马拉松协会”等官方渠道，别漏掉缴费确认或领物通知。

二、最该先看懂的一件事：起点在宛平城，终点在园博园

请把这句话看三遍：你在宛平城醒狮广场存包、检录、起跑，却要在园博园3号门广场冲线、取包、离场，两地相距有数公里，并不挨着。这带来三个直接影响。

第一，你的存衣包是从起点运到终点的。比赛当天你在起点存衣，跑完到终点对应号段取衣，起点存衣7:15就截止，终点取衣务必在11:30之前完成，超时只能赛后联系组委会处理。所以不要把酒店钥匙、手机、证件、现金这类贵重且马上要用的东西全塞进存衣包，官方也明确提示不对包内物品丢失损坏担责。身上留好手机、一点现金和返程要用的东西。

第二，接送的家属、朋友千万别在起点傻等。你从宛平城跑出去就不会再回来了。约人接送、约着赛后一起吃饭，直接把集合点定在终点园博园3号门附近，更省事的做法是约在地铁站或周边商场，避免赛日临时管制找不到人。

第三，赛日早晨的第一目标是赶到起点宛平城，而赛后离场要从终点园博园走，这是两套不同的交通逻辑，下面分开讲。至于组委会是否在起终点之间安排官方摆渡车、什么时间发车，截至本文发稿官方尚未发布细则，请以领物时的现场通知、短信和《官方手册》为准，在官方信息出来之前，不要把行程押在“一定有摆渡”上。

三、怎么到起点，怎么从终点回家

先说到北京。如果你坐高铁来，最顺的是北京丰台站，它本身就在地铁16号线上，下车换乘16号线可一路直达宛平城站，去起点几乎不用绕路，是这场比赛的“友好火车站”。到北京西站的跑者也方便，通过地铁网络换乘到16号线即可前往宛平城。到北京南站的跑者，南站在14号线上，14号线直达终点园博园片区，适合先到园博园长辛店一侧安顿、赛日早晨再前往起点的人。乘飞机的话，无论首都机场还是大兴国际机场，进市区后接驳地铁前往丰台都不难，建议预留充足时间，尽量在25号白天就到，别卡着26号凌晨赶路。

赛日早晨去起点，官方给出的明确指引是：乘坐地铁16号线到宛平城站下车，再步行前往宛平城醒狮广场。赛事起点和领物点是同一个广场，周边停车位十分有限，官方也直接建议绿色出行。换句话说，地铁是这场比赛的“标准答案”，尤其在中秋假期、又是红色主题景区，开车找车位、遇管制绕行的不确定性很高，不建议自驾硬闯。住在16号线沿线或可便捷换乘16号线的地方，赛日早晨会从容很多。

检录时间是6:00到7:15，7:30、7:35、7:40分三枪出发。考虑到要安检、存衣、上厕所、找分区、做热身，建议把到达时间往前提，6点到6点半之间出地铁站比较稳妥，宁可早到在起点慢慢热身，也别压着7:15的存衣截止线狂奔。

赛后从终点园博园3号门离场，最近的地铁是14号线园博园站，从3号门方向步行过去约1.3公里，按现场导引走即可；3号门外也有公交，903路、专115路设有“园博园三号门”站，专55路则从地铁园博园站出发，途经园博园3号门、4号门、5号门再到中国园林博物馆，赛日是否临时增开班次以现场为准。跑完腿沉、又背着包，如果不想走这1.3公里，可以留意现场公交和可能的接驳指引。

如果你住回宛平城一侧、或者要回北京丰台站方向，可以从14号线园博园站上车，在丽泽商务区站换乘16号线，再回到宛平城、丰台站方向；14号线、16号线在丽泽商务区交汇，这条换乘线把“起点”和“终点”两个片区重新连了起来，住酒店、订返程票时都可以拿它当主轴。

关于封路绕行，赛事规程已明确会对比赛沿线分时、分段采取临时交通管制，到达关门时间后相应路段恢复社会交通。西关南街、卢沟新桥、园博大道、射击场路、芦井路、北宫路以及园博园内部分道路都在赛道沿线，赛日上午大概率会受到影响。具体管制路段、起止时间和绕行方案，请以北京交管部门和赛事官方赛前发布的交通通告为准，领物时现场通常也会有提示。自驾和接送的家属，强烈建议25号晚上就查好第二天的管制图，别在26号早上按平时导航直接往宛平城、园博园里开。

四、领物：只有两天，必须本人凭证件到场

赛前领物时间是9月24日和25日两天，每天10:00到20:00，地点就在宛平城醒狮广场，和起点同一个地方。这里有几条硬规定一定记牢：号码布、计时芯片等参赛物品必须由选手本人携带报名时使用的有效身份证件原件现场领取，不能代领、现场也不提供提前邮寄。这意味着你最晚25号晚上8点前必须本人出现在醒狮广场，千万别把行程排到26号一早才到，那时候已经没有领物窗口了。

外地跑者比较舒服的安排，是25号（中秋节当天）下午到北京、办好入住，再慢悠悠去宛平城领物，领完正好在宛平城、卢沟桥一带吃饭赏月。领物时建议当场核对：号码布名字和分区字母对不对、计时芯片在不在、参赛服尺码合不合、别针等小配件齐不齐，有问题当场找工作人员解决，比26号早上发现要从容得多。进安检区不能带危险物品和液体，这个赛日也要注意。

如果中签后因故实在无法到场参赛，可以关注官方推送，比赛结束后部分参赛物资可申请到付邮寄，但食品、饮料类不在邮寄范围，具体以官方说明为准。

五、住哪里最省心：三个片区按需求选

结合“起点16号线宛平城、终点14号线园博园、两线在丽泽商务区交汇”这条交通主轴，住宿大体可以分成三个片区，各有取舍。中秋假期是北京旅游和出行的小高峰，宛平城、卢沟桥又恰逢红色主题赛事，周边房源会比较紧、价格也可能上浮，确定中签后尽早订、订可免费取消的房型最稳妥，具体房价以预订平台实时为准。

第一个片区是宛平城、卢沟桥及16号线沿线，最大的好处是离起点近，赛日早晨能多睡几十分钟，步行或坐一两站地铁就能到醒狮广场，对“早起困难户”和不想折腾的人最友好。这一带以连锁快捷酒店、商务酒店和本地宾馆为主，档次不算花哨、价格相对亲民，选择没有大商圈那么多，所以更要趁早订。领物、逛宛平城和卢沟桥也都在步行范围里，省心是这里的关键词。

第二个片区是园博园、张郭庄、长辛店等14号线西段，离终点近，跑完取衣、离场、坐14号线返程都顺，适合有亲友在终点接应、或者打算赛前赛后多逛园博园的人。它的短板是赛日早晨去起点宛平城不太直接，需要14号线换乘16号线或预留更多路上时间，想多睡的跑者要权衡。

第三个片区，也是综合舒适度最高的，是丽泽商务区、六里桥、西局这一带的14号线与16号线换乘枢纽圈。这里中高端酒店、连锁品牌和商场餐饮最密集，吃住选择多、生活便利，赛日早晨16号线能直达宛平城起点，赛后14号线也能直达园博园终点，往返两大火车站也方便，属于“交通、吃饭、住宿、完赛犒劳”四项全能。如果你的预算允许、又想兼顾比赛和假期游玩，优先在这一带订房，把丽泽商务区当作大本营，是非常稳的选择。

六、赛前怎么吃：碳水打底，别在中秋家宴上“翻车”

半马对普通爱好者来说是实打实的高强度耐力项目，赛前两三天饮食的核心就两个字：熟悉。吃你平时常吃、肠胃适应的东西，以米饭、面条、馒头、粥这类好消化的碳水为主，适当加些瘦肉、鸡蛋，少油、少辣、少生冷。赛前一晚千万不要第一次去打卡重口火锅、重油烧烤，也别吃太多粗纤维和容易胀气的豆类、粗粮。

这里要专门提醒一句：9月25日是中秋节，又是领物日，很多人会顺便吃顿团圆饭、尝月饼。月饼高油高糖，偶尔吃一小块解解馋可以，但别在赛前一晚大吃特吃，更别喝酒、熬夜赏月到很晚。老北京的铜锅涮肉确实香，但把整顿涮肉、冰饮安排在25号晚上，26号早上肠胃很可能给你“颜色看”。真惦记这口，留到跑完再吃，那才是名正言顺的完赛犒劳。

比赛当天的早餐，原则是提前两到两个半小时吃完、吃平时训练吃过的食物。白面包、馒头、白粥、香蕉、少量燕麦都是常见的稳妥选择，配少量温水即可。平时不喝咖啡的人不要靠这一天的咖啡提神，平时不喝奶、喝奶会胀的也别勉强。半马不必吃太多，七分饱、不饿不胀正好，起跑前可以小口补水但别猛灌。能量胶按你自己的训练习惯带，半程通常一到两支、分别在赛前和十多公里处补给，没用过的胶不要在比赛当天第一次尝试。

至于完赛后这顿，可以放心吃好点。想就地解决，宛平城步行街里有不少京味小吃，牛肉面、肉饼这类热乎碳水正适合赛后；想正经坐下来吃顿老北京铜锅涮肉、清真菜或地方菜，丽泽、六里桥一带商场和馆子密集，从终点坐14号线过去很顺。具体馆子以你当时的位置和点评软件为准，我们的建议是：先补水、补电解质、吃点易消化的东西缓一缓，再安排大餐，刚冲线别立刻暴饮暴食。

七、比赛日时间表：从起床到取衣离场，照着走

下面给你一份可以直接照着执行的赛日节奏，具体时间可根据你住的位置前后微调。

5:00到5:20起床、上厕所排空，吃那份熟悉的赛前早餐。起床后先看一眼当天天气和官方短信，确认没有临时通知。

5:20到5:40清点装备并穿戴：胸前别好号码布且全程不要被衣物、腰包遮挡，按现场说明固定好计时芯片；穿平时训练最合脚的那双跑鞋和熟悉的袜子，绝不穿新鞋新袜；备好凡士林或防磨贴、创可贴、纸巾、手机、身份证件、能量胶，以及一件一次性雨衣或旧外套用于起跑前保暖，跑完不心疼可以直接丢。

5:40到6:20出门，优先坐地铁，16号线宛平城站下车，按导引步行进入醒狮广场区域。住得远的相应再提前。

6:00到7:00进入检录与安检，过号码布查验后找到你号码布首字母对应的分区。比赛是按报名成绩分区、按号码布首字母集结，从起跑拱门向后依次排列，各区间隔一定距离，站错区会影响你的出发和秩序。这段时间里完成存衣（7:15截止，务必提前去）、再上一次厕所、做动态热身、和同区跑友合个影。

7:30、7:35、7:40分三枪发令，各分区对应不同的出发时间，听清现场广播、跟着自己分区的节奏走即可。比赛采用净计时，芯片从你通过起点计时毯才开始计时，所以不用为了抢几秒钟往前挤，更不要抢跑或无效起跑，规程明确这类行为可能被取消资格。

赛中按自己的配速稳稳跑，前5公里刻意压住速度、别被人流带快。计时是感应芯片，除起点外，每5公里点、折返点和终点都有计时毯，必须依次通过所有计时点、踩全计时毯，缺了任何一个计时点的成绩都可能无效，这是跑崩之外最可惜的“丢成绩”方式，抄近道、骑共享单车、借助交通工具更是直接取消成绩。移动卫生间从2.5公里起、每隔约2.5公里设置一处，医疗站也按类似密度布置，遇到身体不适、头晕、心慌、抽筋，立刻放慢或停下来向医疗人员、志愿者求助，别硬撑。饮料、饮水、用水和能量补给站按竞赛规程沿途设置，具体公里点以现场和手册为准，天热时组委会还会视天气设置喷淋。

冲过园博园3号门的终点线后，别立刻停下，继续慢走几分钟，先去领完赛奖牌和完赛物品、补水补能量，再到对应号段区域在11:30之前取走存衣包，然后做静态拉伸、换上干衣服保暖，尤其9月底早晚偏凉，汗湿的身体在终点区域吹风很容易着凉。

离场时按现场导引去公交站或步行到14号线园博园站，需要回宛平城、丰台站方向的，记得丽泽商务区换16号线。约了亲友的，提前说好是在终点出口、地铁站还是商场汇合。

八、赛道怎么走：分段看点和配速提醒

这条赛道的体验是“先历史、后园林”，知道前面有什么，跑起来心里更有数。

从醒狮广场出发后，你会先从宛平城下穿过，经西关南街、卢沟新桥一带。虽然正式赛道走的是卢沟新桥而不是古桥本体，但卢沟桥、宛平城就在你身边，永定河在晨光里铺展开，这几公里是整条赛道精神分量最重的段落，也是观众和摄影师最集中的地方，记得把号码布摆正、把人跑精神。刚出发人多兴奋，配速宁可保守。

中段转入园博大道、射击场路、芦井路、北宫路，属于城市道路与滨河道路衔接的部分，路面开阔，适合按既定配速巡航，注意补水、稳住呼吸，遇到坡道和桥坡就小步快频、别硬顶。补给站和医疗点都在这一段陆续出现，按自己的节奏进站，不要看到人多就每个站都停。

进入园博园后是这条赛道的“收束”与精华：河堤路、环湖二级路、西右路一路绕着水和园林走，最后沿银杏大道奔向3号门终点。园博园内弯道、转弯相对多，视线里全是绿道、湖面和展园，心情会很放松，但脚下别飘，过弯注意安全、看好路面。如果节气配合，9月底银杏大道的叶子可能已经开始微微泛黄，冲线前的这段路是出片和留下回忆的好位置，把最后的体力留一点给这里，用一个从容的表情和姿态跑向终点。

难度上，这条半马整体以城市道路和平缓的园林、滨河道路为主，没有大爬升，属于比较适合正常完赛、也有机会刷新成绩的赛道，但它有成绩门槛（半马3小时以内的报名要求），说明组委会默认你具备相应训练基础。赛前这段时间，争取完成两到三次10公里以上的长距离练习，比赛当天就会踏实很多。

九、天气、装备与健康：9月底的丰台，早晚是关键

北京9月底通常已经进入一年里最舒服的初秋：白天大多在二十几度，干爽、不闷热，但清晨起跑时气温往往只有十几度，体感偏凉，昼夜温差不小，而且河边、湖边风会更明显。赛日具体气温、有无降雨，请在25、26日以最新天气预报为准，据此微调穿衣。一个通用稳妥的穿法是：起跑前披一件一次性雨衣或一件准备“弃掉”的旧外套保暖，等身体跑热、太阳出来再处理掉；比赛穿着短袖、短裤或压缩裤即可，怕凉的可以套一双压缩袖套或薄手套，跑完立刻换上干的保暖衣物。

装备清单再帮你过一遍：合脚旧跑鞋、磨合过的跑步袜、参赛服或熟悉的速干衣、号码布与计时芯片、别针、凡士林或防磨贴、创可贴、空顶帽或遮阳帽、运动手表、手机、身份证件、少量现金、纸巾、能量胶、电解质，以及起跑前的保暖雨衣或旧衣。赛前把脚趾甲剪好，男士可在乳头、大腿根等易磨部位涂凡士林，这些小细节往往决定后半程舒不舒服。

健康方面务必认真。半马是高负荷项目，规程里明确列出先天性心脏病、风湿性心脏病、高血压和脑血管疾病、心肌炎等心脏问题、严重心律不齐、血糖异常的糖尿病、免疫缺陷等人群不宜参赛，组委会也建议赛前到正规医院体检、结合报告评估自身状况。比赛中一旦出现胸闷、胸痛、头晕、眼前发黑、异常气短或腿软，立刻停止跑步并向医疗人员求助，没有任何一块奖牌值得用安全去换。赛前一晚不饮酒、不熬夜，保证睡眠，比任何临场技巧都重要。

十、跑完怎么玩：宛平城、卢沟桥和园博园的两天半动线

既然恰逢中秋假期、又是这么一条历史厚重的赛道，不如把这趟当成“比赛加短途旅行”，多留一天两天，体验会完全不同。给你一条比较松弛的动线参考。

9月25日（中秋、领物日）下午到北京、入住，随后去宛平城醒狮广场领物。领完不要急着走，宛平城本身就值得逛：它始建于明代崇祯年间，是华北地区保存完整的两开门卫城，城内是青砖黛瓦的步行街巷，城墙和城门上至今保留着当年的历史痕迹，城里还有象征民族觉醒的醒狮雕塑，氛围安静、厚重。傍晚走到西门外的卢沟桥，桥上的石狮子数也数不清，正是那句“卢沟桥的狮子——数不清”；这里自古是“卢沟晓月”所在，中秋夜在永定河边看月亮升起，和第二天的比赛形成一种很特别的呼应。晚餐就在宛平城步行街解决，吃点顺口的面食、小吃，记得别吃太晚太撑。

9月26日专注比赛。完赛、取衣、拉伸之后，你人已经在园博园3号门，如果当天园区对完赛人员开放、而你又还有余力，可以顺着脚下的银杏大道往里走一小段感受一下；但更建议把完整游园放到第二天，刚跑完21公里，身体需要的是休息和补给，而不是硬撑着逛园子。当天园区的开放和入场安排以现场公告为准。

9月27日如果不着急返程，可以安排一整天的“红色记忆加园林”主题。上午回到卢沟桥片区，把中国人民抗日战争纪念馆认真看一遍：它是全国唯一全面反映抗战历史的大型专题纪念馆，就在宛平城内，免费开放、需携带身份证件，通常周一闭馆，27日是周日正常开放，建议预留一个半到两小时，重点看“七七事变”展区和半景画厅。馆外的抗战纪念雕塑园也值得停留。下午再进北京园博园，它是当年中国国际园林博览会的会址，园里有锦绣谷、各地特色展园、湖岸绿道和高耸的永定塔，3号门进、沿银杏大道串联各展园，从5号门出，正好顺路去看门外的中国园林博物馆——这是国内第一座国家级园林主题博物馆，免费、需实名预约，室内把江南园林复刻了进来，看完展再走也不迟（开放时间和闭馆安排以官方预约信息为准）。

如果你还能多待一天，可以往园博大道西北方向去首钢园，看高炉、管廊这些工业遗存和新首钢大桥；园区和园博园之间还有永定河水上客渡船试运营，把首钢园和园博园用水上航线串起来，乘船看两岸园景河景是很新鲜的体验，运营时间、班次和票价以现场或官方信息为准。需要提醒的是，博物馆多为周一闭馆，具体安排请在出行前通过各自官方公众号预约确认，别跑空。

十一、最后，帮你把最容易踩的坑列一遍

第一，起点宛平城、终点园博园，不在一起，存衣和取衣分两地，家属接送一律去终点，别在起点等。

第二，领物只有9月24、25日两天、每天10点到20点，必须本人带身份证原件，不能代领、不提前邮寄，最晚25号晚8点前到醒狮广场。

第三，存衣7:15截止、终点取衣11:30截止，都是硬时间，别踩点；贵重物品随身带。

第四，比赛分三枪、按号码布首字母分区，看清自己的区、听对应枪出发，净计时不必抢跑，抢跑可能被取消资格。

第五，所有计时毯都要踩，缺一个点没成绩，更不能抄近道或借助交通工具。

第六，强烈建议地铁出行，早晨16号线宛平城站起步、赛后14号线园博园站离场，回宛平城方向记得丽泽商务区换16号线；自驾一定提前查官方交通管制通告，具体管制和摆渡安排以官方为准。

第七，中秋家宴点到为止，赛前一晚不大吃重油重糖、不尝新、不饮酒，月饼浅尝即可，铜锅涮肉留给完赛后。

第八，9月底清晨偏凉、河边风大，带一次性雨衣或旧外套起跑前保暖，穿磨合好的旧鞋旧袜，跑完赶紧换干衣。

第九，半马有训练门槛，量力而行，身体报警立刻停、找医疗，安全永远在成绩前面。

第十，还没确认抽签结果的，这几天盯紧报名平台短信和“两园一河·永定河半马”“北京马拉松协会”“北京丰台”等官方发布；赛事咨询电话是010-68900260，工作时间为9:30到11:30、13:00到17:30，有拿不准的政策问题直接问官方最靠谱。

八百年前，卢沟桥跨越永定河，把南北的车马行人接到一起；八百年后，你在中秋的晨光里从它身边出发，一路跑进园博园的湖光秋色里。这条赛道不长，却把一座城的历史、一条河的新生和一个普通跑者认真生活的样子，都装了进去。祝你顺利中签、安全完赛，也祝你在宛平城下、卢沟桥头，跑出一个值得记住的中秋。