2026高淳马拉松参赛攻略：奔着一只固城湖螃蟹去，值不值？

2026高淳马拉松（全称“高淳农商银行”高淳马拉松）定于11月8日星期日上午7:30在南京市高淳区鸣枪，主会场设在濑渚洲公园，起终点都在丹阳湖南路。赛事设全程马拉松2000人、半程马拉松10000人，总规模12000人，由南京市高淳区人民政府主办、北京中迹体育运营，中国田径协会认证。报名费全程每人160元、半程每人130元，采用预报名抽签方式，外地跑友可乘地铁到高淳。这篇攻略把报名、交通、住宿、吃喝、赛道和赛后游玩一次讲清楚，帮你安心跑完、痛快吃蟹。

一提到高淳马，跑圈里的第一反应不是赛道有多难，而是终点那只热气腾腾的螃蟹。它还有个外号叫“螃蟹马”。很多人报名，一半是为了跑，一半是为了那口秋天最肥的固城湖大闸蟹。那么问题来了：专程为一只蟹跑一趟高淳，到底值不值？这篇攻略给你算明白。

一、先把赛事基本信息看清楚

2026年的高淳马拉松定在11月8日，星期日，上午7:30发枪。这个时间点很讲究，既错开了盛夏的高温，又恰好卡在固城湖螃蟹最肥的季节。今年固城湖螃蟹9月24日就开捕了，比往年还早了约半个月，到比赛当周正是膏满黄肥的时候。

主会场设在高淳城区的濑渚洲公园，详细地址是淳溪街道丹阳湖南路9号，起点和终点都安排在丹阳湖南路上，属于起终点合一的赛事，跑完取包、和家人汇合都比较方便。

比赛只设两个项目：全程马拉松42.195公里，限2000人；半程马拉松21.0975公里，限10000人。可以看出，半马是绝对主力，名额是全马的五倍，普通跑友中签的机会也更大。赛事由南京市高淳区人民政府主办，运营方是办赛经验丰富的北京中迹体育，赛事等级为中国田径协会认证赛事。

二、报名、抽签和门槛：这些时间别错过

报名采用先预报名、再抽签、中签后缴费的方式。预报名时间是2026年9月9日9:00到9月21日17:00；9月27日公布中签和候补名单；中签者要在名单公布后7天内完成缴费，逾期视为放弃；10月5日公布候补成功名单，报名随之结束。如果你在10月18日之后想退出，就不能再退了，报名前请确认好自己的行程。

报名费以官方竞赛规程为准：全程马拉松每人160元，半程马拉松每人130元，国内外选手同价。网上有少数页面写着全程180元、半程150元，那是信息误差，请以官方规程和报名页面显示的金额为准。

报名有成绩门槛：报全程的，需要在报名截止前24个月内有1次全程马拉松完赛成绩，或者2次半程马拉松完赛成绩；报半程的，需要有2次10公里及以上距离的完赛成绩。年龄方面，全程选手须年满20周岁，半程选手须年满18周岁。这些门槛主要是为了保证你有能力安全完赛，别硬上。

三、赛道长什么样：平，但桥和折返都不少

高淳地处水网平原，赛道整体很平，没有爬升，是一条适合出成绩的赛道。不过平归平，全程要两过固城湖大桥，加上多处折返，后半程还是需要一点耐心。

全程和半程的前半段是同一条路：从丹阳湖南路出发，经镇兴路、石臼湖南路、淳南路、固城湖南路、宝塔路、通贤街、官溪路，上湖滨大道，过固城湖大桥，经湖滨路、永成路、迎湖路跑进水慢城，再经望湖路、湖滨路返回，第二次过固城湖大桥。

两条路线在南漪路处分道：半程选手在南漪路折返后，直接经湖滨大道、丹阳湖南路回到终点；全程选手则要继续南下，经双湖南路、固城湖红砂咀、滨湖公园大堤折返，再经创新大道、环湖路、双湖南路、湖滨大道，最后回到丹阳湖南路终点。简单说，半马在水慢城一带兜一圈就往回，全马要再往南绕固城湖边多跑一大圈。

比赛采取分枪发令，选手按以往认证赛事的最好成绩分区站位，各项目方阵间隔20米，具体分区和发令时间以赛前官网公告为准。这里提醒一句，不允许后区的选手跑到前区检录起跑，跨区起跑会被取消成绩，按自己号码布上的分区老老实实进场最稳妥。

赛道补给比较密，从起点开始每5公里一个补给站，两站之间还设饮水用水站，并在12.5公里、17.5公里、22.5公里、27.5公里、30公里、32.5公里、35公里、37.5公里等点位设食品补给。全程最考验意志的是30公里后的撞墙期，好在那一段正好贴着固城湖和滨湖大堤跑，湖景开阔，看着水、吹着风，心理上会轻松一些。

四、怎么到高淳：没有高铁，地铁是最省心的方式

这是外地跑友最需要提前搞清楚的一点：高淳目前没有客运高铁站，也没有民用机场。到高淳主要靠地铁、长途大巴和自驾三种方式，其中最省心、最不容易被赛日交通管制影响的，就是南京地铁。

如果你坐飞机到南京禄口国际机场，可以在机场站搭乘地铁机场线（翔宇路方向），到翔宇路南站下车，同台或站内换乘地铁高淳线，一路坐到终点高淳站。机场线和高淳线在翔宇路南站直接相接，不用出站。

如果你坐高铁到南京南站，路线同样方便：在南京南站直接上地铁机场线，坐到翔宇路南站，换乘地铁高淳线到高淳站。南京南站北广场在比赛期间通常也会有前往高淳的大巴，但时间和班次以当年安排为准，赶时间的话还是地铁更稳。

如果你到的是南京站，可以先乘地铁3号线到南京南站，再按上面的路线换乘机场线、高淳线。地铁高淳线往高淳方向的首班车大约在早上6点，外地跑友若打算比赛当天一早从南京城区赶过来，时间会非常紧张，强烈建议提前一天住到高淳，别冒险。

从高淳地铁站到濑渚洲公园主会场，路程不远：可以在高淳枢纽站乘105路公交到湖滨一品站附近，下车步行约300米即到；赶时间的话直接打车，大约10分钟就能到。高淳城区本身不大，从高淳汽车客运站一带打车到主会场也只要几分钟。

自驾的跑友要注意，比赛当天赛道周边会大面积交通管制。参考往年安排，自驾车辆一般可停放到湖滨大道、淳辉中学等指定停车区域，再步行或短驳进入主会场，具体停车点和管制方案以今年官方发布的出行提示为准。蟹季加上比赛，周边车流不小，不熟悉路况的话，把车停在酒店、打车或坐接驳车去起点更省心。

五、赛日接驳、检录和存衣：照着这个节奏走

比赛当天，组委会通常会在城区设若干接驳点，凭号码布免费乘车前往主会场。参考往年的做法，接驳点多设在宝塔路、镇兴路、北岭路等城区主干道，清晨6:15到7:00之间发车，具体接驳点、班次和乘车凭证请以今年的参赛指南为准。住在城区接驳点附近酒店的跑友，下楼就能坐车，非常方便。

时间上给你一套参考节奏（以7:30发枪倒推）：清晨5:30左右起床，排空、吃早餐；6:00前后到酒店门口等接驳车或打车；6:15到6:30抵达主会场；存衣一般在5:30到7:20之间进行，检录大约5:40开始、7:25左右截止。再次提醒，各项目在发枪前15分钟就停止存衣，鸣枪后15分钟不再允许进入赛道，宁可早到，别卡点。

分区检录时，全程、半程以及不同成绩段的选手分别进入指定区域集结，通过本分区的检录地毯、再通过起点计时地毯，成绩才算有效。发枪后别紧张，跟着自己的配速走，前几公里人多，注意别被带快了。

存衣包在主会场统一寄存，贵重物品请随身带好、不要放进包里。赛后取包有时间要求：半程选手通常要在11:10前、全程选手在14:10前到指定存衣处领取，超过时间可在赛后几天内联系赛事处理。

六、住哪里：按“近接驳点”和“近主会场”两个思路选

高淳的住宿主要集中在淳溪城区，价格相比南京主城亲民不少，比赛前后又是蟹季旺季，建议尽早预订。选酒店有两个实用思路：一是住接驳点附近，赛日坐车方便；二是住主会场附近，步行就能到起点，心里踏实。

想住得近、图方便的，可以看这几家：世界村大酒店在宝塔路269号，地处城区主干道，往年接驳点就在宝塔路一带，赛日出门即可乘车，联系电话025-56868888；六洲荟大酒店在丹阳湖北路9号，离濑渚洲公园主会场很近，步行到起点很方便，电话025-56807777；武家嘴国际大酒店在北岭路287号，靠近北岭路接驳点，电话可通过预订平台查询。

想住得好一点、顺便享受度假感的，可以考虑南京固城湾开元名都度假酒店，地址在淳兴路29号，临水而建、环境好，靠近固城湾景区和高淳老街，适合带家人一起来，价格相对高一些，电话025-68989999。此外还有高淳金陵大酒店（古檀大道2号）、枕松度假酒店等可选。

如果你更想体验慢生活，桠溪国际慢城和老街周边有大量特色民宿和山庄，比如枕松云居、大山美食村一带的农家民宿，环境安静、田园气息浓。不过慢城片区离城区主会场约20公里，赛日清晨交通不如城区方便，住那边要提前和店家确认好清晨的出行安排，或者干脆把民宿安排在赛后那晚住。

七、赛前吃什么：碳水为主，螃蟹留到完赛

很多人一到高淳就想先大吃一顿螃蟹，这里要泼点冷水：赛前一天和比赛当天早上，肠胃以稳妥为上，螃蟹性寒，赛前不宜多吃，把最丰盛的蟹宴留到完赛后，吃得才没有心理负担。

赛前一晚主打碳水储备：白米饭、面条、馒头都是好选择，搭配清淡的蔬菜和少量易消化的蛋白质，别碰太辣、太油和从没吃过的东西。高淳菜整体偏乡土、咸辣，点菜时记得叮嘱少辣少油。

比赛当天的早餐，建议在发枪前两到三小时吃完，选自己平时训练常吃、肠胃已经适应的食物，比如白面包、馒头、香蕉、燕麦，配少量温水。别在比赛当天尝试新的补给或早餐，这是铁律。

八、完赛犒劳：这才是“螃蟹马”的重头戏

跑完之后，高淳不会亏待你。作为“螃蟹马”，赛事在终点和赛后区域历来有浓郁的螃蟹元素，往年全程项目完赛有螃蟹相送、终点也有现蒸螃蟹补给。今年具体的完赛蟹和补给安排以官方最终公布为准，但即便不看这些，专程来高淳吃蟹也绝对不会落空。

固城湖螃蟹是国家地理标志产品，青背白肚、个大肉肥，金秋的母蟹蟹黄饱满、公蟹蟹膏丰腴。比赛当周正逢蟹季高峰，找一家靠谱的馆子，来上几只清蒸大闸蟹，蘸点姜醋，再温一壶黄酒，跑完的疲惫能消掉大半。吃蟹性寒，记得配姜茶或黄酒暖暖胃，也别一次吃太多。

除了螃蟹，高淳还有不少值得一试的本地味道。高淳老街上的豆腐干分香干和臭干，香干咸香、臭干名臭实香，是祖传手艺的手工豆干；当地的蟹黄汤包皮薄馅鲜，江南特色十足；云片糕、麻玉糕、软香糕、芙蓉糕等老街糕点软糯清甜，高淳话里“糕”与“高”谐音，有“踏入高淳先买糕”的说法，买一点当伴手礼很合适。

想吃本地土菜，可以考虑石臼湖红烧对鸭、糯米藕片、老鹅煲、千里飘香豆腐、清炒山芋藤这些淳溪乡土菜。老街上和迎薰门美食街一带馆子密集，世界村、六洲荟等大酒店的餐厅也都有拿手的蟹粉菜和鱼头菜，赛前赛后都能就近解决。

九、跑完怎么玩：老街、水慢城、慢城各有味道

既然为蟹而来，不妨多留一天，把高淳玩透。高淳的景点节奏都很慢，正适合赛后放松。

离城区最近、最适合赛后半天逛的是高淳老街，又称淳溪老街，就在淳溪街道中山大街一带，从主会场过去很近。这条街有900多年历史，是华东地区保存很完整的明清古街，全长800多米，青石板路、粉墙黛瓦、飞檐翘角，有关王庙、高淳民俗馆、乾隆古井等看点。街上豆腐干、糕点、小吃一路吃过去，不赶时间地慢慢走，一个下午刚刚好。

赛道本身就穿过固城湖水慢城，赛后可以专门再去玩一次。水慢城在迎湖路9号，是一片滨水湿地度假区，有花海、芦苇荡、湿地动物园，也可以坐游船、骑自行车，视野开阔、拍照好看，部分小景点和项目需要购票，具体以景区当日公示为准。

时间更充裕的话，一定要去桠溪国际慢城，这里是中国首个国际慢城，离城区约20公里。大片的田园、彩色的乡村公路（跑友口中的彩虹路）非常适合骑行和散步，慢城大门免费进入，里面的部分体验项目另行收费。秋天稻浪金黄，空气里都是乡野的味道，在这里彻底放空一天，才算没白来高淳。

此外，游子山、漆桥老街也在高淳境内，可以乘旅游专线前往，时间紧的话优先安排老街和水慢城即可。

十、天气和穿衣：清晨偏凉，注意保暖热身

11月上旬的高淳已经进入深秋，参考往年同期，白天通常比较舒适，多在十几到二十摄氏度上下，但清晨起跑时气温偏低，体感较凉。建议赛前关注临近的天气预报，起跑前穿一件轻便的保暖外套或一次性雨衣保温，充分热身后再轻装起跑，跑完尽快擦干汗水、披上外套，避免着凉。

赛道平坦、湖风可能偏大，尤其是过固城湖大桥和滨湖大堤那几段，注意防风。鞋袜、短裤、背心都用平时训练磨合过的旧装备，别在比赛当天穿新鞋新衣，减少磨脚和不适的风险。

写在最后

回到开头那个问题：为一只螃蟹专程跑一趟高淳，值不值？我的答案是值。你得到的不只是一只蟹，而是一条平坦好跑的认证赛道、一座节奏慢悠悠的江南小城、一条值得细逛的明清老街，以及跑完之后那顿毫无负担、膏满黄肥的蟹宴。

更何况，半马名额多、中签相对友好，报名费也不算高，作为今年秋冬的一场收官式比赛再合适不过。把行程订好、把状态调好，11月8日，濑渚洲公园见。愿你顺利完赛，也愿你手里那只蟹，足够肥。#高淳马拉松# #固城湖螃蟹# #马拉松参赛攻略#

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