2026南昌马拉松参赛攻略：英雄城一江两岸的平坦速道，跑完去嗦一碗拌粉

2026江铃汽车·南昌马拉松定于11月15日（星期日）7点30分在八一广场（江西省美术馆门前）鸣枪，设马拉松2万人、半程马拉松1.2万人，总规模3.2万人，是中国田径协会认证的一类赛事、江西省规模最大的马拉松，今年首次实行两枪分枪起跑。全程终点设在融创茂、半程终点设在万象城，赛道沿赣江“一江两岸”宽阔平坦，是公认的出成绩速道。报名费全程200元、半程150元，今年报名已结束抽签进入候补阶段。本文整理关门时间、分区检录、赛道起伏、交通住宿、天气穿衣和拌粉瓦罐汤等实用信息，助你安心跑完英雄城。

一、赛事速览：第八届英雄马，3.2万人、两枪起跑

南昌马拉松创办于2016年，2026年是第八届，主题叫“相聚南昌·致敬英雄”，口号是“登场皆英雄”。比赛由中国田径协会认证，江西省体育局、南昌市人民政府主办，是经田协认证的一类赛事，也是江西省规模最大、等级最高、影响力最广的马拉松。今年时间定在11月15日（周日）7点30分，起点在老城区中心的八一广场、江西省美术馆门前，只设全程马拉松（42.195公里，2万人）和半程马拉松（21.0975公里，1.2万人）两个项目，不再设欢乐跑，3.2万人清一色都是奔着半马、全马来的。

今年有两个明显变化要记牢。第一是首次由一枪改为两枪分枪起跑，目的是减少起跑拥堵、改善体验，全马和半马、不同分区会按批次放行，你务必以号码布上的分区和现场提示为准，提前到、按区站。第二是奖金和服务加码：全程名次奖扩到前12名、冠军8万元，破赛会纪录奖由1万元提到2万元；半程前8名、冠军1.5万元；为全程“破三”选手准备了专属荣誉风衣。今年报名十分火爆，共有来自20个国家和地区的135322人报名，省外跑者占61.26%、南昌以外的省内跑者占27.97%，外地跑者合计接近九成。

二、赛道长啥样：八一大桥过江，沿赣江一路平坦速道

今年延续经典的“一江两岸”赛道。全程和半马都从八一广场出发，先经八一大道、阳明路，上八一大桥跨过赣江，进入红谷滩一侧，沿庐山南大道、丰和北大道、香江路转到赣江北大道，在鱼目山公园附近折返，再顺赣江北大道、赣江中大道一路向南。沿途会跑过建军雕塑广场、秋水广场、南昌舰、“南昌之星”摩天轮等城市地标。

两条线的区别在后半程：半程马拉松沿赣江中大道到终点万象城；全程马拉松则继续南下，经赣江南大道、北龙蟠街到市民中心折返，再经赣州大道折返、南龙蟠街，终点设在融创茂。整条赛道宽阔平缓、起伏很小，是华东一带公认适合刷新个人最好成绩的速道——2025年就有8845名选手在这里刷新个人最好成绩、980人成功“破三”。需要提醒的是，赛道在江边开阔地带，11月清晨可能有江风和潮气，出发时注意保暖；后程多为宽阔直道和折返，节奏好控但也考验耐力，补给要跟上。

三、关门时间：每5公里一张表，最后一枪发令后计时

为保证安全和道路秩序，赛道各公里点到点关门、地毯即停止工作，过点未完赛要上收容车。下面这张表按官方规程整理，时间为“最后一枪发令后”的累计用时；由于今年分两枪，请以你本人实际枪声和号码布分区为准，钟点仅按7点30分参考。

5公里：累计55分钟（约8点25分）；10公里：1小时30分（约9点）；15公里：2小时10分（约9点40分）；20公里：2小时50分（约10点20分）；半程21.0975公里：3小时（约10点30分）；25公里：3小时30分（约11点）；30公里：4小时15分（约11点45分）；35公里：5小时（约12点30分）；40公里：5小时40分（约13点10分）；全程42.195公里：6小时（约13点30分）。

关门时间到后赛道就解除交通管制、恢复社会车辆通行，被关门后请务必听从指挥上收容车，不要停留在马路上。计时方面，起点、每5公里点、半程点、折返点和终点都铺有感应地毯，必须逐一通过，缺任何一个计时点都可能没成绩；计时芯片在领物时和号码布一起发，一次性、不收押金、赛后不回收。

四、分区检录、存衣与补给：把这些时间点记死

检录：比赛日要在7点15分前到起点，按项目和号码布分区集结，鸣枪后15分钟（约7点45分）起就不再允许进入赛道。组委会在每个分区前都设了检录地毯，严禁后区选手钻到前区起跑，违规会取消成绩并追加禁赛；前区选手若想往后区站则可以。简单说就是：宁可早到别卡点，按自己分区老老实实站。

存衣：全程、半程都在起点按号段寄存，比赛当天7点10分前存衣车就会驶离、停止寄存，所以存衣要趁早。取衣方面，半程选手比赛当天11点15分前、全程选手14点15分前到终点对应号段领取；逾期可在赛后5天内联系组委会领取，再往后按无人认领处理。存衣包不做开包检查，别把手机、证件、现金和贵重物品放进去，也严禁存放易燃易爆物品。

补给与医疗：从起点开始每5公里设一个饮料站，两个饮料站中间设饮水、用水站；12.5、17.5、22.5、27.5、30、32.5、35、37.5公里处另设能量补给站，越往后补给越密，后半程别省着、该进站就进站。医疗保障上，起点、沿途每2.5公里和终点都设有固定医疗点，遇到抽筋、心慌、头晕、发冷等不适，及时向志愿者和医护求助，硬撑不值当。

五、怎么到南昌：高铁、飞机都方便，优先地铁进城

外地跑者近九成，先把大交通说清楚。高铁主要到两个站：南昌站在老城区，离八一广场很近，地铁、打车都方便，订到南昌站的车票最省心；南昌西站是高铁主站，在红谷滩以西，可乘地铁2号线转1号线进城，到八一广场约40分钟到1小时。飞机落南昌昌北国际机场，机场已有地铁接入市区，也可坐机场大巴，赛日临近建议提前一天到、别赌当天早班机。

市内强烈建议靠地铁，不建议赛日打车去起点。八一广场是地铁1号线和2号线的换乘大站，出站即是起点核心区。比赛当天部分道路分时管控，组委会通常会为参赛选手提供免费乘坐公交地铁的福利（以官方公告和现场为准），凭号码布即可；周边公交也会有临时调整，出发前一晚再看一眼官方推送的管控和绕行信息。

六、住哪里：图近住八一广场，图新图景住红谷滩

选酒店围绕两个思路。第一种是住老城区八一广场、八一广场地铁站周边，优点是比赛清晨步行就能到起点检录，不用摸黑赶车，周边万寿宫、绳金塔、滕王阁也都不远，吃喝玩乐方便；缺点是老城酒店普遍楼龄偏长、周末房价会涨，要尽早订。第二种是住红谷滩新区、秋水广场一带，这里高楼新、酒店新、环境好，紧贴赣江赛道和“南昌之星”，离万象城（半程终点）近，但到八一广场起点要过江，赛日得更早出门、依赖地铁首班时间。

给个具体建议：如果你是全程选手、又想赛后方便回酒店，红谷滩靠近赣江沿线、地铁口的酒店性价比不错；如果你更在意“出门就是起点、清晨不折腾”，尤其半程结束早，那就首选八一广场站、丁公路、八一馆一带地铁口酒店。无论住哪边，认准“离地铁口步行5分钟内”这条，赛日最稳妥。全城酒店在赛事周末会比较紧张，看到合适的尽早可退订房锁价。

七、赛前一天：领物、踩点与碳水储备

今年设有马拉松博览会，参赛物品领取一般结合马博会进行，具体领物地点、开放日期和交通请以组委会赛前发布的《参赛须知》和领物通知为准，务必本人凭身份证原件在规定时间内领取，别错过末班车。领物时会同时拿到号码布和一次性计时芯片，顺手核对名字、号码、项目，再研究下博览会现场的南昌文创和美食展区——今年还有滕王阁、海昏侯等联名文创。

领完物可以坐地铁到八一广场走走，认一下自己分区的大致入口、最近的地铁出口和存衣车方位，做到第二天不慌。赛前这顿饭以熟悉、好消化的碳水为主，南昌米粉、米饭、面条都可以，但别在赛前晚去挑战超辣、重油的江湖菜，肠胃比口腹之欲重要；早点休息，把第二天的号码布、芯片、参赛服、凡士林和一次性雨衣（清晨江边可能凉、可能有雾水）提前摆好。

八、比赛日从起床到起跑：按时间倒推

7点30分发枪、7点15分前要完成分区检录、7点10分前存衣就截止，建议你按这个节奏倒排时间：尽量5点至5点半起床，排空、洗漱；早餐选平时吃惯的，如白面包、馒头、香蕉、燕麦，配少量温水，别喝太多也别尝试新东西；6点前后出门乘地铁（赛日地铁通常有保障，凭号码布免费，首班时间以公告为准），6点20分至6点40分抵达八一广场最从容。

到现场后先存衣（务必赶在7点10分前），再上厕所、做动态热身，按号码布分区进场、踩过本区检录地毯。11月中旬南昌清晨只有10度上下，江边更凉，起跑前穿一次性雨衣或旧外套保暖，起跑后再处理。鸣枪后不抢前几百米，压住配速，把这条平坦赛道留给中后程发挥。

九、天气与穿衣：11月中旬凉爽，正是出成绩的好温度

南昌11月中旬平均气温大致在10到18度之间，白天凉爽、早晚偏凉，降水不多但偶有阴雨。对马拉松来说，这是接近理想的比赛温度：起跑时冷、需要保暖，跑起来后又不至于闷热。建议采用“洋葱式”穿衣：里面穿速干短袖或背心，外面套一件薄长袖或防风皮肤衣、起跑前加一次性雨衣；下身速干短裤或压缩裤，怕冷可套长压缩裤。手套、空顶帽看个人体感，江边风大可备一副手套。

鞋子穿你训练中磨合好的竞速或缓震鞋，别穿新鞋上场；袜子选速干防磨的。雨后赛道局部可能湿滑，过江边和桥面、折返点时放慢步频。比赛前一天再看一次逐小时天气和是否有雨，微调装备。

十、完赛后：取衣、拉伸、保暖、领赏一圈

过了终点别立刻坐下，先慢走缓冲、领完赛包，全程选手在14点15分前、半程选手在11点15分前到终点号段区取衣。11月风大出汗后容易着凉，取到衣服赶紧擦干、换上干衣保暖，再做轻度拉伸。终点融创茂（全程）和万象城（半程）本身都是大型商业综合体，吃喝、休息、购物一站式解决，半程结束早的跑友可以从容吃顿好的，全程选手则建议先补充碳水和电解质再慢慢犒劳。

今年南昌把诚意给得很足：参赛选手可免费坐公交地铁、享景区门票优惠，还首次联动万寿宫、绳金塔、万象城、融创茂等商圈上百家商户推出“英雄马·全城接风季”，餐饮小吃、零售购物有赠菜、伴手礼、满减等福利；马博会期间还投放50万元体育消费券和20万元城市融合消费券。完赛奖牌是立体圆形镂空五星造型，把赣江、滕王阁和“落霞与孤鹜齐飞”刻了进去，记得好好拍一张。

十一、来都来了：拌粉瓦罐汤、滕王阁和万寿宫，吃透英雄城

南昌是被严重低估的美食城市，碳水与重口味爱好者会很快乐。早餐标配是南昌拌粉配瓦罐汤：米粉爽滑、酱油萝卜干花生米一拌，再来一盅热气腾腾的肉饼瓦罐汤或墨鱼肉饼汤，十几块钱吃舒服；想加餐还有白糖糕、糊羹、南昌炒粉。正餐和夜宵别错过藜蒿炒腊肉、啤酒鸭、煌上煌酱鸭、螺蛳、水煮（南昌版麻辣烫），重辣鲜香，怕辣记得提前喊“微辣”。觅食集中地首推万寿宫历史文化街区和绳金塔美食街，逛吃一体；蛤蟆街、珠宝街也是本地人扎堆的老字号片区。

玩的方面，滕王阁是必打卡地，“落霞与孤鹜齐飞、秋水共长天一色”说的就是这里，登楼远眺赣江和红谷滩天际线；八一广场旁的八一起义纪念馆、建军雕塑广场串起英雄城的红色底色；秋水广场有亚洲知名的大型音乐喷泉，入夜和对岸“南昌之星”摩天轮一起看最出片；喜欢文博的别错过江西省博物馆的海昏侯文物，时间充裕还能去郊外的海昏侯国遗址公园。建议为南昌多留一天，上午看馆、下午逛滕王阁和万寿宫，傍晚在赣江边看一场喷泉，把这座江湖气十足的城市认真走一遍。

十二、最后几句叮嘱

第八届南昌马，最打动人的是它“又快又有烟火气”：一江两岸的平坦速道适合认真冲一次成绩，老城的拌粉瓦罐汤和滕王阁又适合赛后慢下来好好享受。请把功课做在前面：牢记7点15分前检录、7点10分前存衣，按分区进场、分枪起跑，关门以本人枪声和现场提示为准，江边清晨注意保暖，身体不适及时求助不硬撑。跑出你的节奏，安全冲过融创茂或万象城，再去嗦一碗热乎的拌粉、喝一盅瓦罐汤——英雄城这一趟，值。#南昌马拉松# #马拉松# #南昌# #英雄城# #跑步去旅行#