2026梵净山世界遗产越野赛攻略：从东门莲花广场，跑上红云金顶下的云海天梯

二〇二六首届“奔跑贵州·世界遗产”超级越野跑联赛（梵净山站）定于11月7日至8日在贵州铜仁市江口县梵净山东门莲花广场开跑，设百越100公里、梵行50公里、净心25公里、山骨15公里四个组别，报名费分别为1199元、599元、299元、159元，报名先报先得、截至10月27日17时，其中净心25公里组已报满。赛道首次贯通梵净山东西线，纵穿红云金顶、蘑菇石、万米睡佛三大地标，长距离组拟国际越野跑协会积分。本文整理各组里程爬升与关门、报名、强制装备、高铁接驳、铜仁住宿、11月天气和社饭米豆腐等实用信息，帮你看清这是一场什么强度的比赛、自己适不适合上。

一、赛事速览：世界遗产腹地，第一次跑通东西线

这场比赛的完整名称是“奔跑贵州·世界遗产”超级越野跑联赛（梵净山站），是贵州围绕省内五处世界遗产打造的越野系列赛的一站。2026年是首届，梵净山站定在11月7日（周六）至8日（周日），起终点核心在贵州省铜仁市江口县的梵净山东门莲花广场。它最大的卖点写在赛事口号里——“通天之路，横越梵净”，赛道首次把梵净山的东线和西线贯通，跑进14亿年地质史的世界自然遗产腹地，纵穿红云金顶、蘑菇石、万米睡佛三大地标。

梵净山是武陵山脉主峰，最高峰海拔2572米，是黔金丝猴唯一的栖息地、全球同纬度生物多样性最丰富的区域之一，2018年被列入世界自然遗产。能在这样的世界级山林里办越野赛，本身就很稀缺。需要先给普通跑友打个预防针：这不是“公园遛弯”型赛事，连最短的15公里都有超过2000米的累计爬升，属于典型的高强度技术山地赛，报名前务必客观评估自己的腿力和高爬升经验，别被“15公里”这个数字骗了。

二、四个组别怎么选：爬升比距离更吓人

越野赛选组先看爬升和关门，再看里程。今年四组都从梵净山东门莲花广场出发，具体如下（出发与关门以官方《参赛须知》为准）。

百越100公里：起点莲花广场，终点梵净山抹茶小镇，全长约100公里，累计爬升5595米、累计下降5669米，11月7日6点出发，11月8日14点关门，关门时长32小时，拟国际越野跑协会积分5分，报名费1199元。要在山里跑一整夜加大半天，是给百公里老手准备的极限组别。

梵行50公里：起点莲花广场，终点坝梅露营基地，全长约50公里，累计爬升3151米、下降2907米，11月7日6点出发、当天21点关门，关门15小时，拟积分3分，报名费599元。一天之内三千多米爬升，强度同样很高，适合有扎实长距离越野底子的选手。

净心25公里：起点莲花广场，终点在山上的梵净山普渡广场，全长约25公里，累计爬升高达2873米、下降1146米，11月7日6点出发、17点关门，关门11小时，拟积分2分，报名费299元。这一组爬升几乎和50公里组相当（基本是一路陡上），目前已经报满，足见中距离最受欢迎。

山骨15公里：同样从莲花广场出发、终点普渡广场，全长约15公里，累计爬升2058米、下降341米，11月7日8点出发、15点关门，关门7小时，拟积分1分，报名费159元。15公里却要爬升超过2000米，平均每公里上百米，是“短距离、高强度”的纯爬升挑战，适合体力好、想体验世界遗产赛道但不打算通宵的进阶跑者。

三、报名、积分与联赛玩法：先报先得，五站集章

报名采取先报先得、额满即止，今年报名截止时间是10月27日17点，报名信息可通过赛事官方平台“赛讯网”和“奔跑贵州”相关公众号查询（以官方为准）。要特别提醒：净心25公里组已经报满，想报只能盯官方是否释放名额；其余组别也会随报随满，定了就尽早下手。年龄、健康证明和完赛经历方面，高爬升越野赛对体检和既往完赛证明要求较严，具体门槛（心电图体检报告、相应距离完赛证明等）务必按官方报名页逐项备齐。

这场梵净山站不是孤立一场，而是“奔跑贵州·世界遗产”超级越野跑联赛的一站。整个系列覆盖贵州五处世界遗产地，五站总参赛规模预计过万，跑者完成全部五站后可获得专属的“贵州世界遗产跑者”认证和勋章；除梵净山外，还包括海龙屯、荔波茂兰、施秉云台山、赤水丹霞等世遗站点。如果你本就喜欢用脚步打卡目的地，可以把它当成一个长期目标来追。

四、赛道长啥样：西线原始林海，东线凌空金顶

梵净山赛道的精华在于“一西一东、两种气质”。西线是莽莽原始林海，植被茂密、路径野、爬升长，更多是在山林和古道中持续攀登；东线则靠近梵净山核心景区，山势陡然变得险峻，会接近凌空的金顶崖壁、云海和奇石。赛事宣传中点名的三大地标——红云金顶（梵净山最标志性的孤峰）、蘑菇石（屹立亿万年的奇石）、万米睡佛（连绵山体如卧佛），都在高海拔核心区域附近，天气好时云海翻涌、视野极其震撼。

但越接近核心景区，路径越可能是连续石阶、陡坎和暴露路段，对下肢力量、平衡和胆量都有要求。15公里和25公里组的终点普渡广场位于山上较高处，意味着这两组基本是“一路爬上去”，完赛后如何下撤（乘景区索道或按组委会安排步行下山）一定要提前看官方说明，别以为冲线就能立刻回到车里。100公里、50公里组终点分别在山下的抹茶小镇和坝梅露营基地，路线更长、夜战比例高，更要熟悉轨迹和检查点分布。具体路线、检查点、补给和换装点，以官方赛前发布的最终路书为准。

五、强制装备：高海拔+长关门+夜战，保命件必须齐

梵净山海拔高、天气变脸快，长距离组关门长达15至32小时、必然经历夜间和低温，强制装备务必按官方清单逐项准备、接受抽查。按高海拔长距离越野赛通行要求，通常包括：充满电的手机（存好组委会和救援电话）、头灯加备用电池（百公里、五十公里必备）、防风防水外套、保暖层、保温毯、哨子、满足规定容量的水具、足够的能量补给、号码布与计时设备、个人常用药品；高海拔组往往还要求手套、保暖帽、备用干衣。

结合梵净山的特点再强调几点：一是云海天气意味着多雾、能见度低，头灯不仅夜里用，雾大时也保命，电池多带；二是石阶湿滑、有苔藓，必须穿抓地强的越野鞋，登山杖在长爬升中能省力（过景区和让行时注意他人）；三是高海拔昼夜温差极大，凌晨山顶可能接近零度，百公里的换装包要放足干衣、厚保暖层和热食所需容器；四是雨具和防水袋装手机、备用衣物别偷懒。短距离的15、25公里虽不通宵，但两千多米爬升加上山风，冲锋衣、保温毯、水和能量胶同样一件不能少。

六、怎么到梵净山：高铁到铜仁或江口，再转车上东门

梵净山东门位于铜仁市江口县境内，外地跑者主要靠高铁加接驳。常见走法是先乘高铁到铜仁站或铜仁南站，再转乘客运、赛事接驳或网约车前往江口县梵净山东门方向；也可先到江口县城落脚。需要提醒的是，梵净山有东门（江口方向，黑湾河一带，多数游客和索道主入口）和西门（印江方向）之分，这次赛事核心在东门莲花广场，订车票、住宿和导航时一定认准“梵净山东门／江口”，别跑错到印江西线入口，两山门口距离不近。

铜仁凤凰机场也可到达，落地后同样需要一段车程进山。赛事周末东门周边道路可能管制、停车紧张，建议优先利用组委会公布的接驳车，或让住宿酒店帮忙安排接送；自驾的提前问清停车和摆渡。由于长距离组11月7日清晨6点就要在莲花广场发枪、短距离组8点发枪，务必前一天（6日）就抵达东门附近住下，不要赌当天清晨从铜仁市区或高铁站赶路。

七、住哪里：想省事住东门寨沙，想便宜住江口县城

住宿大致分三圈，按预算和便利度选。第一圈是梵净山东门、黑湾河、寨沙侗寨一带，离莲花广场起点最近，民宿和度假酒店集中，清晨步行或短驳就能检录，侗寨里还能感受吊脚楼和侗族风情，是长距离选手的首选，但赛事周末房源紧、价格高，要尽早订。第二圈是江口县城，餐饮住宿选择多、性价比高，距东门约20公里上下，赛日需要早起乘车或赶接驳，适合预算敏感、短距离组别的跑者。第三圈是铜仁市区，配套最全但离山门最远，更适合赛后再回城里游玩，不建议比赛当晚住这么远。

订房时确认三件事：到东门莲花广场的实际车程、酒店能否提供赛日清晨送站或拼车、有没有停车位。100公里、50公里组6点发枪，最好就住寨沙或东门步行可达的民宿，把清晨的不确定性降到最低。

八、天气与穿衣：11月初山上很冷，按冬天准备不夸张

铜仁城区11月白天大约15到20度、早晚偏凉，但梵净山是另一回事：海拔每升高一千米气温明显下降，山顶清晨和夜间可能接近或低于零度，加上多云雾、湿度大、风强，体感比城市冷得多，11月中下旬高海拔甚至可能出现霜、冰凌。比赛时要按“山下秋季、山上初冬甚至深冬”来准备，分层穿衣是关键：速干内层、保暖抓绒、防风防水外层，配合手套、帽子，长距离再带备用干衣。

鞋子务必选防水防滑、抓地力强的越野鞋，配速干厚袜；多雾路段头灯和亮色装备有助于被识别。出发时可以加一次性雨衣或旧外套保暖，热了再收。赛前一周持续盯紧梵净山、江口的逐小时天气和降温、降雨、大风预警，如果遇到极端天气，以组委会的延期、改线或熔断安排为准，山里比赛，敬畏自然永远第一。

九、比赛日怎么安排：摸黑出发，按检查点稳着来

四个组别里，100公里、50公里、25公里都是11月7日6点出发，15公里8点出发。长距离选手5点前后就要到达莲花广场检录、存换装包、戴好头灯，天没亮就进山，前一晚务必早睡、设双闹钟、把强制装备和水具提前摆好。出发后人多兴奋，但这条路真正的考验在后面的连续爬升和夜段，前几公里压住速度、别一上来就猛冲。

行进中按自己组别的关门时间和检查点节奏来，定时少量补水、补盐、进食，别等渴了饿了才想起来；高爬升路段小步频、用杖省力，石阶和暴露路段集中注意力；起雾或天黑看路标要更勤，必要时结伴、勤看轨迹。出现高反样的头痛、持续心慌、失温发抖、扭伤或肠胃问题，立刻到最近检查点求助，天气恶化时果断听从劝退安排——能在梵净山安全下撤，本身就是成熟跑者的表现。

十、完赛吃什么：社饭、酸汤鱼、江口米豆腐和抹茶

跑完梵净山，黔东的山野风味正好补能。社饭是黔东传承千年的味道，糯米配青蒿、野葱、烟熏腊肉和花生蒸成，油润不腻、带草本清香，秋冬吃尤其香；酸汤鱼（当地也常吃酸汤角角鱼）用木姜子调味，酸辣开胃、鱼肉鲜嫩，是多人聚餐的硬菜，人均几十元就能吃得很满足；江口米豆腐是必尝小吃，米浆加碱定型，浇上木姜子红油、酥黄豆、折耳根，酸辣爽滑，一碗几块钱。此外还有锅巴粉、江口牛干巴、花甜粑、苗侗早餐油茶，铜仁更是“中国抹茶之都”，抹茶冰淇淋、抹茶拿铁、抹茶面条饺子值得一试。

觅食地点上，景区和寨沙偏贵、方便；想吃得地道划算，下到江口县城或回铜仁市区中南门老街一带，小吃和餐馆选择多、价格实在。长距离选手完赛后先别急着大吃大喝，补充碳水和电解质、缓一缓再正经犒劳。

十一、多留一天怎么玩：金顶、蘑菇石与侗寨温泉

既然来了世界遗产，强烈建议赛后留一天正式游览梵净山（注意景区通常限流、门票和索道需提前在官方平台实名预约，赛事物业能否免门票以官方说明为准）。常规玩法是从东门坐索道上山，再步行登顶，依次看蘑菇石、万卷经书、红云金顶和老金顶，晴天清晨云海甚至佛光概率高；体力有限可量力而行，红云金顶路段陡峭狭窄、需要排队和手脚并用，赛后腿酸就别勉强。山脚下寨沙侗寨可看吊脚楼、侗族鼓楼和民族表演，亚木沟有溪流峡谷，适合慢走放松。

时间再宽裕些，铜仁市区的中南门历史文化街区、三江交汇夜景值得一逛；11月的铜仁还能看红叶、泡温泉（石阡温泉、鸳鸯湖一带是秋冬特色），周边还有镇远古城等目的地可串联。把“比一场赛”变成“玩一趟世遗”，这趟贵州之行才算不亏。

十二、最后几句叮嘱

梵净山站是今年少见的“高门槛、高回报”赛事：门槛在于最短15公里也有两千多米爬升、长距离要在寒冷雾夜的高山里跑很久；回报在于你能跑进世界自然遗产最核心的云海奇峰之间，这是普通旅游很难获得的视角。请务必客观评估能力、按爬升而非里程选组，备齐体检和完赛证明，强制装备按高海拔夜战标准准备，认准江口东门、提前一天住到寨沙，赛中量力而行、敬畏天气。愿你横越梵净、平安归来，再用一碗热社饭、一锅酸汤鱼，敬这条通天之路。#梵净山# #越野跑# #奔跑贵州# #世界遗产# #山地越野赛#