2026广州马拉松参赛攻略：四枪九区、起终点分离怎么破

2026广汽丰田广州马拉松赛，12月20日星期日鸣枪，只设马拉松一项，规模3万人，起点天河体育中心南广场，终点海心沙星光大道，赛道沿一江两岸穿过天河、海珠、荔湾、越秀四区。报名9月2日到9月11日，180元一人，抽签已完成。今年四个变化：规模从2.6万扩到3万、改四枪九区、关门从6小时15分缩到6小时、新增破全国纪录奖男女各12万元。

一、先把底数说清楚

12月20日，星期日。只设马拉松，42.195公里，30000人。起点天河体育中心南广场，终点海心沙星光大道，海心沙在珠江新城江心岛上。

今年最大的变化是分枪。大众选手按成绩分八个区，加精英区共九个区，标识印在号码布上，最好的两个区排最前。四枪发令07:00、07:10、07:20、07:30，按自己那个区的时间走，抢跑记违规。

检录05:00开始，截止时间各组不同：最前两组06:50，中间两组07:00，再两组07:10，最后两组07:20。入场先查号码布，再刷人脸或身份证件。

关门是发枪后6小时，比去年紧15分钟，按各枪推算约13:00到13:30收尾。平均配速得压在每公里8分32秒以内，分段关门以官方手册为准。

报名：9月2日到9月11日，抽签制，180元一人，名额不可转让。满20周岁，65周岁及以上要本人和家庭成员共签承诺书。门槛是24个月内1次马拉松或2次半马完赛。

二、大交通：从落地到天河体育中心

白云机场最远但地铁直达。3号线北延段到体育西路，50到55分钟，10元左右。行李多或落地晚于晚上9点就打车，约35公里，40到60分钟，120到150元。

广州南站在番禺，离天河约22公里。最快是7号线到汉溪长隆换3号线，40分钟，6元；或2号线到公园前换1号线。打车25到30分钟，60到80元。

广州东站最近，就在天河。出站1号线或3号线一站到体育西路，2元，十分钟。住天河北路的走过去15到20分钟。

广州站在老城流花地区，2号线到公园前换1号线，约30分钟，4元；打车8公里，25到35元。这站离老城区近，赛前想吃老字号从这儿落地反而顺。

赛前一天是周六，天河路一带是广州最挤的商圈。周六下午到，地铁比打车快。

三、赛前那两天：领物、踩点、看清封路

领物预计赛前三天，即12月17日到19日，具体时间地点等官方公告。往年设在琶洲广交会展馆，今年是否沿用还没公布。必须本人到场，带身份证件原件，现场签承诺书，不可代领。

建议周五去领，周六是高峰。领完核对三样：号码布上的分区标识和存包车号、计时芯片粘牢没有、参赛服尺码对不对。号码布别折别遮别撕，一旦被认定取消资格。

踩点很多人省了，然后在比赛日早上付代价。天河体育中心四个门，南广场是起点，北门是不存包选手的快速通道。从酒店走一遍到集合区，记清走多久。

封路要提前知道。比赛日凌晨起，天河路、体育东路、冼村路、临江大道、猎德大道、阅江路、滨江东路、沿江路、洪德路，加上猎德大桥、人民桥，都会分时分段管制。

往年地铁1号线、3号线及北延线、珠江新城那条无人驾驶短驳捷运线提前到5:00开班，持号码布全天免费乘坐。今年大概率延续，以官方公告为准。

四、住哪儿：四个片区，各自的账算给你

起终点分离，住宿就得在两个点之间取舍。四个片区，按优先级选。

天河体育中心周边，天河北路、体育东路、天河路这一圈。走到起点5到15分钟，早上能多睡40分钟。连锁快捷350到550元，中端600到900元，高星级1000元以上。缺点是终点离这儿六七公里，赛后还得坐地铁回来。

珠江新城，花城广场周围一圈。两头都占：到起点3号线两站到体育西路；到终点海心沙步行20到30分钟。价位600到1300元。家属能在终点附近等，你冲完线走几步就碰头。

海心沙对岸，广州塔、阅江路、滨江东路一带。赛后拿了包走回酒店，跑完那双腿最不想干的事就是挤地铁。价位500到1000元。赛前要过江，早上得绕过来，15到25分钟。

地铁1号线沿线，东山口、烈士陵园、农讲所、公园前几站。价位300到550元，最省。1号线直达体育西路和体育中心，20分钟。赛后吃老字号方便。订房只认可免费取消。

五、赛前吃什么：碳水、早餐，还有一碗云吞面

广州是碳水天堂，对跑马拉松的人是纯利好。米饭、米粉、河粉、云吞面、肠粉、粥，全是好消化的精细碳水，不用像在北方赛事那样到处找面条。

赛前两天正常吃，主食量往上加一点。宝华路一带是老城核心，吴财记面家的云吞面、陈添记的鱼皮、南信的牛腩和双皮奶都在几百米内。第十甫路有陶陶居总店和银记肠粉。

赛前一晚要收着。一碗云吞面、一份白灼菜、一小碗米饭，够了。别碰重辣、别碰生冷海鲜。跑马前一晚最忌讳的就是新鲜。

赛日早餐是硬仗。酒店有自助最好，6点前吃完，白粥、馒头、面包、香蕉，别贪多。没早餐的前一晚在便利店买好，别指望起点附近的店。

六、比赛日早晨：从起床到进集结区

按第一枪07:00算：4:00起床，4:30吃完早餐。5:00出门，5:20进地铁站，5:40到体育西路，走290米到天河体育中心，5:50进场。这个节奏够排队、上厕所、找分区。

第四枪07:30的，起床推到4:30，6:10到场，一样从容。但检录05:00就开始了，第一、二区06:50就关门，不是越早越好，也不是可以晚到。

进场分三段：查号码布；刷人脸或身份证件，人证不一致拒绝入场；按分区进集结区，区间10米，别往前挤。厕所提前解决，官方在2、3、4公里和5公里后每2.5公里设移动卫生间。

七、存包、不存包，以及那个绕不开的起终点分离

今年继续保留不存包服务，选项报名时就要勾，报名结束后不能改。

选存包的，凭号码布到起点指定区域，按号码布上的存包车号找车。截止是前四组06:55，后四组07:15。存衣包由组委会运到终点，你在14:30前到海心沙取包帐篷。

选不存包的，走天河体育中心北门快速通道进场，省掉存包排队，终点会为实际没寄存的人发保温物资。手机、证件、钥匙别放存衣包，丢了没追溯渠道。

起终点分离是广马最容易翻车的地方。起点在体育东路和天河路之间，终点海心沙在珠江新城江心岛上，两点直线约5公里，实际走起来6到7公里。跑完42公里之后还要完成这段转移。

从海心沙出岛走1号桥或3号桥到临江大道，这是唯一人行出口。步行到3号线、5号线珠江新城站约1.2公里17分钟，再坐3号线一站到体育西路。也可以坐短驳捷运线，但往年比赛日海心沙站7:00到16:00飞站，得走到大剧院站上车。

打车不是好选择，终点周边管制刚解除，等半小时是常事。家属来接，碰头点别定在海心沙出口，定在花城广场某个地标。

八、赛道逐段拆解

公里数按官方公布的赛道走向推算，具体以官方手册为准，路段顺序和特点不会错。

前三公里天河路逆行东行、体育东路南行、冼村路南行，街窄人挤，最容易被大部队带着跑快，按目标配速走，起跑摔倒多发生在这段。四公里前后拐上临江大道往东，江在左手边，路宽平直，人会不自觉加速。十公里前后到琶洲大桥折返，得先爬上去再下来，桥面有横风。

十到十三公里沿临江大道往西回来，路面平，节奏能稳住。十四公里前后拐上猎德大道辅路往北，跑到花城大道隧道上方折返，这个折返点实际要多绕一段。

十五到十六公里上猎德大桥往南跨江。全场第一个硬骨头：桥长、坡缓但持续、风大。配速掉十几秒很正常，别硬顶，那笔账后半程要还。

十七公里前后在双塔路路口折返，沿磨碟沙路往北接阅江西路往东，这段贴着有轨电车线路走，江边风景好，到这儿应该刚好半程。二十公里出头钻进磨碟沙隧道往东，隧道闷、回声大，不要提速度，保持呼吸。

二十四到二十五公里第二次上琶洲大桥折返，全场最考验人的一段：半程刚过、身体还热，却要第二次爬同一座桥，很多人在这儿崩掉不是因为体力，是心理。二十五到三十公里沿阅江中路往西接滨江东路往西，这是经典撞墙区。

三十到三十五公里走艺苑路往南、艺洲路往西、滨江西路往西。进老城区，路变窄，两侧是老楼和骑楼，观众贴着栏杆喊，气氛全场最好。路面有井盖、有补丁。

三十五到三十六公里洪德路往南，再上人民桥往北跨江，这是第二个跨江坡，比猎德大桥短，但它是跑了35公里之后遇上的，体感更重。三十六到四十公里西堤二马路往南接沿江路往东，一边是江，一边是沙面，路面有石板，脚踝这时候最脆弱。

最后两公里多在二沙岛里绕：大通路、砥柱街、粤台路、潭月街、晴波路依次走，转弯一个接一个，很多人把最后一点力气耗在转向上。转弯时步幅收小，出弯再加速，最后过海心沙5号桥冲星光大道。

九、补给、关门配速和天气

官方数字是沿途8个补给站、7个饮水或用水站、7个食品补给站，具体公里点以图表形式发布，这里不猜，赛前查官方手册能看到。按每5公里左右一个估算，提前一站补水。

今年官方提到在大湾区特色补给基础上再添地道岭南风味。往届赛后恢复区出现过蒸饺、汤圆、老婆饼、港式柠檬茶。没吃过的东西赛道上别试，留到完赛区。自备补给只有精英运动员能取用。

关门配速按6小时算，平均每公里8分32秒。节点：5公里42分40秒，半程2小时59分，30公里4小时15分，35公里4小时58分。想跑进5小时得压到7分06秒，想破4是5分41秒。

天气必须说透。广州12月常年平均气温15度上下，白天最高20度左右，清晨10到12度，是全年相对湿度最低的月份之一，常年67%到69%，2024年12月低到56%。

但2025年那届12月21日举行，当天最高温到了26度，组委会把起跑时间从7点半提前到7点，沿途增设喷淋设施、雾炮车、降温海绵和冰块，重点赛段还布了湿球黑球温度预警。

今年把比赛挪到12月20日，官方说法是考虑近年南方暖冬气温偏高、响应跑者诉求顺延一周。装备别按冬天备，按可能二十多度的南方冬天备，短袖加臂套最稳，帽子和盐丸带上。

十、避坑清单

别穿新鞋。新鞋至少赛前跑过一次15公里以上，广马桥多转弯多，鞋不合脚在35公里之后会放大成灾难。

前三公里别冲。天河路、体育东路、冼村路那一段挤，人会带着你跑快，按表跑，不看人。

两座桥提前降速。猎德大桥在15公里，人民桥在35公里。磨碟沙隧道别提速，闷、暗、有回声，保持呼吸。

第二次琶洲大桥是分水岭。心里提前装一件事：25公里前后要再爬一次桥。

号码布别折、别遮、别撕。一旦被认定，取消参赛资格，没有成绩也没有完赛物品。

存包别掐点。前四组06:55截止，后四组07:15截止。取包别拖，14:30前到海心沙取包帐篷。

婴儿车不能进，起终点和赛道全线禁止。别蹭跑、别替跑、别转名额，一经核实终身禁止参加广马，替跑蹭跑的人还没有保险。

赛道内别随地便溺、别乱扔垃圾、别抽烟，规程里都写成违规行为。终点也别重复过线。

地铁免费但要看站点。持号码布可免费乘坐，但短驳捷运线的体育中心南站和竞赛时段的海心沙站会飞站不停。

十一、跑完之后：吃什么，去哪儿

冲过星光大道，领完奖牌和完赛物资，先别急着走。广马的赛后恢复区是有内容的，往届出现过蒸饺、汤圆、老婆饼、港式柠檬茶，今年官方说会再加岭南味道。先补水和碳水，再想正餐。

第一推荐早茶。广州的早茶可以吃到下午两点，跑完洗个澡过去刚好。陶陶居在第十甫路有总店，正佳广场也有店；点都德分店多；广州酒家在文昌南路是老字号。

第二推荐肠粉，银记在惠福东路和文明路都有店，一碟牛肉肠加一碗及第粥，二十来块。第三推荐烧鹅，炳胜品味在珠江新城和天河都有店，斩半只配白饭。

糖水一定要喝。南信在第十甫路，百花甜品和玫瑰甜品在文明路，双皮奶、姜撞奶、杨枝甘露，几块到十几块。

还有一家单独说：吴财记面家，在洪德路，这条街就是你赛道上35公里跑过的那条。赛前吃是碳水，赛后吃是回忆，一碗云吞面下肚，你会想起几个小时前刚跑过这儿。

十二、带家属的话，这么安排

观赛点上，起点天河体育中心人最多，只能看到出发那一下；猎德大桥两侧视野好；滨江东路和老城的沿江路是氛围最好的地段；终点海心沙人流管制严格，怎么进要看官方公布的观赛安排。

等待时间怎么打发。花城广场就在终点旁边，广州图书馆、广东省博物馆、广州大剧院都在这一片，免费或票价很低。广州塔在江对岸，短驳捷运线不过江，得坐地铁3号线到广州塔站，或者在花城广场换有轨电车过去。

赛前一天到的，沙面、永庆坊、陈家祠、北京路都值得走，沙面是老租界洋楼群，永庆坊是西关骑楼改造的街区。珠江夜游适合赛后当晚。

最后给家属一句实在话：跑马的人那天上午脾气都不太好，别在终点问“跑了第几名”，先递水、递毛巾、找个能坐的地方。

广马这条赛道，一江两岸，四个老区，两座跨江桥，两次琶洲折返，一条隧道走两遍。它不算快赛道，但它是那种你跑完会想再来一次的赛道。12月20日，天河体育中心见。