2026梅州马拉松参赛攻略：客都十二月，从人民广场跑到院士广场

2026梅州马拉松赛12月27日星期日上午7点30分在广东省梅州市鸣枪，起点梅县区人民广场，设马拉松3000人、半程马拉松9000人，总规模12000人。报名11月26日18点截止，先缴费后抽签，12月初出结果，报名费180元。今年新增客都百团竞速赛和常青赛两个特色赛事。

一、先把时间和报名说清楚

比赛日期2026年12月27日，星期日，上午7点30分发枪。项目两个：马拉松42.195公里3000人，半程马拉松21.0975公里9000人。

起点在梅县区人民广场，府前大道边上。全马终点在梅江区院士广场，半马绕一圈回到人民广场。报名走微信公众号“梅州马拉松赛”或“第一赛道”，点菜单栏“赛事报名”。

资格不是先到先得，是抽签，先缴费后抽签。12月初公布结果，不中签的7个工作日内原路全额退费。报名费全马半马都是180元一人。

年龄门槛：全马要求2026年1月1日年满20周岁，半马年满18周岁，65周岁及以上还要多签一份参赛声明。体检要12个月内在二甲以上医院做过，含血压和心电图，常规心电图、24小时动态心电图、运动平板三选一。

报半马要上传成绩证明：2024年9月30日至2026年9月30日之间，1次半马完赛证书，或2次10公里及以上完赛证书。退改窗口到11月26日18点，缴费5天内全额退。

二、今年两个新玩法：百团竞速与常青赛

梅马2018年创办，办了7届，是中国田径协会认证赛事。今年多出两个东西，最不一样。

第一个是客都百团竞速赛，梅马下设的跑团赛中赛。已报全马或半马的选手可以跑团为单位组队，取团队成绩最好的前6个人成绩相加排名，团队总成绩前20名的跑团有奖励。

组队有实惠：10到19人的跑团报名费8.5折，180元折后153元；20人及以上8折，等于144元一人。前6人成绩相加，20人的团可以有14个人不算分，所以组队不是凑人数，是把成绩最硬的6个人拉进来。

第二个是常青赛，来历比规则更值得说。第一赛道有个赛事品牌叫“人生100”，理念一句话：健康奔跑超过100岁。玩法是每年生日前后跑完“100减年龄”公里算挑战成功，60岁跑40公里，70岁跑30公里。

今年梅马把它搬上正式赛道。比赛当年年龄50到79周岁的跑者，报名时选“常青年龄组”，再选项目。奖励按6个年龄段、男女分别排名，每年龄段取男女前三现场颁奖。

这个设计值得说一句。马拉松领奖台基本只属于20多岁的年轻人，60岁跑进4小时没人颁奖，70岁完赛名字被埋在几千人的成绩册里。梅州是世界客都，也是长寿之乡，给这批人一座自己的领奖台。

三、怎么到梅州：高铁、飞机、自驾

梅州在粤东北，机场不大，高铁是主力。梅州西站是主站，梅汕铁路从这里出发，在潮汕站接上杭深铁路。

从广州走，广州南或广州东直达梅州西，最快3小时24分，多数车次3个半小时到4小时，二等座281.5元。从深圳走，深圳北到梅州西最快1小时58分，二等座219元。

从厦门走没有直达，要在潮汕站换乘，厦门北到潮汕约1小时，潮汕到梅州西46分钟，全程2小时半到3小时。潮汕、汕头过来更近，潮汕站到梅州西46分钟，二等座50元上下。

飞机就是梅县机场，离市区很近，落地打车到人民广场约15分钟、20元上下。2026年冬春航季通航北京、上海、广州、成都等10个城市。

自驾的账：广州走济广高速经河源约380公里，4个半小时到5小时；深圳约330公里，4小时左右；厦门约250公里，3小时上下；汕头约140公里，2小时。数字是估算，以导航为准。

到了梅州西站怎么去起点：7.4公里，打车16分钟、20元出头。公交坐20路，途经梅县人民广场，票价2元，首末班6点到18点，班次间隔长。2025年那届开了从梅州西站到人民广场的免费领物接驳，每30分钟一班。

四、住哪儿：三个片区怎么选

梅州住宿有个特点：起点和全马终点不在一处，半马终点又回到起点。住哪儿，得先看自己跑哪个项目。

跑半马，住起点步行圈最划算。梅县区新城这一片，客尚酒店离人民广场360米，骏怡连锁在人民南路路口，世纪金郡距广场900米。经济型150到260元，中端260到400元，步行5到15分钟进集结区，跑完走回酒店洗澡退房，中午前能出城。

跑全马，可以两头兼顾。全马终点在梅江区院士广场，赛后走回梅县区的酒店不现实。照旧住梅县区赛前省心，赛后坐接驳车回来；或者住梅江区沿江一带，赛后走回酒店近，代价是赛日早上5点多要坐接驳车过来。

第三片区是梅州西站一带，亚朵、维也纳都在那，200到400元，高铁落地即到、返程方便，但离起点7.4公里，赛日必须坐接驳或打车。想住体面一点，府前大道8号的昌盛豪生是五星，紧挨人民广场，走路能到起点，赛日500到800元。

一句话：半马住梅县区步行圈，全马住梅县区加接驳，或者住梅江区图赛后方便。别订在两头都不靠的地方。

五、赛前那两口：腌面、三及第与盐焗鸡

梅州是客家菜大本营，客家菜和潮菜、粤菜并称广东三大菜系。赛前碳水不用发愁，但要会吃。

腌面是梅州早餐招牌。碱水面煮熟拌现炼猪油、秘制酱油，上面铺炸香的蒜酥，撒葱花和肉碎，配一碟青椒辣椒圈。一碗6到10元，筋道弹韧。配它的汤是三及第汤，猪肝、瘦肉、粉肠跟枸杞叶一起汆烫，汤色清亮。旧时为避“落第”的讳，把猪内脏改称“及第”，一碗8到12元。

去哪吃。春香早餐店在梅江区梅兴路110号，6点到13点，腌面4元、三及第汤6元，本地街坊店，早高峰要拼桌。“梅州好吃腌面”在江南新中路中段，做到次日凌晨2点。

算盘子是大埔小吃，芋头和木薯粉搓成小圆片，跟肉末、香菇、虾米一起炒，口感像有嚼劲的年糕，碳水密度高，赛前中午吃一份正合适。盐焗鸡是省级非遗，尚记、五洲城三妹都能买，皮黄肉紧，别吃太咸。

赛前那顿晚饭：米饭或腌面打底，配白切鸡或清蒸鱼，一份青菜，别碰重油重辣的酿豆腐和梅菜扣肉，那两样留到赛后。鱼头煮粉汤偏油，赛前一晚别吃。

赛日早餐，住梅县区的话酒店早餐够用就别折腾。想吃腌面，控制在开跑前2个半小时吃完，量减半，猪油别多。

六、比赛日：从起床到进集结区

12月27日早上天亮得晚。12月底日出在6点55分左右，7点30分发枪时天刚亮透，气温还在10度上下。起床时是黑的，别被体感骗了。

以半马为例给一份时间表。4点50分起床，5点10分吃完早餐，5点40分出酒店，6点前到集结区。府前大道5点起全线双向封闭，起点周边路口6点后严管，越晚越堵。

存包在集结区旁，按号码布分区停靠，找到自己的区号再排队。存包截止一般在发枪前15分钟，也就是7点15分，6点40分前把包交掉最稳。

穿什么。12月底梅州早上8到10度，起跑时冷，跑开3公里就热。短袖加一次性雨衣或旧长袖，起跑后脱掉扔在路边回收区。手套可以带，前5公里手指会僵。

半马全马共用人民广场的集结区，从府前大道、公园北路、人民南路几个方向都能进，安检口按号码布分区。2026年的分区依据和入口官方还没公布，以参赛指南为准。

七、赛道逐段拆解

两句实话。2025年全马冠军周友发跑完说，后半程多坡道；女子冠军陆银秀说，25公里时就感觉跑不动了。

起点到5公里，府前大道转公园北路、剑英大道、剑英大道北，城市主干道，宽、平，这段是热身区，别被人流带快。5到10公里转车上路、沿江南路，贴着梅江南岸往东走，路面平。

10公里前后上梅州大桥。桥有引桥缓坡，长度不长但坡度实在，桥面有横风，这是全程第一个需要主动降速的地方。

10到15公里，过江后走沿江西路、沿江东路，是江北老城这一侧。路面平，骑楼、老树、观众密，是全程氛围最好的一段，容易被推着跑快。15到20公里转梅水路、广州大桥，又一次上桥，过桥后进芹洋东路。

20到30公里是全马真正的分水岭。从芹洋东路拐上省道223线往丙村方向走，出了城区，两侧是山和村庄，起伏连续，长缓坡一个接一个，没有一眼看到顶的陡坡，但会一点点吃掉配速。中间穿黄坑隧道，隧道里光线突变、手表定位会飘，按体感跑。

30到38公里，梅子坝大桥到折返点，是全程最难的一段，坡最多最密，也是体能开始见底的地方。38公里后回芹洋东路、芹洋西路、学海路，进城路面转平。

半马路线短一半，但桥更多。半马要过梅州大桥、剑英纪念大桥、德龙大桥3座桥，在梅江两岸来回穿，上桥下桥一共6次，每次都是小坡，节奏容易被打断。难点不在距离，在节奏：上桥收半步，下桥放半步，整体反而快。

梅马不是快速赛道，也不是山地赛道，属于平路为主、后半程起伏的类型。全马想跑出好成绩，前半程必须留手。

八、配速、补给与关门

关门时间。2025年的管制通告能看到轮廓：全马沿线管制到13点45分解除，从7点30分算起是6小时15分；半马按往届惯例约3小时，10点30分左右收尾。具体时间以官方竞赛规程为准，按枪声时间算。

补给方面，梅马补给站5公里后基本每2.5公里一个。2025年有跑者提到补给里有梅州金柚，但别在30公里后第一次尝试没吃过的东西。能量胶按45分钟一支准备，全马6到7支，半马2到3支。后半程省道那段人少离城远，身体有信号别硬撑。

九、十二月底的梅州天气

12月下旬的梅州是广东最舒服的时候。常年12月日均最低9度、最高20度，月平均降水量32毫米，是全年最干的月份之一。2025年那届12月28日比赛，当天晴，8到20度，选手的普遍反馈是天气特别凉爽。

对跑者有三条。起跑时8到10度，是出成绩的温度，不用怕冷，怕的是穿太多。湿度早上高，前10公里体感比温度更闷。12月降雨概率低，但一旦冷空气南下，赛后降温快，完赛包里塞一件防风外套。

十、避坑清单

报名别等。11月26日18点是硬截止，先缴费后抽签，中签结果12月初出，出结果到比赛只有20多天，机票酒店的窗口很短，中签当天就把行程定下来。

酒店订在起点步行圈。府前大道5点到14点全线双向封闭，公园北路、剑英大道、车上路、沿江南路6点到11点封闭，赛日早上想打车进起点基本没戏。

衣服别乱穿。今年规程写明只允许穿专业运动服装，不允许装饰性服饰和角色扮演类装扮，不许佩戴尖锐边角、硬质外突、夸张体积或易脱落的装饰物。

旗帜和自拍杆带不进集结区。规程写明比赛集结和参赛期间不允许携带各类旗帜（包括跑团旗帜）、横幅、自拍杆等装置，安检有权收取并存放在起点指定区域。

起终点不一致，别把行李存在错的终点。全马终点院士广场、半马终点人民广场，两个地方隔一条江，存包按项目分流。返程票也买晚一点，全马关门6小时15分，下午3点前很难离开梅州。

十一、完赛之后吃什么

跑完第一件事不是吃大餐，是补水和补糖。完赛包里有水、饮料、香蕉，先灌下去，等汗收了、心率降下来再吃饭，大概赛后40分钟。

第一顿推荐盐焗鸡。皮黄、肉紧、咸香，蛋白质密度高，跑完吃这个恢复比吃油炸强，尚记、五洲城三妹、江北老街嘉埔都能买到，半只30到50元。客家酿豆腐是必点，一份20到30元。

梅菜扣肉是客家菜招牌，五花肉配梅菜干蒸到酥烂，肥但不腻，配一碗白饭，跑完42公里吃这个不算过分。味酵粄是米浆发酵后蒸的，带一点酒香，一份几元。丙村开锅肉丸值得专门跑一趟，人均30到40元。

坐下来吃正餐：客天下国际大酒店后面的客官天下风味餐厅，人均75元，盐焗鸡、酿豆腐、梅菜扣肉、及第汤都有；雁南飞茶园里的围龙食府，人均86元，梅菜扣肉和味酵饭是招牌。

十二、多留一天：客都怎么走

梅州最值得花时间的东西不在城里，在城外的村子里。多留一天，大部分不要门票。

往东北方向走雁洋，是景点最密的一条线。叶剑英纪念园在雁洋镇虎形村，免费，逛1个半小时到2小时，从人民广场过去约35公里，车程40分钟。

同一方向的雁南飞茶田是全市唯一的国家级最高等级景区，4500亩茶园铺在山坡上，步道走一圈2到3小时，60周岁以上凭身份证有门票优惠。回程拐进丙村镇群丰村看仁厚温公祠，这座围龙屋始建于1490年，四进三堂三围八横，屋里400多间房，是唯一被收入《中国传统民居建筑》的客家围龙屋范例，全天开放不收门票。

另一个方向是松口古镇，在梅县区东北部松口镇，梅江和松源河在这里交汇。古时岭南四大古镇之一，近代客家人下南洋的第一站，火船码头、骑楼老街都还在，免费，逛1个半小时到2小时，从梅城过去约50公里，车程1小时。

两天的排法：比赛日下午休息，晚上在老城吃盐焗鸡和酿豆腐；第二天上午走雁洋，中午在丙村吃开锅肉丸、看仁厚温公祠，下午回城赶16点后的高铁。

梅州的12月是干的、凉的、有风的，江边的观众是真的在喊，村子里的围龙屋是真的不收钱。跑一场马，顺手把客家这一课补上。具体规则以官方公告为准。