2026凯乐石第十一届环四姑娘山超级越野跑 | 完整参赛攻略

摘要： 环四姑娘山超级越野跑（UTMS）是中国高海拔越野跑的标杆赛事，第十一届比赛定于2026年11月4日至7日在四川阿坝州小金县四姑娘山举办。本届设快乐牛仔35、自由之魂45、你好漂亮50、梦幻之路70、梦想东壁100五个组别，报名通道4月15日10:00开启，ITRA积分最高4分。本文为你整理了各组别赛道详情、报名条件、赛事日程，以及四姑娘山吃住行玩全攻略，报名前必看！

一、赛事概述

1.1 赛事简介

凯乐石环四姑娘山超级越野跑（KAILAS ULTRA TOUR MT SIGUNIANG®，简称UTMS）创办于2015年，经过十余年发展，已成为中国高海拔越野跑赛事的典范，累计吸引全球近2万名选手参赛。

四姑娘山位于四川省阿坝州小金县，距成都仅175公里，集雪山、峡谷、冰川、森林等自然景观于一体。景区内有幺妹峰（海拔6250米）等85座5000米以上的雪山群，被誉为“东方圣山，户外天堂”。

1.2 赛事信息

1.3 赛事核心调整（2026）

根据官方公告，2026年赛事有以下重要调整：

• 100公里组
  
  ：赛道优化、名额调整、装备要求升级、奖金设置调整
• 70公里组
  
  ：赛道优化、名额调整、奖金设置调整
• 45公里组
  
  ：赛道优化、名额调整
• 站点优化
  
  ：取消部分站点，新增部分站点
• 报名规则
  
  ：采用抽签+候补机制，退出退款规则明确

二、组别设置与赛道详情

本届UTMS共设五个组别，从入门到顶级全面覆盖，满足不同水平选手的需求。

2.1 快乐牛仔35（35K组）

快乐牛仔35是UTMS的入门组别，以主会场为起终点，路线相对友好，适合首次体验高海拔越野跑的选手。赛道途经中梁子、下干海子、喇嘛寺等经典点位，全程以高山草甸和原始森林为主，风景层次丰富。

报名资格（满足任一即可）：

1. 近一年度内，完成国内外全程马拉松，并具备海拔3500米以上户外运动经验
2. 近一年度内，完成30公里及以上距离越野跑赛事
3. 近一年度内，完成四姑娘山云间花径22k以上组别或深行赛事其他同等高海拔难度赛事

2.2 自由之魂45（45K组）

自由之魂45是UTMS的传统组别之一，起点设在双桥沟红杉林（海拔3840米），终点回到主会场。赛道穿越双桥沟和长坪沟区域，沿途经过四姑娘措（CP1）、云端山语（CP2）、五色山（CP3）、挑水沟牛棚（CP4）等地标，全程爬升适中但下降较大，对选手的下坡技术有一定要求。

报名资格（满足任一即可）：

1. 近一年内，完成国内外50km及以上越野跑赛事，并具备海拔3500米以上户外运动经验
2. 近一年内，完成国内外60km及以上距离的越野跑赛事
3. 完成2025凯乐石环四姑娘山超级越野跑任意组别

2.3 你好漂亮50（50K组）

“你好漂亮”是UTMS最浪漫的组别名称，50K组以主会场为起终点，赛道爬升达到2758米，是35K组的两倍左右，对选手的体能和高原适应能力有较高要求。出发时间定在凌晨5点，选手将在黑暗中起步，迎接日出时分的雪山日出，视觉冲击力极强。

报名资格（满足任一即可）：

1. 近一年内，完成国内外50km及以上越野跑赛事，并具备海拔3500米以上户外运动经验
2. 近一年内，完成国内外60km及以上距离的越野跑赛事
3. 完成2025凯乐石环四姑娘山超级越野跑任意组别

2.4 梦幻之路70（70K组）

梦幻之路70是UTMS的进阶组别，出发时间定在11月6日晚间23:00，选手将顶着星空出发，在夜色中穿越高山草甸和原始森林，感受四姑娘山夜晚的寂静与壮美。关门时间22小时，对大多数选手来说需要通宵奔跑，是一场真正的耐力考验。

2.5 梦想东壁100（100K组）

梦想东壁100是UTMS的顶级组别，也是最难啃的硬骨头。赛道以双桥沟红杉林为起点，穿越双桥沟、长坪沟、海子沟三大景区，全程累计爬升超过4300米，接近四姑娘山幺妹峰的高度。100公里组选手需在32小时内完赛，对体能、补给策略、高原适应都是极大考验。完赛选手将获得UTMB 20K积分（拟认证）。

三、报名指南

3.1 报名方式

• 官方公众号
  
  ：「凯乐石环四姑娘山超级越野跑」
• 小程序报名
  
  ：「最酷马拉松报名」
• 网站报名
  
  ：最酷官网

3.2 抽签与候补机制

2026年UTMS采用抽签+候补机制：

• 报名人数超过限制后，所有选手公平抽签
• 中签后因故无法参赛，可申请退出，有人退出后，候补选手自动递补

• 年龄要求
  
  ：各组别均需2008年1月1日前出生（满18周岁）
• 高原要求
  
  ：四姑娘山地区海拔较高（赛道起点最高达3840米），请确保身体健康，赛前进行体检
• 成绩门槛
  
  ：部分组别需提交完赛证明
• 装备要求
  
  ：高海拔越野跑强制装备要求严格，建议提前准备

四、大满贯荣誉体系

UTMS设立了独特的大满贯荣誉体系，致敬长期支持赛事的选手和志愿者。

4.1 评选标准

传奇大满贯：

2015年至2025年间，完成快乐牛仔35、自由之魂45/50、你好漂亮50、梦幻之路75、梦想东壁100五个组别的比赛并获得完赛证书。

超级大满贯：

累计参与凯乐石环四姑娘山超级越野跑达5届以上（选手或志愿者身份可叠加计算）。

4.2 礼遇

• 传奇大满贯
  
  ：本赛事永久免费直通报名特权，满足组别审核条件可任选组别参赛
• 超级大满贯
  
  ：2026凯乐石环四姑娘山超级越野跑专属直通报名通道

4.3 申请方式

采用“自主申请+组委会审核”双轨制，需提交相关证明材料。2026年申请通道已开启，截止时间为4月14日18:00。

五、赛事日程

5.1 详细日程表

5.2 站点功能说明

赛事各CP点提供以下服务：

• 检录（Check-in）
• 退赛处理（Cut-off point）
• 计时（Timing）
• 厕所（Toilet）
• 补给（Food & Beverage）
• 医疗（Medical Care / First Aid）
• 康复（Massage）

六、四姑娘山吃住行玩全攻略

UTMS的比赛地四姑娘山不仅是越野跑圣地，更是川西最受欢迎的旅游目的地之一。以下为你整理了四姑娘山的吃住行玩攻略，让你在参赛之余也能深度体验这片雪域秘境。

6.1 交通指南

从成都出发：

• 巴朗山路段弯道多、海拔落差大，新手自驾需谨慎
• 周末和节假日易堵车，建议早出发
• 都江堰至四姑娘山的山地轨道正在建设中，预计2026年全线贯通，届时成都出发仅需2.5小时

6.2 住宿推荐

四姑娘山住宿主要分布在三个区域：四姑娘山镇（最优选）、沟口附近（徒步党首选）、登山大本营（硬核玩家）。

四姑娘山镇（原日隆镇）：

海拔约3200米，是整个四姑娘山景区的“生活中心”，超市、餐馆、药店、租车点一应俱全。距长坪沟口约3公里、双桥沟口约5公里、海子沟口约2公里，交通便利。选择最丰富，从百元青旅到千元藏式民宿全覆盖。

推荐酒店：

长坪沟口民宿集中在喇嘛寺附近，双桥沟口在沟口停车场周边。适合深度徒步和摄影爱好者，部分民宿自带观景台，推开窗就是幺妹峰。

推荐民宿：

• 旺季（国庆、暑假）建议提前1个月预订
• 高海拔地区建议选择带弥散供氧或地暖的住宿
• 抵达首日避免洗澡，注意保暖防高反
• 昼夜温差大（即使夏天夜晚也可能降到10℃以下）

6.3 美食推荐

四姑娘山地区的美食以嘉绒藏族特色为主，牦牛肉、藏式火锅、酥油茶是当地招牌。

必尝美食：

• 景区内餐饮较贵，建议在镇上用餐
• 进沟徒步建议自带路餐
• 高原地区多喝水，少喝酒

6.4 游玩攻略

四姑娘山景区由“一山三沟”组成：双桥沟、长坪沟、海子沟，加上海拔6250米的幺妹峰核心景观。

双桥沟：懒人首选

游览方式： 观光车+徒步（全程约70公里，6个停车点）

特色： 三沟中开发最完善，全程可坐观光车，老少皆宜。沟内有红杉林、布达拉峰、四姑娜措、撵鱼坝、人参果坪等景点。

必打卡点位：

• 红杉林
  
  ：观光车终点，海拔3840米，有小店和氧气供给站
• 布达拉峰
  
  ：网红公路大片，经幡白塔，出片神地
• 四姑娜措
  
  ：一半湖泊一半枯树，强烈推荐
• 撵鱼坝
  
  ：夏季可漂流（90元/人），雪山融水漂流约30分钟
• 人参果坪
  
  ：草甸牧歌风光

门票： 80元+观光车70元

长坪沟：徒步天堂

游览方式： 观光车+徒步或骑马

特色： 穿越原始森林，仰望幺妹峰、婆缪峰、骆驼峰，可抵达木骡子高山草甸。长坪沟是登三峰、四峰的必经之地。

游览路线：

• 轻松路线：喇嘛寺→虫虫脚瀑布（栈道为主，约7公里）
• 深度路线：枯树滩→木骡子营地（往返约25公里，需一天）

骑马价格：

• 枯树滩（3小时）：100元/人
• 木骡子（5-6小时）：320元/人

门票： 70元+观光车20元

海子沟：探险秘境

游览方式： 徒步+骑马（海拔最高）

特色： 以高山草甸为主，是欣赏四姑娘山全貌的最佳之地。有花海子、大海子、锅庄坪等景点，沟内可露营。

游览建议：

• 锅庄坪：观赏四姑娘山全貌的绝佳位置，日出日落时分最美
• 大海子：海拔3800米，天气晴朗不起风时最美
• 花海子：藏语“西尔扎梅朵措”，阳光照射下流光溢彩
• 登大二峰：海子沟是必经之地

门票： 60元

猫鼻梁：免费观景台

位置： 距四姑娘山镇约5公里

特色： 四姑娘山最佳观景台，免费！日出日落时分，金色阳光洒在四座雪峰上，美不胜收。必打卡！

长穿毕穿越

中国十大经典徒步线路之一，四姑娘山长坪沟穿越理县毕棚沟，全长35.7公里，一般需要3天。

经典3天2晚（参赛选手推荐）：

高原反应：

• 四姑娘山镇海拔3200米，赛道起点最高3840米
• 抵达首日避免剧烈运动，不要洗澡
• 备好红景天、葡萄糖、布洛芬等药品
• 多喝水，少喝酒，保持充足睡眠

装备建议：

• 11月已进入冬季，昼夜温差大，白天5-15℃，夜晚-5℃以下
• 建议携带：冲锋衣、抓绒衣、保暖层、墨镜/雪镜、防晒霜、唇膏
• 进沟徒步建议带登山杖、护膝

最佳旅游季节：

• 9月底-10月中
  
  ：秋色绝美，彩林斑斓
• 6-8月
  
  ：避暑胜地，绿意盎然（偶有雨）
• 11月-次年4月
  
  ：雪景壮观，部分路段可能封闭

费用参考：

环四姑娘山超级越野跑，不仅是一场比赛，更是一次与雪山的“云端约会”。在这片“东方圣山，户外天堂”里，你可以用脚步丈量幺妹峰的雄伟，用汗水书写属于自己的传奇。

UTMS十年恪守初心不变，2026年等你共赴云端之约。

美好发生，我们一起期待。

报名通道：4月15日10:00正式开启

报名渠道：公众号「凯乐石环四姑娘山超级越野跑」| 小程序「最酷马拉松报名」| 最酷官网