居庸关长城脚下跑一场首届全马：2026北京昌平马拉松参赛全流程攻略

2026北京昌平马拉松定于10月25日（周日）上午7时30分鸣枪，起点在南环路昌平体育馆东侧，终点在南丰路北段，起终点不在一起。这是昌平区首届全程马拉松，已获中国田协A类赛事认证，只设全程马拉松（42.195公里）一个项目，总规模10000人，主题叫“跑进昌平，奔向未来”。报名早已结束，采用预报名、抽签、中签后缴费的方式，报名费每人200元。这篇文章写给已经中签、确定要站上起点的你：怎么到昌平、住哪一片、几点起床、穿什么、跑完吃什么、凭参赛资格免费逛长城十三陵怎么安排，一篇说清楚。

一、先认个门：这到底是一场什么比赛

昌平办比赛不是头一回，山地跑世界杯、延寿越野挑战赛都在这片山里办过，但那是山地和越野。10月25日这场不一样：它是昌平历史上第一场城市公路全程马拉松，全程封闭主干道，一万人只跑一个距离，没有半马、没有欢乐跑，站在起点的都是实打实要啃42.195公里的人。赛事由北京市体育局和昌平区人民政府主办，已经拿到中国田协A类赛事认证，赛道也通过了官方丈量，成绩是被正式承认的。首届赛事加上长城主题，当地投入不小，对跑者来说，赶上一个区的“头一回”，本身就是个值得收藏的记忆。

二、报名已成过去式，中签的你记住三件事

报名通道8月27日开到9月4日，报完先抽签，9月15日出第一轮结果，9月24日出第二轮候补结果，中签的跑友每人200元报名费。今年还有成绩门槛：报名时要上传两年内一次全马或两次半马的线下完赛证明，线上赛和跑步截图不算，参赛当年还要年满20周岁。所以现在不用再研究怎么报名了，记住三件事：第一，等官方《参赛指南》和短信，确认领物时间地点；第二，领物必须本人凭报名证件原件到场，现场有号码布匹配和人脸识别，芯片跟号码布一起发，不接受代领；第三，赛前有马拉松博览会，可以顺手逛，但别耗光腿劲。领物和博览会的时间地点截至发稿尚未公布，按惯例多在赛前两三天、即10月23日至24日前后，地点预计在昌平城区，以官方公众号公告为准。

三、赛道长什么样：四条大马路、三个折返、整体平缓

赛道从昌平体育馆东侧出发，先沿南环路、南环东路向东，跨过南环大桥，在南丰路完成第一次折返；随后拐上昌崔路向东，进入安四路支线和安四路，在小汤山水务站、兴寿西桥附近接连两次折返，再沿昌崔路原路返回，最后在南丰路北段冲线。简单说，前半程在城区和城乡接合部跑，路过中国石油大学、白浮泉公园、苹果小镇，后半程往兴寿方向画一个大回环，路边是苹果园、草莓博览园和成片白杨树。

官方给赛道的定性是“路况优良、道路开阔、地势平缓”，四条都是城市主干道，半幅封闭，没有越野路、没有石阶，新手不用怕。但平缓不等于没起伏：南环大桥有桥上桥下的起伏，三个折返点要减速转弯，后半程安四路沿线地势微微抬头，再加上25公里之后本就是全马的鬼门关，配速别被前半程骗了。具体累计爬升官方尚未公布，留意官方路线海拔图，以官方数据为准。

四、补给、医疗和完赛服务：一万人的保障怎么摆

补给从5公里开始，每隔2.5公里一站，也就是5、7.5、10公里这样一路排到终点，每站有水、运动饮料和香蕉，能量补给点还做了加密。对一场全马来说，这个密度很厚道，后半程进站别偷懒，水要少量多次。10月下旬正是昌平苹果下树的季节，组委会把昌平苹果放进了赛道补给和完赛包，终点还设了特色美食区，跑完别急着走。

医疗保障的数字也摆一摆：全场设2个医疗指挥部、20处固定医疗点，21辆救护车、112名医护人员、136名第三方救援力量，配备110台自动体外除颤器，赛道沿线每100米就有1名医疗观察员，一共450人，另外联动2家定点转运医院开了绿色通道。一句话，跑不动、抽筋、头晕、心慌，别硬撑，招手就是人。赛道上还有30位急救跑者和40位官方配速员陪你跑，配速组从3小时到6小时都有，想跟兔子的提前在领物现场或公众号认准你那组的标志。

过了终点线，完赛区有拉伸恢复、奖牌刻字、冰水沐足。奖牌值得多说两句：锌合金珐琅材质，把居庸关长城和未来科学城的地标桥做在一起，城楼部分可以翻转，科技紫主色，完赛牌背面刻着42.195公里字样，拿在手里是有分量的。全体选手还有免费影像服务，赛道上看见镜头尽管笑，赛后去官方渠道找照片。

五、怎么到起点：地铁昌平线是最稳的一条路

起点在南环路昌平体育馆东侧，最近的地铁是昌平线昌平站，出站到体育馆大约800多米、步行11分钟上下，顺着南环路往西走就行，沿路会有指示牌和志愿者。昌平站往市区方向的首班车是5时05分，从西二旗方向开往昌平西山口的首班车，西二旗5时23分、清河站5时22分，坐到昌平站大约要二十多分钟。也就是说，住在市区、想坐首班地铁赶过来的跑友，到起点差不多快6点，刚赶上检录开门，再加上存衣、上厕所、找分区，时间相当紧。我的建议很直接：要么头天晚上住到昌平，步行去起点；要么至少约好同行的人，把余量留足，别把首班地铁当闹钟。赛日地铁是否提前运营、凭号码布能不能免费乘车，截至发稿还没有官方消息，往年北京郊区赛事多有类似安排，今年以官方公告为准。

地面公交方面，体育馆周边有昌平南环路、南环中路、鼓楼南街南口等站点，326路、345路、376路、559路、885路等都在附近，但赛日早晨南环路一带封路，公交大概率绕行甩站，只能作为备选。网约车和自驾在赛日早晨基本指望不上：南环路从7点起就禁行，前一晚10点起部分路段已经封闭搭建设施，社会车根本到不了体育馆门口，周边也不适合临时停车。真要开车，只能赶在封路前停到城北街道靠北的停车场再走过去，折腾且风险高，不推荐。

六、外地跑友进京：从火车站机场怎么拐到昌平

京张高铁沿线和从张家口、呼和浩特、大同、延庆方向来的跑友，能买到清河站的票最省心：清河站本身就是昌平线车站，下车不用出站，坐上往昌平西山口方向的列车，半个钟头之内就到昌平站。北京北站在西直门，出站进13号线，坐到西二旗换昌平线，同样方便。从北京站来的，先坐2号线外环到西直门，再按上面的路线走。从北京西站来的，9号线坐到国家图书馆换4号线到西直门，再换13号线、昌平线，换乘多一些，预留一个半到两个小时。

坐飞机的话，首都机场相对近些，坐机场线进市区后换10号线，到知春路一带换13号线再换昌平线，全程顺利的话一个半小时往上；大兴机场最远，大兴机场线到草桥再一路往北换三次地铁，怎么也要两个小时出头，落地时间别安排得太满。无论是机场还是火车站，都建议你10月24日白天就抵达昌平，把领物、吃饭、早睡三件事安顿好，千万别把赶路压在比赛当天凌晨。

七、封路怎么封：起终点分离，这件事必须提前知道

今年的起点和终点不在一起：起点在南环路昌平体育馆东侧，终点在南丰路北段，两地隔着两三公里。这直接影响两件事：一是存包，包存在起点、人跑到终点取，终点取衣服务到14时30分截止，别磨蹭；二是家属接人和赛后回酒店，别再约体育馆，终点在南丰路，头天看参赛指南时把终点位置和疏散路线存进手机。

按昌平区政府10月16日发的通告，赛事当天分时分段管控：7点起，南环路永安路路口到南环东路南丰路路口双向禁止机动车、非机动车通行；7时10分起，南丰路南环东路路口到怀昌路折返点一线分方向管控；7时30分起，昌崔路南丰路路口到安四路支线路口双向禁止车辆和行人；8点起，安四路支线、安四路到小汤山水务站折返点全线管控。更早的搭建封路也要留意：10月23日8点起，南丰路昌崔路到朝辛路一段就双向全封闭了，10月24日晚10点起南环路部分路段封闭。你要是住在南环路、南丰路沿线，24日晚上之前务必人住进去、车停出去；赛道沿线恢复通行的时间由交管现场决定，赛完一段放一段。终点附近怎么坐地铁、有没有接驳车，按惯例组委会会在《参赛指南》里给方案，终点离昌平线昌平东关、南邵几站都不算太远，具体以官方指引为准。

八、住哪一片：三个片区按你的情况对号入座

第一片区，体育馆和南环路步行圈，最推荐。南环路上和体育馆周边就有不少连锁酒店，从如家、海友、速八到都市花园、麗枫都有，步行到起点在10分钟以内，有的店出门就能看见存包车。赛日周末又是首届赛事，这一片会最先涨满，平日两百多元的房间，比赛前后大概率到三四百元甚至更高，看到能退改的合适价格就下手。住这一片有个额外好处：24日晚上南环路开始封闭后，你是用腿走回酒店的，不跟封路较劲。

第二片区，昌平地铁站和鼓楼商业街、万科广场一带，性价比之选。这里餐饮超市密集，晚上想正经吃顿碳水、买两根香蕉都方便，到体育馆步行15分钟上下或坐一站地铁，房价赛周多在300到500元区间。第三片区，朱辛庄、西二旗等昌平线南段，只适合两类人：一是24日要在市区办事、下午才进村的，二是预算敏感、愿意早起的。这里连锁酒店选择多，250到450元能住得不错，地铁到昌平站二三十分钟，但前面算过首班车的时间账，赛日清晨并不从容，住这一片就把闹钟定到5点前，或者干脆约车北上。至于南口镇乐多港一带的度假酒店，条件好、能泡温泉，适合赛后带家人放松，但离起点十公里上下，比赛前一晚不建议住。

九、赛前怎么吃：把嘴管稳，比练两周都管用

10月24日的晚饭，原则就四个字：熟悉、碳水。昌平城区鼓楼南大街、万科广场一带饭馆密集，面食、米饭、饺子都是好选择，七分饱，少油少辣少生冷。惦记很久的阳坊涮肉可以吃，铜锅清汤手切羊肉配麻酱小料是昌平的招牌，但放在赛前一晚就老老实实多吃烧饼白菜、浅尝肉，别吃到撑，更别碰辣锅。酒精这周都先放一放。

比赛当天的早饭，赛前两小时左右、也就是5点半前后吃完：白面包、馒头、香蕉、燕麦粥这类平时试过的东西，酒店自助挑最朴素的拿，咖啡按平时习惯来，平时不喝的别尝鲜；住民宿的头天晚上就买好面包香蕉放床头。补水从起床开始小口喝，别等检录了猛灌。

十、赛日时间线：从起床到枪响，照着这个节奏走

建议4点50分起床，先排空、再吃早饭，穿好装备拍张定妆照；5点40分前后退房或跟酒店说好延迟寄存，穿够保暖的衣服出门；6点到起点区域，先看清楚自己分区的入口。检录和安检时间是6点到7时15分，所有物品的起点存衣服务也是6点到7时15分，凭号码布寄存，过了7时15分存衣车就收了。组委会明确建议至少提前60分钟到达，一万人的场子，安检、如厕、找区都要排队，早到不慌。

存好包、上完最后一趟移动卫生间，按号段进入对应分区。今年按报名时提交的最好成绩分区，全马成绩优先，相邻分区隔着10米，每个分区前都有检录计时毯，必须先踩本分区的地毯、再过起点毯，成绩才有效；后区的人不能往前区钻，钻了取消成绩还可能追加禁赛，前区想往后区走是允许的。7时30分一枪发令，所有人同时起跑，发令20分钟之后就不再放行进入赛道。起跑后人多别猛冲，前两三公里压住速度，就当热身。

十一、关门、计时和收容：把规则记在小本本上

比赛采用感应计时，芯片在领物时跟号码布一起发，起点、每5公里、半程点、折返点和终点都铺了计时毯，少踩任何一个点，就没有有效成绩，所以三个折返点一定按指示路线跑完整，别图省事切弯。关门采用分时、分段方式，到点后计时毯停摆、路段恢复社会交通，没在关门时间内跑完对应距离的，要立即上收容车，组委会会拉你到终点取衣。按全马赛事惯例，终点关门多设在6小时到6小时15分、也就是13时30分到13时45分之间，今年官方配速组覆盖到6小时档，具体的公里点关门表以《参赛指南》为准，目标关门完赛的跑友，平时长距离要能稳稳进6小时15分，心里才踏实。

十二、天气和穿衣：十月底的昌平，早晨是真凉

按目前的中期预报，10月25日昌平多云到晴，白天最高20度上下，但早晨7点半鸣枪时气温只有7到10度，体感更冷，赛周早晚偏凉。着装建议分层：里面穿科技紫参赛服或短袖，腿上压缩裤或短裤按习惯来，起跑前套件一次性雨衣或不要的旧外套保暖，热了再脱、扔进回收点；怕冷的备一副轻便手套、一个空顶帽，能明显改善前5公里的体验。鞋袜穿至少跑过两次长距离的旧搭档，新鞋新袜新胶全部留到以后。赛前一晚再看一次逐小时预报。

十三、跑完怎么犒劳：终点美食区和昌平的硬菜

冲线之后先披保温毯、慢走十分钟，再去做拉伸、泡冰水脚，奖牌刻字可能排队，安排好体力。终点美食区先垫一口，完赛包里的昌平苹果正好补糖。大餐留到晚上：昌平头号招牌是阳坊涮肉，阳坊镇老店的手切鲜羊几乎没有膻味，麻酱小料配糖蒜烧饼，是很多老跑友完赛的固定仪式，城区里也有分店；想喝热汤的，南口镇的羊蝎子、羊杂汤配烧饼都是秋天的硬通货。第二天去十三陵，悼陵监村的烙糕宴值得一试，玉米面现烙的烙糕子夹韭菜鸡蛋，外焦里嫩，康陵村的春饼宴也实惠解馋。昌平苹果10月底正当季，回程塞一箱，比纪念品实在。

十四、凭参赛资格免费逛：长城十三陵怎么安排最值

今年的文旅福利很有诚意：参赛选手凭参赛资格，可在明十三陵的长陵、定陵、昭陵、神路，以及居庸关长城、银山塔林这六处里任选一处免费游览，家属不同免，六选一别贪。核销要出示号码布还是证件、有效期覆盖哪几天，以景区和组委会赛前公告为准，号码布拍照存手机、实物也留好。

时间安排上，比赛当天肯定逛不动，福利留给25日下午或26日。想轻松收尾的，下半天去白浮泉公园散步就行，就在赛道边、城区里，免费、人少、秋景好，让腿慢慢回血。26日有半天，推荐十三陵这条线：从昌平城区坐314路能到长陵、定陵，时间紧就走神路加长陵，神路的石像生适合慢慢走、慢慢拍，长陵的金丝楠木大殿是明代建筑的天花板；时间宽裕再加定陵，下到地宫里看地下宫殿，一天下来台阶不少，爬不动就果断舍掉定陵。想看长城的，居庸关在去南口的方向，879路等公交可达，城关陡峭、台阶高，上下三个小时起步，对赛后大腿是个考验，体力党再冲，最好和十三陵分两天，别塞在同一天。银山塔林在延寿镇山里，辽代古塔群配秋色，适合自驾或结伴包车，公共交通不便，安排半天即可。蟒山在十三陵水库边，1299级台阶名声在外，刚跑完全马的腿请三思。

十五、十个容易踩的坑，最后再叮嘱一遍

第一，别和山地跑世界杯、延寿越野搞混，这是城区公路全马，导航搜昌平体育馆，终点在南丰路。第二，起终点不在一起，家属接人约终点。第三，23日起南丰路开始封、24日晚10点起南环路封，住沿线的早归、车提前挪。第四，赛日早晨别赌网约车和首班地铁，能住昌平就住昌平。第五，存衣、检录都是7时15分截止，发令20分钟后不让上赛道。第六，存衣包别放手机、证件、现金和钥匙，丢损自负。第七，早饭只吃熟面孔，新馆子新补剂不试。第八，三个折返点的计时毯必须踩，少一个点没成绩。第九，六大景区免费只能选一个，提前想好。第十，早晨个位数温度，旧外套穿到起点再脱，完赛赶紧披保温毯。

十六、写在最后

对昌平来说，这是第一届；对你来说，每一场全马也只有一次。平缓的赛道、密到2.5公里的补给、每100米一双盯着你的眼睛，还有终点那枚能翻转的居庸关奖牌——该做的保障，组委会做了不少；剩下的，就是你按自己的节奏，把42.195公里一步一步吃完。跑过南环大桥时看一眼白浮泉的水面，跑到安四路时闻一闻路边苹果园的果香，长城就在西边的山里陪着你。10月25日7时30分，昌平体育馆东侧，穿好你的科技紫，咱们起点见。