2026深圳100跑山赛参赛攻略：大鹏所城到大梅沙怎么跑

2026深圳100跑山赛暨巨人之旅中国站12月25日至27日在深圳盐田大梅沙开赛，设100、60、35、10公里个人组和10公里百里少年组。百公里组26日早6点从大鹏所城出发、终点大梅沙，101.3公里、爬升7190米、关门30小时，是唯一起终点分离的组别。报名8月18日15点开放、先报先得，目前各渠道已关闭，这篇不劝你报名，写给已报上名的人照着执行，也给明年的人参考。赛道把古城、山脊、栈道串成一线，难的不是距离，是台阶、海风和整夜不睡。

一、报名已经关了，这篇写给已经上船的人

报名8月18日15点开、额满即止，现在官网和合作渠道都显示关闭。退费窗口也快到头了：10月30日12点前退全款，那个点已经过了，11月30日12点前还能退六成，之后只认三甲医院诊断证明。名额不能转、不提供改组，那些”转名额””代跑”别碰，规程写明替跑和借用计时芯片双方都罚，严重的进禁赛名单。报上了就把下面当清单，从体检报告开始核。明年想跑的记两点：8月中旬盯官网、先报先得，资格和体检报告提前半年备。

二、五个组别，你该跑哪个

百公里：26日6点大鹏所城出发、终点大梅沙，101.3公里、爬升7190米，30小时关门，积分5分，1600元，资格是一年内2次50公里以上或1次60公里以上越野。

60公里：26日6点30分发枪，起终点大梅沙，60.3公里、爬升4383米，19小时关门，积分3分，900元，资格为一年内1次50公里以上或2次40公里以上。

35公里：27日7点发枪，36.6公里，爬升2462米，12小时关门，积分2分，550元，资格是一年内20公里以上越野或半程马拉松。

10公里个人组：25日20点夜赛，23点30分关门，10.7公里、爬升592米，300元。

百里少年组：26日8点，一大一小，孩子6到17岁、家长18到65岁，300元每人。

怎么选：第一次跑越野选35公里，12小时够走；跑过几场山的可以上60；百公里别硬凑，两次50公里履历不是卡你，是后面那45公里真熬人。个人组年龄18到63，没有通融。

三、赛道拆开看：古城、山脊、海岸

百公里从大鹏所城出发到白沙湾公园（约14公里），上大笔架山、走三水线绝望坡，过葵冲坳到田作（约30公里），经罗屋（约42公里）、盐坪交汇岗亭（约50公里），走碧岭手作步道到马峦山郊野公园西北门（约56公里，唯一换装点），过深蓄电站六号岗亭（约65公里）、艳阳天水厂（约74公里）、鹏城第一峰、盐田驿站（约84公里）、梅沙尖登山口四号岗亭（约90公里），最后翻梅沙尖，经大梅沙驿站、栈道、一段沙滩冲进终点。分段里程参照往年同线路实测，2026年以官方为准。

60公里从大梅沙经梅沙湾公园、东部华侨城到大热荒野云谷营地，再上马峦山、深蓄电站、艳阳天水厂、盐田驿站，翻梅沙尖回终点，6个检查点。35公里与60公里前半段重合，到六号岗亭后直上梅沙尖，4个检查点。10公里绕梅沙湾公园、东部华侨城大门、万科东海岸，沿栈道回终点。

三种路要当三场跑。古城和村落的水泥路石板路最平，人容易冲快，前10公里省下的腿50公里后会还给你。山脊土路和台阶是真正的考官：鹏城第一峰海拔943.7米，三水线绝望坡、梅沙尖的连续台阶，上台阶小步快频、手压大腿，下台阶压低重心、杖先落地，崴一次脚就是退赛。滨海栈道和沙滩最磨人，栈道是硬地，跑一天每一步都疼；沙滩软、发力效率低，鞋里进沙要停下倒。

四、怎么到深圳，怎么到大梅沙

主会场在大梅沙海滨公园大草坪，最省心是地铁：2号线和8号线贯通，大梅沙站出口贴着沙滩，走十来分钟到。宝安机场：11号线到福田换2号线，约1小时40分、10到11元；打车约1小时15分、160到210元。

深圳北站：5号线到黄贝岭换8号线，约80分钟、8元；打车约38公里、116元。福田站：8号线直达约68分钟、8元。深圳站（罗湖）：1号线换2号线约70分钟，打车约25公里、80元。赛日别自驾，去年云水路全段封闭、盐梅路间歇管制；2026年通告未出，出发前查深圳交警和官方公众号。

五、百公里组：6点怎么站到大鹏所城

大鹏全域没有地铁，大鹏所城离大梅沙约25公里，打车40到60分钟、七十到九十元。公交首班赶不上6点发枪。两个方案：一，25日晚住大鹏所城或对面较场尾，走路10到20分钟到起点，26日4点50分出门都来得及；二，住大梅沙，25日晚把车约好、谈好往返，4点20分出发。官方赛日接驳没公布，务必盯公告，没有就自己留40分钟冗余。起终点异地，参赛包由组委会转运；4到6点起点有强装抽查，冲锋衣别塞进转运包。

六、住哪儿：三个片区，三种预算

大梅沙片区走5到15分钟到主会场，民宿公寓淡季150到400元，赛期上浮，品牌酒店800以上，60公里和35公里住这里最合适。盐田沙头角靠8号线几站路，酒店300到500元，吃饭方便，60公里6点30分发枪就有点赶。大鹏较场尾是百公里组主场，民宿150到400元，能多睡半小时，缺点离终点远。25到27日压着周末，房价会涨，尽量订可免费取消的。

七、领物：别到最后一天才想起体检报告

提前领包12月19到20日、每天10到20点，广州和深圳两城，地点等公告。现场领包在大草坪：25日10到21点、26日4到18点、27日6点起。按自己发枪的日子去领，百公里和60公里组务必25日就领完，别拖到发枪当天。必须本人带身份证件原件，不许代领；核身份、签风险告知书、过强装检查，合格才发参赛包。

最容易翻车的是纸质体检报告：近一年内由县级及以上医院出具，最少要有血压和心电图，手机存照片不算。技术会25日15点到17点30分，第一次跑的建议听。

八、强装逐项：哪样最容易漏，哪样能借能省

按组别对着买：号码布、手环、芯片全组别由组委会提供；卫星定位设备除10公里外都要，组委会租用、押金、归还无损退，别自己买；已下载轨迹的手机都要；头灯加备用电池，100公里两套，其余各一套；带帽全压胶防水冲锋衣1万毫米以上，除10公里外都要；反光急救毯全组别；充电宝100公里1万毫安时以上、60公里5000以上；保暖上衣200克以上羊毛抓绒或羽绒，只100公里；

非一次性水具除10公里0.5升外都要1升以上；应急能量食品100公里两份、60公里和35公里各一份；应急哨和简易急救包除10公里外都要。前八项缺一项取消资格，后四项缺罚时1小时，还会按天气追加。

最容易漏的五样：备用电池、非一次性水具、应急能量食品（路上吃掉了包里就空了）、反光急救毯、纸质体检报告。能省的：定位设备用组委会的，急救包买现成迷你款，水具用软水壶加折叠杯。不能省的：冲锋衣1万毫米是硬门槛；头灯和电池；急救毯；手机里的离线轨迹。

电量账要算清。深圳12月底约18点天黑、6点30分天亮，百公里要过一整夜加两头，实际用灯超14小时，主灯续航覆盖10小时以上，再带两三组电池和一套轻量备用灯；充电宝建议2万；手机开飞行模式，只在站点开网。60公里天黑跑到次日1点30分，一套灯加一组电池够。10公里整场黑天，灯必须有。换装包只有百公里有，在56公里左右的马峦山郊野公园西北门，放干袜子、备用长袖、电池、充电宝、吃得下的补给。登山杖建议带，爬升七千多米台阶多，上坡省腿下坡护膝，台阶段收短。

九、比赛日：从起床到冲线

百公里26日：3点50分起，4点20分吃早饭，4点40分出发，5点15分到起点检录、存包，6点发枪。60公里：4点30分起，5点吃，5点40分出门，6点30分发枪。35公里：5点30分起，6点吃，6点20分出门，7点发枪。10公里个人组：18点吃个半饱，19点检录，20点发枪。官方建议提前45分钟到，要查号码布手环、抽查装备。跨批次出发、发枪15分钟后才出发、没经过检录区，都直接取消成绩。号码布戴在身体正前方，每个检查点主动打卡，缺一个点就没有成绩。

十、夜赛与穿衣：12月底的海边不好惹

深圳12月常年白天最高21度上下、夜里12到13度，湿度约六成六，是全年风最大的月份。大梅沙海边同期常见低温12度、高温20度，夜间常见14度，阵风可到每小时60公里；去年同赛事比赛日实测11.4到19.7度。梧桐山一带再低3到5度，山脊没遮挡，风一起体感再掉三五度。

坑在温差和汗。白天跑着热，太阳一落山风一吹，湿衣服贴身十几分钟就发抖。穿法分层：贴身排汗长袖，中间薄抓绒或轻薄羽绒，外面那件防水冲锋衣，进站点加、出站点看风决定脱。长裤或短裤加压缩腿套，别指望薄短裤扛一夜。手套和薄帽或头巾，百公里和60公里必带，凌晨手指僵到解不开能量胶包装不是夸张。别穿棉。起跑前带件旧外套，发枪前扔掉。

十一、补给与关门：30小时到底够不够

先算账：101.3公里、30小时，平均每公里17分46秒，含爬升、吃饭、上厕所的全部时间。7190米爬升摊到每公里是70米，和路跑不是一回事。参考节奏：前30公里5小时，到56公里换装点14到15小时，剩下45公里留15小时，最后栈道沙滩按每公里15分钟算，刚好压着关门进。第一次跑百公里的，把”换装点之前留2小时余量”当唯一目标。

60公里19小时、每公里约19分钟，卡点集中在中后段，前段别磨，把余量留给梅沙尖的台阶和最后的栈道。35公里12小时、每公里19分40秒够用，前提是别在东部华侨城拍照拍半小时。10公里3.5小时、每公里19分38秒，加592米爬升，以走为主。补给三条：每站吃一点咸的加一点碳水；水具1升以上，山脊到下一个点可能两三小时没水；自带吃得下的能量胶、盐丸、咸饼干，别在赛道试新口味。站点不提供一次性水具餐具，自带折叠杯碗，垃圾带到站点扔。

十二、退赛、收容，和四件要命的事

各站点都有关门时间，超时强制退赛，就近到关门站点坐收容车下撤，在站点等1到4小时是常态。主动退赛要走到最近站点办手续，工作人员在号码布上做标记，然后在指定地点等车；别在站点外擅自退赛，也别不打招呼自己走，擅自离开赛道会进禁赛名单。

四件事提前想清楚。失温：海边风加汗湿加停下，三条凑齐就危险，立刻加衣、进站、喝热的。抽筋：多在爬升后段和大腿内侧，补电解质、放慢、拉伸。崴脚：台阶、碎石、湿土下坡是高发区，先判断能不能承重，能走慢走，不能走原地等救援。肠胃：陌生食物、冷食、过量甜食都会翻车，没吃过的先少吃。站点有医护、山上有救援队，被问状态必须配合。号码布背面提前写好血型、紧急联系人和过敏史。医疗人员判断你不能继续，必须接受。

十三、吃与赛后：一顿庆功饭，一条能走的栈道

25日晚饭吃米饭面条，六七分饱，别吃海鲜大餐。盐田海鲜街离大梅沙就几站地铁，赛前一晚吃一桌生猛海鲜是找麻烦。清汤牛肉火锅、粿条、肠粉、粥都稳，百公里21点30分前躺下。赛日早餐是现实问题：6点发枪意味着4点多就要吃，酒店早餐没开、街上店也没开，前一晚在便利店买好面包、香蕉、粥、鸡蛋，别吃生冷和纤维多的。

赛后庆功，大梅沙地铁站旁商业区餐饮最集中，走路就到；想吃海鲜去盐田海鲜街，盐田墟站出站走8分钟，比景区实在；想吃辣、客家菜，沙头角一带更多。赛后游玩按”腿疼也能走”排：首选大梅沙海滨栈道，平路走2到4公里，随时能回头；其次沙滩上脱鞋泡脚；东部华侨城要门票，园内有小火车缆车。当天别爬梧桐山，也别去梅沙尖”看看刚跑过的地方”，第二天走不了路。

十四、避坑清单

一，别把”报名成功”当成”能参赛”，纸质体检报告、全套强装、身份证原件缺一样都领不到包。

二，百公里别只按大梅沙订酒店，26日早6点从大梅沙到大鹏所城要留一个半小时。

三，别自驾去主会场，多条路管制、停车位也抢不到。

四，提前把轨迹下载到手机，看不到路标就回头看轨迹。

五，别穿新鞋新袜子新背包上赛道，装备至少长距离试过。

六，沙滩上鞋里进沙要停下倒，忍着走必然起泡。

七，台阶下坡别逞能，鹏城第一峰和梅沙尖最容易崴脚。

八，头灯别只带一个、别只带一组电池。

九，别把完赛押在”关门宽松”上，30小时是给会走路的人算的。

十，退赛别硬撑也别偷偷溜走，去最近站点办手续。

这条赛道有意思的地方，是把三种深圳塞进一场比赛：大鹏所城六百年的城墙，是深圳被叫作鹏城的来处；三水线、鹏城第一峰、梅沙尖那些山脊，是本地跑山人踩出来的路；最后那段栈道和沙滩，是所有人对深圳的想象。

12月底的深圳不冷，但海边的风会提醒你别大意。把清单核完，把电充满，把干袜子放进换装包，然后踏踏实实站到起跑线上。跑得完最好，跑不完也别较劲，山里没有观众，只有你和你的判断。