2026贵州施秉云台山越野赛完整攻略

云台山越野赛是”奔跑贵州世界遗产”超级越野跑联赛的年度首站，创办于2023年，已成功举办三届。作为在施秉喀斯特世界自然遗产地举办的越野赛事，云台山越野赛将竞速激情与秘境探秘完美融合，为跑者提供独一无二的参赛体验。

施秉喀斯特于2014年入选世界自然遗产名录，是”中国南方喀斯特”的重要组成部分，也是贵州第三个世界自然遗产地。这里的白云岩喀斯特地貌形成于5亿年前，以”山巅如台、云雾环绕”著称，主峰团仑岩海拔1066米，四周群峰如黛，云海翻涌。

赛道贯穿施秉喀斯特世界自然遗产核心区，跑者将穿行于老虎背的险峻、笔架山的清幽与崖壁栈道的奇绝之间。

赛事基本信息

比赛时间

2026年度第四届云台山越野赛定于5月31日举行。正值盛夏初临，山间瀑布飞湍、林海滴翠，是感受云台山美景的最佳时节。

比赛地点

贵州省黔东南苗族侗族自治州施秉县云台山景区，起点终点统一设在云台山景区游客服务中心。

组别设置

朝山组（60公里）距离60公里，累计爬升约2997米，是最具挑战性的组别。完赛可获ITRA积分，是精英跑者检验夏训成果的顶级试炼场。本组别适合具备一定越野经验的中高级跑者，需要能够在复杂技术路段保持稳定的配速。预计关门时间根据往届设置为10-12小时。

谪仙组（40公里）距离40公里，平衡竞技强度与体验感，适配进阶跑者。赛道穿越云台山核心景区，能够欣赏到老云台山的标志性景观。预计关门时间约8-10小时。

问道组（21公里）距离21公里，适合入门跑者或想要体验越野氛围的徒步爱好者。赛道难度适中，关门时间约5-6小时。

天行组（5公里）及青少年组为家庭亲子搭建的户外互动平台，让大人与孩子在天然氧吧中共同体验”人在画中跑”的乐趣。不计时、不排名，重在参与体验。

赛事规模

每年参赛人数约1000-2000人，具体以官方公布为准。作为区域知名赛事，云台山越野赛保持了较好的参赛体验，报名相对宽松，部分组别无需抽签。

报名信息

如何报名：跑不罢建议您关注赛事主办方贵州省体育局、黔东南州文体广电旅游局及施秉县人民政府官网发布的权威信息，通过官方指定平台报名。

赛道详解

整体特征

赛道贯穿施秉喀斯特世界自然遗产核心区，融合了山地、溪流、树林、古道、崖壁等多种地形。据往届选手反馈，技术路面占比高达90%以上，包含台阶、山野小路、机耕道等复杂路况，整体跑起来舒适度较高，且森林覆盖率较高，遮荫效果好。

60公里组（朝山组）赛道关键节点

起点至CP1（约0-12公里）从云台山景区游客服务中心出发后，选手将直接进入云台山核心景区。本段以景区步道为主，石阶平缓但密集，与临海柴古唐斯的江南长城台阶有异曲同工之妙。沿途经过头道灵关、华南厚皮香树等标志性景点，笔架峰、五指峰等奇峰异石在云雾中若隐若现。

CP1至CP2（约12-25公里）离开景区主步道后，赛道进入山野小径与古道混合路段。本段需要穿越部分溪流，5月至6月正值雨季，溪流水位可能上涨，需注意防滑。本段爬升集中在中后段，进入云台山北侧山脊区域。

CP2至CP3（约25-45公里）本段是60公里组最具挑战性的区域。选手将经过”老虎背”等险峻路段，这是云台山最具标志性的技术难点——两侧悬崖、中间窄脊，对平衡能力与心理素质都是考验。崖壁栈道是另一技术亮点，需要手脚并用才能通过。远处可见的”一柱擎天”等象形石景，是艰苦赛道上的视觉慰藉。

CP3至终点（约45-60公里）后半程以下坡为主，但并非简单的”下山”。机耕道与山间小径交替出现，对腿部力量是持续考验。接近终点时视野逐渐开阔，选手可俯瞰施秉县城全景，在群众欢迎声中冲过终点拱门。

40公里组（谪仙组）赛道关键节点

起点至CP1（约0-18公里）谪仙组同样从景区游客服务中心出发，前半程与60公里组共享赛道。选手将穿越云台山核心景区，欣赏到老云台山的精华景观。本段以景区步道与山间古道为主，爬升相对平缓。

CP1至终点（约18-40公里）分道后的后半程进入更具野趣的山野路段。赛道绕过部分高难度区域，但技术含量依然不低。溪流穿越与防火道下降是本段特色。

21公里组（问道组）赛道关键节点

起点至CP1（约0-10公里）21公里组赛道精华浓缩，穿越云台山景区核心区域。步道相对平整，适合入门跑者体验。

CP1至终点（约10-21公里）后半程以下山防火道与村道为主，路面相对平整，适合进行速度发挥。终点同样设在景区游客服务中心。

技术难点与危险路段提示

老虎背云台山标志性险峻路段，两侧为悬崖，中间仅容一人通过的窄脊。雨天湿滑时需格外小心，建议降低重心、谨慎通过，切勿在窄脊处加速或超越。

崖壁栈道部分赛道需要在崖壁栈道上行走，栈道狭窄且可能有青苔覆盖。建议贴壁行走，避免重心偏向崖壁外侧。

溪流水位雨季溪流水位可能上涨，部分涉水点水深可达膝盖以上。建议学习基本的涉水技巧，保持重心稳定，遇到水流湍急时可绕行或等待水势减弱。

台阶密集区云台山景区段台阶密集，对腿部力量是持续考验。建议徒步通过台阶区域，保存体力用于山野路段。

补给站设置

补给站配置

据往届赛事信息，云台山越野赛设置6个打卡点与5个补给站，补给配置在国内同级别赛事中属于较高水平。本届补给站设置请关注官方信息动态。

特色补给

云台山越野赛的补给融入施秉地方特色，选手在挑战体能极限的同时能品尝到地道的黔东南风味。往届赛事提供的特色补给包括：

灰碱粑施秉特色美食，用糙米与草木灰水浸泡后磨浆蒸制而成，口感Q弹有嚼劲，可炒可煮，是黔东南地区的传统主食。

社饭黔东南特色，将糯米与蒿菜、腊肉、花生等混合蒸制，香气扑鼻，是当地祭祀社日（土地神生日）的传统食物。

豌豆糯米饭糯米与豌豆混合蒸制，加入腊肉丁提升风味，是补充碳水化合物的优质选择。

白酸汤贵州特色的发酵酸汤，口感清爽解腻，在炎热天气下尤为受欢迎。

烤鸭当地特色的炭火烤鸭，皮脆肉嫩，是优质蛋白质来源。

此外，常规补给还包括矿泉水、运动饮料、香蕉、橙子、能量棒、饼干等基础物资。

补给注意事项

补给站设置密度适中，选手需确保在离开补给站时携带足够的水与食物。

赛事倡导环保理念，请将所有垃圾带回补给站处理。

完赛福利

完赛奖牌

各组别完赛选手均可获得精美完赛奖牌，设计融入云台山喀斯特地貌元素与赛事LOGO，具有一定的收藏价值。

ITRA积分

60公里组完赛可获ITRA积分（具体分值以官方公布为准），可用于申请其他ITRA认证赛事的报名资格。40公里及以下组别是否获得积分需以官方公告为准。

完赛证书

完赛选手可获得电子版完赛证书，记录分段成绩与总用时。

完赛纪念品

完赛纪念T恤、完赛毛巾等物资（具体以官方公布为准）。

景点推荐

云台山景区门票约80元（淡季可能有优惠），开放时间08:00-17:00。建议游览时间2-3小时。必看景点包括笔架山台状峰丛（五指峰）、印斗阁、盘藤道、凉风洞等。轻松游览路线：景区大门→头道灵关→华南厚皮香树→原路返回。探险路线可延伸至老虎背、刀背岭，适合体力较好者。清晨是欣赏云海的最佳时段，雨后天晴的清晨云海概率最高。

杉木河漂流距县城约15公里，被誉为”中华第一漂”与”矿泉水上漂流”。水质清澈见底，达到矿泉水标准，河水可以直接饮用。门票约205元/人（含门票、观光车和漂流服务费），预订可能有优惠。漂流时长约3-4小时，44公里河道，落差640米，水深大部分只及大腿，有惊无险。特别推荐体验夜漂，全程近2公里，可欣赏两岸灯光秀与山水夜景，夏季开放。

舞阳河风景区国家级风景名胜区，分上舞阳与下舞阳两部分。上舞阳位于施秉县西北部，距县城约8公里，以乘船观光为主，两岸奇峰错列，有”孔雀开屏”、”姜太公钓鱼”等象形石景。门票约80元/人（含船票）。河水碧绿如翡翠，被誉为”万米国画长廊”。

黑冲景区位于县城以北约15公里，是红六军团战斗遗址与喀斯特奇观的结合体。重点景点包括”一柱擎天”、滴水岩、茶树垴观景台。门票免费。登上一柱擎天观景台，可俯瞰万亩梯田与喀斯特峰丛交织的几何画卷。

白沙井景区距县城约3公里，2025年6月焕新开放。以”三瀑同挂”闻名（主瀑高80米，宽15米），瀑布群下方形成天然泳池，水温恒定18摄氏度，适合消暑纳凉。

美食推荐

施秉是黔东南美食的重镇，以酸、辣、香为主要特色。

酸汤鱼黔东南最正宗的酸汤出在施秉，以本地野生小番茄发酵而成的米酸为底，配以新鲜河鱼，酸辣开胃。推荐”苗家酸汤鱼”（县城文化街店），人均约40-50元。

施秉牛肉当地放养的生态牛，肉质紧实有嚼劲，干锅做法香气扑鼻。推荐县城内的牛肉馆，一锅牛肉约120元，性价比极高。

烂牛肉施秉特色硬菜，带皮牛肉、牛肉、牛杂汇聚一锅炖煮至软烂，汤浓味美，是当地人待客的首选。

脆皮酸汤猪蹄香脆不腻，美容养颜，女性跑者尤其喜欢。

腌三肠由大肠、粉肠、脆肠混合特制腌辣椒炒制而成，麻辣鲜香，下饭绝配。

早餐必吃“绿豆粉”或”锅巴粉”是施秉人早餐的标配，粉皮中间有小孔，能充分吸收汤水和佐料，搭配酸菜哨子极为爽口。推荐”满城香”（佳誉景城附近）。

“酸汤粉”酸而不腻、酸辣甜鲜兼具，推荐”罐罐香砂锅粉”（新街附近）。

“水煎包”面团软硬适中，脆皮酥汁浓，肉馅鲜嫩，步行街小吃街的最为地道。

“油炸粑”外皮金黄酥脆，内里软糯可口，有糟辣椒、青辣椒两种口味。

宵夜推荐“绿岛国际珍珍烙锅”是施秉宵夜的招牌，边烙边吃互动性强。”大桥头夺命鸭肠”与”中沙杨姊妹烧烤”炭烤焦香，是当地人气的深夜食堂。白沙井水街、步行街是夜宵聚集区，搭配河边夜景氛围感十足。

住宿推荐

选址建议建议选择县城内住宿，赛后便于休整与觅食。维也纳国际酒店位于”中国漂城步行街”入口，性价比高，是较为稳妥的选择。

景区周边“水墨云山·澜湖酒店”距云台山景区约3公里，紧靠景区服务区，依山傍水，适合想要沉浸式体验的跑者。酒店环境清幽，空气清新。

“施秉县南泥湾康养中心”距云台山约5公里，距杉木河约14公里，适合团队选手转场住宿。

特色民宿“星云小屋”位于甘溪乡/白垛村山脊，以12星座命名的全景玻璃房著称，晨起可观云海，入夜可摘星辰，是施秉最具特色的住宿体验，但位置较远，适合自驾跑者。

“高碑村”、”望城村”等地有特色乡村民宿，可体验更地道的田园生活。

县城酒店“德顺大酒店”、”佳誉大酒店”为三星级标准，设施齐全，位于县城中心位置。

交通指南

如何到达施秉

高铁贵阳站有直达施秉的火车（约3小时，K9378次10:40抵达），火车站距县城约2公里，出站后可打车或乘公交前往县城。

自驾从贵阳出发，沿玉盘高速→551国道，车程约2.5-3小时。县城停车相对方便。

飞机最近的机场是贵阳龙洞堡机场，需转乘高铁或自驾前往。

景区间交通

县城至云台山：景区直通车票价约5元（广场欣园公交站乘车），出租车约30元，车程约20分钟。

县城至杉木河：景区直通车票价约10元，出租车约30元，车程约30分钟。

县城内交通：招手即停的小绿车（电瓶车）4元即可到达大部分地点。

特有注意事项

天气与地形准备

须考虑当地雨季天气。建议携带防水装备，并做好在雨中奔跑的心理准备。

贵州山区的湿度较大，体感温度可能比实际气温更高。电解质补充比干燥地区更为重要，建议多带盐丸或在补给站增加盐分摄入。

喀斯特地貌的山体土层较薄，植被根系发达，树根盘绕的路面较为常见。跑鞋底纹需具备足够的抓地力，避免在树根路段打滑。

装备建议

鞋袜选择需要特别关注防滑与防水。云台山部分路段潮湿泥泞，建议使用Vibram或类似材质的防滑大底。压缩袜可减少摩擦，降低水泡风险。

登山杖在长距离组别中是提升效率的好帮手，尤其在爬坡与穿越溪流时节省体力。贵州地形起伏频繁，登山杖的实际作用比平原地区更大。

帽子与墨镜是夏季赛事的标配，贵州山区紫外线较强，物理防晒尤为重要。

驱蚊液与防晒霜同样重要，山区蚊虫较多，需做好防护。

训练建议

云台山赛道技术路面占比高，对跑者的技术能力要求较高。建议在日常训练中增加技术路段的专项练习，包括碎石路、湿滑路面、台阶跑等。

贵州地形起伏频繁，爬坡能力是完赛的关键。建议进行持续的爬坡训练，提升有氧耐力与爬坡效率。

喀斯特地貌的赛道可能出现方向判断困难的情况，建议提前下载GPX轨迹并熟悉路线，赛中注意查看轨迹以避免走错路。

下坡技巧

云台山的下山路段以防火道与技术小径为主，以下技巧可帮助提高安全性：

贵州山区的石阶与防火道角度较陡，建议采用小步快跑策略，避免大步下山带来的冲击力。

遇到湿滑的岩石或树根时，优先选择”之”字形路线，降低坡度以提高安全性。

穿行灌木丛与竹林时注意保护面部与手臂，避免被枝条划伤。

环保意识

云台山是世界自然遗产地，生态环境极为珍贵。所有垃圾必须带回补给站处理，禁止在赛道随意丢弃。

补给站不提供一次性杯具，请携带可重复使用的杯具获取饮料。

总结

云台山越野赛是国内少数在世界自然遗产地举办的越野赛事之一。奔跑在5亿年形成的喀斯特地貌中，穿行于云雾缭绕的峰丛之间，每一步都是与地球漫长时光的对话。

相比柴古唐斯的硬核挑战，云台山越野赛更多了一份”仙气”——无论是被云海包裹的峰顶，还是穿越溪流时的清凉惬意，都让这场比赛成为一场真正的”修行”。

赛后不妨在施秉多停留几日，体验”中华第一漂”的杉木河夜漂，泛舟舞阳河欣赏山水画廊，在县城品尝地道的施秉牛肉与酸汤鱼。这座”藏在深闺人未识”的小城，正等待着越野跑者发现它的美好。