2026五郎青羊神农架山径赛暨黄金联赛中国系列赛（神农架站）完整参赛攻略

8亿年的古老褶皱山脉，云瀑倾泻的华中屋脊，世界自然遗产的原始秘境——2026年5月16日，五郎青羊神农架山径赛再次从松柏国际慢城启程，沿着神农架群山奔跑在云海浪尖。作为黄金联赛中国系列赛的倒数第二站，这场比赛不只是与山野的对话，更是积分榜上决定命运的关键之战。这篇攻略，从赛事信息到交通住宿，从赛道拆解到装备策略，帮你把赛前该想的都想透。

赛事基本信息

2026五郎青羊神农架山径赛暨黄金联赛中国系列赛（神农架站），由神农架林区人民政府主办，荒野拍档体育管理有限公司承办运营，SALOMON萨洛蒙为战略合作伙伴。

比赛时间为2026年5月16日至17日，起终点设在湖北省神农架林区松柏镇的神农架慢城国际酒店。

赛事共设三个组别（注意：TWS 80KM组别因赛道存在自然安全隐患已正式取消），目前实际开赛组别如下：

GTNS 28KM黄金联赛A组：名额600人，实际距离27.1公里，5月16日8:00出发，14:00关门，关门时长6小时。海拔范围884米至1922米，累计爬升2186米，累计下降2193米，ITRA积分2分。

GTNS 28KM黄金联赛B组：名额600人，实际距离27.1公里，5月16日9:00出发，18:00关门，关门时长9小时。海拔范围884米至1922米，累计爬升2186米，累计下降2193米，ITRA积分2分。

CFTT 50KM五郎青羊组：名额600人，实际距离50.72公里，5月16日7:00出发，23:00关门，关门时长16小时。海拔范围736米至1921米，累计爬升4243米，累计下降4331米，ITRA积分3分。

TWS 80KM山野殿堂组：原名额300人，实际距离80.25公里，因赛道安全隐患已取消。原报名费1326元。

报名费用方面，GTNS 28KM组别报名费为498元，CFTT 50KM组别报名费为750元。2025年12月19日10:00开放报名，2026年1月1日前报名享受早鸟价，额满即止。报名渠道为「黄野拍档团队」公众号、「最酷马拉松报名」小程序及最酷官网。目前各组别均已报满关闭。

赛事计划招募参赛选手2000人，赛道沿途设立6个补给站和5个固定医疗站，配备救护车3辆、医护人员22名、志愿者150余名及AED设备8台。赛事联系邮箱：run@gobichina.com。

黄金联赛背景——这场比赛的含金量在哪

黄金联赛（Golden Trail Series）由法国户外品牌Salomon萨洛蒙于2018年发起，是全球最顶级的越野跑赛事系列之一。与大多数越野赛追求超长距离不同，黄金联赛专注短距离高速赛——20至40公里的赛道上，全球顶尖选手展开激烈刺激的速度比拼，被称为”越野赛中的F1″。

赛事体系分为两个层级：黄金联赛世界系列赛（GTWS），每年在全球选取8场标志性赛事加1场总决赛，总奖金池高达30万欧元，冠军选手包括Kilian Jornet、Rémi Bonnet等传奇名字；黄金联赛国家系列赛（GTNS），在各国落地本土化赛事，中国系列赛自2023年首次引入。

2026年黄金联赛中国系列赛共设5场比赛：3月15日越野东海（舟山）、4月19日黄岩九峰越野大师赛（台州）、4月26日杜鹃花海阳春鸡笼顶越野赛（阳江）、5月16日五郎青羊神农架山径赛（神农架）为第四站即倒数第二站分站赛，5月30日四姑娘山云间花径越野跑为总决赛。

中国系列赛的核心亮点是”SALOMON灯塔计划”，2026年第一期奖金总额84.2万元，奖励范围从前三名扩展至前八名。冠军独享20万元，亚军10万、季军6万。选手需参加至少3场分站赛加1场总决赛方有资格角逐，总积分由2场最佳分站成绩加1场总决赛成绩组成（总决赛双倍积分）。

这意味着神农架站绝非普通分站——对精英选手而言，这是总决赛前锁定积分优势的最后机会。2026赛季前三站过后，男子组范邦林手握两冠以200分领跑，管油胜暂列第二；女子组迟令杰与熊斌彬同积194分并列榜首，雷艳、张廷紧随其后。神农架之战，注定是总决赛前的”前哨战”。

对大众选手来说，黄金联赛的含金量意味着：你跑的赛道和精英选手同一片山野，赛事执行标准、安全保障、补给体系都是世界级规格。28KM黄金联赛组的成绩将直接参与全球黄金联赛积分排名——这可能是你离世界顶级越野跑最近的一次。

赛道解析

五郎青羊，取自松柏镇三座标志性山峰：五峰山、送郎山、青羊山。赛道贯穿这三座山及大青羊山、小青羊山，将”国际慢城”的山水之景与人文之美有机串联，总线路长度超过250公里（含各组别重叠赛段）。有选手评价这条赛道”爬升非常集中，和别的地方不一样，神农架的山体非常大”，被越野圈称为”小鳌太线”。

28KM黄金联赛组是整场赛事的焦点之战。27.1公里的实际距离看似不长，但累计爬升2186米、海拔从884米攀升至1922米，意味着你几乎从头爬到尾。赛道融合原始森林速降、云瀑山脊疾行等技术路段，对爆发力、稳定性和战术规划都有极高要求。A组6小时关门意味着配速要求较高（约13分钟/公里含爬升），适合有一定越野跑基础的选手冲击成绩；B组9小时关门更为宽松，适合体验型选手或首次参赛者。两组的赛道完全相同，区别仅在于出发时间和关门时长。

赛道关键技术路段提醒：五峰山垭口是云瀑最壮观的位置，也是风口，通过时注意身体平衡；原始森林下坡段路面为湿滑的腐殖土和树根，需要精准的落脚和良好的下坡技术；山脊段一侧是万丈云海，一侧是陡峭山坡，视觉震撼但需保持专注，切忌边跑边拍照。

50KM五郎青羊组是硬核玩家的真正考验。50.72公里，累计爬升4243米，累计下降4331米，16小时关门。这个爬升数据在50公里级别的赛事中属于极高难度——平均每公里爬升超过83米，意味着你几乎没有平路可跑。海拔范围从736米到1921米，最大海拔差超过1100米，中途会经历多次大幅度爬升与下降。赛段覆盖28KM组全部赛道并额外延伸，包含更多技术性下坡和连续攀爬。50KM组的后半程（约35公里后）将进入体能深水区，此时天色渐暗，需要头灯照明，山地气候也可能在傍晚转凉甚至起雾，心理和生理的双重考验会在这里集中爆发。

关于已取消的80KM组：原定累计爬升5591米、关门23小时的80KM组，因赛道存在无法短期修复的自然安全隐患被正式取消。已报名该组别的选手可关注官方公告了解退费或转组方案。

装备建议

神农架5月中旬的天气用”一天过四季”来形容毫不夸张。松柏镇白天可达25至30度，但神农顶海拔1900米以上的赛道可能只有5到10度，遇上风雨体感更低。昼夜温差超过15度是常态，山区天气随机切换——上午晴空万里，下午可能暴雨如注。

强制装备是安全底线，必须全程携带。参考同类赛事及神农架山区特殊性，以下是核心强制装备清单（具体以赛事官方赛前发布为准）：

连帽防风防水冲锋衣：防水系数建议不低于10000mm，缝线处有压胶密封。神农架山区天气多变，冲锋衣是应对突发风雨的最后一道防线，不要存侥幸心理。

急救毯：尺寸不小于1.3米×2.1米，全程携带。这东西轻到可以忽略不计，但关键时刻能保命——山区降温或受伤等待救援时，急救毯是防止失温的第一工具。

救生哨：高频口哨，仅在遇险求救时使用。

急救包：含弹力绷带（不小于100cm×5cm）和无菌敷料（不小于10cm×10cm），消耗后凭证明到补给站补充。

智能手机及充电宝：手机号码需与报名信息一致，需具备查看赛事轨迹和导航功能，全程保持可通联状态。建议携带10000mAh充电宝。

水具：容量不少于1升，需可密封。建议使用软水壶或水袋，饮水量大的选手适当加量。

头灯：需防水，携带备用电池。50KM组后段需夜间行进，头灯是必备装备。

长袖保暖上衣：重量不低于200g，建议选择抓绒或美利奴羊毛材质。

背包或腰包：能容纳所有强制装备。

应急能量食品：建议携带不低于400大卡（28KM组）或800大卡（50KM组）的应急食品，如能量胶、能量棒等。

神农架山区特别建议：防滑越野跑鞋是重中之重。神农架赛道的腐殖土、湿滑树根和碎石路面对鞋底抓地力要求极高，千万别穿路跑鞋上山。选鞋时偏大半码至一码，长距离下坡脚会肿胀，顶脚趾的后果很严重。深色鞋比浅色鞋实用——神农架的土是带红泥的，白鞋一趟下来直接”战损版”。登山杖在神农架赛道上价值极高，上坡省力、下坡护膝，尤其是50KM组的连续大爬升段，杖用得好能省下可观体力。建议使用折叠杖，收纳方便。

防晒和防雨两手准备：高海拔紫外线强，空顶帽、墨镜、防晒霜缺一不可；山区阵雨说来就来，一次性雨衣比雨伞实用得多——越野跑中打伞不现实，雨衣还能防风。

驱蚊液：5月林区蚊虫已开始活跃，尤其是低海拔林荫赛段，长裤加驱蚊液双重防护。

交通信息——如何到达神农架

神农架林区位于湖北西部，虽然地处山区，但交通比很多人想象的便利。

高铁是首选方式。郑渝高铁设有三个可达神农架的站点，根据你的目的地选择：

兴山站：离木鱼镇（神农架核心旅游区）最近的站点。武汉、宜昌、郑州等城市有直达高铁，如G3419郑州东至神农架约3小时直达。出站后到兴山新客运站转大巴，25元/人，约1小时直达木鱼镇。大巴班次8:30至17:00每1至2小时一班。如果你计划赛前或赛后去神农顶、大九湖游玩，建议选兴山站。

神农架站：位于新华镇，距松柏镇约40公里。出站后在郑万高铁神农架综合客运枢纽乘车，价格约22元，车程约50分钟，到达松柏镇后在“神农架宾馆”下车即可到达赛事起终点。注意出租车拼车在50-60元/人。如果你的首要目标是参赛而非旅游，选这个站最直接。

松柏客运站咨询电话：0719-3337215

巴东站：离大九湖景区最近的站点，计划先游玩大九湖的选手可选此站。

飞机：神农架红坪机场是华中地区海拔最高的民用支线机场（海拔2580米），目前仅广州有复航航班。落地后机场大巴可前往松柏镇或木鱼镇，车程约1.5小时，大巴班次随航班动态调整。其他城市需从武汉天河机场转机。

神农架机场咨询热线：0719-3312187

自驾：武汉出发经宜昌、兴山到木鱼镇约430公里5.5小时；重庆出发经巫山到神农架约5小时。注意：神农架山区公路弯多坡陡雾大，不建议夜间驾驶，新手慎选自驾。赛事起终点松柏镇有大型免费停车场。

从松柏镇到赛事起终点（慢城国际酒店）非常近，步行即可到达。

住宿推荐

赛事起终点在松柏镇，住宿优先选松柏镇，其次选木鱼镇。

松柏镇（距离起终点最近，强烈推荐）：这是赛事的”大本营”，起终点慢城国际酒店就在镇中心。

高端选择：神农架慢城国际酒店，2023年7月开业，松柏镇最好的酒店，距起终点最近，装修典雅设施新，带行政酒廊和地下停车场，参考价格旺季400至600元/晚。神农架楚渝国际大酒店，2022年开业，位于生态文化广场，全智能客房，免费停车场和自助洗衣房，参考价格300至500元/晚。

性价比选择：盛景怡家酒店，位于镇中心，楼下超市餐馆齐全，离客运中心步行5分钟，参考价格200至300元/晚。神农架宾馆，老牌四星级酒店，设施略旧但位置好服务稳定，参考价格200至400元/晚。

经济选择：镇上家庭旅馆和民宿众多，参考价格100至200元/晚，条件基本满足需求。

木鱼镇（神农架旅游核心区，距松柏镇约1小时车程）：如果你计划赛前赛后深度游览神农架景区，住木鱼镇更方便。

高端选择：神农架皇冠假日酒店，淡季600元左右可拿下，配套泳池与温泉。阿尔卡迪亚森林酒店，推窗见杉林云海，800元起。

性价比选择：全季酒店（木鱼店）、星程酒店（木鱼店），舒适型连锁酒店，200至400元/晚。

民宿推荐：燕栖别院、云山竹里、璞素森林奇境等，侘寂风设计，200至500元/晚不等。

重要提醒：5月是神农架旅游旺季，酒店需提前1至2个月预订。松柏镇住宿资源比木鱼镇少，赛事期间一房难求，越早订越好。

美食推荐

跑完山，胃也需要被犒劳。神农架的美食主打原生态山野风味，融合了土家族和鄂西地方特色。

必吃硬菜：腊猪蹄火锅是当地招牌，农户熏制的土猪蹄肉质紧实，搭配干豆角或野菜炖煮，腊香浓郁，暖身入味，人均60元左右。岩耳炖土鸡，悬崖采摘的”黑色燕窝”岩耳搭配本地走地鸡慢炖，汤味醇厚，营养滋补。冷水鱼火锅，大九湖野生淡水鱼配菌菇炖煮，汤色奶白鲜甜可口。干煸土猪肉，当地土猪以野草山果为食，猛火干煸后色泽红亮，外焦里嫩。

特色菜：渣广椒炒腊肉，渣广椒是神农架特色调味品，玉米面和辣椒发酵制成，酸辣开胃，与腊肉同炒是下饭神器。懒豆腐，黄豆不过滤豆渣直接与青菜煮制，口感细腻，豆香与菜香交融，是当地家常必备。野菜系列，蕨菜、灰灰菜、鸭脚板等，清炒或炒土鸡蛋，自带山野清香。

街头小吃：炕土豆，外焦里糯撒辣椒面，5元一份，木鱼镇和松柏镇主街小摊随处可见。野菜粑粑，糯米粉混合野菜蒸制，10元3个。火烧粑，炭火烤糯米包腊肉，碳水加脂肪的越野跑者之友。野生猕猴桃干，20元/斤，伴手礼好选择。神农蜂蜜酒，38度但不辣喉，小酌一杯暖暖身子。

推荐餐馆：野人味道（木鱼镇店），5分好评，招牌酸菜炒跑跑猪肉、腊猪蹄火锅，人均60元。农家土菜老煨锅（木鱼镇店），柴火慢炖土火锅，人均55元。松柏镇美食街也有不少地道的当地餐馆，价格比木鱼镇更实惠。

景点游玩

神农架不仅是一场越野赛的舞台，更是值得深度探索的世界级自然遗产地。这里是中国首个且全球第二个荣获联合国教科文组织”三冠王”（世界自然遗产、世界生物圈保护区、世界地质公园）殊荣的地方。如果时间允许，赛前赛后各留1至2天，你不会后悔。

神农顶景区：华中屋脊，海拔3106.2米的”华中第一峰”。核心看点包括神农谷（U型峡谷云海，徒步约4小时）、板壁岩（怪石嶙峋，”野人传说”发源地）、金猴岭（原始森林加瀑布，可近距离看金丝猴）、瞭望塔（俯瞰三省交界）。建议早7点出发避开人流，日落时分云海最为壮观。景区换乘车60元/人。

大九湖国家湿地公园：”湖北呼伦贝尔”，9个冰川湖泊如蓝宝石散落高山平原。晨雾是大九湖的灵魂，清晨5点半至7点入园，1号湖和5号湖的倒影堪称一绝。坐小火车环湖游览（70元），鹿苑可近距离喂梅花鹿。注意：私家车禁止进入环湖核心区，必须换乘景区交通。住坪阡古镇方便次日凌晨入园拍晨雾。

天燕景区：彩虹桥飞架两峰之间，雨后常见双彩虹；燕子洞内万只短嘴金丝燕栖息，夏季清凉避暑。高空栈道俯瞰山峦，是摄影爱好者必去之地。门票45元。

官门山：亲子友好型景区，有大熊猫馆、绝壁蜂箱、自然博物馆和4D影院。下雨天的好选择。

神农坛：华夏始祖炎帝神农氏的巨型牛首人身雕像，21米高，庄严肃穆。旁边千年杉王挂满祈福红绸，365级台阶寓意岁岁平安。人文底蕴深厚。

天生桥：天然石桥横跨深涧，瀑布群飞泻而下，沿栈道穿越约1小时，水雾弥漫超清凉。

门票信息：六大核心景区联票旺季299元（5月属于旺季），5天有效。单独购买天燕45元、香溪源30元。提前1天在「神农架景区」公众号预约，刷身份证入园。

参赛选手及家属特有福利：5月12日-5月21日时间段内，参赛选手持本人身份证原件在景区刷验入园，门票自刷验激活之日起5天内，每个景区有一次免票福利，同行家属经登记后，享门票半价优惠。

推荐3天2晚行程：第一天抵达木鱼镇，下午逛官门山、神农坛、天生桥；第二天全天神农顶（神农谷、板壁岩、瞭望塔），傍晚前往坪阡古镇；第三天清晨大九湖晨雾，午后天燕景区，返程。

赛事日注意事项

山区天气与穿衣策略：5月中旬神农架天气呈”上冷下热”格局。松柏镇白天可达25至30度，但海拔1900米以上的赛段温度可能骤降至10度以下，遇风雨体感更低。三层穿衣法是基本操作：底层速干衣排汗，中层抓绒保暖，外层冲锋衣防风防雨。出发时冷，跑开后热，到山顶又冷——全程穿脱频繁，装备需要方便操作。强烈建议带一件轻量马甲作为中间层，山顶垭口风大时快速套上。

海拔适应：赛事最高海拔约1922米，对大多数选手来说不会出现严重高反，但从低海拔地区来的跑者可能感到呼吸节奏变快、爬坡时心率偏高。建议赛前1至2天抵达，适当在松柏镇周边慢跑适应，比赛日放慢起始配速，让心肺逐步适应。

补给策略：赛道设有6个补给站，具体站点位置和补给内容以官方赛前发布的赛道手册为准。神农架山区气候湿润，出汗量大，补水遵循”少量多次”原则，每15至20分钟喝1至2口，不要等口渴才喝。能量补给同样需要提前规划，站间距离和爬升较大，随身携带足够能量胶和盐丸，别完全依赖补给站。50KM组后段进入夜间，体力和意志都会消耗到低点，此时心理暗示和定时补给非常重要——别等到饿极了才吃，规律进食比抢时间更重要。

安全提醒：山区天气变化快，赛中对雷暴、大雾、强降雨等恶劣天气保持警觉，组委会可能根据天气情况临时调整赛道或关门时间，服从裁判和志愿者指挥。赛道部分路段一侧为陡峭山坡，下坡时控制速度，不要贪快。原始森林赛段手机信号可能不稳定，提前下载离线地图和赛事轨迹。遇到身体不适或迷路，立即使用救生哨求救，不要勉强前行。全程保持手机有电——充电宝不是可选装备，是必选。

夜间赛段（50KM组）：50KM组7:00出发，预计15:00以后进入夜间赛段。天黑后山路视觉参照减少，脚下路面判断变难，头灯务必调到合适亮度。建议使用亮度200流明以上的头灯，并携带备用电池。夜间气温下降明显，出站前穿好保暖层。心理上，夜间独跑山林容易焦虑，保持节奏，跟着前面选手的灯光走会安心很多。

出发时间提醒：50KM组7:00出发，28KM A组8:00出发，28KM B组9:00出发。80KM组原定4:00出发已取消。建议至少提前40分钟到达起终点完成存包和检录，赛前上厕所排队时间可能较长。

完赛福利

完赛选手将获得专属完赛奖牌（具体设计以官方发布为准）和对应组别的ITRA积分。28KM组2分，50KM组3分。黄金联赛28KM组别的成绩将纳入全球黄金联赛积分排名体系。此外，完赛选手可获得赛事纪念T恤等参赛包物资。

(28KM 黄金联赛组参赛包)

（50/80KM 参赛包）

(28KM/50KM/80KM 参赛包统一背面)

(28KM 黄金联赛组参赛帽)

（50/80KM 参赛帽）

下图是赛事官方预告特别推出的五郎青羊3周年纪念款帽子，获取方式请留意官方公众号推文。

赛事现场氛围值得一提——松柏镇居民热情好客，赛道沿途志愿者和居民的呐喊助威声会给你注入意想不到的能量。2025年赛事中，组委会还贴心地为生日选手准备了专属号码布，这份用心令人感动。

完赛后，拖着酸痛的双腿去镇上搓一顿腊猪蹄火锅，喝一碗岩耳土鸡汤，再泡壶蜂蜜酒，所有的疲惫都会在山野烟火气中消散。这，才是越野跑的完整体验。

写在最后

神农架的山，古老而包容。8亿年的造山运动褶皱出这片华中屋脊，云瀑、原始森林、金丝猴和漫山杜鹃都在等你。无论你是冲击PB的精英选手，还是首次踏上山径的新人，五郎青羊都会给你一段属于自己的山野记忆。

安全完赛，享受山野，我们在神农架见。