这周末赛事扎堆，帮你理一理

5月16日到17日，跑步圈又要炸了。

威海山海、神农秘境、崀山丹霞、银川湖城、延庆冬奥赛场——两天之内，从海边到山脊，从城市到荒野，几场风格迥异的赛事同时开跑。不管你是越野老炮、路跑爱好者，还是想带孩子体验一把障碍赛的热血家长，这个周末都有你的赛道。

但赛程密集也意味着信息混乱。神农架因气象预警紧急调整赛程，越西大凉山的报名刚刚开启，斯巴达的障碍赛和越野赛是两码事……别慌，一篇速览帮你把关键信息捋清楚。

越野赛板块：山海之间，各有各的野法

威海100超级越野赛：三年蜕变，山海为径

时间： 5月16日-17日

地点： 山东威海·至海港湾（幸福门广场出发）

规模： 7000人

组别设置：

100K蓝鲸组：实际距离96.8km，累计爬升4110m，ITRA积分4分，关门时间25.5小时；55K灰鲸组；35K虎鲸组（设日/夜双赛）；10K小飞鲸组

威海100用三年时间完成了从1600人到7000人的蜕变，从”小众试水”到”行业标杆”，这个速度在国内越野圈几乎没有先例。

赛道从幸福门广场出发，经世昌大道、塔山公园、仙姑顶，把海岸线、城市公园、山林古道串联成一条”山海城林”无缝衔接的路线。100公里组别累计爬升4110米，ITRA积分4分，专业度直逼国内顶级赛事。而35公里组别设日夜双赛——夜赛的玩法在国内也不多见，头灯汇成的光带和市民彻夜的呐喊，是很多跑者赛后最难忘的记忆。

更难得的是威海这座城市的温度。赛事期间幸福门广场的体育集市、赛道旁彻夜守候的市民、完善的补给与救援保障，让很多外地跑者感慨：”来威海跑越野，不是参赛，是赴一场山海之约。”

👉 已有完整攻略：威海100超级越野赛攻略

五郎青羊·神农架山径赛：山野殿堂，紧急调整后依然硬核

⚠️ 紧急调整：因气象预警，赛事从5月16日提前至5月15日9:00发枪

时间： 5月15日（原定5月16日，因暴雨预警紧急调整）

地点： 湖北神农架·松柏镇慢城国际酒店

规模： 约1900人

组别设置（调整后）：

GTNS 28km黄金联赛组：实际距离27.1km，A/B组合并后正常进行，5月15日9:00发枪，关门9小时；CFTT 50km五郎青羊组：实际距离50.24km，已取消，选手可自愿降至28km组

神农架这站，赛前出了大事。

5月13日，湖北省防灾减灾救灾委员会办公室发布风险提示：5月16日至18日神农架林区及鄂西地区将遭遇中到大雨、局部暴雨并伴有强对流天气，存在较高的山洪、滑坡等地质灾害风险。面对这一预警，组委会没有选择最省力的路——直接宣布取消，而是选择提前一天举办、调整组别，在安全边界内尽一切可能让比赛继续。

这意味着黄金联赛GTNS 28km组的积分赛正常进行，每一位选手在神农架站积累的积分仍然有效，通往四姑娘山总决赛的路没有断。

即使调整后，这条赛道依然硬核。单段爬升高达1000米，在国内同距离越野赛中极为罕见。赛道呈现”先礼后兵”的逻辑——第一座山已足够硬核，但真正的审判发生在两座大山之间公路缓冲后的第二段极陡大爬升，随后是荒野状态的原始技术路段，布满易绊人的树根与陷阱。下山后直通终点的公路极短，几乎锁死了路跑选手绝地反超的窗口。

精英选手方面，范邦林（Salomon）以200分满分领跑男子积分榜，蒙光富（HOKA）在神农架这条最擅长的赛道上急需抹平去年2秒的遗憾。女子组熊斌彬与迟令杰同积194分并列榜首，争夺白热化。

组委会提供了三种选择：继续参赛（5月15日9:00）、退赛（全额退费+参赛包邮寄）、名额保留至下一年。如果你已经在现场，请密切关注官方最新通知。

👉 已有完整攻略：神农架山径赛攻略

潇湘100第九届湖南·崀山越野赛：丹霞之上，九年传承

时间： 5月15日-16日

地点： 湖南新宁·崀山风景区

组别设置：

55km精英组：适合经验丰富的越野老将；30km大众组：适合有一定基础的进阶跑者；13km体验组：适合越野新手和亲子体验

第九届了，潇湘100崀山越野赛是国内少有的能把”九年”写进名字还不违和的赛事。为什么？因为崀山的丹霞地貌确实够硬、够美、够独特。

赛道串联天一巷、辣椒峰、骆驼峰、八角寨、夫夷江、紫霞峒、天生桥等核心景区，被国家体育总局评为”体育旅游精品线路”。独有的”云海奇观””一线天光””鲸鱼闹海”在赛道中充分展现——你跑的不是路，是亿万年地质运动雕刻出来的红色画卷。

组别设计很友好。13km体验组对新手非常友好，30km大众组适合有一定越野基础的跑者，55km精英组才是真正的硬核挑战。不管你水平如何，都能在丹霞山野里找到适合自己的难度。

今年赛事还推出了官方吉祥物”橙小崀”，头顶小脐橙、身穿参赛战袍，萌趣又热血。如果你对丹霞地貌感兴趣，又想找一场赛题设计成熟的越野赛，崀山不会让你失望。

越西大凉山超级越野跑：报名刚开，7月再战

先说重点：越西大凉山超级越野跑的比赛日是7月4日-5日，不是这个周末。但5月14日刚刚开启报名，如果你想提前锁定下半年的越野档期，现在正是下手的时候。

时间： 7月4日-5日

地点： 四川凉山·越西县神龟广场

组别设置：

隐世长海42K：实际距离41.5km，累计爬升2050m，关门11小时，报名费599元/人；文昌碟韵31K：实际距离30.2km，累计爬升1070m，关门8小时，报名费399元/人；南方丝路20K：实际距离19.3km，累计爬升642m，关门5小时，报名费299元/人；笔塔登峰10K：实际距离11.2km，累计爬升591m，关门3小时，报名费159元/人

越西的卖点是”20℃的夏天”。年均气温13℃，夏季气温20℃，是被认证的”中国避暑旅游目的地”。赛道海拔1600米至3220米，穿越原始森林、高山草甸、冰川湖泊。更妙的是，比赛恰逢凉山火把节前夕——跑完越野顺便过火把节，这个组合实在浪漫。

深行赛事团队运营，口碑在圈内一直很稳。报名渠道：「深行户外」公众号、「最酷马拉松报名」小程序。额满即止，想去的趁早。

👉 已有文章介绍：越西大凉山超级越野跑

注意，这篇文章小编尚未发布在跑不罢公众号，大家可至“跑步吧官网”搜索关键词“大凉山”查看，注意下述我们的官网地址，不要走劈叉了哈。

跑步吧https://www.paobuba.com

路跑板块：塞上湖城，最美赛道

2026银川马拉松：举杯塞上湖城，畅跑大美银川

时间： 5月17日 7:00

地点： 宁夏银川·人民广场西街（起终点）

规模： 25000人（全马8000人+半马17000人）

项目： 全程马拉松（42.195km，关门6小时）、半程马拉松（21.0975km，关门3小时）

银川马拉松今年全面扩容升级，参赛人数较往年增加7000人，报名阶段吸引全国5万余名跑者参与，创历史新高。赛事首次采用分枪发令——全马7:00起跑，半马7:10起跑，有效分流。

赛道是银马最大的卖点。起点设在人民广场西街，经亲水大街”生态景观轴”（绿意绵延、典农河波光粼粼），跑过阅海湾CBD的现代化天际线，览山公园登顶可俯瞰阅海全景远眺贺兰山，花博园繁花似锦，宁夏美术馆将自然地貌与艺术美学融为一体。这条赛道把”山、水、城、文”四大元素无缝衔接——既有大西北的粗犷豪迈，又不失江南水乡的温婉。

完赛奖牌镌刻”一山一河一城”，将贺兰山、黄河、凤凰符号融入方寸之间。今年恰逢闽宁协作三十周年，所有完赛选手还有机会直通2027厦门马拉松，实现从银川到厦门的山海接力。

赛道沿线设近140个加油点位，3285名志愿者全程护航，220余人的专业裁判团队，22个医疗站点+25辆急救车+130台移动AED+5家定点医院联动——保障到位，你只管跑。

👉 银马攻略“跑不罢”公众号已有两篇，往下看。

2026银川马拉松完整参赛攻略：塞上湖城的奔跑盛宴

2026蒙牛宁夏银川马拉松全攻略：塞上湖城最美赛道+烤全羊补给+旅游攻略

综合体验板块：不是跑步，是蜕变

2026斯巴达勇士赛北京站：三色周末，硬核升级

时间： 5月16日-17日

地点： 北京延庆奥林匹克园区

组别设置：

竞速赛Sprint：6km+，约20个障碍，入门首选快速体验；超级赛Super：12km+，约25个障碍，进阶挑战体能与技术并重；野兽赛Beast：21km+，约30个障碍，硬核考验完赛即勇士；12小时飓风赛：极限耐力项目，非人类级别

⚠️ 注意区分： 5月16-17日是斯巴达障碍赛（Spartan Race），5月23-24日才是斯巴达越野周末（Spartan Trail）。别跑错日子！

关于5月23-24日的斯巴达越野周末（Spartan Trail），跑不罢公众号会在明天出一篇完整攻略，大家可以关注了解，有比较着急想看的，可提前到跑步吧官网进行查看。

今年北京站主打”三色周末”——完成三个不同级别障碍赛的精英组/年龄段组选手，将角逐全级别总时长排名，看谁是最强全能勇士。全级别红头带限定赛制也是首次登场，辨识度拉满。

比赛地点在延庆奥林匹克园区——没错，就是2022年冬奥会的赛场。你需要坐缆车上山才能抵达赛事主会场，光是进场就已经有仪式感了。延庆山区天气多变，备好防风防雨装备准没错。

如果你是斯巴达新手，竞速赛6公里+20个障碍的组合足够让你第一次就感受到”泥里站起来”的爽感。如果你是老手，野兽赛21公里+30个障碍才是真正的试金石。而12小时飓风赛？那不是比赛，那是修行。

周末追赛指南：怎么选？

这个周末的赛事风格跨度极大，帮你做个简单的选择参考：

想刷长距离越野？ → 威海100。100K组ITRA 4分，7000人规模的城市级越野IP，三年口碑积累，补给和保障都在线。

想看精英对决？ → 神农架山径赛（注意已调至5月15日）。黄金联赛积分争夺战，范邦林vs蒙光富的”华山论剑”，去年2秒之差的名场面能否重演？

想体验丹霞地貌？ → 崀山越野赛。九年沉淀的成熟赛事，13km体验组对新手特别友好，顺便逛逛世界自然遗产。

想跑路马看风景？ → 银川马拉松。”塞上湖城”不是白叫的，阅海湾CBD+览山公园+花博园的赛道组合在国内也算独一档，还有直通厦门马拉松的福利。

想带孩子/朋友一起玩？ → 斯巴达勇士赛北京站。障碍赛的社交属性远比纯跑步强，泥里打滚一起笑，比任何团建都管用。

想规划下半年？ → 越西大凉山超级越野跑刚开报名，7月4-5日的20℃夏天+火把节，值得提前锁定。

这个周末的赛事密度，大概就是五月跑步季的缩影——选择太多，时间太少。但无论你选了哪条赛道，记住：能站上起跑线，就已经赢了自己。

祝大家周末安全完赛，PB到手。