2026斯巴达越野周末·北京站 完全参赛攻略

先说清楚：斯巴达越野周末 ≠ 斯巴达障碍赛

很多人一听到”斯巴达”，脑子里浮现的就是泥坑翻滚、攀爬高墙、扛沙袋过障碍的画面。但斯巴达越野周末（Spartan Trail）是另一回事——它是纯越野跑，没有人造障碍，只有山地、碎石、林径和老天爷给你安排的自然考验。

简单做个区分：5月16-17日在延庆奥林匹克园区举办的是斯巴达障碍赛（Spartan Race），包含竞速赛5公里/21个障碍、超级赛10公里/28个障碍、野兽赛21.5公里/36个障碍等组别，你得翻墙、匍匐、扛重物、跳火坑。而5月23-24日的斯巴达越野周末，是纯粹的越野跑赛事，赛道设在延庆奥林匹克园区的山地间，没有一堵人造墙，没有一根攀爬绳，你的对手只有脚下的大地和头顶的天。

斯巴达越野赛的核心理念是”不带杖、自补给”。没错，全程不允许使用登山杖，补给站只提供水和运动饮料，其余一切靠自己背着。这和国内大多数越野赛允许带杖、补给站丰盛的风格截然不同。斯巴达越野赛的逻辑很硬核：你面对的障碍不是铁丝网和泥坑，而是更大的爬升、更复杂的路况、更不可测的天气——这些才是越野赛独有的”自然障碍”。

还有一个重要区别：斯巴达越野赛不计入障碍赛的Trifecta三色成就体系。如果你是为了凑三色来的，请去5月16-17日的障碍赛。如果你是来跑山的，欢迎入坑。

赛事核心信息

2026斯巴达越野周末·北京站，5月23日至24日，在延庆奥林匹克园区举办。这是斯巴达越野赛首次落地北京，之前几年都在崇礼云顶举办，今年新增北京站，赛道设在北京冬奥会的核心赛区，光是”在冬奥赛道上跑越野”这件事，就值得来一趟。

组别设置：本次北京站设三个组别——21公里组、10公里组、10公里亲子组。注意，没有50公里组。如果你是冲着50公里来的，可以等崇礼站。

赛道特征：赛道位于延庆奥林匹克园区海陀山区域，海拔区间大约在900米至2000米之间，赛道以山地林径为主，包含碎石路、林间小径、部分冬奥雪道区域。根据以往崇礼站的数据和延庆地形推算，10公里组累计爬升约600-800米，21公里组累计爬升约1200-1500米。具体数据以官方赛前发布的赛道图为准，组委会提示”路线较前期发布有所调整”，建议赛前下载最新轨迹文件。

报名状态：截至发稿时，早鸟价已售罄，目前为优惠价/原价阶段。报名截止时间为5月16日18:00，所剩时间不多。

完赛奖励：所有完赛选手获得完赛奖牌和完赛T恤。21公里组总成绩男女前三名将获得奖金、奖杯及专属奖品；10公里组和亲子组前三名获得奖杯及奖品。各组别年龄段前三名获得年龄段奖牌。

ITRA积分：参考崇礼站21公里组可获得ITRA 1分的设定，北京站21公里组预计同样有ITRA积分。此外，组委会对越野圈”大神”有特殊福利：ITRA积分达到一定标准的跑者可申请免费参赛或退费，具体需邮件联系组委会（yangkailun@secaworld.com）。

赛道详解：海陀山上的冬奥越野课

延庆奥林匹克园区的赛道，核心区域在海陀山。海陀山主峰海拔2198米，是北京第二高峰，也是2022年北京冬奥会高山滑雪赛区的所在地。冬奥村位于海拔约935米的山腰，赛事主会场就设在这里。

这意味着什么？你从海拔近千米的地方出发，一路在山地间穿行，赛道会涉及冬奥雪道区域、林间步道和山地碎石路。海陀山的特点是海拔落差大、地形变化多——你可能在一段平缓的林径上刚找到节奏，紧接着就是一个大爬升；刚爬完坡还没喘匀，下坡又是碎石路面考验你的脚踝和核心稳定。

10公里组：作为入门级越野距离，但别掉以轻心。在近千米海拔起步、累计爬升六七百米的赛道上跑10公里，体感难度远超城市公园里的10公里。适合有跑步基础、首次尝试越野的跑者，也适合路跑转越野的选手来”试水”。

21公里组：这是本次北京站的”正赛”。半马距离叠加1200米以上的爬升，在海陀山的高海拔山地间完成，难度不容小觑。如果你之前跑过柴古唐斯、凯乐石等国内越野赛的21公里组，斯巴达越野的21K在距离上相近，但”不带杖”的规则会让你的腿部负荷更大，尤其是爬升段，少了杖的支撑，大腿和臀部要承担更多工作。

关于”不带杖”这件事：这是斯巴达越野赛最具争议也最有特色的规则。国内越野赛普遍允许带杖，甚至鼓励带杖，很多跑者已经习惯了”上坡靠杖推、下坡靠杖稳”的模式。斯巴达偏偏不让你带——他们的逻辑是，这是”凭个人本事完赛的越野赛”，你的双腿就是你最好的工具。老炮可以把这当作新的挑战，小白反而不用纠结”该不该带杖”了，大家都在同一条起跑线上。不过要提醒的是，如果你的膝关节有旧伤，或者核心和下肢力量不足，不带杖跑长距离爬升，膝盖的压力会比较大，赛前训练要有针对性地强化。

赛道技术路段：海陀山区域的林间小径有不少碎石路段，尤其下坡时需要特别注意脚下。部分赛道会经过冬奥雪道区域，雪道在非雪季是裸露的草皮和碎石混合路面，坡度较陡，对下坡技术要求较高。如果你平时主要跑公园和景区步道，建议赛前找一些碎石路面练习下坡，适应”脚下不稳”的感觉。

气候因素：5月下旬的延庆，正值春夏之交。延庆素有”北京夏都”之称，夏季平均气温23℃左右，比北京市区低5-8℃。但海陀山海拔高，山区天气多变，早晚温差可达15℃，山顶温度可能比山脚低10℃以上。比赛日如果遇到阴天或降雨，体感温度会骤降，再加上海拔因素，失温风险并非不存在。赛前务必查看天气预报，做好防雨防寒准备。

赛前准备：装备、训练与体能

竞赛装备清单

斯巴达越野赛对强制装备检查非常严格，出发前会在出发区再次逐一检查，缺一件直接退赛，没有商量余地。以下是必备装备（头戴号、GPS芯片、计时芯片由组委会提供，其余需自行准备）：

越野背包：必须能装下所有强制装备且贴合身形不晃动。建议容量5-12升，太大了晃，太小了装不下。斯巴达越野的”自补给”规则意味着你得背着水、食物和所有安全装备跑完全程，背包的选择很关键。

可密封水具（水壶/水袋） ：总容量不少于1升。可以是软水壶、水袋或多容器组合。建议至少带1升以上，21公里组在炎热天气下可能需要1.5升。补给站只提供水和运动饮料，不提供一次性纸杯。

智能手机：满电状态，安装导航APP，确保能导入轨迹文件。赛中有可能需要手机导航和通讯。建议准备充电宝，低温环境下手机掉电更快。

急救包：包含碘伏棉片、创可贴、绷带等基础急救用品。越野赛擦伤、磨脚是常态，自己能处理的小伤不用等救援。

反光急救毯：折叠起来巴掌大，关键时刻能防失温，是保命装备。山区天气骤变时这玩意儿真的能救命。

高频救援哨：声音穿透力强，比喊救命省力得多。

全指手套：防树枝刮擦，摔倒撑地时保护手掌。在碎石路段和林间小径上特别有用。

头灯：虽然5月下旬天亮得早，但如果出发时间较早或遇到阴雨天气，头灯是必备安全装备。确保电池满电。

冲锋衣或防风外套：山区天气多变，防风防雨是基本需求。建议选择轻量、可压缩的款式，不用的时候塞包里不占地方。

以上是强制装备的最低要求。建议你赛前把所有装备摆出来，做一次完整的”模拟打包”——穿上比赛当天那套衣服，把所有装备装进背包，跑两圈试试，看有没有不舒服的地方。

建议装备

以下装备不是强制要求，但能让你的比赛体验好很多：

越野跑鞋：这可能是你最重要的装备选择。海陀山的碎石路、林间小径和冬奥雪道区域，需要一双抓地力强、防滑性能好的越野鞋。大底齿纹要深，中底可以稍微软一点缓震，但别选那种厚底但抓地力一般的”伪越野鞋”。Salomon Speedcross、Hoka Speedgoat、Altra Lone Peak、凯乐石Fuga EX等都是靠谱的选择。千万别穿路跑鞋来跑这条赛道，碎石路打滑会让你怀疑人生。

压缩腿套：缓解小腿酸胀，预防抽筋，还能防树枝刮擦和防晒。不带杖的情况下，小腿承受的负荷更大，腿套有帮助。

运动手表：记录轨迹、配速、心率，还能看剩余里程，跑起来心里有底。建议提前导入官方轨迹文件，万一赛道标识不清可以辅助导航。

防晒装备：帽子、太阳镜、防晒霜。5月的延庆日照强烈，海拔高紫外线更强，别等晒脱皮了才后悔。

凡士林或防磨膏：涂在腋下、大腿根、内衣带等容易摩擦的部位，长时间奔跑的磨伤比你想的更痛苦。

个人补给：能量胶、盐丸、固体食物（能量棒、坚果等）。补给站只有水和运动饮料，你的能量补给全靠自己背。建议根据以往经验准备，21公里组至少准备4-6支能量胶和适量盐丸。

垃圾袋：无痕越野，用过的能量胶包装、纸巾等个人垃圾自己带走。

训练建议

如果你报名了10公里组：确保赛前能连续跑步10公里以上，最好在山地或公园越野路段训练3-5次。重点练爬坡——找一段坡度较陡的路段反复跑上下坡，每次1-2小时。不习惯不带杖的跑者，建议在训练中就不使用登山杖，让身体适应完全靠双腿发力的感觉。

如果你报名了21公里组：赛前至少完成过2-3次15公里以上的越野跑训练，包含累计爬升800米以上的路线。如果在北京，三峰环穿（14公里/1700米爬升）是很好的训练场，香山防火道也可以练爬升。每周安排一次长距离越野跑，一次间歇或节奏跑提升心肺，一次力量训练强化下肢和核心。

特别提醒：赛前两周减量，别在最后关头练伤了自己。赛前3天以休息和短距离慢跑为主，让身体蓄满能量。

比赛策略：配速、补给与自然障碍应对

配速策略

越野赛的配速和路跑完全不同。同样的距离，越野赛用时可能是路跑的1.5-2倍。别拿路跑的配速来衡量越野赛，更别在开始阶段跟着别人猛冲。

10公里组：前2公里控制节奏，让身体适应山地路面和海拔。爬升段保持能说话的强度，不要硬冲。下坡段可以适当提速，但碎石路一定要控制步幅，小步快频，重心放低。最后2公里如果感觉有余力，可以逐渐加速冲刺。

21公里组：前5公里稳住，找到自己的节奏。中间10公里是核心，保持匀速，不要因为某段平路就猛冲，后面还有大爬升等着你。15公里以后是真正的考验——体力消耗大、补给快用完、腿部开始发酸，这时候靠的是意志力和赛前训练的底子。最后3公里如果还有腿，放开跑。

关键原则：上坡不硬撑，下坡不冒进，平路不偷懒。越野赛最忌讳的就是上坡猛冲把自己拉爆，然后后半程一路挣扎。

补给策略

斯巴达越野赛的”自补给”规则，意味着你得对全程的补给负责。补给站只提供水和运动饮料，没有能量胶、没有水果、没有泡面、没有热汤——这和国内大部分越野赛”补给站像自助餐”的风格完全不同。

赛前1-2小时：吃一顿易消化的碳水化合物早餐，比如白面包+花生酱、燕麦粥、香蕉。避免油腻和高纤维食物。

赛中补水：不要等到口渴才喝水。每15-20分钟小口喝水100-150毫升。天热出汗多的时候增加频次。

能量补给：每40-45分钟补充一次能量，一支能量胶或一小块固体食物。21公里组全程大约需要4-6支能量胶的量。

盐丸：如果出汗量大，每小时补充1-2粒盐丸，预防抽筋。5月延庆白天如果出太阳，气温也可能达到25℃以上，出汗量不可小觑。

补给站策略：虽然补给站只有水和运动饮料，但经过补给站时一定要停下来补水。把软水杯里的水喝完，再装满出发。别因为”不好意思停下来”就跳过补给站——越野赛不是路跑，错过一个补给站可能意味着后面几公里无水可喝。

自然障碍应对

斯巴达越野赛没有铁丝网和泥坑，但”自然障碍”一点也不少：

碎石路段：海陀山的碎石路是最大的技术挑战。上坡踩碎石容易打滑后退，下坡更危险，踩空一次可能就是崴脚。应对方法是缩小步幅、增加步频，脚落地时先用前脚掌试探性地踩稳，重心始终保持在双脚之间。选一双好鞋是第一位的，其次是放慢速度，稳比快重要。

陡坡爬升：不带杖的陡坡爬升，对大腿前侧（股四头肌）和臀部力量要求很高。上坡时身体前倾，小步幅快步频，用大腿推蹬而不是靠小腿拉。如果坡度实在太陡，快走比慢跑更省力。

林间小径：树根、落叶、湿滑的石头……林间小径的路面复杂多变，需要集中注意力看路。下坡时尤其要小心，别光顾着看风景而忽略了脚下。

天气突变：海陀山5月天气多变，可能出大太阳，也可能突然起雾或下阵雨。出发前查好天气预报，随身带防风外套。如果赛中遇到大雾，放慢速度，注意赛道标识，必要时用手机导航辅助。

交通指南：如何到达延庆奥林匹克园区

延庆奥林匹克园区位于北京延庆区张山营镇西大庄科村，距离北京市区约90公里。园区最特殊的一点是：赛事主会场不在山脚下，而是在海拔近千米的山腰，所有选手和家属都需要乘坐赛区缆车才能抵达主会场，缆车单程约25分钟。这意味着你得把交通时间多预留至少40分钟。

自驾

导航至”北京延庆冬奥村度假酒店-P1地上停车场”，从北京市区出发走京礼高速或京藏高速，车程约1.5-2小时。到达停车场后，根据现场指引乘坐短途接驳车前往缆车站，再换乘缆车上山抵达赛事主会场。

停车费：小型车单次进出20元，大型车单次进出40元。入住冬奥村酒店的客人免费停车。

提醒：比赛日车流量大，停车场到缆车站需要接驳，建议比计划多预留30分钟。

高铁+接驳车

这是最推荐的公共交通方式。从北京北站或清河站乘坐京张高铁延庆线，抵达延庆高铁站。参考车次：08:13北京北出发→09:23到达延庆，08:33清河出发→09:23到达延庆。

重要信息：斯巴达官方提供延庆高铁站往返赛区的免费远途接驳车！但需要提前扫码登记预约，预约截止时间为5月18日12:00。如果你还没预约，赶紧去官方小程序操作。

到达赛区后，再乘坐缆车抵达赛事主会场。

公交+接驳车

乘坐919路快车到”延庆火车站”，步行至”延庆高铁站停车场”，根据现场指示乘坐远途接驳车或打车前往赛区。到达赛区后乘坐缆车上山。

919路快车从德胜门出发，车程约1.5小时。这种方式耗时最长，但票价便宜，适合预算有限的跑者。

关于缆车

所有抵达赛区的人都需要乘坐缆车到达赛事主会场，缆车单程约25分钟。比赛日当天，参赛选手免费乘坐缆车，陪同家属需现场购买半价缆车票（原价200元，半价100元）。

强烈建议：比你的出发时间至少提前1小时抵达主会场。因为你需要完成——从停车场/接驳下车点→乘接驳车到缆车站→等缆车→25分钟缆车→抵达主会场→注册领物→存包→热身→检录。这一套流程下来，1小时算是紧巴巴的。

住宿推荐：睡在哪里很重要

比赛当天的交通时间成本不小（缆车25分钟+接驳+等车），住得近可以多睡一小时，少赶一路。以下是按推荐优先级排列的住宿选择：

首选：延庆冬奥村度假酒店

出门就是赛场，真正意义上的”下楼就比赛”。酒店坐落于海拔935米的海陀山森林保护区核心位置，是2022年冬奥会运动员村改建的四星级酒店，702间客房，设施齐全。酒店有室内泳池、健身室、温泉、中餐厅和西餐厅。住店客人免费停车，缆车85折优惠。

最大的优势是省去了比赛当天所有的交通焦虑——不用赶接驳车、不用等缆车排队、不用算出发时间。早晨起来走到主会场就行。劣势是价格较高，且赛事期间房源紧张，需要尽早预订。

酒店电话：+86-10-69198888

次选：延庆世园凯悦酒店及周边

世园凯悦酒店位于延庆世园公园旁，距离赛区车程约30-40分钟。凯悦品质不用多说，酒店环境好、服务到位，适合追求舒适度的跑者。周边还有世园凯悦嘉轩、世园汤泉酒店等选择，价格梯度较大，丰俭由人。

世园区域的优势是离延庆高铁站较近，公共交通方便，而且赛后可以去世园公园散步放松。劣势是比赛当天需要早起赶路。

经济选择：延庆城区酒店

延庆城区的连锁酒店选择较多，如汉庭、如家、全季等，价格亲民，餐饮配套成熟。距离赛区车程约40-50分钟，适合预算有限或开车前来的跑者。

民宿体验

延庆的民宿品牌做得很有特色，”长城人家””冬奥人家””山水人家””世园人家”四大品牌各具风格。如果你是周末两天来玩，可以赛前住城区或世园区域方便出行，赛后换到山里民宿享受慢生活。

推荐几家有特色的：石光长城民宿（长城脚下，非遗手工体验）、八达岭润丰源民宿（新中式禅风，环境清幽）、珍珠泉乡的南山海棠和沐夕民宿（山野深处，适合赛后放空）。

美食推荐：赛前碳水、赛后犒劳

延庆的美食比你想的丰富，而且性价比极高。延庆区2024年启动了”食在延庆”三年行动，搞出了”一镇一桌菜”的美食体系，每个乡镇都有自己的招牌宴席。

赛前碳水补给

赛前一天晚餐，最需要的是碳水化合物。推荐去延庆城区找一家面馆或饺子馆，踏踏实实吃一顿。延庆的莜面蒸饺很出名，坝上手工莜面店是当地人的选择，莜面蒸饺皮用70℃温水”烫”熟，包进酸菜猪油渣，蒸8分钟，皮透亮馅冒油，碳水满满。

如果住在冬奥村酒店，酒店中餐厅和西餐厅都有比赛前的运动员套餐，虽然价格偏贵，但胜在方便和营养均衡。

赛后犒劳：柳沟豆腐宴

来延庆不吃豆腐宴，等于白来。柳沟村被称为”豆腐宴第一村”，开车从赛区出发约30分钟可达。一桌豆腐宴的核心是火盆锅——中间炭火+大砂锅，锅里翻滚着三色豆腐（黄豆白豆腐、黑豆黑豆腐、绿豆绿豆腐），配上熏肉、白菜、粉条，用猪骨老汤慢熬6小时。周边还围着辅锅和凉菜主食，人均60-70元吃到扶墙出。

推荐店铺：64号院、61号院。节假日务必提前预约，不然排队两小时起。

其他必吃

永宁古城火勺：永宁古城离赛区不远，火勺是当地特产，酥脆外皮经果木烘烤，内里随机馅料，掰开总有惊喜。古城里还能逛逛玉皇阁，感受600年古韵。

烤虹鳟鱼：延庆山区溪水养出的虹鳟鱼，鲜嫩肥美，百里山水画廊沿线的农家乐都能吃到。

山野菜：5月正是山野菜的季节，凉拌灰灰菜、清炒木兰芽、野菜饺子……城里吃不到的新鲜。

育新餐厅：延庆老牌国营餐厅，杏仁菜粥和驴肉火烧是招牌，当地人的日常选择。

周边游玩：赛后多留一天，不亏

跑完比赛，如果还有腿，延庆值得你多留一天。以下是按距离赛区远近排列的推荐：

延庆奥林匹克园区本身

赛完别急着走，园区本身就很值得逛。国家高山滑雪中心”雪飞燕”位于海拔2198米的小海陀山顶，天气好时可以远观100公里外的”中国尊”。国家雪车雪橇中心”雪游龙”是全球第17条专业级赛道，夏天可以体验”雷霆雪车”，感受冰上F1的速度。山顶的天空之镜是网红打卡点，拍出来效果惊艳。

八达岭长城（距赛区约30分钟车程）

不到长城非好汉，跑完越野赛再去爬长城，你就是好汉中的好汉。八达岭分南北两段，北八楼视野最佳，南四楼坡度平缓适合散步。5月还有夜长城开放，灯光亮起时长城化身金色巨龙，氛围感拉满。门票40元，建议提前在”长城内外旅游”小程序预约。

玉渡山（距赛区约20分钟车程）

京郊小瑞士，海拔854米处有一个12万平方米的忘忧湖和5万平方米的高山草坪，5月湖边野花盛开，适合赛后散步放松。门票60元，开车上山有9公里盘山路，弯多路陡需小心驾驶。

龙庆峡（距赛区约25分钟车程）

“塞外小漓江”，乘船穿行峡谷，两岸峰峦叠嶂，5月山花缀岸，碧水映青峰，非常解压。门票40元+船票100元。

野鸭湖国家湿地公园（距赛区约30分钟车程）

华北最大的湿地，5月正是候鸟迁徙季，带上望远镜观鸟，或者沿木栈道散步，让疲惫的双腿在平地上慢慢恢复。门票50元。

百里山水画廊（距赛区约1小时车程）

京郊自驾天花板，全程约100公里的山间公路，串联硅化木、滴水壶、乌龙峡谷等多个景点。如果你是自驾前来，赛后沿着这条路开回北京，一路都是风景。

实用信息汇总

赛事名称：2026斯巴达勇士越野周末·北京站

比赛日期：2026年5月23-24日

比赛地点：北京延庆奥林匹克园区（延庆区张山营镇西大庄科村）

组别设置：21公里组、10公里组、10公里亲子组

报名截止：5月16日18:00（早鸟价已售罄，现为优惠价/原价）

报名渠道：看个比赛APP/小程序，或关注公众号”斯巴达勇士越野赛”

注册开放时间：5月23日 8:00 AM，5月24日 8:00 AM

主会场交通：需乘坐赛区缆车抵达，缆车单程约25分钟。选手当日免费，家属半价（100元）

官方接驳车：延庆高铁站往返赛区免费，需提前扫码预约（截至5月18日12:00）

竞赛装备：越野背包、可密封水具（≥1升）、智能手机、急救包、反光急救毯、救援哨、全指手套、头灯、防风外套。出发前逐一检查，缺一件退赛。

核心规则：不带杖、自补给。补给站仅提供水和运动饮料。

颁奖仪式：5月24日15:00（21公里前三、10公里前三、亲子组前三），16:00（年龄段奖牌、最大战队奖牌）

官方公众号：斯巴达勇士越野赛

参赛指南下载：官方提供”参赛指南”PDF，提取码2026，包含赛事信息、路线轨迹、交通指南、竞赛规程等

ITRA积分邀请：ITRA积分达标的跑者可申请免费参赛或退费，联系邮箱yangkailun@secaworld.com

天气预期：5月延庆平均气温15-25℃，山区早晚温差大（可达15℃），海拔高处温度更低。务必查看赛前天气预报，准备防风防雨和保暖衣物。

通讯提醒：海陀山部分区域手机信号较弱，建议提前下载离线地图和轨迹文件。

写在最后：

斯巴达越野周末北京站，是今年北京地区最值得体验的越野赛事之一。在一个举办过冬奥会的场地上跑越野，穿越高山滑雪的雪道、穿行海陀山的林径，这种体验不是每场越野赛都能给你的。

不带杖、自补给的规则，会让习惯了”保姆式”越野赛的跑者一开始不适应，但跑过之后你会发现，这种纯粹的、只靠自己的越野体验，才是越野跑最本真的样子。

世间道路万千，选一条属于自己的赛道。5月23日，海陀山见。