2026越山向海人车接力中国赛·张家口站完整攻略

一、赛事概述：十年山海，不觉其远

说起越山向海，跑圈里流传着这么一句话：”一个人可以跑得很快，但一群人才能跑得更远。”这句话，几乎是为越山向海量身定制的。

越山向海的全称是”越山向海人车接力赛”，它的英文名Hood to Coast，起源于1982年的美国。从俄勒冈州胡德山跑到海边的320公里赛道，创造了人车接力赛的神话。43年后的今天，这项赛事已覆盖全球43个国家，累计参赛超过50万人，被世界跑者称为”一生必跑一次的赛事”。

2017年，越山向海正式落地中国张家口，从此这项运动在中国生根发芽。九年来，直接参与跑团超过2000支，覆盖192个城市，直接影响跑步人群超过50万。微博相关话题阅读量近40亿，抖音播放量超过10亿——这不是一组冰冷的数字，这是无数跑者用脚步丈量出的热爱与坚持。

2026年，越山向海迎来十周岁生日。6月12日晚，这场一年一度的山海之约将再度启程，1200支队伍、6000名跑者、1200台车辆将从张北塞那都跑马场出发，穿越草原天路，抵达崇礼雪如意国家跳台滑雪中心，全程142.6公里。

这不是一场普通的马拉松。5人1车，循环接力，昼夜不间断——你将与队友在狭小的车厢里共度二三十个小时，在星空下奔跑，在晨曦中冲刺。这种体验，独一无二，此生值得。

二、赛道解析：穿越草原天路的壮美征途

赛道基本信息

2026年越山向海张家口站延续经典路线，从张北塞那都跑马场出发，途经16个接力点，最终抵达崇礼雪如意国家跳台滑雪中心。赛道总长142.6公里奔跑距离，另有约20公里自驾路段。

关键数据如下：平均海拔1580米，最高海拔1942米。累计爬升约2570米，累计下降约2143米。赛段数量为16个接力点、17个赛段。平均赛段距离约8.9公里，最长赛段约11.5公里，最短赛段约6.4公里。

张家口地区6月中旬气候宜人，但昼夜温差较大。白天最高气温可达25-28℃，夜间最低气温可能降至10℃左右。高原紫外线强烈，山区天气多变，偶有阵雨甚至冰雹。

赛段难度分析

根据历年赛道数据，16个赛段可以分为以下几类：

上坡为主的赛段有4个，分别是EX2、EX15、EX16、EX17（最后一段）。这几个赛段是真正的”爬坡地狱”，累计爬升大，对心肺功能要求极高。EX15-EX16连续上坡路段更是被称为”绝望坡”，许多跑者在这里遭遇”撞墙”。

下坡为主的赛段有1个：EX13。EX13是难得的”福利赛段”，从清五营到阳坡村，全长约10公里，长缓下坡，路况平整。2024年起，这里被设为”山海十速”竞速赛段，适合速度型选手全力输出。

起伏混合赛段有11个，其余赛段都是起伏路，这是越山向海的”主旋律”，上上下下的节奏对跑步技术和体能分配都是考验。

重点赛段：EX10-EX11（坡儿王/坡儿后路段）

这是整条赛道难度最高的连续两个赛段。EX10全长约9.2公里，爬升207米，下降175米；EX11更是达到11.5公里，爬升301米，下降309米。从2024年起，这两段被分别命名为”坡儿王”和”坡儿后”，设有专属奖牌。

完成这两个赛段的选手将被授予”坡儿王”或”坡儿后”奖章，这是团队荣誉的象征，也是个人实力的证明。精英选手杨定宏连续三年跑”坡后”，岑万江则以出色的爬坡能力著称。

“日行千里”赛段

这是累计距离最长的个人赛段，通常由团队中耐力最强的选手担当。顺利完成该赛段的选手将获得”日行千里”奖章。

跑步技术要点

越山向海的赛道不是普通的公路跑，正确的跑步技术能让你事半功倍。

上坡时身体不要前倾过多，否则会给下背部带来不必要的压力。步幅要减小，保持180步频左右的高频小步跑。上坡时主动发力抬膝，手臂配合摆动帮助提拉。呼吸要深而稳定，采用腹式呼吸法。每爬升100米，配速会降低20-40秒。预报成绩时务必考虑海拔因素。

下坡时身体微微前倾，肩膀与膝盖保持在一条直线上。手臂弯曲90度前后摆动控制平衡。落地时用脚中部着地，避免脚后跟制动。每下降100米，配速可提升15-20秒。下坡虽然省力，但长时间下坡对大腿力量和膝关节冲击很大。缩短步幅，保持快步频，专注软着陆。

三、参赛指南：从报名到出发

报名信息

报名时间：2026年3月9日14:00至5月31日24:00。

报名渠道：微信搜索”京东GO”小程序，选购”2026越山向海人车接力中国赛·张家口”，支付成功后获取参赛码，然后在官网（地址略）填写信息并提交审核资料。

报名费用如下：公开名额4000元/队，乐享名额11450元/队（参赛物资与公开名额有区别），企业名额30000元/队。

退费政策：付费成功后3日内可申请全额退款；付费成功3日后至3月31日24:00前可申请退还50%；4月1日00:00起不可退款。

报名资格

基本要求：年龄18-65周岁（1961年6月14日至2008年6月12日出生），65周岁以上需提供本人及直系亲属签署的《参赛同意书》《参赛声明》。

队伍配置要求：每队5名选手+1台车辆，至少3人持有C2及以上驾照，至少3人提供两年内全马/半马完赛证书或20公里以上越野赛完赛证明。

必须提交的资料包括：全队有效身份证件、正规医疗机构体检报告（一年内，含血压、心电图/24小时动态心电图/运动平板试验三选一）、至少3人驾照、至少3人完赛证明。

以下情况者不宜参赛：先天性心脏病、风湿性心脏病、高血压、脑血管疾病、心肌炎、冠状动脉病、严重心律不齐、糖尿病（血糖过高或过低）、感冒发热、严重晕动病、妊娠、比赛日前30天内有新冠症状者。

队伍配置与战术安排

5人1车的赛制，棒次安排是决定成败的关键。

常见棒次分配模式：以5人跑4棒为例，每人平均跑3-4棒。速度型选手跑3棒，距离约34-37公里；耐力型选手跑4棒，距离约26-28公里；中间选手跑3-4棒。

棒次安排原则如下：第一棒通常是夜跑，安排心理素质好、不怕黑的选手；爬坡赛段安排有一定越野能力的选手，而非单纯的速度型选手；下坡赛段可安排腿部力量好的选手；长距离赛段（”日行千里”）安排耐力最强的选手；注意男女搭配，体力分配要均衡。

队长是队伍的灵魂，负责统筹一切：制定详细的比赛计划，包括每棒人选、预计配速、交接时间；组织赛前拉练和装备检查；比赛中的战术调整和应急处理；与组委会保持沟通。

四、装备清单：竞赛装备与建议装备

竞赛装备

竞赛装备是参赛的门槛，必须提前准备并带至检录现场。

夜间安全装备（00:00-06:00、19:00-24:00必须穿戴）：反光背心每人至少1件，建议2件以上；头灯或胸灯每人至少1部，建议2部以上确保电量；发光手环用于标识身份。

GPS设备：赛事组委会会在检录时发放人员定位器和车辆定位器，这是换取完赛奖牌的唯一凭证，必须随身携带。

号码布：每位选手配备专属号码布，需全程佩戴于胸前。2026年起，每位选手将拥有印有自己名字的专属号码布。

建议装备

个人装备建议：跑步鞋建议使用已磨合的跑鞋，新鞋可能磨脚；跑步服装准备速干、排汗材质，多套换洗；压缩袜减少小腿疲劳；跑步手套保护夜跑时手部；墨镜/运动眼镜白天防晒；遮阳帽防晒必备；防晒霜选高倍数SPF50+；驱蚊液夏季草原蚊虫较多。

补给装备建议：水壶/水袋每人至少1个，容量500ml以上；能量胶/能量棒按每人每棒1-2个准备；盐丸补充电解质；榨菜/小食品补充盐分。

车内物资建议：足够的饮用水和运动饮料；食物准备面包、香蕉、巧克力、坚果等；车载充电器/充电宝；换洗衣物；保暖衣物冲锋衣、薄羽绒服夜间必备；毛毯或睡袋终点休息用；基础药品包括藿香正气水、创可贴、绷带、止痛药等；三角警示牌、灭火器等车辆安全装备。

特别提示：赛事全程无官方补给站，起点发放饮用水后，选手需自行准备所有补给。建议在张北县城提前采购充足物资。草原天路中途加油站有限，进山前务必加满油。

五、吃住行攻略：张北崇礼一站式指南

张家口美食

来张家口参赛，顺便尝尝坝上特色美食，是跑者们的必修课。

莜面窝窝/莜面鱼鱼是张家口的招牌主食。莜面用莜麦制成，蒸熟后蘸着羊肉蘑菇汤或酸辣汁食用，口感筋道，越嚼越香。推荐去张北县城的二道沟莜面村，或者随便找一家农家院，味道都不会差，人均30-50元。

柴沟堡熏肉是百年老字号，用柏木慢火熏制，皮焦肉嫩，色泽红润，肥而不腻。最地道的在怀安县柴沟堡镇，市区也有店铺可以买到，配烧饼绝了。

坝上烤全羊来草原不吃等于没来，外焦里嫩，羊皮酥脆，羊肉鲜嫩多汁。正宗的烤全羊要用草原散养的羊，现烤现吃。建议在张北草原度假村或农家院品尝，人均100-200元。

手把肉是草原羊肉清水煮制，不加任何调料，原汁原味，蘸着野韭菜花酱食用鲜美无比。坝上沿途的餐厅基本都有。

蔚县黄糕用黄米面蒸制，金黄色的年糕蘸糖或咸菜食用，香甜软糯，是蔚县的传统美食。

羊肉串/羊肉小串：草原羊肉串比内地的香太多，张家口大街小巷到处都是，随便找一家都不会踩雷。

美食推荐地点：张北县城餐饮集中、价格实惠，是参赛队伍的主要据点；崇礼区作为终点站赛后可以好好犒劳自己；草原天路沿途农家院可体验正宗草原风味。

住宿选择

张北县城：比赛起点在张北塞那都跑马场，住在张北县城最为方便，酒店选择多、设施完善。汉庭、如家等连锁酒店价格150-300元/晚，赛前住这里方便集合和准备。

草原天路沿线：如果想体验草原风情，可以住在天路沿线的农家院或蒙古包。草原天路47公里处下沙坝村的”天牧人家”口碑不错，有蒙古包体验、设施齐全、有停车场和KTV，价格200-400元/晚。

崇礼区：崇礼作为冬奥之城，有大量高档度假酒店和民宿。比赛终点在雪如意国家跳台滑雪中心，如果赛后想在崇礼休整或游玩可以住这里。推荐崇礼容辰国际假日酒店、富龙假日酒店等，价格400-1000元/晚。

住宿建议：6月是草原旺季，周末住宿非常紧张，建议提前1个月预订并提前踩点熟悉路线，团队集中住宿方便集合。

交通指南

自驾：北京出发走G6京藏高速，经宣化、张家口，转张石高速，从张北南收费站出口，经野狐岭可达起点塞那都跑马场，全程约250公里、3-4小时。崇礼方向走G6京藏高速转张承高速可达。

高铁：北京到张家口高铁只需1小时左右，张家口站距离张北约55公里、车程50分钟。但高铁到达后需要租车或包车前往起点，建议队伍统一安排。

当地交通：草原天路自驾是最佳选择，路况良好但多弯道和坡道需谨慎驾驶。天路全程约132公里，沿途加油站有限，务必在进山前加满油。

停车提醒：比赛期间接力点停车位有限，热门接力点可能需要抢车位，建议安排专人负责找车位和协调停车。

六、周边游玩：草原天路精华推荐

越山向海的比赛线路贯穿草原天路东线，选手们在征途中就能饱览壮美风光。但如果想提前踩点或赛后游玩，以下是精华推荐：

草原天路东线（桦皮岭-野狐岭）

这是天路最经典的路段，全长约100公里，沿途风景变化丰富。

桦皮岭位于天路东端入口，海拔从1900米延至2128米，有”塞外小天山”之称，夏季绿草如茵野花遍地，秋季层林尽染五彩斑斓。

风车矩阵是草原天路的标志性景观，巨大的白色风车矗立在草甸上，随风缓缓转动形成壮观的”风车海洋”，不仅是能源设施也是绝佳的拍照背景。

塞北梯田是北方罕见的壮丽梯田景观，夏季是绿油油的麦田和油菜花海，秋季是金黄色的丰收景象。

阎片山是一座形似远古生物的奇石山，登山远眺天路蜿蜒、远山层叠，是摄影爱好者的必打卡点。

白桦林位于东线尽头，有千亩原始白桦林，光影斑驳、静谧悠然。

西线（野狐岭-白龙洞）

西线全长约32公里，游客较少更为清净，沿途景点包括苏蒙烈士陵园、石人背地质公园等。

其他景点

大境门是万里长城四大名关之一，门楣上”大好河山”四个大字雄浑有力，这是张家口的城市地标，登城楼可俯瞰全城。

中都原始草原度假村可以骑马、射箭、住蒙古包、参加篝火晚会，全方位体验草原文化。

翠云山旅游度假区距离崇礼最近，高山草甸森林覆盖率超80%，负氧离子含量极高，夏季平均气温仅18℃，是京津冀地区的避暑胜地。

暖泉古镇位于蔚县，以”打树花”民俗表演闻名，将1600℃的铁水泼洒到古城墙上，金星四溅比烟花更震撼，古镇本身免费参观。

七、跑者说：那些山海间的故事

团队的力量

在越山向海，有一句话流传甚广：要么绝交，要么生死之交。

五个人，一辆小车，几十个小时的亲密相处——这不仅是一场比赛，更是一次对团队默契的极致考验。

2024年参赛的正保跑步俱乐部战队赛后分享：”队长卞卞说，第一次担任队长的她毫无经验，但队友们都非常热心帮助她，一起出谋划策。比赛过程中，队员阿伟虽然跑量不多，却承担了最多的棒次，任劳任怨；队员包指导是专业体能训练专家，比赛中既是速度担当又是队医。”

“队长老李统筹全局，从报名到路线研究，每一段高程、每一个接力点都翻了不止一遍资料；小杨负责订车、加油、导航；森哥准备了接力车上的贴纸；黄姐和莫姐把吃喝安排得明明白白。”

这就是越山向海的魅力——每一个人都不只是跑者，还各自扮演着”支撑者”的角色。

那些难忘的瞬间

凌晨三点，张北气温已跌到13°C。接过手环，一个人往山里跑，手机几乎没有信号，只剩下风声和心跳。头灯照亮的，只是前方两三米的小片世界。

跑着跑着，天边开始泛蓝，不是骤然的破晓，而是那种被慢慢推开的夜色。晨雾变得稠密，风还在吹，远处一小片光像是天给你悄悄撕开的一道缝。那一刻你突然意识到，已经跑了一整夜。

这种体验，是越山向海独有的。它不是痛苦，也不是治愈，而是某种更复杂的感受——把心理积压很久的东西清空，再默默出发的过程。

EX10-EX11赛段被命名为”坡儿王”和”坡儿后”，这是越山向海最难的两个赛段，也是最能证明实力的舞台。2024年，岑万江在”坡后”赛段展现出超人一等的爬坡实力。精英选手杨定宏连续三年跑这个赛段，他深知这里的艰难，也正因如此，每一次完赛都格外有成就感。

越山向海最动人的仪式，是终点处五人携手冲线。计时器定格的那一刻，所有的疲惫、争执、咬牙坚持，都化作了巨大的喜悦和满足。”一个人可以跑得很快，但一群人才能跑得更远。”在终点线前，这句话有了最完美的诠释。

精英选手的见解

2024年冠军队伍”索康尼胜利1队”的尹顺金说：”我挺享受长距离奔跑中和自己较量的过程。与自己斗，其乐无穷。”

参加过多次比赛的老将杨定宏则看到了赛事的成长：”每一年我都能切实体会到赛事的更新优化。2026年引入AI技术、开放个人成绩查询，这些改变让比赛体验越来越好。”

八、实战Tips：老跑者的血泪经验

赛前准备

提前适应高原：张家口平均海拔1580米，对平原选手是挑战。如果时间允许，赛前2-3天到达提前适应，高原跑步配速会比平原慢9-15秒/公里，这是正常现象。

物资采购：比赛全程无官方补给（起点除外），务必在张北县城采购充足物资：饮用水、运动饮料、能量胶、香蕉、面包、榨菜、巧克力等。建议按每人每棒1-2瓶水+1包能量食品准备。

车辆检查：比赛前检查车辆状况，确保油量充足（进山后加油站有限）、轮胎完好、刹车灵敏，车内准备车载充电器和充电宝。

强制装备检查：至少准备2件反光背心、2个头灯/胸灯、发光手环，检录时会检查，没有强制装备不允许参赛。

赛中策略

配速控制：不要在前半程冲得太猛，越山向海是长距离接力赛，后半程的体能分配才是胜负关键，建议每棒都给自己留有余地。

夜间跑步：夜间赛段（00:00-06:00、19:00-24:00）必须穿戴反光背心、头灯，跑步时集中注意力观察路面情况，上坡不要低头看脚下，下坡注意控制速度。

天气应对：6月张家口天气多变，可能遇到暴晒、阵雨、大风甚至冰雹。遇到恶劣天气安全第一，必要时减速或找安全位置躲避，雷电天气不要在空旷地带逗留。

补给节奏：每棒出发前补充水分和能量，赛中根据口渴程度适量补水，不要等到口渴才喝但也不要喝太多造成肠胃负担。

团队配合：每棒交接前提前通知下一棒选手做好准备，接力点找好停车位置不要堵塞交通，车内队友随时关注前方跑者的位置和状态。

赛后恢复

拉伸放松：完赛后第一时间做全身拉伸，重点关注小腿、大腿、臀部，越山向海终点有赞助商提供的专业拉伸服务可以好好利用。

补充营养：赛后补充碳水化合物和蛋白质帮助身体恢复，崇礼终点附近有美食补给可以大快朵颐。

保暖换衣：比赛后半程往往已近清晨或上午，气温仍然较低，准备换洗衣物和保暖外套防止感冒。

奖牌领取：完赛奖牌和特殊赛段奖牌需要凭借GPS定位器换取，务必保管好设备。

九、常见问题

可以中途退赛吗？可以。如果选手因伤或其他原因无法继续，应告知队长并通知裁判组。但要注意，连续弃赛可能导致整队被取消资格。

可以换人吗？报名截止前（5月31日24:00）可以在个人中心修改队员信息，报名截止后不再接受人员变更。

车辆有什么限制？车辆须符合国家法律要求，不允许使用房车、卡车、摩托车、巴士、加长车辆。车辆高度不超过2.2米，长度不超过6米，需配备交强险和第三者责任险。

完赛有时间限制吗？最大预估完赛时间为22小时，实际比赛中只要在关门时间内完成即可。

赛事熔断情况？遇到极端恶劣天气或其他不可抗力，组委会有权熔断比赛。2023年赛事就曾因突发恶劣天气提前结束。

十、写在最后

十年山海，不觉其远。

越山向海走过的十年，是无数跑者用脚步丈量的十年。从2017年的161支队伍，到2026年的1200支队伍；从最初的陌生尝试，到如今的”一生必跑一次”——这不仅是赛事的成长，更是中国跑步文化的发展。

有人说，越山向海太折腾了——报名费、路费、食宿、装备，加起来轻松过万；几十个小时不睡觉，在山里跑来跑去，图什么？

但跑过的人都说：值得。

值在哪？不是那块沉甸甸的奖牌，不是朋友圈的点赞，不是配速数据的炫耀。是凌晨三点队友在身后用车灯为你照亮的温暖，是接力点那杯递过来的热水，是终点处五人手拉手冲线的瞬间。是那种”原来我也可以”的成就感，是在天地间感受自己渺小却依然坚持的领悟，是与队友从”认识”到”生死之交”的升华。

无团队，不山海。

2026年6月12日，张家口张北塞那都跑马场，我们山海见。

赛事信息汇总

赛事名称为2026正大食品越山向海人车接力中国赛·张家口站。

比赛时间2026年6月12日晚至14日。

起点在张北塞那都跑马场，终点在崇礼雪如意国家跳台滑雪中心。

赛道距离142.6公里奔跑距离加上20公里自驾路段，共16个接力点。

参赛规模1200支队伍、6000人、1200台车，首批发枪时间6月12日20:00。

报名时间3月9日14:00至5月31日24:00，报名费用公开名额4000元/队。

赛道平均海拔1580米，最高海拔1942米，累计爬升约2570米、下降约2143米。

官网地址这里就不写了，容易被公号误读为广告文，大家可自行查找下，咨询电话4000561890。

本文信息综合自2026越山向海人车接力中国赛官方网站、人民网体育频道、腾讯新闻、搜狐体育等媒体公开报道。赛事具体安排可能因实际情况调整，请以组委会官方发布为准。