2026中岳嵩山越野赛完整攻略 | 是侠客，就跑一场

嵩山，天地之中。太室少室，双峰对出，镇守中岳已三十六亿年。丙午年秋，九月十二，山门重开——2026中岳嵩山越野赛定档10月31日-11月1日，今设三卷简谱，广邀天下跑者，共赴这场江湖盛会。

一曲《笑傲江湖》，自绿竹巷传出，便再未断绝。令狐冲说：江湖，是绿竹巷里的一曲琴箫。风清扬说：江湖，是思过崖上的一招“无招”。江湖，是你我少年时仗剑走天涯，以为天高地远，哪里都去得；是出走半生后，心里那团火，依然没灭。

今设三卷简谱，广邀天下跑者，共赴这场江湖盛会。

赛事基本信息

嵩山越野赛最强挑战，穿越太室山与少室山两大主峰，日升到星垂，双山连穿，昼夜兼程。

• 赛事名称
  
  2026中岳嵩山越野赛
• 比赛时间
  
  2026年10月31日-11月1日
• 报名时间
  
  2026年6月8日10:00开启，6月15日前报名享受早鸟价
• 比赛地点
  
  河南·登封·嵩山景区少林新游客中心
• 报名渠道
  
  「耐吉赛事」公众号、第一赛道APP、「最酷马拉松报名」小程序、最酷官网
• 赛事性质
  
  ITRA国际越野跑协会认证赛事

三大组别详解

嵩山越野赛设置三个组别，分别对应不同修为境界的跑者。无论你是初入江湖的新人，还是纵横山野的高手，都能在这场武林盛会中找到属于自己的江湖路。

笑傲江湖100KM组

世上最高的山不在脚下，在你终于翻过去的那道坎。笑傲江湖，从来不是征服天下，是与自己相认，是终于自由，也是——看遍群山，唯我独尊。

• 实际距离
  
  96.7公里
• 累计爬升
  
  5022米
• ITRA积分
  
  5分
• 出发时间
  
  10月31日07:00
• 关门时间
  
  11月1日11:00（28小时）

凌波微步55KM组

卢崖飞瀑，峡谷穿行。身法已成，进退随心。修的不是腿脚，是一颗在乱石激流中从容的心。

• 实际距离
  
  55.7公里
• 累计爬升
  
  2931米
• ITRA积分
  
  3分
• 出发时间
  
  10月31日07:00
• 关门时间
  
  10月31日22:00（15小时）

纵马踏花33KM组

少年负剑，春衫正薄。嵩阳古道晨光初照，初入江湖第一程。可还记得那个不知天高地厚的自己？

• 实际距离
  
  33.5公里
• 累计爬升
  
  1931米
• ITRA积分
  
  2分
• 出发时间
  
  10月31日07:00
• 关门时间
  
  10月31日17:00（10小时）

赛道亮点解析

嵩山越野赛的赛道横跨太室山与少室山两大主峰，途经众多嵩山精华景点，将千年古刹、绝壁峡谷、飞瀑流泉尽揽其中。

太室山路段

以太室山主峰峻极峰（海拔1491.73米）为最高点，途经嵩阳书院、老君洞、峻极宫、中岳行宫、三皇口等古迹。太室山号称嵩山最难，无索道可乘，需全凭双腿攀登，山势陡峭、台阶密集，对跑者腿部力量和耐力要求较高。

少室山路段

以三皇寨为核心景区，沿途经过好汉坡、南天门、三皇禅院、一线天、连天吊桥、书册崖等绝美景观。书册崖一段尤为震撼，笔直的崖壁如同一册册巨书排列，气势恢宏。赛道连接少林寺、塔林等知名景点，可感受禅宗武学文化。

卢崖瀑布

嵩山最大瀑布，位于太室山东南麓悬练峰下，泉水终年不断，瀑布飞流直下，水雾扑面。55KM组别途经此地，是赛事的重要补给站点。

赛前准备攻略

报名注意事项

赛事报名将于6月8日上午10:00准时开启，建议提前准备好以下材料：有效身份证件（身份证/护照）、近一年内的越野赛完赛证书或半程马拉松证书、ITRA表现分截图（用于发枪批次排序）、紧急联系人信息。

退费政策：6月15日中午12:00前申请退费可退还100%报名费，逾期不予退还。

竞赛装备清单

嵩山地形复杂、昼夜温差大，以下装备务必准备齐全：

• 防水越野跑鞋（嵩山石阶密集，防滑性能至关重要）
• 越野跑背包（建议10L以上，100KM组建议20L+）
• 登山杖（建议可折叠款，下坡省力50%）
• 头灯+备用电池（100KM组必须，55KM组建议）
• 防水冲锋衣或雨衣
• 保暖层（抓绒或轻量羽绒服，山区夜间低温）
• 急救毯
• 不少于1L水袋或水壶
• 能量补给（能量胶、能量棒、盐丸等）
• 手机+充电宝

训练建议

嵩山越野赛以石阶和土路为主，对跑者的技术能力和耐力都有较高要求。建议参赛者根据组别进行针对性训练：

• 100KM组
  
  需具备百公里越野赛完赛经验或等效训练量，月跑量建议200公里以上，重点训练长距离有氧耐力和夜间奔跑能力
• 55KM组
  
  需具备50公里以上越野赛完赛经历，月跑量建议120公里以上，加强爬坡训练和碎石路面下坡技术
• 33KM组
  
  需具备半程马拉松或30公里以上越野赛完赛经历，重点训练登山能力和下坡技巧

交通出行指南

外部交通

• 飞机
  
  最近的机场是郑州新郑国际机场（CGO），机场有直达登封的机场巴士，终点站为登封少林国际大酒店，车程约3.5小时，票价约60-80元
• 高铁/火车
  
  乘坐高铁或火车到达郑州站或郑州东站，转乘大巴前往登封。郑州中心站（火车站附近）有直达登封汽车站的大巴流水发车，票价约30元，车程约1-1.5小时
• 自驾
  
  导航搜索“登封市区”，走郑少洛高速，路况良好，郑州市区出发约1-1.5小时可达

内部交通

• 登封市区至起点
  
  登封市区有多条公交线路可达嵩山景区，8路公交可至少林寺站。从市区打车至少林新游客中心约20-30元，车程15-20分钟
• 嵩山景区内交通
  
  太室山入口（嵩阳书院）需从登封市区打车前往；少室山入口（三皇寨）建议从少林寺方向前往，景区观光车单程20元；少林索道单程70元，往返100元

停车提示

少林新游客中心设有大型停车场，停车费约15元/天。比赛当日建议提前了解交通管制信息，预留充足时间。

住宿餐饮攻略

住宿推荐

• 登封市区（推荐）
  
  性价比最高，各类酒店齐全，价格100-300元/晚。距离景区约15-20分钟车程，是参赛跑者的首选住宿区域。推荐酒店包括登封锦华温泉酒店、登封鹿鸣岛度假酒店等
• 少林寺周边
  
  距离起点较近，但价格偏高，旅游旺季房源紧张。少林国际大酒店是区域内条件较好的酒店，适合追求便利的跑者
• 住宿建议
  
  比赛期间（10月底-11月初）为嵩山秋季旅游旺季，酒店价格可能上浮且房源紧张，建议提前预订。如需在比赛前一晚住宿，建议选择距离起点30分钟车程以内的酒店，保证充足睡眠和充裕的出发时间

特色美食

登封美食兼具中原烟火气与山野特色，以下美食不容错过：

• 登封烩面
  
  登封特色面食，手工面条宽厚劲道，爽滑入味，牛骨高汤浓郁醇厚，配上软烂牛肉，一碗下肚暖意十足。与郑州传统烩面风格不同，独具登封地方特色
• 焦盖烧饼
  
  登封非物质文化遗产，芝麻焦盖酥脆掉渣，可夹卤肉或豆腐串食用，香气扑鼻
• 刀削面（椒炒）
  
  本地灵魂面食，羊油爆炒，面条劲道入味，分量十足，一碗15元左右
• 焖子
  
  登封特色小吃，红薯淀粉蒸制而成，煎至金黄焦香或烩制均可，口感软糯筋道
• 烩羊肉
  
  汤浓肉嫩的经典汤品，羊肉慢炖软烂无膻味，配烧饼食用暖胃舒心
• 嵩山素斋
  
  少林寺内有素斋馆（少林欢喜地），提供达摩豆腐、菌汤等素食。永泰寺素斋馆也是当地知名素食餐厅，将素斋做到极致

本地餐厅推荐：登封第一面（刀削面老店）、谷状元莲子八宝粥、C位刀削面、大鸭梨烤鸭店（登封店）性价比高。

餐饮位置

• 少林寺景区内
  
  景区常住院附近有餐饮服务，武术馆内有小吃摊，但价格偏高
• 三皇寨沿线
  
  吊桥附近有方便面、凉皮等简易补给，价格约10元/份
• 登封市区
  
  餐饮最为集中，中岳大街、大禹路一带汇聚各类餐馆

周边游玩攻略

嵩山不仅是越野跑圣地，更是中华文明的重要发源地。参赛之余，不妨放慢脚步，感受这片“天地之中”的深厚底蕴。

少林寺景区

世界文化遗产、中国佛教禅宗祖庭、功夫发源地，有1500余年历史。门票100元（含三皇寨），核心景点包括常住院（山门、天王殿、大雄宝殿、藏经阁、立雪亭）、塔林（历代高僧舍利塔群）、初祖庵、达摩洞等。少林功夫表演每天多场，时间约为9:30、10:30、11:30、14:00、15:00、16:00，每场约30分钟，含棍法、拳术等少林绝技。

嵩阳书院

中国四大书院之一，程朱理学发源地。院内将军柏相传为汉武帝封赏，树龄逾三千年。司马光曾在此撰写《资治通鉴》。门票30元，含于登封旅游年卡80元通玩范围。

中岳庙

道教圣地，保存明清建筑400余间，香火旺盛。门票30元。庙内有铸铁人像，民间传说触摸可祛病消灾。

卢崖瀑布

嵩山最大瀑布，位于太室山东南麓。泉水终年不断，雨季水量充沛时瀑布飞流直下，极为壮观。门票50元，秋季水量虽不及夏季，但清幽雅致也别有韵味。

游玩建议

• 两日行程
  
  Day1白天嵩山登山+夜间观看《禅宗少林·音乐大典》；Day2上午少林寺+下午嵩阳书院/中岳庙
• 三日以上
  
  可深入探访观星台、嵩岳寺塔、法王寺、会善寺等小众景点
• 避坑提醒
  
  景区门口香火价格虚高，如需购买可至市区或中岳庙门口小店；少林寺门口纪念品性价比低，建议至市区超市购买

装备与补给策略

嵩山越野赛补给站设置密集，预计每8-12公里一处。补给内容涵盖水、运动饮料、可乐、香蕉、橙子、面包、坚果、榨菜等常规补给。

个人补给建议：能量胶每45-60分钟补充一支，盐丸每2-3小时补充一次，100KM组建议携带固体食物作为夜间补给备份。秋季嵩山温差大，白天温度约10-18℃，夜间山区可能降至0-5℃，高海拔区域有结冰可能，需准备防水保暖装备。

赛后恢复建议

完赛后及时补充碳水化合物和蛋白质，进行10-15分钟的主动拉伸放松，可按摩或使用泡沫轴放松腿部肌肉，保证充足睡眠有助于身体恢复。完赛后身体疲劳，建议先充分休息，次日再安排轻度游玩。可前往嵩山脚下温泉酒店泡汤放松，欣赏秋季红叶。

写在最后

江湖，是你我少年时仗剑走天涯，以为天高地远，哪里都去得；是出走半生后，心里那团火，依然没灭。

嵩山在上，请君入山。

无论是初入越野江湖的33KM纵马踏花，还是精进修为的55KM凌波微步，或是挑战自我的100KM笑傲江湖，这场以“侠客”之名集结的越野盛会，都在等待那个心里还有一团火的人。

世间碌碌，江湖不远。10月31日，我们在嵩山等你。

令已发出，请君入山。