2026蒙牛宁夏银川马拉松全攻略：塞上湖城最美赛道+烤全羊补给+旅游攻略

赛事基本信息

2026蒙牛宁夏银川马拉松终于来了！这场备受期待的中国田协A类认证赛事将于5月17日（周日）早上7:00在宁夏银川市鸣枪开跑。

比赛时间和地点

• 比赛日期：2026年5月17日（周日）
• 起跑时间：早上7:00
• 比赛地点：宁夏银川市
• 报名开启：3月30日上午10:00

赛事规模和项目

本届赛事总规模达2.5万人，是宁夏地区规模最大的马拉松赛事之一。

项目设置：

• 马拉松：8000人
• 半程马拉松：17000人

赛事亮点

白金标运营团队
今年的银马由厦门文广体育运营，这是一家运营白金标赛事的专业团队，赛事服务和保障将全面提升，给你带来顶级的参赛体验。

塞上湖城最美赛道
赛道被誉为”塞上湖城最美赛道”，沿途将展现银川独特的城市风貌：贺兰山巍峨雄壮、黄河奔流不息、湖泊星罗棋布。在奔跑中，你能深切感受”塞上江南”的独特魅力。

豪华补给
银马的补给堪称天花板！除了常规的水、饮料、能量补给外，还有特色宁夏美食补给，最吸引人的就是烤全羊！在42.195公里的征程中，不仅能享受奔跑的快乐，还能品尝到地道的宁夏美食。

跑者福利
参赛选手可获得：

• 宁夏景区免票或优惠（具体政策待公布）
• 特色参赛包和完赛奖牌
• 完赛后享受宁夏美食体验

报名信息

• 报名开启时间：3月30日上午10:00
• 报名方式：报名参赛选手可在规定时间内，关注赛事官方微信公众号“银川马拉松”（微信号：YCmarathon），点击公众号菜单“报名参赛”，按相关要求进行报名缴费。或扫下方二维码进行报名。
• 报名费用：马拉松每人180元人民币；半程马拉松每人150元人民币
• 参赛限额：总规模2.5万人，名额有限，建议尽早报名

1.马拉松

人民广场西街（起点）向南→北京中路向西→亲水南大街向南→宝湖中路向东→宁安大街向北→北京中路向东→尹家渠北街向北→大连中路向西→亲水北大街向北→团结路向东→宁安北街向北→团结路向西→亲水北大街向北→花博园东门→花博园内部观光道→花博园南门→花博园贵宾通道向东→亲水北大街向南→贺兰山中路向西→贺兰山西路（折返）→亲水北大街向南→康平路向东→人民广场西街（终点）

2.半程马拉松

人民广场西街（起点）向南→北京中路向西→亲水南大街向南→宝湖中路向东→宁安大街向北→北京中路向东→尹家渠北街向北→大连中路向西→亲水北大街向北→团结路向东→宁安北街向北→团结路向西→亲水北大街向北→亲水北大街花博园东门（终点）

参赛要求

• 马拉松项目年龄限20周岁以上
• 半程马拉松项目年龄限16周岁以上
• 需提供近一年内完成的马拉松或半程马拉松完赛证明
• 需签署健康承诺书

住宿推荐

银川的酒店选择丰富，从高端奢华到经济实惠都有。考虑到马拉松赛事期间住宿紧张，建议提前预订。

高端酒店（豪华体验）

1. 银川JW万豪酒店

• 位置：市中心，距市中心仅580米，地理位置绝佳
• 特色：国际五星级酒店，服务一流，设施完善
• 价格：约800-1500元/晚
• 适合人群：追求高品质住宿的跑者
• 优势：靠近美食街和购物区，完赛后方便庆祝和休息

2. 银川喜来登酒店

• 位置：览山公园附近
• 特色：热带风格大堂，室内恒温泳池，欧式城堡建筑
• 价格：约700-1300元/晚
• 适合人群：喜欢休闲度假的跑者
• 优势：设施齐全，完赛后可以泡泳池放松肌肉

3. 银川立达深杭国际酒店

• 位置：兴庆区
• 特色：五星级，宁夏高端酒店的代表
• 价格：约600-1200元/晚
• 适合人群：商务型跑者或家庭出游
• 优势：服务专业，环境优雅

中端酒店（性价比之选）

1. 银川光耀中心希尔顿欢朋酒店

• 位置：宁夏医科大总医院/银川汽车站附近
• 特色：希尔顿旗下品牌，品质有保障
• 价格：约400-700元/晚
• 适合人群：追求性价比的跑者
• 优势：靠近交通枢纽，出行方便

2. 戴斯精选温德姆酒店（银川鼓楼步行街店）

• 位置：鼓楼步行街，近玉皇阁
• 特色：国际连锁品牌，新开业
• 价格：约350-650元/晚
• 适合人群：喜欢住在市中心的跑者
• 优势：停车方便，周围美食众多

3. 银川鼓楼玉皇阁北街亚朵酒店

• 位置：兴庆区玉皇阁北街
• 特色：新中高端连锁，网红酒店
• 价格：约300-600元/晚
• 适合人群：年轻跑者
• 优势：有健身房，设施新，服务好

4. 银川兴庆凯里亚德酒店

• 位置：海宝公园/民族北街附近
• 特色：法式风格连锁酒店
• 价格：约300-550元/晚
• 适合人群：商务跑者
• 优势：环境舒适，性价比高

经济型酒店（实惠选择）

1. 汉庭酒店（银川宁安大街华雁湖畔店）

• 位置：宁安大街华雁湖畔
• 特色：知名连锁，干净舒适
• 价格：约200-350元/晚
• 适合人群：预算有限的跑者
• 优势：有地面和地下停车场，有健身室，房间宽敞

2. 如家旗下-银川兴庆万达华驿精选酒店

• 位置：兴庆万达广场附近
• 特色：2026年新开业，设施新
• 价格：约180-300元/晚
• 适合人群：追求新酒店体验的跑者
• 优势：靠近万达广场，购物吃饭方便

3. 兰花桦酒店（老大楼店）

• 位置：兴庆区解放西街
• 特色：本地连锁，性价比高
• 价格：约150-280元/晚
• 适合人群：经济型跑者
• 优势：免费停车，位置便利

住宿选择建议

• 如果预算充足：选择JW万豪或喜来登，享受顶级服务
• 如果追求性价比：希尔顿欢朋或亚朵酒店是不错的选择
• 如果预算有限：汉庭或如家，干净舒适，满足基本需求
• 如果自驾：选择有免费停车场的酒店
• 如果带家人：选择靠近景点的酒店，方便赛后游览

温馨提示：马拉松赛事期间（5月16-18日）酒店价格会上涨，建议提前至少1个月预订，关注各大平台的优惠活动。

美食推荐

来银川跑马拉松，怎么能错过当地美食？宁夏的美食以羊肉为主，口感鲜美，做法独特。以下这些地道美食，你一定要尝尝！

必吃美食TOP10

1. 手抓羊肉

• 特色：宁夏羊肉的招牌做法，选用散养滩羊，肉质鲜嫩无膻味
• 推荐店铺：老毛手抓羊肉、同心手抓羊肉
• 价格：人均80-150元
• 品尝建议：蘸着蒜泥和醋吃，配上一碗热乎乎的羊汤，暖心暖胃

2. 羊肉泡馍

• 特色：陕西特色但在银川也很流行，羊肉汤泡馍，浓郁鲜美
• 推荐店铺：老孙家羊肉泡馍、银川老字号泡馍店
• 价格：人均40-80元
• 品尝建议：自己掰馍，体验掰馍的乐趣，配上糖蒜解腻

3. 烤全羊

• 特色：宁夏最豪迈的吃法，整只羊烤制，外焦里嫩
• 推荐店铺：马记烤全羊、贺兰山烤全羊
• 价格：按只卖，约800-1500元/只（适合多人分享）
• 品尝建议：适合团队聚餐，体验西北的豪情

4. 羊肉搓面

• 特色：银川特色小吃，手工搓制的面条配上羊肉汤
• 推荐店铺：银川街边小馆子都能吃到
• 价格：人均20-40元
• 品尝建议：早餐或夜宵都合适，一碗下肚暖乎乎

5. 酿皮子

• 特色：西北特色凉菜，口感Q弹，清爽开胃
• 推荐店铺：随处可见的宁夏小吃店
• 价格：人均10-20元
• 品尝建议：适合赛前吃，清爽不油腻

6. 炸油香

• 特色：回族传统美食，外酥里嫩，香甜可口
• 推荐店铺：清真餐厅和早餐店
• 价格：人均5-10元
• 品尝建议：配上一杯豆浆，是完美的早餐组合

7. 沙葱炒鸡蛋

• 特色：宁夏特色蔬菜，口感独特，营养丰富的家常菜
• 推荐店铺：各大宁夏餐厅
• 价格：人均30-50元
• 品尝建议：沙葱清香，搭配鸡蛋简单却美味

8. 八宝茶

• 特色：宁夏特色饮品，由红枣、枸杞、桂圆、芝麻等8种材料冲泡
• 推荐店铺：茶馆、餐厅
• 价格：人均15-30元
• 品尝建议：饭后喝一壶，解腻又养生

9. 枸杞芽茶

• 特色：宁夏特产枸杞的嫩芽制成，清香甘甜
• 推荐店铺：特产店、茶馆
• 价格：人均20-40元
• 品尝建议：适合买一些带回家，宁夏特产

10. 宁夏枸杞

• 特色：天下最好的枸杞，色泽鲜艳，口感甘甜
• 推荐店铺：宁夏特产店、超市
• 价格：根据品质，50-200元/斤不等
• 品尝建议：买一些带回家，泡茶、煮粥都很好

美食聚集地推荐

1. 怀远观光夜市

• 特色：银川最热闹的夜市，美食云集
• 营业时间：18:00-凌晨
• 必吃：烤羊肉串、羊杂碎、酿皮子
• 位置：西夏区怀远路

2. 鼓楼步行街

• 特色：市中心美食街，餐厅众多
• 营业时间：全天
• 必吃：手抓羊肉、羊肉泡馍、宁夏菜
• 位置：兴庆区鼓楼

3. 宁夏观光夜市

• 特色：体验宁夏民俗风情和美食
• 营业时间：18:00-23:00
• 必吃：烤全羊、宁夏小吃
• 位置：兴庆区

美食贴士

• 赛前饮食：避免过于油腻和辛辣，选择清淡易消化的食物
• 赛后饮食：适量补充蛋白质和碳水化合物，推荐羊肉泡馍或手抓羊肉
• 尝试时间：建议赛前2-3天尝试当地美食，避免肠胃不适
• 特色购买：宁夏枸杞、八宝茶可以买一些带回家

旅游攻略

跑完马拉松，一定要在银川好好逛逛！这座城市不仅有独特的自然风光，还有深厚的历史文化底蕴。

必去景点TOP8

1. 西夏王陵

• 特色：被誉为”东方金字塔”，是西夏王朝的皇家陵寝群，现存9座帝王陵及140余座陪葬墓
• 门票：约80元
• 游览时间：2-3小时
• 位置：贺兰山东麓
• 推荐理由：感受神秘的西夏文化，拍摄壮观的陵墓景观

2. 镇北堡西部影城

• 特色：《大话西游》《红高粱》《新龙门客栈》等经典电影拍摄地
• 门票：约80元
• 游览时间：3-4小时
• 位置：贺兰山东麓
• 推荐理由：电影迷必打卡，穿越时空的电影世界

3. 沙湖生态旅游区

• 特色：沙漠与湖泊交织的独特景观，可以体验沙漠娱乐项目
• 门票：约100元（含游船）
• 游览时间：半天
• 位置：平罗县
• 推荐理由：沙漠、湖泊、芦苇、候鸟，一次性体验宁夏多元地貌

4. 贺兰山岩画

• 特色：古代游牧民族刻在山崖上的岩画，有”太阳神””狩猎图”等经典作品
• 门票：约70元
• 游览时间：2-3小时
• 位置：贺兰县贺兰山东麓
• 推荐理由：感受远古文明的智慧，岩画艺术震撼人心

5. 览山公园

• 特色：免费景点，观看银川最美日落的地方
• 门票：免费
• 游览时间：1-2小时（建议傍晚前往）
• 位置：金凤区
• 推荐理由：夕阳下的银川格外迷人，是热门打卡点

6. 水洞沟

• 特色：旧石器时代文化遗址，保存了3万年前人类活动的痕迹
• 门票：约120元（含观光车）
• 游览时间：3-4小时
• 位置：灵武市
• 推荐理由：了解人类文明起源，体验独特的沙漠地貌

7. 宁夏博物馆

• 特色：了解宁夏历史文化的最佳场所，展出西夏文物、宁夏民俗等
• 门票：免费（需预约）
• 游览时间：2-3小时
• 位置：金凤区
• 推荐理由：免费了解宁夏历史文化，丰富知识

8. 南关清真大寺

• 特色：银川著名的伊斯兰建筑，体现了宁夏的民族文化特色
• 门票：免费
• 游览时间：1小时
• 位置：兴庆区
• 推荐理由：感受伊斯兰建筑之美，了解回族文化

推荐游览路线

一日精华游（适合完赛后第二天）

• 上午：西夏王陵（2-3小时）
• 中午：在附近品尝宁夏美食
• 下午：镇北堡西部影城（3-4小时）
• 傍晚：览山公园看日落（1小时）
• 晚上：怀远观光夜市品尝小吃

两日深度游（适合有充足时间）

• 第一天：沙湖生态旅游区（半天）+ 贺兰山岩画（半天）
• 第二天：西夏王陵 + 镇北堡西部影城 + 览山公园

三日全境游（深度体验宁夏）

• 第一天：西夏王陵 + 镇北堡西部影城
• 第二天：沙湖生态旅游区 + 贺兰山岩画
• 第三天：水洞沟 + 宁夏博物馆 + 南关清真大寺

旅游贴士

• 最佳游览时间：4-5月和9-10月，气候宜人，适合户外活动
• 防晒：西北紫外线强，记得带防晒霜、帽子、墨镜
• 补水：空气干燥，多喝水，保持身体水分
• 穿着：舒适的徒步鞋，早晚温差大，准备外套
• 拍照：西北风光壮丽，记得带相机或手机多拍照

交通信息

如何到达银川

航空

• 机场：银川河东国际机场（INC）
• 距离市区：约30公里
• 交通方式：
  • 机场大巴：约40分钟，票价约20元
  • 出租车/网约车：约30分钟，费用约80-100元
  • 公交车：机场有到市区的公交线路，约1小时

铁路

• 高铁站：银川站、银川东站、银川西站
• 到站选择：
  • 银川站：市中心，离主要景点和酒店最近，推荐
  • 银川东站：东部新城，距离市区稍远
  • 银川西站：西部新城，适合前往贺兰山方向

长途汽车

• 汽车站：银川汽车站、银川汽车西站
• 适合人群：从宁夏周边城市前往

自驾

• 推荐路线：
  • 从北京出发：京藏高速（G6），约12小时
  • 从西安出发：福银高速（G70），约5小时
  • 从兰州出发：京藏高速（G6），约4小时

市内交通

公共交通

• 公交车：票价1-3元，覆盖全市主要区域
• BRT：快速公交系统，连接主要景点和商业区
• 运营时间：6:30-21:00（部分线路延长至22:00）

出租车/网约车

• 出租车：起步价8元/3公里，之后1.6元/公里
• 网约车：滴滴、美团打车都很方便
• 建议：银川市区不大，打车费用不高，适合赶时间或携带行李时使用

共享单车

• 品牌：美团、哈啰、青桔
• 费用：约1.5元/30分钟
• 适合人群：适合短途游览，环保健康

租车

• 推荐品牌：神州租车、一嗨租车
• 价格：约150-300元/天
• 适合人群：计划去贺兰山、沙湖等远距离景点的跑者

赛事当天交通建议

• 起跑点到达：建议提前1.5-2小时到达起跑点
• 交通方式：
  • 公交车：很多线路会临时调整，提前查看官方交通指南
  • 出租车/网约车：最方便，但赛事当天可能拥堵
  • 共享单车：适合离起点不远的跑者
  • 步行：如果酒店离起点近，步行是最稳妥的选择
• 赛后交通：组委会通常会安排摆渡车从终点到主要酒店和交通枢纽，建议提前了解。

实用贴士

赛前准备

装备清单

• 跑鞋：已经磨合至少50公里的专业跑鞋
• 服装：根据天气选择，建议速干衣裤
• 袜子：防摩擦跑步袜
• 能量补给：能量胶、盐丸（根据自己习惯）
• 防晒用品：防晒霜、帽子、墨镜（银川5月紫外线较强）
• 保温衣物：出发时和完赛后保暖

赛前训练

• 最后两周逐渐减少跑量，保持状态但不疲劳
• 赛前一周可以进行一次轻松的短距离跑
• 保证充足睡眠，饮食清淡营养

比赛当天

出发时间

• 建议早上5:00-5:30起床
• 6:00前到达起跑点
• 留足够时间存包、热身、上洗手间

配速策略

• 前5公里：控制配速，不要兴奋跑太快
• 5-30公里：保持稳定配速，找到自己的节奏
• 30-35公里：马拉松最难的一段，坚持住
• 35-42.195公里：最后冲刺阶段，调整呼吸

补给策略

• 水站：每5公里一个，根据自己需求补水
• 能量补给：大约在20公里、30公里、35公里处
• 特色补给：享受烤全羊等宁夏美食补给

赛后恢复

即时恢复

• 完赛后不要立即坐下，慢走10-15分钟
• 补充水分和能量
• 更换干爽衣物
• 适当拉伸放松肌肉

当天晚上

• 泡热水澡或按摩放松
• 进食高蛋白、碳水化合物
• 保证充足睡眠（至少8小时）

赛后1-3天

• 轻松慢跑或快走，促进血液循环
• 继续拉伸放松
• 避免高强度训练

天气情况

5月银川气候

• 气温：白天15-25℃，夜间5-15℃
• 特点：昼夜温差大，空气干燥，紫外线强
• 建议：
  • 出发时穿保暖衣物，跑起来可以脱掉
  • 全程做好防晒
  • 多喝水，保持身体水分

注意事项

海拔适应

• 银川海拔约1100米，不算高海拔
• 大部分人不会出现高原反应
• 如果平时在低海拔地区生活，建议提前2-3天到达，让身体适应

饮食注意

• 避免在赛前尝试过于辛辣、油腻的宁夏美食
• 选择自己熟悉的、容易消化的食物
• 保证充足的碳水化合物摄入

安全提醒

• 比赛过程中如有不适，立即寻求医疗帮助
• 赛后不要独自前往偏远景点
• 保管好个人财物

购物推荐

特产购买

• 宁夏枸杞：天下最好的枸杞，可以买一些带回家
• 八宝茶：宁夏特色饮品，送礼自用都合适
• 滩羊制品：滩羊肉质鲜美，可以购买真空包装带回家
• 宁夏葡萄酒：贺兰山东麓是中国优质葡萄酒产区

购物地点

• 宁夏特产店
• 超市
• 景区商店
• 银川各大市场

最后的话

2026蒙牛宁夏银川马拉松不仅是一场赛事，更是一次探索”塞上江南”的机会。

在42.195公里的征程中，你会感受到：

• 贺兰山的雄伟壮丽
• 黄河的奔腾不息
• 湖泊的星罗棋布
• 塞上江南的独特魅力

跑完马拉松，不要急着离开，留出1-3天时间，好好游览这座美丽的城市：

• 在西夏王陵感受千年历史的厚重
• 在镇北堡西部影城重温经典电影
• 在沙湖体验沙漠与湖泊的奇妙结合
• 在贺兰山岩画探寻远古文明的痕迹
• 在览山公园欣赏最美的日落
• 在夜市品尝地道的宁夏美食

银川，这座”塞上湖城”，一定会给你留下深刻的印象。

2026年5月17日，让我们在银川相遇，用脚步丈量这片神奇的土地，感受宁夏的独特魅力！

报名通道已经开启（3月30日上午10:00），名额有限，抓紧时间报名吧！

期待在银川见到你！