乌鞘岭长城越野赛全攻略：挑战万里长城之巅+汉明长城交汇处探险

赛事基本信息

乌鞘岭长城越野赛是一场融合历史文化和自然风光的独特赛事，赛道穿越万里长城中海拔最高的段落，在汉明长城交汇处奔跑，感受千年历史的厚重与震撼。这不仅仅是一场越野跑，更是一次穿越时空的文化之旅。

比赛时间和地点

• 比赛日期：2026年6月中旬（参考往年，具体待官方公布）
• 比赛地点：甘肃省武威市天祝藏族自治县抓喜秀龙乡乌鞘岭国际滑雪场
• 赛事级别：国内特色长城越野赛
• 历史背景：2018年曾举办”乌鞘岭长城越岭之王”50公里赛事

赛事规模和项目

参考历史赛事，乌鞘岭长城越野赛设有多个组别：

项目设置（参考）：

• 50公里组：乌鞘岭长城越岭之王，最具挑战的组别
• 30公里组：适合入门越野跑者
• 15公里组：体验组，适合初学者和爱好者

赛事亮点

万里长城之巅
乌鞘岭长城是万里长城中海拔最高的段落，海拔约3000-3500米。赛道将带你奔跑在：

• 汉代长城遗址：两千年前的防御工事
• 明代长城：更为完整的城墙遗迹
• 长城垛口：感受当年戍边将士的视角

汉明长城交汇处
乌鞘岭是汉明长城相会的唯一地点，这是中国长城文化中独一无二的景观：

• 汉长城：汉代修筑，距今两千多年
• 明长城：明代加固，距今六百多年
• 两代长城在此交汇，见证中华文明的延续

草原风光
赛道贯穿：

• 抓喜秀龙草原：广袤的高原草甸
• 高山草甸：野花盛开，牛羊成群
• 山脊风光：马牙雪山在远处若隐若现
• 峡谷美景：乌鞘岭峡谷风光壮丽

历史文化体验
在奔跑中，你将：

• 追溯霍去病西征的历史足迹
• 感受古代将士戍边的艰辛
• 了解长城的建筑工艺和军事价值
• 体验”一步越千年”的文化震撼

报名信息

• 报名开启时间：预计2026年4-5月（具体待官方公布）
• 报名方式：通过官方微信公众号或报名平台
• 报名费用：50公里约600-1000元，30公里约400-700元，15公里约200-400元（参考，以官方公布为准）
• 参赛限额：各项目名额有限，建议尽早报名

参赛要求

• 年龄要求：18周岁以上
• 健康要求：无心脏病、高血压等不适合高原运动的疾病
• 经验要求：
  • 50公里组：需提供至少1场50公里以上越野赛完赛证明
  • 30公里组：需提供至少1场30公里以上越野赛完赛证明
  • 15公里组：有跑步基础即可

赛道详解

50公里组赛道

赛道全长约50公里，累计爬升约3000米。

赛道特点：

• 起点：乌鞘岭国际滑雪场
• 最高海拔：约3500米
• 赛道类型：长城遗址、山脊、草原、碎石路、森林小道
• 关键点位：汉明长城交汇处、乌鞘岭观景台、抓喜秀龙草原、马牙雪山观景点

难度等级：⭐⭐⭐⭐
适合有丰富越野跑经验，具备高海拔适应能力的跑者。

30公里组赛道

赛道全长约30公里，累计爬升约2000米。

赛道特点：

• 起点：乌鞘岭国际滑雪场
• 最高海拔：约3400米
• 赛道类型：长城遗址、山脊、草原、碎石路
• 关键点位：汉明长城交汇处、乌鞘岭观景台、草原风光

难度等级：⭐⭐⭐
适合有一定越野跑经验的跑者，希望体验长城越野的魅力。

15公里组赛道

赛道全长约15公里，累计爬升约1000米。

赛道特点：

• 起点：乌鞘岭国际滑雪场
• 最高海拔：约3300米
• 赛道类型：长城遗址、草原、观光步道
• 关键点位：汉明长城交汇处、乌鞘岭观景台

难度等级：⭐⭐
适合跑步爱好者和初学者，体验长城文化和高原风光。

赛道特色

长城遗址体验

• 跑在汉明长城的城墙之上
• 穿越古烽火台遗址
• 感受长城建筑的宏伟与精妙

高原风光

• 青藏高原的壮丽景色
• 抓喜秀龙草原的辽阔
• 马牙雪山的巍峨

文化底蕴

• 两千年汉长城的历史
• 六百年明长城的坚守
• 戍边将士的故事传说

赛道注意事项

• 高海拔适应：建议赛前2-3天到达天祝县，让身体适应高海拔环境
• 天气变化：高原天气多变，可能雨雪、大风，需准备防风防寒装备
• 地形复杂：长城遗址路面不平，需注意安全
• 文物保护：不要在长城遗址上刻画、破坏

住宿推荐

乌鞘岭周边住宿选择相对有限，但天祝县城和武威市区有较多选择。

乌鞘岭国际滑雪场附近

推荐指数：⭐⭐⭐⭐
优势：距离起点近，赛前无需赶路

1. 乌鞘岭国际滑雪场酒店
   • 特色：滑雪场配套酒店，冬季滑雪，夏季越野
   • 价格：约400-700元/晚
   • 设施：餐厅、会议室、停车场
   • 适合人群：追求便利的跑者
2. 抓喜秀龙草原民宿
   • 特色：体验藏族风情，环境优美
   • 价格：约300-500元/晚
   • 设施：独立卫浴、草原观景
   • 适合人群：喜欢民俗文化的跑者

天祝县城

推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐
优势：住宿选择多，价格合理，距离乌鞘岭约30分钟车程

1. 天祝宾馆
   • 特色：县城最好的酒店，设施完善
   • 价格：约300-500元/晚
   • 设施：餐厅、会议室、免费停车
   • 适合人群：商务型跑者
2. 天堂寺民宿区
   • 特色：天堂寺附近，民宿集中
   • 价格：约150-300元/晚
   • 设施：独立卫浴、简单早餐
   • 适合人群：预算有限的跑者
3. 雪山境民宿
   • 特色：全国甲级旅游民宿，藏式风格
   • 价格：约800-1500元/晚
   • 适合人群：追求高品质住宿的跑者

武威市区

推荐指数：⭐⭐⭐
优势：住宿选择丰富，交通便利，距离乌鞘岭约1.5小时车程

1. 武威大酒店
   • 特色：武威市知名酒店，服务专业
   • 价格：约400-600元/晚
   • 设施：餐厅、健身房、会议室
2. 如家、汉庭等连锁酒店
   • 特色：价格实惠，干净舒适
   • 价格：约150-250元/晚
   • 适合人群：预算有限的跑者

住宿选择建议

• 如果预算充足：选择雪山境民宿或乌鞘岭国际滑雪场酒店
• 如果追求性价比：选择天祝县城酒店
• 如果自驾：可以选择武威市区，住宿选择多

温馨提示：

• 赛事期间住宿紧张，建议提前1-2个月预订
• 高原地区气温低，确保房间有供暖设施
• 可以选择多人拼房，分摊住宿费用

美食推荐

天祝藏族自治县的美食融合了藏族、回族、汉族特色，一定要尝尝这些地道美食。

必吃美食TOP10

1. 牦牛肉
   • 特色：高原牦牛生长在乌鞘岭周边，肉质鲜美
   • 推荐吃法：手抓牦牛肉、牦牛肉干、牦牛火锅
   • 推荐店铺：天祝县城藏式餐厅
   • 价格：人均80-150元
2. 抓喜秀龙手抓羊肉
   • 特色：当地特色羊肉，肉质鲜嫩
   • 推荐店铺：抓喜秀龙草原餐厅
   • 价格：人均60-100元
3. 藏式糌粑
   • 特色：藏族传统食物，青稞面捏成团
   • 品尝建议：早餐吃，配酥油茶
   • 价格：人均20-40元
4. 酥油茶
   • 特色：藏族传统饮品，温暖身心
   • 品尝建议：配糌粑一起吃
   • 价格：人均15-30元
5. 羊肉泡馍
   • 特色：西北特色，羊肉汤泡馍
   • 推荐店铺：天祝县城老字号泡馍店
   • 价格：人均40-70元
6. 烤全羊
   • 特色：团队聚餐，体验西北豪情
   • 推荐店铺：乌鞘岭国际滑雪场餐厅
   • 价格：约800-1200元/只
7. 野生菌火锅
   • 特色：祁连山野生菌，营养丰富
   • 推荐店铺：天祝县城菌类餐厅
   • 价格：人均80-120元
8. 蕨麻米饭
   • 特色：藏族特色，甜口主食
   • 价格：人均30-50元
9. 酸奶
   • 特色：高原酸奶，浓郁醇厚
   • 价格：人均10-20元
10. 青稞酒
    • 特色：藏族传统酒类
    • 价格：人均50-100元

美食聚集地

天祝县城美食街

• 特色：县城主要的餐饮集中地
• 必吃：牦牛肉、手抓羊肉、藏族特色菜

乌鞘岭国际滑雪场餐厅

• 特色：景区内餐厅，方便赛前赛后用餐
• 必吃：烤全羊、野生菌火锅

抓喜秀龙草原餐厅

• 特色：草原上的蒙古包餐厅
• 必吃：手抓羊肉、烤肉

美食贴士

• 赛前饮食：避免过于油腻，选择清淡易消化的食物
• 赛后饮食：适量补充蛋白质和碳水化合物，推荐牦牛肉、羊肉
• 藏族特色：糌粑、酥油茶是藏族传统美食，值得体验
• 注意事项：高原地区消化功能减弱，不要暴饮暴食

旅游攻略

来参加乌鞘岭长城越野赛，一定要留出时间好好游览这片历史悠久的土地。

必玩景点TOP8

1. 乌鞘岭长城遗址
   • 特色：汉明长城交汇处，万里长城之巅
   • 门票：免费
   • 游览时间：2-3小时
   • 推荐理由：千年长城，历史文化厚重
2. 马牙雪山
   • 特色：祁连山著名雪山，形状如马牙
   • 门票：免费
   • 游览时间：半天
   • 推荐理由：雪山雄伟，是祁连山的标志性景观
3. 抓喜秀龙草原
   • 特色：广袤的高原草甸，牛羊成群
   • 门票：免费
   • 游览时间：2-3小时
   • 推荐理由：草原风光，适合徒步摄影
4. 天堂寺
   • 特色：藏传佛教格鲁派寺院，历史悠久
   • 门票：免费
   • 游览时间：1-2小时
   • 推荐理由：了解藏族文化，感受宗教氛围
5. 天祝三峡（卡哇峡、朱岔峡、金沙峡）
   • 特色：祁连山三大峡谷，风光各异
   • 门票：约50元
   • 游览时间：半天
   • 推荐理由：峡谷风光，适合徒步摄影
6. 冰沟河景区
   • 特色：野性祁连越野跑举办地，冰川遗迹
   • 门票：约60元
   • 游览时间：2-3小时
   • 推荐理由：冰川、原始森林、高山草原
7. 天祝博物馆
   • 特色：了解天祝历史文化、长城文化
   • 门票：免费
   • 游览时间：1-2小时
   • 推荐理由：免费了解当地文化和长城历史
8. 乌鞘岭观景台
   • 特色：俯瞰汉明长城交汇处和草原风光
   • 门票：免费
   • 游览时间：1小时
   • 推荐理由：最佳观景点，适合拍照

推荐游览路线

一日游（赛前）
抵达天祝 → 领参赛包 → 乌鞘岭长城遗址踩线 → 天祝县城吃牦牛肉 → 休息

两日游（赛后）
第一天：乌鞘岭长城遗址 → 马牙雪山观景 → 抓喜秀龙草原
第二天：天堂寺 → 冰沟河景区 → 返程

三日深度游
第一天：抵达天祝 → 乌鞘岭长城遗址 → 抓喜秀龙草原
第二天：比赛
第三天：天堂寺 → 冰沟河景区 → 天祝三峡 → 返程

旅游贴士

• 最佳游览时间：6-9月，气候宜人，7-8月草原最美
• 高原反应：提前2-3天到达，让身体适应
• 穿着准备：早晚温差大，准备保暖衣物
• 防晒措施：高原紫外线强，准备防晒霜、帽子、墨镜
• 尊重文化：藏族地区，尊重当地风俗习惯
• 文物保护：参观长城遗址时，不要破坏文物

交通信息

如何到达天祝

航空

• 机场：兰州中川国际机场（LHW）
• 距离天祝：约120公里
• 交通方式：
  • 机场大巴到兰州站：约1小时，30元
  • 高铁/火车到天祝：约1-2小时，30-80元
  • 包车/打车：约2小时，200-300元

高铁/火车

• 天祝西站：高铁站，主要到达站
• 天祝站：普通火车站
• 兰州到天祝：高铁约1小时，普通列车约2-3小时
• 票价：高铁约40-80元，普通列车约20-40元

长途汽车

• 兰州客运中心到天祝：约2-3小时，40-60元
• 武威到天祝：约2小时，30-50元

自驾

• 兰州到天祝：约120公里，2小时
• 武威到天祝：约130公里，2小时
• 路线：连霍高速（G30）

市内交通

出租车

• 起步价：8元（3公里）
• 之后每公里：1.6-2元
• 天祝县城到乌鞘岭：约80-120元

包车

• 县城到乌鞘岭：包车往返约150-250元/天
• 适合多人同行或携带装备

赛事日交通

• 赛前接驳：组委会可能安排从天祝县城到乌鞘岭的接驳车
• 起点到终点：部分项目终点可能不在起点，需了解组委会安排
• 赛后交通：完赛选手可乘坐接驳车返回县城

实用贴士

赛前准备

装备清单

• 越野跑鞋：防滑、抓地力好，适应碎石路和长城遗址
• 服装：速干衣裤、保暖层、防风防雨外套
• 袜子：防摩擦越野跑袜
• 背包：20-30升越野背包
• 强制装备（以官方公布为准）：
  • 保暖衣物
  • 救生毯
  • 哨子
  • 急救包
  • 头灯/手电
  • 充电宝
  • 手机

高海拔适应

• 提前2-3天到达天祝，让身体适应高海拔
• 避免剧烈运动，多休息
• 多喝水，补充水分
• 可以喝红景天等抗高反茶饮
• 如有头痛、恶心等高反症状，及时休息或就医

赛前训练

• 至少提前3个月开始系统训练
• 增加山地训练，模拟长城赛道地形
• 进行长距离拉练，测试装备和体能
• 适应高海拔训练（如果条件允许）

比赛当天

出发时间

• 提前2-3小时到达起点
• 预留足够时间检录、存包、热身

配速策略

• 前段：控制配速，适应高海拔环境和长城遗址地形
• 中段：保持稳定，合理分配体力
• 后段：调整呼吸，坚持到底
• 关键：高海拔地区配速会比平时慢，提前做好心理准备

补给策略

• 及时补水，高原地区空气干燥
• 补充能量胶、盐丸
• 补给点不要停留太久
• 注意保暖，避免失温

赛后恢复

即时恢复

• 立即穿上保暖衣物
• 补充水分和能量
• 适当走动，不要立即坐下
• 拉伸放松肌肉

当天晚上

• 泡热水澡或按摩放松
• 进食高蛋白、碳水化合物
• 保证充足睡眠
• 观察身体反应，如不适及时就医

赛后1-3天

• 轻松活动，促进血液循环
• 继续拉伸放松
• 避免高强度训练
• 如有高反症状，继续休息观察

天气和气候

6月天祝气候

• 气温：白天10-25℃，夜间0-10℃
• 天气特点：昼夜温差大，天气多变，可能雨雪
• 建议：
  • 准备保暖衣物
  • 准备防风防雨装备
  • 关注天气预报

安全提醒

• 高海拔地区运动风险高，量力而行
• 感觉不适及时求助或退赛
• 不要偏离赛道
• 保护环境，不乱扔垃圾
• 保护长城遗址，不破坏文物
• 尊重当地风俗习惯
• 购买户外保险

高原反应应对

轻微症状（头痛、轻度恶心）：

• 休息，减少活动
• 多喝水
• 可以服用抗高反药物
• 休息1-2天通常能缓解

严重症状（剧烈头痛、呕吐、意识模糊）：

• 立即停止运动
• 下撤到低海拔地区
• 及时就医
• 不要强行参赛

文物保护

• 不要在长城遗址上刻画、涂写
• 不要取走长城砖石、文物
• 保护长城周边环境
• 尊重历史，珍惜文物
• 发现文物损坏及时向组委会报告

购物推荐

特产购买

• 牦牛肉干：营养丰富，适合赛后补充
• 青稞酒：藏族传统酒类
• 藏饰：藏族传统饰品，有纪念意义
• 冬虫夏草：名贵中药材（注意辨别真伪）
• 长城纪念品：乌鞘岭长城主题纪念品

购物地点

• 天祝县城特产店
• 乌鞘岭景区商店
• 当地集市

最后的话

乌鞘岭长城越野赛不仅是一场赛事，更是一次穿越时空的文化之旅。

在这条赛道上，你将：

• 奔跑在万里长城之巅，感受历史的厚重
• 穿越汉明长城交汇处，见证中华文明的延续
• 仰望马牙雪山，感受自然的壮美
• 体验草原风情，感受藏族文化的魅力

乌鞘岭长城，是万里长城的巅峰之作，是历史的见证，是文化的瑰宝。当你站在汉明长城交汇处，脚下是千年前的城墙，眼前是无垠的草原，你会发现，所有的辛苦都是值得的。

这场越野跑，不仅是身体的挑战，更是心灵的洗礼。在奔跑中，你将与历史对话，与文化共鸣，与自然交融。

2026年6月，让我们在乌鞘岭相遇，用脚步丈量长城的伟大，感受千年文明的魅力！

名额有限，报名通道即将开启，抓紧时间准备吧！

期待在乌鞘岭长城见到你，真正的长城勇士！

（注：本文信息基于2018年赛事整理，2026年赛事以官方最新通知为准。）