2026兰州新区马拉松参赛攻略：首次增设全马，西北夏末最值得跑的赛道来了

每年八月末，当全国大部分城市还在高温里挣扎的时候，有一群跑者会悄悄买一张飞往西北的机票——目的地兰州新区，赴一场与凉爽赛道和西北美食的约定。

2026年，这场约定升级了。兰州新区马拉松首次增设全程马拉松项目，从半马一步跨进全马阵营，成为兰州地区继”兰马”之后的第二场全马赛事。八年沉淀，一朝”新”启，不管你是冲着PB来的，还是想借一场比赛串联一趟西北旅行，这篇攻略都帮你安排得明明白白。

赛事亮点：为什么值得跑？

先说几个让我觉得这比赛”有料”的点。

第一，今年是兰州新区马拉松的第九个年头。从2016年首届办赛到现在，它拿下了中国田协”金牌赛事”认证，赛道还曾获评”最美赛道”——这在西北地区的马拉松里是很少见的荣誉。2025年参赛规模达到1.2万人，今年总规模进一步扩大到12000人，其中半马10000人，全马2000人。赛事的口碑和组织能力经过了多年验证，不是那种办一届就消失的”快餐赛”。

第二，今年的最大变化是全马来了。在此之前，兰州新区马拉松一直是纯半马赛事，很多跑友年年报名、年年想跑全马，但组委会始终没有松口。今年一口气开放2000个全马名额，意义不小——对跑者来说，在一条经过九年打磨的成熟赛道上挑战人生第一个全马或者冲击PB，起点就比野路子高出一截。

第三，气候。8月底的兰州新区，白天最高气温大概在25-28℃之间，早晨起跑时可能只有十几度。跟东部沿海城市动辄35℃+的”蒸笼赛道”相比，这里的体感要舒服得多。空气干燥、有微风，跑步的舒适感比温度计上的数字好很多。当然，紫外线是西北的老问题了，后面会细说。

赛事信息速览

先把关键信息过一遍，方便你收藏：

比赛日期：2026年8月30日（周日），7:30鸣枪起跑

比赛地点：兰州新区市民广场（起点）

比赛项目：

• 全程马拉松（42.195公里），规模2000人
• 半程马拉松（21.0975公里），规模10000人

赛事级别：中国田协认证赛事，兰州地区仅次于”兰马”的重量级马拉松

赛事主题：”奋进新区 畅跑未来”

组织机构：兰州新区管理委员会主办，甘肃省田径协会指导

这里有个细节值得注意——今年起点从往年的栖霞湖广场改到了市民广场，说明赛道会有相应调整，后续官方发布完整赛道图时记得关注。往年的半马赛道整体平坦开阔，绕行新区核心城区，跑起来视野很好。

报名方式与注意事项

报名时间：2026年7月3日10:00起，至7月7日18:00止，一共只有5天。

报名入口（三选一）：

• 兰州新区马拉松官网
• 微信公众号：搜索”兰州新区马拉松”
• 小程序：”果动赛事”

报名费用：

• 全程马拉松：150元/人
• 半程马拉松：120元/人

报名时即需完成缴费。如果报名人数超过限额，组委会将采取抽签方式确定参赛资格，并设立候补机制。未中签的选手，报名费会在抽签结果公布后7个工作日内原路退回。抽签结果预计7月下旬公布。

这里有几件事要特别注意：

年龄门槛方面，全马选手须在2026年1月1日前年满20周岁，半马选手须年满18周岁。年满65周岁的选手需要直系家属和本人共同签署参赛声明。

成绩要求方面，这次卡得比较严——报名全马需要在截止日前24个月内拥有至少1次全马完赛或2次半马完赛成绩；报名半马需要2次10公里或1次半马以上完赛成绩。完赛证明至少需要包含赛事举办时间、真实姓名、距离（或能体现距离的项目名称）和完赛时间。如果你之前跑的是”欢乐跑”或”迷你马”，那可不算在内。

报名信息一经提交无法修改，报名费也不予退还，所以提交前一定仔细核对身份证号、项目选择这些关键信息。

另外补充一条捷径：如果你拥有往届兰州新区马拉松的”终身号码布”，经审查通过后可直通参赛，不用参加抽签。

交通指南：怎么去兰州新区？

兰州新区的交通条件在西北的新城里面算非常好的——高铁、飞机、高速、城际公交全覆盖，从全国各地过来都很方便。

飞机直达，最省心的选择

兰州中川国际机场（T3航站楼，2025年投运）就坐落在兰州新区内，距核心区只有约12公里。如果你的城市有直飞中川机场的航班，那恭喜你，下了飞机就等于到了赛区。从机场到新区核心区域，打车约24元，20分钟就到；也可以坐新区11路公交，从中川机场T3直达新区核心区域，票价几块钱，运营到晚上8点多。

如果你飞的是兰州中川机场但航班时间不理想（比如深夜抵达），也可以考虑定制客运服务——2024年上线的”兰州市区至中川机场定制客运”提供上门接送和门到门服务，单人票价50元，覆盖城关区、安宁区、西固区、七里河区，运营时间覆盖首航班到末航班。通过”兰州机场巴士”或”甘肃民航巴士”微信公众号就能购票。

高铁动车，性价比之选

兰州新区有两个火车站——兰州新区站和秦王川站，都接入银兰高铁网络。从中川机场站到兰州新区站，城际列车只需要几分钟，二等座6元；从兰州西站到兰州新区站，大约35-45分钟，二等座17.5元左右。每天班次很多，从早到晚都有车，比打车还方便。

如果你从外地坐高铁来，兰州西站是主要的换乘枢纽——从西安到兰州西大约3小时，从银川到兰州大约3小时，都有动车直达。到了兰州西之后，直接买一张去兰州新区的城际列车票就行，班次密集，几乎随到随走。

自驾路线

从兰州市区自驾到新区，走G1816乌玛高速（中通道），全程约68公里，45分钟左右就能到。2025年元旦中通道正式通车后，通行时间大幅缩短。如果你从西安、银川方向来，走连霍高速转新区方向也很顺畅。新区内停车位充足，但比赛日市区核心区域会有交通管制，建议提前关注官方发布的停车指引。

住宿推荐：赛期住哪儿？

兰州新区的酒店选择比你想象的要丰富。因为新区是商务和政务活动频繁的区域，酒店配套相当成熟。

如果你追求品质，推荐中川饭店——位于黄河大道1666号，是新区内规格最高的酒店之一，携程评分4.7，438间客房，有室内泳池和丰盛早餐，距离赛道起点不远，步行或打车都方便。

如果你偏好连锁品牌的稳定品质，维也纳国际酒店（兰州中川机场旗舰店）是个不错的选择，位于新区漓江街699号，289间客房，属于欧式装修风格，距离中川机场和新区高铁站都只有15分钟车程。

如果预算有限，新区内也有大量经济型酒店——宜必思酒店、IU酒店、格林东方酒店、尚客优悦酒店等等，价格基本在150-300元之间。往年赛事期间，新区都会组织几十家酒店为参赛选手提供折扣优惠，力度通常在8折左右，部分酒店还赠送早餐。今年大概率也会有类似活动，建议关注赛事公众号获取最新优惠信息。

有几个实用建议：

第一，比赛日是8月30日周日，建议至少提前一天到——8月29日周六抵达，留出适应时间。兰州新区海拔约1910米，属于亚高原，初到可能会有轻微的高原反应（气短、心跳加快），提前一天到能大大缓解这个问题。

第二，选择靠近赛道的酒店。今年起点在市民广场，优先考虑市民广场、栖霞湖周边、瑞岭国际商业广场附近的酒店，方便早上步行或短途打车到起点。

第三，赛期正值暑假尾巴，亲子游客流可能还没完全退去，热门酒店建议尽早预订，别等报名结果出来再订——到那时候可能好房间已经被抢光了。

赛道解析：海拔、坡度、补给全解读

兰州新区马拉松赛道整体来说，是西北少见的”友好型”赛道。

先说海拔。赛道位于秦王川盆地，最低点海拔约1895米，最高点约1950米，高差仅55米，而且多数为缓坡。这个海拔高度对于平原地区来的跑者来说属于亚高原范畴——不算太高，但确实会影响表现。根据往年跑友的反馈，初到新区的前一两天会感觉呼吸比平时稍微费力一点，心率会比平原同配速高5-10下。但经过1-2天的适应后，大多数人都能恢复正常状态。

赛道最大的优势是平坦。参考去年的半马赛道，全程基本沿着新区的城市主干道跑——兴隆山路、中川街、峨眉山路、黄河大道、长江大道、昆仑山大道……这些路名一听就知道，全是新区规划的笔直大道。路面宽阔平坦，转弯少，折返点设计合理，非常适合保持匀速节奏。

关于补给，参考往年经验，半马赛道大约每5公里设置一个补给站，提供饮用水、运动饮料、能量胶等。全马距离更长，补给站密度和种类预计会更丰富。8月底天气凉爽，补给消耗不像夏天那么大，但干燥气候下你需要的补水比体感更多——后面会展开说。

2025年赛事的半马成绩可以作为参考：男子冠军王涛（甘肃兰州籍）跑出1:07:32，女子冠军肖晶（兰州新区本地选手）成绩1:20:45。2024年肯尼亚选手以1:06:29打破赛会纪录。从成绩来看，这条赛道虽然海拔接近1900米，但并不算”慢赛道”——平坦的路面和凉爽的气温在很大程度上弥补了海拔的影响。

赛前备战建议

天气与气候

8月底的兰州新区，用一个词概括就是”舒服”。根据历年气象数据，这个时段的日均最高温在25-28℃左右，最低温在14-16℃之间，比赛日早晨7:30起跑时，气温大概在16-18℃——这几乎是跑马拉松最理想的温度了。

但舒服归舒服，有两件事必须认真对待。

第一是紫外线。兰州新区海拔近1900米，加上空气干燥、云层稀薄，紫外线强度比平原城市高出不少。赛事当天即使是多云天气，紫外线指数也可能达到”强”甚至”很强”的级别。防晒必须从赛前就开始——比赛前两天出门就涂防晒霜，比赛当天穿轻薄长袖或短袖防晒衣，戴空顶帽和运动墨镜。不要觉得早上7点多太阳不毒就掉以轻心，跑全马到中午12点左右的时候，头顶的太阳会让你后悔没做防晒。

第二是干燥。兰州新区年降水量只有300-350毫米，蒸发量却是降水量的5倍多，空气湿度常年在40-55%之间。这种干燥环境下跑步，你出的汗会比平时蒸发得更快，体感上”没怎么出汗”，但水分流失是实打实的。赛前48小时就要开始加强补水——不是赛前猛灌一通，而是保持持续的、小量多次的补水节奏。比赛当天早上，至少在起跑前1小时喝300-500ml水或运动饮料，给身体充分吸收的时间。赛道补给站的水，逢站必进，哪怕只喝一小口。

高原适应

对于生活在海拔500米以下地区的跑者来说，1900米是一个需要注意但不必过度紧张的高度。建议在赛前至少提前2天到达兰州新区（理想是提前3天）。抵达后的前两天以轻松恢复为主，不要进行高强度训练。可以安排两次30分钟左右的慢跑，配速比目标配速慢30-40秒/公里，让身体慢慢适应。

到达新区后多喝水、少熬夜、避免饮酒。有些跑友到了新区会感觉轻微头疼或睡眠变浅，这属于正常的高原反应，一般2-3天后会自动缓解。如果反应明显，可以提前咨询医生是否需要准备红景天等辅助药物（注意：红景天需要提前1-2周服用才有效，临时吃没用）。

装备建议

8月底的兰州新区早晚温差大，早上起跑时可能只有16℃左右，但跑到中午可能升到25℃以上。建议穿轻薄透气的短袖短裤或背心短裤组合，同时带一件一次性雨衣或旧外套——起跑前穿着保暖，跑热了丢掉就是。

鞋子选择你平时训练穿惯的跑鞋，不要穿新鞋比赛。袜子也一样，穿训练时验证过的款式。

防晒装备前面已经说过了，再强调一遍：防晒霜（SPF50+）、空顶帽、运动墨镜，三件套缺一不可。

腰包或臂包里装上手机、能量胶和身份证。

赛后吃喝玩乐：跑完才是享受的开始

跑完马拉松最快乐的事情是什么？当然是吃。

兰州是中国西北的美食之都，虽然新区离主城区有几十公里距离，但新区内部的餐饮选择已经相当丰富。如果你愿意花45分钟去主城区，那更是打开了另一个世界。

牛肉面——到兰州的第一件事

在兰州，没有人叫你”兰州拉面”——本地人就叫它”牛肉面”或”牛大”。一碗正宗的兰州牛肉面讲究”一清二白三红四绿五黄”：汤清、萝卜白、辣椒红、香菜蒜苗绿、面条黄亮。面型有毛细、细的、二细、三细、韭叶、宽的、大宽等多种选择，本地人最推崇的是”二细”——粗细适中，口感筋道。

点单方式很直接：”来碗二细，多加肉，多放蒜苗。”再来个”肉蛋双飞”——加一份腱子肉加一个卤蛋，十五到二十块搞定，这是兰州人早餐的标准配置。

注意，兰州牛肉面有”过午不食”的传统，大部分面馆下午两点左右就收摊了。所以想吃最正宗的，一定要赶早——早上6点到8点是黄金时间，头锅汤最鲜。磨沟沿老字号牛肉面（总店）、马子禄牛肉面（大众巷总店）、吾穆勒蓬灰牛肉面，都是本地人认可的老字号。

手抓羊肉——西北人的待客最高礼遇

兰州手抓羊肉选用黄河滩涂放养的滩羊，清水煮至八成熟，切大块上桌，蘸椒盐或直接就着生蒜吃。肉质鲜嫩到筷子一夹就颤，肥而不腻瘦而不柴。兰州有句老话：”吃肉不吃蒜，香味少一半”——别嫌生蒜味重，试过你就知道为什么本地人这么执着。

推荐清真·文果手抓、马老六手抓等本地人常去的馆子。按斤称重，点餐前一定问清楚价格单位。

更多兰州味道

牛奶鸡蛋醪糟：正宁路夜市的灵魂。鲜奶熬煮打底，加醪糟、鸡蛋、葡萄干、花生碎，入口奶香浓郁，温润滑嫩。吃完羊肉来一碗，解腻又暖心。

高担酿皮：兰州的夏天标配小吃，厚实劲道，芝麻酱浓郁，酸辣爽口，几块钱一份，性价比极高。

甜胚子：青稞发酵做的，酸甜带酒香，冰冰凉凉，是西北人的”天然甜品”。

三泡台（刮碗子）：本地八宝茶，配干果、冰糖、桂圆，在黄河边的茶馆里泡一壶，是兰州式的慢生活。

如果你留在新区吃饭，京都商业广场和瑞岭国际商业广场周边是餐饮集中区，各种兰州特色小吃都能找到。

周边游玩

跑完比赛如果还有体力（或者精力），兰州新区本身就有不少值得一逛的地方。

栖霞湖就在赛道旁边，是新区”百湖之城”计划的代表作。傍晚在湖边散步，看夕阳映在水面上，很舒服。晚上8点左右据说有音乐喷泉和灯光秀，免费观看，可以带家人一起。

秦王川国家湿地公园是兰州新区生态治理的样板——原本干旱的盐碱地变成了水草丰茂的湿地，芦苇摇曳，候鸟栖息，夕阳下的景色尤其美。适合赛后第二天放松性骑行或散步。

长城西部影视城很有意思，1:1复刻了天坛、帕特农神庙、狮身人面像等世界著名建筑，拍照出片率极高，穿汉服或异域风衣服打卡效果更好。

西部恐龙园是西北最大的水上乐园，8月底去正好赶上末班车——再晚几天可能就季节性闭园了。带孩子的跑友可以安排一个亲子时光。

如果你多出一天时间，强烈推荐坐城际列车去兰州主城区逛逛。中山桥、黄河母亲雕像、白塔山、正宁路夜市——这些经典景点加上前面推荐的各种美食，足够你充实一天。

行程建议

给你一个比较从容的三日行程参考：

8月28日（周五）：抵达兰州新区，入住酒店。下午轻松逛逛栖霞湖或秦王川湿地公园，让身体开始适应海拔。晚上早点休息，别熬夜。

8月29日（周六）：上午安排两次短距离轻松跑（3-5公里），感受一下赛道周边的空气和温度。下午去领参赛包（如果组委会安排赛前领取的话），熟悉起跑区域和周边环境。晚上吃一顿碳水充足的晚餐——牛肉面、面条、米饭都可以，但别吃太油腻。早点睡觉，保证8小时以上睡眠。

8月30日（周日）：比赛日！早上6:00起床，吃提前准备好的早餐（面包、香蕉、运动饮料），6:30出发前往起点区域。7:30鸣枪起跑，尽情享受比赛。完赛后领完赛包、拉伸放松，然后——去大吃一顿犒劳自己！

8月31日（周一）：赛后恢复日。睡到自然醒，慢悠悠吃一碗牛肉面当早午餐。可以去影视城拍照打卡，或者坐城际列车去主城区逛逛黄河边、喝一壶三泡台。如果第二天要上班，下午或傍晚返程。

最后说几句掏心窝的话

兰州新区马拉松不是一个”网红赛事”，它没有豪华的参赛包，没有天花乱坠的营销，但它有八年的办赛经验、专业的赛事组织、热情的市民、平坦的赛道和舒适的气候。对于想认真跑一场、跑出好成绩的跑者来说，这是一个被低估的选择。

今年新增全马，意味着它终于从”半马好赛道”进化成了”全马值得一去”的赛事。2000个全马名额不算多，建议尽早报名——5天的报名窗口转瞬即逝，别犹豫。

8月底的兰州新区，天高气爽，羊肉正肥，牛肉面正香，赛道正平坦。带上跑鞋，去西北跑一场痛快的马拉松吧。