2026龙脊梯田百公里跑山赛参赛攻略：国内最难百公里，又虐又美的秋日盛宴

金秋九月，当龙脊梯田的稻浪开始泛黄，一场被跑友们称为”国内最难百公里之一”的越野赛又将拉开帷幕。2026龙脊梯田百公里跑山赛定于9月26-27日在广西桂林龙脊梯田风景名胜区开跑，从白天到黑夜，再从黑夜到天明，你将穿越千年梯田、竹林云海、高山草甸和古朴村寨，在稻香与炊烟中完成一场与自己的巅峰对话。

这篇攻略从赛事信息、交通住宿、餐饮美食到赛道解析、装备建议，帮你把每一个细节都捋清楚。收藏好，用得上。

赛事基本信息

2026龙脊梯田百公里跑山赛由龙胜各族自治县人民政府和桂林市体育局联合主办，比赛地点位于广西桂林市龙胜各族自治县龙脊梯田风景名胜区，起终点设在金坑大寨停车场。赛事至今已举办到第八届，是广西最具影响力的越野跑品牌赛事之一，每年吸引包括美国、法国、意大利、日本等多国选手参与。

2025年赛事规模达到2800余人，2026年预计规模相当或有所扩大。赛事主题”与龙共舞，踏非凡之路”，在越野圈有句话叫”秋天最美的越野赛，龙脊归来不看田”，足见这条赛道的独特魅力。

组别设置与报名详情

2026年赛事共设置七大组别，覆盖从百公里大神到亲子体验的全人群需求：

擎天100KM——这是赛事的灵魂组别。实际距离95.3公里，累计爬升6000米，累计下降6000米，关门时间30小时。9月26日（周六）早上6:00出发，9月27日（周日）中午12:00关门。ITRA积分拟5分。这个数据放在国内百公里难度排行榜上是什么水平？平均每公里爬升超过60米，超过500米的连续爬升多达5处，直接对标柴古唐斯、深圳100等公认的顶级难度赛事。而且龙脊不是在高原，是在低海拔湿热环境中硬核攀升，体感难度只增不减。2025年男子冠军蔡法正成绩为12小时20分52秒，女子冠军陈园玉成绩为16小时23分33秒，供你参考自己的完赛时间预期。

凌云50KM——实际距离51.9公里，累计爬升3217米，累计下降3217米，关门时间15小时。9月26日6:00出发，当天21:00关门。ITRA积分拟2分。这个组别适合有一定越野经验、想挑战中高难度但不想”夜战”太久的选手。

逐光30KM——实际距离30.9公里，累计爬升1640米，累计下降1640米，关门时间9小时。9月27日（周日）7:00出发，16:00关门。ITRA积分拟1分。适合初尝越野的新手或有马拉松基础的跑者。

寻龙15KM——实际距离15.2公里，累计爬升718米，累计下降718米，关门时间4小时。9月27日7:00出发，11:00关门。轻松体验组，适合想感受梯田赛道氛围的入门选手。

小龙人6KM——个人及亲子组别，9月27日出发，适合带孩子体验山野乐趣的家庭。

50KM+30KM大师组双日赛——两天跑完50公里加30公里，总爬升接近5000米，是检验持续作战能力的硬核选择。

50KM+15KM挑战组双日赛——两天累计65公里，适合想体验多日赛但体力储备有限的选手。

报名费用方面，8月31日18点前报名享受早鸟价，之后恢复正价。具体费用如下：

擎天100KM：早鸟价1098元，正价1298元。团报价1058元/人（5人以上成团）。精英选手免费——男子ITRA积分≥750、女子ITRA积分≥620可申请精英名额。

凌云50KM：早鸟价598元，正价698元。

逐光30KM：早鸟价398元，正价498元。

寻龙15KM：早鸟价288元，正价358元。

50KM+30KM大师组双日赛：早鸟价996元，正价1196元。

50KM+15KM挑战组双日赛：早鸟价886元，正价1056元。

报名方式有两种：一是下载”第一赛道”APP，注册登录后进入”赛事报名”选择本赛事；二是打开微信小程序”第一赛道”，在”赛事报名”中找到该赛事。报名从5月13日10点开启，先报先得，额满即止。报名支付成功后需等待后台审核资料，审核通过才算报名成功。

报名时间节点请注意：8月31日18点是早鸟价截止点，建议尽早报名锁定优惠。赛事不设参赛包邮寄服务，必须本人到场领取。

ITRA积分情况

赛事获得ITRA（国际越野跑协会）积分认证。擎天100KM拟5分、凌云50KM拟2分、逐光30KM拟1分。最终积分以ITRA官方评估结果为准。对于想积累UTMB qualifying积分的选手来说，百公里组的5分非常有价值，足够为UTMB抽签增加显著权重。

赛前领物与报到

参考2025年的安排，预计2026年领物时间大致如下（具体以组委会赛前官方推文为准）：

赛前第一天（预计9月25日周五）10:00-21:00，全组别领物。赛前第二天（预计9月26日周六）10:00-21:00，仅限第二天出发的组别（逐光30KM、寻龙15KM、小龙人6KM）领物。

领物地点在金坑大寨停车场附近。务必本人亲自到场领取参赛包，不接受代领。领物时需现场签署安全责任承诺书，并提交县级以上医院出具的一年内体检表（含心电图、血压等常规项目）。

技术说明会通常安排在领物当天傍晚：50公里及以上组别在第一天18:00-20:00，30公里及以下组别在第二天18:00-20:00。建议尽量到场，赛道注意事项和天气变化都会在说明会上通报。

赛道特色与亮点

龙脊梯田的赛道堪称”一步一景”，全程穿行于龙脊梯田核心景区，串联起金佛顶、千层天梯、九龙五虎、七星伴月等核心景观，途经平安村古壮寨、小寨村、马海村等传统村落。

赛道景观丰富度极高：先是层层叠叠的金色梯田，9月底正值金秋，稻浪翻涌，奔跑其间仿佛踏在黄金铺就的天梯上；然后是曲径幽深的竹林，雾气弥漫时如入仙境；再往高处是绵延起伏的高山草甸，清晨云海在脚下翻涌，山脊线若隐若现。牛背浪位于龙脊梯田最高海拔处（约1571米），可一览梯田全景，风景绝美，同时也是赛道最难段之一。

人文体验同样出彩。赛道途经壮族、瑶族村寨，你会看到身着传统服饰的瑶族阿嫂在吊脚楼前为你唱山歌加油，路过平安壮寨的古朴石板路，在小寨村感受千年农耕文明。跑过稻香与炊烟，这不仅仅是一场比赛，更是一场沉浸式的民族文化之旅。

2025年的参赛选手评价很说明问题：来自广西南宁的苏光苗说”每个打卡点的补给都非常丰富，龙脊值得一来再来”；来自云南玉溪的胡宪春说”小寨村瑶族阿嫂们唱山歌给我们加油，这种气氛让我难忘”；来自南非的选手Christoffel更是赞不绝口：”龙脊非常漂亮，这里的人们热情好客。”

赛道详细解析与路况提醒

参考2025年官方赛道解析，赛道大致分为以下几类路况：

盘山公路段——出发后约800米进入盘山公路缓坡爬升，路况较好但需注意控制节奏，不要一开始就冲太猛。途经千层梯田观景台时，你可能忍不住想停下来拍照——忍一忍，赛后有的是时间。

石板台阶与梯田路——大量存在。梯田石板路狭窄且部分区域石块较多，遇雨湿滑是最大问题。赛道路经千层天梯等观景点时，台阶密集且陡峭，需要手脚并用。

山径土路——竹林和草甸段以山径小路为主，杂草丛生，蚊虫较多。部分路段乱石湿滑，遇下雨雾气较大，能见度可能骤降。

水泥硬化路——村寨之间衔接段，路况良好，但要注意往来车辆。

特别提醒你几个难度节点：CP6/SP2小寨村委会到CP7牛背浪段是公认最难段（官方难度指数3颗星），以山径小路为主，部分路段乱石湿滑，爬升753米；CP7牛背浪到CP8高岩段同样3颗星难度，气候湿寒，土路草地交替，需翻越牛栏。2025年赛道解析明确提到”如遇下雨，雾气较大，能见度较低”，9月底的山区天气变化快，做好心理准备。

强制装备要求

长距离越野跑是高强度高风险运动，组委会将于赛前及各检查站检查强制装备，不齐者将被禁止继续比赛。参考往年惯例，强制装备通常包括：越野跑背包、水容器（至少1升容量）、急救毯、口哨、头灯（百公里组必备）、手机、充电宝、防雨外套等。组委会可能根据天气情况追加装备要求，赛前务必关注”第一赛道”和”耐吉赛事”微信公众号的最新通知。

赛道补给站提供饮水、饮料、水果、食品和热食，但推行环保不提供纸杯，所有选手需自备水容器取水。

交通指南：如何从全国各地到达龙脊梯田

龙脊梯田位于广西桂林市龙胜各族自治县，距桂林市区约80公里。景区没有机场和火车站，所有交通都需要先到桂林再转车前往。以下按不同出发方式详细说明。

飞机抵达——桂林两江国际机场已开通60余条国内航线，覆盖全国30多个主要城市。从机场到龙脊梯田，最便捷的方式是先前往桂林北站或桂林西站，再换乘接驳车或大巴。机场到桂林北站可乘坐机场大巴（票价20元，约40分钟），或直接打车（约80元）。赛事期间组委会通常会安排从桂林北站出发的官方接驳车直达金坑大寨，2025年的接驳车价格为65元/人，全程高速约2小时到达。建议赛前关注组委会发布的官方接驳信息。

高铁/动车抵达——桂林有三个高铁站：桂林站（南站）、桂林北站、桂林西站。从桂林北站和桂林西站出发最方便，这两个站都有旅游专线大巴直达金坑大寨停车场。

专线大巴方案（推荐）——桂林站出发到金坑大寨票价50元/人，车程约2.5小时；桂林西站/桂林北站出发票价65元/人，车程约2小时45分钟。可通过微信公众号”桂林龙脊梯田旅游车队”提前预订车票。常规班次大约每天有09:30和14:00两班，赛事期间可能加密。返程班次从金坑大寨出发，到桂林站09:30和14:00各一班。

包车方案——如果4人以上同行，包车是最省心的选择。从桂林市区到龙脊梯田单趟约400-550元，司机熟悉山路可以直接送到寨子门口，免去换乘麻烦。可通过预订的民宿老板联系当地包车师傅，一般民宿都有合作司机。

自驾方案——从桂林市区出发，走机场路方向往龙胜，全程约80公里，车程约2-2.5小时。但必须提醒你：山路弯多路窄，很多地方只能勉强会车，部分路段陡峭，新手慎行。景区只允许9座及以下车辆进入，导航时请直接搜索”金坑大寨停车场”而非”龙脊梯田”，否则会先被导航到景区售票处，还要再开几十公里山路。景区停车场计时收费，没有免费公共停车场。另外5-8月山区雨季偶有塌方，9月底虽然好了很多，但仍需注意行车安全。

组委会接驳车——赛事期间组委会通常会在桂林北站、桂林西站设置官方付费接驳车直达金坑大寨停车场（领物现场）。参考2025年的价格，单程65元/人，全程高速。建议提前在组委会指定渠道预订。

住宿推荐：赛事期间住哪里

赛事起终点在金坑大寨停车场，所有组别的领物和出发都在这附近，所以住宿首选金坑大寨区域的民宿。

需要特别注意的是，赛事期间恰逢龙脊梯田秋季旅游旺季，9月底至10月中旬是全年客流峰值期，住宿价格比平时上涨30%-50%，山顶景观房非常抢手，建议至少提前30天预订。

金坑大寨/田头寨区域（最推荐）——这是赛事起终点所在区域，步行即可到达出发点，省去赛前交通焦虑。田头寨位于金坑梯田三个观景台的中心位置，去千层天梯、金佛顶、西山韶乐都很方便。价格参考：普通木质吊脚楼民宿约200-300元/晚，中档全景民宿约300-500元/晚，高端全景酒店（带落地窗观景、智能设施）约500-800元/晚。赛事期间价格可能上浮到400-1200元/晚不等。推荐关注云上·晨曦智慧民宿、云雅·琴栖空中花园、揽星觅月全景酒店、龙景苑客栈等口碑较好的民宿。

大寨村山脚区域——价格相对便宜，150-300元/晚可以找到干净整洁的住宿，但需要步行或乘坐民宿接送车上山。适合预算有限的选手。

平安寨区域——距离赛事起终点约40分钟车程（景区内部交通），不太建议赛事期间选择这里住宿，因为赛前领物和比赛当天出发都要折腾一趟。但如果你是赛后想多留一天游览梯田，平安寨是非常好的选择，开发最早配套最成熟，七星伴月和九龙五虎两大标志性景观就在这里。

几个实用提醒：山上民宿多为木质吊脚楼结构，部分限时供水供电，预订时务必确认是否有24小时热水。村内均为石板台阶，拖行李箱极为不便，大部分民宿提供行李搬运服务（免费或象征性收费）。订房时确认房间朝向，优先选东向或南向房间，清晨推开窗可能看到云海。

餐饮美食：梯田深处的山野味道

龙脊梯田的美食主打原生态山野风味，食材均为本地自种自养，烟火气十足。赛前一晚和赛后犒劳自己，一定要试试这些。

竹筒饭——鲜竹筒包裹糯米、腊肉、香菇，炭火烤制后竹香渗透米饭，软糯入味，15-20元/份。这是壮瑶族的传统主食，也是最方便携带的赛前后能量补充。

竹筒鸡——整只散养土鸡塞入竹筒，搭配山泉水和草药蒸制，汤鲜肉嫩自带竹香，是壮家待客的硬菜。一只鸡约148元，够2-3人吃。赛后吃一锅竹筒鸡汤，那滋味能让你忘掉6000米爬升的痛苦。

龙脊油茶——壮瑶特色传统饮品，用茶叶、生姜、花生等舂打冲泡，微苦回甘，搭配米花、花生，可免费续杯。这是本地人的早餐标配，赛前喝一碗暖暖胃很合适。

龙脊糯米酒——壮家自酿，度数低，口感甘甜微醺。赛后庆功来一壶（10-20元/小壶），但赛前一晚就别贪杯了。

酸汤鱼——本地稻田鱼搭配番茄发酵酸汤，酸辣开胃，驱寒解腻，人均约50元。

笋干炒腊肉——龙脊深山鲜笋晒制的笋干，搭配农家烟熏腊肉，咸香下饭，必点家常菜。

五彩糯米饭——用植物天然染色的糯米饭，色彩斑斓，颜值和味道都在线。

龙脊生鱼沙拉——壮族特色菜，新鲜稻田鱼搭配酸柠檬等调味，喜欢尝鲜的可以尝试。

餐饮价格参考：山上民宿家常菜最划算，人均约50-80元；景区特色餐厅人均约80-120元；竹筒鸡、酸汤鱼这类硬菜单独点一份约100-150元。建议赛前一天在民宿吃清淡的家常菜，赛前早餐以碳水为主（米粉、糯米饭都很合适），赛后安排一顿竹筒鸡大餐犒劳自己。

9月底龙脊天气与穿着建议

9月底的龙脊梯田，正处于夏秋交替之际。根据气象数据，桂林市区9月白天最高气温约27°C，最低约18°C，降雨量约81mm集中在5-6天，多为短暂阵雨。

但关键是——龙脊梯田是山区！海拔从380米到1571米，赛道最高点牛背浪约1571米。山区气温比桂林市区低5-8°C，清晨和夜晚体感温度可能只有12-15°C。比赛时间跨度长达30小时（百公里组），你会经历白天的温暖（18-26°C）、夜晚的寒冷（10-15°C）、凌晨的低温（可能接近10°C），以及清晨的云海与日出。

穿着建议：白天短袖或速干T恤即可，但必须随身携带一件轻薄保暖层（抓绒或薄羽绒），夜间和清晨高海拔段会非常冷。防雨外套是必带装备，山区天气变化快，即使预报晴天也可能突然起雾下雨。长袖速干长裤推荐全程穿着，既防蚊虫又避免稻叶划伤皮肤。

梯田赛道特殊注意事项与装备建议

这条赛道和城市马拉松完全不同，以下几点务必重视：

湿滑路面是第一杀手——梯田石板路、山径土路、竹林段在潮湿状态下极其湿滑。2025年赛道解析中反复出现”石块较多，请注意脚下、避免湿滑””部分区域石块较多””乱石湿滑，请小心通行”等描述。建议穿抓地力强的越野跑鞋，Vibram大底或类似高摩擦系数鞋底是首选。如果赛前下雨，务必降低速度，特别是下坡梯田石阶段。

台阶与陡坡——赛道包含大量梯田石阶，部分坡度达到50度。上下台阶对膝盖和小腿肌群的负荷极大，建议赛前专门训练台阶爬升，比赛时使用登山杖（如果允许携带）可以有效节省体力、保护膝盖。

高海拔段保暖——牛背浪（约1571米）和高岩段气候湿寒，夜间经过时体感温度可能接近10°C。强制装备中的保暖层这时候就派上用场了。

夜间赛段——百公里组需要跑夜路，从深夜到凌晨大约有6-8小时在黑暗中行进。头灯是强制装备，建议携带亮度至少200流明以上、续航8小时以上的头灯，同时备用电池或充电宝。赛道部分路段有3M反光赛标指引方向，但竹林段岔路较多，务必注意路标。

蚊虫与植物——9月底山区蚊虫仍然活跃，特别是竹林段。建议携带驱蚊喷雾涂抹裸露皮肤。部分路段杂草丛生，长袖长裤可以有效防护。另外经过树林路段需留意低处蛛网。

补给策略——赛道各CP点提供饮水、饮料、水果、热食等补给，但补给站不提供纸杯，需自备水容器。建议携带至少1升容量的水袋或水壶，搭配能量胶、盐丸等个人补给。龙脊的补给站以丰富著称，2025年选手评价”每个打卡点的补给都非常丰富”，但你仍然需要自备基础补给以防万一。

赛前训练建议——6000米爬升的百公里，对体能要求极高。建议赛前至少完成一次60公里以上的山地长距离训练，适应长时间持续爬升下降。如果只跑50公里或30公里组别，也需要有扎实的马拉松基础和一定的山地跑经验。组委会要求报名百公里组需有近一年内50公里或以上级别越野赛完赛证明，报名50公里组需有全马完赛证明，这不是摆设，是安全底线。

赛前行程建议：提前几天到合适

建议至少提前2天到达龙脊梯田。这样安排最合理：

赛前第三天——从全国各地飞抵桂林或坐高铁到桂林北站/西站，当天转车到龙脊梯田，入住金坑大寨区域民宿，安顿休整。

赛前第二天——上午前往领物现场领取参赛包、签署安全承诺书、提交体检报告。下午可以轻装徒步适应赛道起点附近的地形，感受梯田氛围。如果精力充沛，可以走一走千层天梯观景台或金佛顶，提前熟悉赛后冲线前的路感。傍晚参加技术说明会。

赛前一天（针对百公里和50公里组选手）——充分休息，调整状态。检查强制装备是否齐全，准备好比赛当天的补给和穿着。饮食以碳水为主，避免生冷和刺激性食物。晚上早点睡，百公里组凌晨4点左右就要起床准备出发（6:00起跑）。

赛后安排——完赛后不要急着走，龙脊梯田的秋景值得你多留一天。赛后的第二天可以去平安寨看七星伴月和九龙五虎，或者去黄洛瑶寨看红瑶长发表演（”天下第一长发村”名不虚传）。带着一身酸痛在梯田间慢慢走，是另一种治愈。

龙脊梯田游玩推荐

如果你有时间多待一两天，龙脊梯田绝对不会让你失望。

金佛顶——金坑梯田最高观景台，可乘缆车直达（单程55元，往返100元，以景区实际价格为准）。登顶俯瞰整个金坑梯田，气势磅礴。日落时分霞光铺洒，梯田化作金色海洋，是赛事之外最不可错过的景观。

西山韶乐——位于田头寨，视野最开阔的观景台，正对日出方向。清晨云海漫过千重梯田，光影流转，是龙脊看日出的最佳位置。从田头寨步行约40分钟可达。

千层天梯——梯田密集、线条硬朗，如天梯直插云端，近距离拍摄特别震撼。需徒步约30分钟陡峭山路。

七星伴月——平安寨标志性景观，七座小山包环绕一弯水田，秋日稻黄时美如画卷。

九龙五虎——平安寨另一标志性景观，九条山脊如龙蜿蜒、五座山包似虎蛰伏，线条延伸感极强。

黄洛瑶寨——”天下第一长发村”，红瑶族世代聚居，可以观看长发梳妆表演。从景区大门到黄洛瑶寨约10分钟车程。

龙脊古壮寨——最原生态的片区，保留大量百年吊脚楼，游客相对较少，适合探寻历史。

实用信息汇总

景区门票80元/人（通票，含三大观景区，3天内可多次进出）。参赛选手通常凭参赛手环免门票进入景区，具体以组委会通知为准。

景区内手机信号——大部分区域有4G信号，但竹林深处和高海拔段可能信号较弱。建议提前下载离线地图和赛道轨迹。

现金准备——山上部分小摊和老乡可能不支持手机支付，建议备少量现金。

保险——组委会通常会为参赛选手购买赛事保险，但建议选手自行确认保额是否充足，有条件的可以额外购买个人运动意外险。

赛后恢复——梯田区域有天然山泉，部分民宿提供热水泡浴服务。赛后泡个热水澡、喝碗热鸡汤，是最好的恢复方式。

最后说一句：龙脊100是一条让人又爱又恨的赛道。6000米纯爬升会让你在每一个上坡段怀疑人生，但当你跑过金色梯田、穿过云雾竹林、听到瑶族阿嫂的山歌加油声，你会觉得一切都值了。从白天跑到黑夜，再从黑夜跑到天明，在龙脊之巅看云海日出——这就是越野跑最极致的浪漫。

敬畏自然，安全完赛。祝每一位勇者都能在龙脊留下属于自己的故事。

（以上赛事信息综合自龙胜各族自治县政府官网、最酷赛事网、”第一赛道”APP及”耐吉赛事”公众号等官方渠道。部分信息如领物时间、接驳安排等参考2025年赛事安排，2026年具体细节请以组委会赛前最新官方公告为准。）