2026广东连山越野赛参赛攻略：一脚跨三省，粤湘桂交界的硬核山野之约

跑过那么多场越野赛，能让你在山顶同时俯瞰三个省份的，屈指可数。2026广东（连山）越野赛就是其中之一——赛道落在粤湘桂三省交界的连山壮族瑶族自治县，87%的山地地貌，森林覆盖率爆表，从金子山的千米云海到芙蓉顶的三省界碑，每一步都踩在壮瑶文化的脉搏上。10月18日，秋季的黄金窗口，气温刚好，山野正美。这篇攻略从报名到完赛，帮你把每一个细节捋清楚。

赛事基本信息

2026广东（连山）越野赛定于2026年10月18日（周日）上午7:30起跑，起点位于连山文化广场。赛事由连山壮族瑶族自治县人民政府主办，已连续举办多年，是粤北地区最具辨识度的山地越野赛事之一。赛道地处南岭山脉西南麓，粤、湘、桂三省（区）结合部，沿途串联金子山（广东第八高峰，主峰1417米）、芙蓉顶（三省界碑所在）、蒙峒古村、高廖梯田等自然与人文地标，87%的赛道为山地地貌，全程在”天然氧吧”中穿行。

2026年赛事提供四组别：

50km芙蓉灵境组：挑战极限，赛道途经金子山、芙蓉顶等核心地标，是全程最具挑战性的组别。

30km金峦洞天组：进阶之选，覆盖赛道精华段落，兼顾挑战与体验。

17km蒙峒秘境组：轻越野体验，穿越蒙峒古村与田园风光，适合有一定运动基础的跑者和徒步爱好者。

5km云溪漫径组：老少皆宜，沿县城周边山水田园路线行进，适合亲子参与。

组别详细数据（参考往届，2026年以官方最终公布为准）

2026年各组别的精确赛道数据尚未完整发布，以下参考2025年赛事数据，供备赛参考。按往年惯例，距离和爬升变化不会太大，但建议持续关注官方公众号获取最新轨迹文件。

50km芙蓉灵境组：实际距离约48公里，累计爬升约3100米，关门时间14小时（即21:30前须完赛），规模约400人。年龄限制18至65周岁。参赛资格要求：需上传2025年之后（含）一场40公里及以上越野赛完赛证书，或两场30公里及以上路跑/越野赛完赛证书。这个组的累计爬升超过3000米，在南方赛事中属于硬核级别，尤其芙蓉顶一段海拔爬升剧烈，需要充分的山地训练积累。

30km金峦洞天组：实际距离约33公里，累计爬升约1900米，关门时间9小时（即16:30前须完赛），规模约600人。年龄限制18至65周岁。参赛资格要求：需提交2025年之后（含）一场20公里及以上路跑或越野赛完赛证书，或第一赛道越野资格赛完赛证书。这个组是进阶跑者的甜蜜点——既有一定强度，又不至于消耗到影响第二天上班。

17km蒙峒秘境组：实际距离约17公里，累计爬升约500米，关门时间5小时，规模约800人。年龄限制13至65周岁，13至18周岁需至少1名成年人全程陪同。

5km云溪漫径组：实际距离约5公里，累计爬升约90米，关门时间1.5小时，规模约2000人。年龄限制5至65周岁，5至18周岁需至少1名成年人全程陪同。

报名费用与优惠策略

2026年具体报名价格以官方公布为准。参考2025年赛事定价体系：50km组早鸟价约518元、正价576元；30km组早鸟价约348元、正价386元；17km徒步组120元；5km欢乐跑80元。亲子套票（1大1小）：17km组240元，5km组160元。

2026年的报名优惠政策已经明确：

第一，早鸟特惠。2026年8月31日前报名可享受早鸟价，这是最直接的省钱方式。距离比赛还有两个半月的窗口期，建议尽早锁定名额。

第二，精英跑者免费参赛。男子ITRA表现积分≥720分、女子ITRA表现积分≥600分，即可免费报名50km或30km组别。这个门槛对有一定积累的越野跑者来说并不算高，符合条件的跑者记得提前准备好ITRA积分证明。

第三，团报折扣。5人及以上组队报名，全组别享9折优惠（2025年为10人以上才享受此优惠，2026年门槛有所降低）。团报需通过”第一赛道APP”操作，由团长创建跑团后发起团报链接分享给队员。

报名费包含：参赛服、完赛奖牌、参赛包、号码布、赛事计时服务、赛事救援保障、赛事保险、赛道补给等。30km和50km组参赛包为斜挎参赛袋，完赛后可获得完赛包（含完赛服、拖鞋、毛巾）。

报名方式：通过”第一赛道APP”或官方指定渠道报名。官方微信公众号为”第一赛道””第一赛道越野”。报名额满即止，热门组别（尤其50km组）建议早报。

组委会邮箱：lianshan@sport-china.cn

ITRA积分情况

2026年赛事接入ITRA国际越野积分体系，这是一个重大升级：50km芙蓉灵境组拟获3分（2025年为2分），30km金峦洞天组拟获2分（2025年为1分）。积分提升意味着赛事的赛道难度和技术含量得到了ITRA的更高认可，对需要积累UTMB系列赛积分的跑者来说非常有吸引力。注意”拟获”字样表示积分尚在确认中，最终以ITRA官网公示为准。

交通攻略：如何到达连山

连山地处粤西北山区，不通高铁、不通高速直达，但正因为偏远，反而保留了原生态的山野风貌。以下是经过交叉验证的几种到达方式：

方案一：高铁到怀集站 + 赛事免费接驳（最推荐）

这是组委会连续几年提供的专属服务，也是外地选手最省心的选择。乘高铁或动车抵达肇庆怀集站（贵广高铁沿线，广州南站出发约1小时15分钟可达，二等座约80元），出站后乘坐赛事免费接驳车前往连山。2026年明确提供怀集高铁站至起点、终点的往返免费接驳。接驳车程约70分钟。根据往年安排，赛前通常安排10月17日下午的接驳班次（方便选手提前一天到达领物和参加篝火晚会），赛后安排10月18日下午和19日上午多个班次的返程接驳。具体接驳时刻表请留意”第一赛道”公众号后续推送。

从怀集站正门出口直行约100米即可到达接驳车上车点，标识明显，跟着人流走就行。

方案二：高铁到贺州站 + 班车

广西方向或从贺州方向过来的选手，可乘高铁到广西贺州站，然后关注”贺连出行”微信公众号，在线预订前往连山汽车站（吉田镇）的班车，车程约1小时45分钟。这条线路适合从桂林、贵阳等西部城市出发的跑者，高铁+班车的衔接比较成熟。

方案三：自驾

珠三角及湘南、桂东周边城市选手自驾是最灵活的方式。

广州出发路线：广清高速 → 清连高速 → 连山出口 → 国道G323 → 连山县城。全程约3.5至4小时。导航终点设为”连山文化广场”即可。沿途有清晰的公路指示牌，清连高速路况良好，但进入连山后山路弯道较多，注意控制车速。

深圳出发路线：机荷高速/梅观高速 → 广深高速 → 广清高速 → 清连高速 → 连山，全程约4.5至5小时。

桂林出发路线：包茂高速/G65 → 贺州方向 → 连山，全程约2.5至3小时。

湖南永州/江华方向：二广高速 → 连山福堂出口，全程约2至2.5小时。

自驾的优势是赛后可以自由安排行程，去周边景点转转。连山县城有停车场，赛事期间建议提前到达寻找车位。

方案四：大巴直达

广东省内出发的选手，可关注”粤运悦行”微信公众号，通过”班车购票”功能预订前往连山汽车站的班车。广州省汽车客运站每天有直达连山的大巴，票价约100元，车程约4至5小时。天河客运站也有经连州中转至连山的班车，票价约82元起。

方案五：飞机 + 高铁中转

远距离选手可先飞抵广州白云国际机场（全国航线覆盖最广）或深圳宝安国际机场，再换乘高铁前往怀集站。广州白云机场到广州南站可乘地铁2号线（约40分钟），广州南站到怀集站高铁约1小时15分钟。全程衔接大约需要4至5小时。

住宿推荐

连山县城不大（吉田镇），住宿选择集中在县城中心和双龙湖片区两个区域。赛事期间房源紧张，建议预订时选离起点近的酒店，方便早起集结。

县城中心区域（距起点步行或短途车程）：

连山龙山花园酒店，位于吉田镇沿江东路东出口，是县城内规格较高的综合性酒店，星级标准装修，有中央空调、24小时热水、专用停车场。参考价格约200至400元/晚（赛事期间可能上浮）。早餐有中式餐饮，跑者可以吃到热乎的粥粉面。

鸿福商务酒店，位于县城中心，地理位置优越，有免费停车场，评分较高。参考价格约150至300元/晚。

云山居民宿，2024年新开业，位于人民一路86号，有免费停车场和充电桩（新能源车友好），提供烧烤区和茶室，价格约100至200元/晚，性价比高。

双龙湖片区（距县城约2公里，环境更安静）：

连山东韵双龙湖酒店，位于双龙湖湖畔，由具有壮族民族特色的小别墅构成，环境优雅，有恒温智能马桶等配置，评分4.7。参考价格约300至500元/晚。离起点车程约5至10分钟。

特色民宿片区（适合赛后多住一晚游玩的跑者）：

皇后山氧心谷避暑山庄，位于皇后山茶庄园景区内，距县城约17公里，融合壮瑶风情和茶文化特色，推窗可见茶庄园，参考价格约300至500元/晚。适合赛后放松，但距起点较远，赛前不建议住这里。

欧家梯田片区民宿，如”和居山舍””田边民宿”等，距县城约21公里，推窗见梯田，10月中下旬正是稻黄期，风景极佳。参考价格约200至400元/晚。适合赛后再安排一天游玩的跑者。

马头山森林温泉度假区，近三江花海温泉小镇，有森林别墅、恒温景观泳池，赛后泡温泉恢复体力是极好的选择。参考价格约400至800元/晚。

实用建议：赛前两晚（10月16日至17日）建议住县城中心，方便17日领取参赛物资、17日晚参加篝火晚会、18日清晨步行到起点。赛后如果计划多玩一天，可以转移到欧家梯田或温泉度假区。

餐饮推荐：壮瑶风味，跑者的能量补给

连山是壮族瑶族自治县，饮食兼具粤菜的鲜美和少数民族的粗犷质朴。赛前碳水加载、赛后蛋白质补充，这里都有天然的好选择。

壮家五色糯米饭：用植物汁液染色的糯米饭，红黄蓝白黑五色，软糯清香，是壮族待客的最高礼遇。糯米碳水丰富，赛前早餐来一碗非常合适。连山县城的壮族餐馆基本都能吃到。

连山走地鸡：连山的放养走地鸡远近闻名，肉质紧实鲜甜，白切或清炖皆可。赛后需要大量蛋白质，一只现宰走地鸡是最好的犒赏。当地人说”来连山不吃鸡，等于没来”，虽然夸张，但确实名不虚传。

壮家烟燻肉：用柴火慢燻的猪肉，色泽金黄，咸香有嚼劲，是当地壮族的传统储备食物。配粥或配饭都是一绝。

艾糍：用艾草汁揉入糯米粉做成的糍粑，有甜有咸，口感软糯，带着一股草本清香。在县城早市或街边小店常有卖，几块钱一个，跑前垫肚子不错。

梯田鱼干：连山高山梯田中养殖的稻花鱼，晒干后煎香，酥脆鲜美，是极好的伴手礼，也适合当零食补充盐分。

麻鸭与笋干：连山麻鸭是当地名产，焖煮或腊制均可。笋干则取自山中鲜笋，晒制后炖汤或炒菜，鲜味浓缩。

黄精糯米酒：连山特产，用黄精酿制的低度米酒，甘甜温润。赛后晚上来一小杯解乏，但赛前切记不要尝试。

餐饮聚集地：连山县城沿江路一带和吉田镇中心区域餐馆密集，步行可达。赛事期间部分补给站也会提供民族特色食品，比如瑶族小长鼓舞站点的壮族山歌补给点，既有精神补给也有食物补给。

赛道特色与亮点详解

这条赛道之所以值得专门跑一趟，在于它把高山险峰、三省交界的仪式感、壮瑶文化和原生态村落融为一体，是国内少有的”文化型越野赛道”。

金子山段：广东第八高峰，主峰海拔1417米，号称”岭南第一险峰”。赛道中会经过金子山区域，陡峭天梯坡度极大，攀登时需要手脚并用。10月份的金子山，山腰以下是茂密的亚热带常绿阔叶林，山腰以上逐渐过渡为高山灌丛和草甸，视野开阔。如果运气好遇到云海，千米之上云雾翻涌，那种震撼是城市里永远体会不到的。

芙蓉顶段（50km核心打卡点）：位于粤湘桂三省精确交界点，山顶立有三省界碑。这里是50km赛道的最高点，漫山高山草甸连绵，登顶后可以同时看到广东、湖南、广西三个方向的山脉。”一脚跨三省”的仪式感就在这里——站在界碑上，左脚踩广东，右脚踩湖南，面朝广西，拍照打卡必到。芙蓉顶的海拔和地理位置决定了这里风大、气温偏低，10月份山顶温度可能只有15至20℃，需要做好防风保暖。

蒙峒古村段：坐落于深山中的壮瑶古村落，群山环绕，保留着古石街巷和民族墙绘。赛道经过这里时，节奏可以稍微放慢，感受一下时间在这些石头房子里沉淀下来的味道。17km组会经过这里，30km和50km组也会途经周边区域。

高廖梯田与上台村：赛道中会穿越连山的梯田区域。10月中旬，梯田中的水稻已经接近成熟，金黄色的稻浪和翠绿色山体形成强烈对比，跑在其中如同穿行于大地调色盘之上。

整条赛道的87%为山地地貌，森林覆盖率极高，负氧离子浓度爆表。路面类型包括山脊土路、林间小道、石板古道、梯田田埂和少量水泥村道，技术路段集中在金子山和芙蓉顶的爬升段，需要一定的山地越野经验。

10月中旬连山天气与穿衣建议

根据连山历年气象数据（来源：天气网及气象历史数据统计），10月中旬的天气特征如下：

日均最高温度约28至30℃，日均最低温度约17至20℃。白天阳光下跑步体感偏热，但进入山林后树荫遮蔽、海拔爬升后温度会明显下降。早晨7:30起跑时气温约20至22℃，跑起来后体感舒适。

10月份连山以多云天气为主，晴天概率约30%，阴天和多云占大多数，降雨天数约3至6天（以多云和偶有小雨为主）。连山山区天气变化快，”山下晴来山上雨”是常有的事。

芙蓉顶等高海拔区域（1200米以上）温度比县城低5至8℃，且风力明显增大。如果比赛日遇到阴天或小雨，山顶体感温度可能降至12至15℃，防风保暖装备的重要性就凸显出来了。

穿衣建议：起跑穿短袖或短袖+轻薄袖套即可，背包里务必塞一件防风防水外套（这也是强制装备要求）。到达高海拔段或天气转差时及时穿上。下半身穿越野长裤或压缩裤+短裤的组合均可，根据个人习惯和天气灵活调整。帽子建议带一顶鸭舌帽或空顶帽，既防晒又防小雨。

强制装备与自备装备清单

越野赛强制装备是安全底线，不是摆设。连山赛道深入山地，手机在部分赛段无信号，天气变化不可预测，强制装备每一件都是为生命安全兜底。2026年具体强制装备清单以赛前官方发布为准，以下根据越野赛行业通用标准和往届赛事要求提供参考：

所有组别通用强制装备（预计）：防风防水冲锋衣（全压胶、连帽，防水指数≥10000mm）、救生毯、非一次性水具（容量≥600ml）、不低于500卡路里的能量食品、能装下所有强制装备的越野背包、穿越野跑鞋（严禁路跑鞋）、满电手机（须提前下载离线轨迹）、简易急救包。

50km组额外强制装备（预计）：头灯（≥300流明，续航≥6小时，含备用电池）、保暖内层（抓绒或薄棉）。50km组关门时间为14小时，意味着你大概率需要在山中经历日落后的一段路程，头灯是刚需。

建议携带装备：登山杖（强烈推荐，尤其50km和30km组的长距离爬升和下降路段，对膝盖的保护作用非常明显）、运动眼镜、备用袜子（赛后换上干爽袜子会舒服很多）、凡士林或防磨膏（长距离跑步防磨裆防磨脚）、防晒霜、盐丸或电解质片（南方秋季湿度大，出汗后电解质流失快）。

关于越野跑鞋的选择：连山赛道以土路、石阶和林间小道为主，部分路段湿滑，建议选择Vibram大底或同等抓地力的越野跑鞋，齿纹深度≥4mm。赛前务必穿新鞋跑过至少两三次30公里以上的训练，磨脚的问题不要在比赛日才发现。

赛前准备建议

体能准备：如果报名50km组，赛前至少要有3个月以上的系统山地训练积累，建议完成过至少一次40公里以上的越野赛。30km组需要有20公里以上路跑或越野赛的基础。10月份备赛期间正值南方夏末，可以利用广东周边的山地（如韶关丹霞山、惠州南昆山等）进行周末拉练，重点练习爬升能力和下坡技术。

赛前一周：减量恢复为主，不要再做高强度训练。提前下载好赛道轨迹到手机或手表中（赛事官方会在赛前通过跑友群发布电子版轨迹文件）。剪好脚趾甲，检查装备是否齐全。

饮食准备：赛前两天以高碳水饮食为主（米饭、面条、馒头），避免油腻和生冷食物。比赛当天早餐建议提前2至3小时吃完，以容易消化的碳水为主（白粥+馒头、面条等），连山当地的糯米饭也是不错的选择，但不要吃过量。

心理建设：50km组累计爬升3100米，芙蓉顶一段的连续爬升是全程最艰难的部分，很多人在这里崩溃。做好心理预期——慢下来没关系，走一段也没关系，关键是不要停下来太久。30km组相对温和，但1900米的累计爬升也不容小觑，尤其后半程体力下降后下坡要格外注意保护膝盖。

领物与赛前活动安排：根据往年惯例，赛前一天（10月17日）为领物日，地点在连山文化广场。领物时核对号码布、计时芯片、参赛包物资。10月17日晚上还有”非遗嘉年华”篝火晚会，围坐篝火感受壮瑶民族风情，是赛前放松的好方式——但别玩太晚，早点休息。

赛后安排与周边游玩

完赛后不要急着走。连山值得多留一天。

欧家梯田：距县城约21公里，10月中下旬正是稻谷接近成熟的季节，金黄色的梯田层叠如山，被称为”南方小新疆”。一号观景台适合拍全景，早上9点前光线最好。从县城自驾或打车约30分钟可达。

金子山原生态旅游区：如果不是在赛道上匆匆经过，可以赛后专程来走一次，相对平缓的木栈道线路适合赛后放松。天梯步道不适合赛后第一天走——你的腿会抗议的。

蒙峒古村：在赛道上可能只是匆匆路过，赛后可以慢下来仔细逛一逛。古石街巷、民族墙绘、壮瑶非遗展示，是很好的文化体验。

皇后山茶庄园：距县城约17公里，可以品茶、看茶园、享受山间静谧。赛后身心疲惫时，一杯当地高山茶能让人迅速回血。

大旭山瀑布群：距县城约13公里，山间瀑布成群，负氧离子浓度极高，是天然氧吧中的氧吧。但需要一定体力，建议赛后第二天前往。

实用信息汇总

赛事起点/终点：连山文化广场（连山县城中心，交通、餐饮、住宿步行可达）。

组委会联系方式：官方微信公众号”第一赛道””第一赛道越野”，官方APP”第一赛道”，邮箱lianshan@sport-china.cn。

当地医疗：连山壮族瑶族自治县人民医院，位于县城内，赛事期间组委会也会安排赛道医疗救援保障。

通讯信号：赛道中部分高海拔区域和深山谷地手机信号较弱，建议提前下载离线轨迹，告知家人赛事期间可能无法实时联系。

退赛与收容：赛道各CP点设有关门时间，超时将被强制退赛，组委会安排收容车在关门站点接驳被关门选手。赛道中如有受伤或不适，拨打号码布上的紧急电话求助。

写在最后

连山不是一座你跑完就忘的山。它的云海、它的界碑、它在赛道旁为你唱山歌的壮族阿婆、它赛后那碗鲜掉眉毛的走地鸡汤——这些细节叠加在一起，构成了一场有温度的越野赛。

2026年ITRA积分从2分提到3分（50km组），免费接驳从怀集高铁站直达，团报门槛从10人降到5人——能看出组委会在诚意和细节上下了功夫。

10月18日，秋色正好，山野已候。收拾行装，去连山跑一场真正的山。

一脚跨三省，值得你专程来一次。