2026金山岭长城越野赛暨黄金联赛世界系列赛（第四届）9月26日星期六至27日星期日在河北承德滦平县金山岭长城鸣枪，起终点设在金山岭长城PA小型车立体停车场顶层。设100公里（95公里/爬升5055米，关门27小时，1298元）、50公里（49.2公里/爬升2850米，关门14小时，698元）、黄金联赛22公里大众组（爬升1649米，关门7小时，398元）、12公里长城初探（爬升756米，关门4小时，298元）四个可报名组别，另有不对外招募的24公里黄金联赛精英组。各组别报名已截止，本文面向已报名跑者，讲透交通、住宿、领物、竞赛装备、比赛日流程、精英观赛和中秋游玩。
中秋假期，长城，世界冠军。
这三个词凑在同一个周末，就是今年9月26日、27日的金山岭。第四届金山岭长城越野赛今年升级成黄金联赛世界系列赛（GTWS）中国站，全球直播覆盖100多个国家。对咱们普通跑友来说，这事儿的意思是：你报你的12公里、22公里、50公里甚至百公里，冲线之后别走，下午就能在长城上看全世界最顶尖的那批山地越野运动员同场对决——去年姚妙在这条赛道上跑出女子第五。
报名各组别都已经截止，12公里组更是早早报满，所以这篇不聊报名，只聊参赛：人已经报上了，到了滦平怎么走、住哪儿、领物带什么、长城台阶怎么跑、精英去哪儿看、中秋假期怎么玩。拿着这篇，照着走就行。
先对表：五个组别，两个比赛日
今年赛程拆成两天：9月26日星期六是中长距离，9月27日星期日是短距离和精英大戏。先把自己的组别刻进脑子里。
100公里组：实际距离95公里，累计爬升5055米，9月26日早上6点30分发枪，关门时间27个小时，一直到9月27日上午9点30分。ITRA积分4分，报名费1298元。今年是百公里组重磅回归，要在长城内外的山路上熬一整夜，头灯是硬需求，日落之后长城上风大温低，这是全场最硬的一张牌桌。
50公里组：49.2公里，爬升2850米，9月26日早上7点30分发枪，当晚21点30分关门，14个小时。ITRA积分3分，698元。组别名叫“过山车之旅”，长城台阶、山间土路、林道轮番来，爬升密度不小，是金山岭的经典之选。
黄金联赛22公里大众组：22.3公里，爬升1649米，9月27日早上8点到9点分组起跑，下午15点到16点分组关门，7个小时。ITRA积分1分，398元。距离不长但爬升过千六，长城台阶占比高，短距离极限挑战名副其实。
12公里组：12.6公里，爬升756米，9月27日早上9点30分发枪，13点30分关门，4个小时，298元。分成人组（15到65岁）和青少年组（8到14岁），亲子家庭首选，今年已经报满。
还有一个组别报不了但必须知道：黄金联赛24公里精英组，24公里、爬升1889米，9月27日下午14点到14点20分分组起跑，17点30分到17点50分关门，全球特邀精英不对外招募。这是整场赛事的压轴戏，后面单独讲怎么看。
给普通跑友一句实在话：12公里带家人体验长城最合适；22公里是“短平快”的硬仗，有一定训练基础再碰；50公里适合有几场越野打底的跑者；百公里不用多说，老炮专属。报名时50公里组要求年满18周岁并提交一年内全程马拉松或同等级赛事完赛证书，领物时相关材料可能复核，提前备好。
怎么去：北京出发两小时内，四条走法
金山岭长城在河北省承德市滦平县巴克什营镇，距北京城区大约130到150公里，是北京周边交通最省心的长城景区之一。
最推荐跑友关注赛事摆渡专线。按赛事交通指南，组委会设有从东直门长途汽车站（东直门外场站）发车的摆渡专线，直达金山岭长城景区正门赛事主会场；滦平县客运枢纽站也有摆渡车接驳。专线一般需要提前通过官方渠道预订，班次、票价和上车点以官方技术手册和短信通知为准——往年东直门专线单程50元、滦平枢纽摆渡10元，今年价格还没公布，领物时在主会场问清楚最稳。
不坐摆渡的，景区有公共直通车：东直门东外斜街45号（942快车站内）乘车，周末和节假日早上8点发车，下午16点从金山岭景区停车场返回，全程高速约1小时40分钟到2小时，单程票价50元，支持现金、一卡通和亿通行购票。比赛日正好是周末假期，这班车能用，但下午16点就返程，50公里组21点半才关门、百公里次日才结束，参赛的话时间对不上，更适合家属和赛后游玩。
自驾最自由：上京承高速转大广高速，偏桥收费站下高速，再走约10分钟到景区正门，全程1.5到2小时，高速费约65元。起终点就在PA小型车立体停车场，导航直接搜“金山岭长城停车场”，停好车上楼就是主会场，存包检录零接驳。
公共交通还有两条：一是望京西坐开往滦平方向的城际公交，约1.5到2小时到金山岭服务区，再换免费摆渡到景区；二是北京北站坐S5市郊铁路到古北口站，约2.5小时，出站再打车或换乘到景区，适合不赶时间、想顺便逛古北口的跑友。
另外提一句，古北水镇距金山岭景区只有20分钟车程，住水镇的跑友比赛日清早打车过来很方便。
住哪儿：花楼沟村的农家院，是跑者的大本营
先说结论：比赛前夜，住景区脚下的花楼沟村，别住远处。
原因不复杂：领物、检录、存包、冲线全在PA停车场主会场，百公里组清晨6点半发枪，5点前就得起床收拾。住在山脚村里，步行或搭老板的车几分钟到起点；住到滦平县城或承德市区，清早一个多小时车程，纯属给自己加戏。
花楼沟村就在景区门口，农家院扎堆，包吃包住是主流玩法，按预算挑：
龙腾农家院：位置最刁，在PA停车场入口往北150米，步行到主会场几分钟，包食宿普通间约150元、舒适间170元、豪华间200元一人，赛前晚餐和赛前早餐都能解决，求近的首选。
超兴农家院：在花楼沟村南沟，距长城只有180米，携程评分4.9，餐饮人均约62元。老板能帮忙叫车，10元一人送到售票处；想看日出的，凌晨3点50就能发车。电话0314-8830384，订房时直接报比赛日期。
建国农家院：紧邻检票口，徒步15分钟就能上长城，标间旺季约150元，提前预订约120元，适合想赛前后上城踩个点的跑友。
订农家院有三个动作：一是趁早，中秋假期加赛事周末，村里房源紧；二是订房时问清能不能提前开早餐（5点多就得吃）、能不能延迟退房；三是问老板要个手机号，比赛日清早叫车、赛后取行李都靠他。
想住得舒服些：景区内有悦苑酒店，条件比农家院高一个档，酒店外100米的桃春姑娘餐厅能接待两三百人团餐，完赛聚餐合适；追求度假感的，阿那亚·金山岭有山谷汤泉，完赛泡个汤是对双腿最好的犒劳；带着家属的，古北水镇20分钟车程，酒店民宿选择多，赛后还能逛水镇夜景。
领物日：本人到场，装备逐项核验
按越野赛通行安排，领物一般设在赛前两天，也就是9月25日中秋当天和9月26日，地点大概率在主会场——跑100公里和50公里的赶在25日领完最从容，跑22公里和12公里的26日领也来得及。具体时间地点以官方技术手册和短信通知为准，务必留意「金山岭长城越野赛」「超氧赛事」公众号的推送。比赛当天早晨通常不设领物，别卡点。
领物必须本人到场、凭身份证原件，人脸核验，不支持代领。报名时要求提交的完赛证书等材料留好电子版备查。全套竞赛装备要随身带去，现场逐项核验，少一样都领不到号码布——长城越野赛历来有强制装备抽查，查到缺项直接劝退，别抱侥幸。
长距离组还要现场领取GPS追踪器并缴纳押金，设备全程不能关机、不能拆卸，完赛归还后押金退还，具体金额以现场公示为准。这小东西是山里的安全绳，组委会靠它实时定位。
领物时顺便把三件事办了：问清赛事摆渡专线的上车点和班次；看一眼主会场布局，记住存包区、检录口、卫生间的位置；如果有技术说明会，首野的跑友一定去听，路线难点、长城路段通行规则、天气预案、补给分布、退赛流程，官方讲一个小时，比看十篇帖子管用。
回住处后的固定动作：号码布别在越野包最醒目的位置，头灯、充电宝全部充满电，装备按清单铺在床上逐项打勾，补给按用量分装，第二天一早要穿的衣服放床头。百公里和50公里组，定两个闹钟。
竞赛装备：长城越野的清单，和纯山路不一样
金山岭的赛道特点是长城台阶与山野土路混合，9月底长城上清晨低温、风大、昼夜温差能拉到十度以上。以下清单依据近年长城系列越野赛的竞赛规程整理，2026年最终以官方技术手册和领物现场核验为准。
越野背包：全程背负，所有强制装备都要塞进去，选贴身不晃的，长城台阶下坡时背包晃一下重心就乱。
水具：容量不少于1到1.5升，自带软水壶或水袋。环保办赛是越野赛标配，赛道不提供一次性瓶装水，见站就补满。
防风防水外套：长城上海拔虽然不算高，但山脊无遮挡，9月底清晨体感温度比山下低一截，起风时失温风险真实存在。带压胶条的硬壳冲锋衣最稳妥，皮肤风衣只能当辅助，别指望它扛雨。百公里组夜里在山上，保暖层（长袖抓绒或轻量棉服）务必带。
头灯：百公里组强制且建议备两套电池或充电宝，6点半摸黑出发、次日上午才关门，夜路是正餐；50公里组21点半关门，跑慢了擦黑下山也用得上。头灯亮度200流明以上、防水，赛前一晚充满电。
急救毯、救生哨：全程携带，急救毯用了别扔在长城上，带到补给站回收；喊破喉咙不如一声哨。再配个小急救包，弹力绷带、创口贴、碘伏棉签备齐。
手机与充电宝：手机全程满电、充电宝不低于10000毫安时。提前下载好赛事轨迹，山路上如果连续一段看不到路标，立刻掏手机核对，发现偏离原路折返，别硬切。
能量食品：按每小时200到300大卡准备，能量胶、能量棒用自己平时吃过的牌子，赛前绝不试新东西。
号码布与计时设备：号码布全程无遮挡佩戴在最外层，GPS追踪器长距离组按要求携带。
再单独说三件长城特色装备。第一是鞋，长城条石台阶被几百年踩得溜光，清晨有露水更滑，选鞋底齿纹深、抓地好的越野鞋，磨平了的旧鞋别穿来；第二是手杖，土路上坡能省腿，但长城台阶段人多路窄，杖尖留神别戳到旁人，收放要快；第三是手套和护膝，台阶下坡扶墙摸砖用得上手套，护膝对连续台阶下坡的膝盖是实打实的保护。
比赛日：从摸黑出发到长城冲线
9月26日，百公里组6点半、50公里组7点半发枪。倒推时间：百公里4点半到5点起床，50公里组可以多睡半小时。起床先排空再洗漱，早餐吃最熟悉的东西——白粥、馒头、面包、面条，农家院提前订好的早餐正合适，平时没吃过的赛前一律不试，咖啡平时喝就喝、不喝别突然灌。吃完步行或搭车到PA停车场，存包、检录、热身，留足时间。
9月27日，22公里组8点到9点按分组时间起跑，12公里组9点30发枪，节奏从容得多，可以吃完早饭慢悠悠进场。
出发时山下气温20℃上下，穿背心短袖正合适，但冲锋衣、保暖层必须在包里——上了长城，温度一路掉，山脊风硬。
长城路段的跑法提前说透：金山岭的台阶高低宽窄不一，有的段落陡得像楼梯，上坡小步快频、别大步跨，扶着墙走不丢人；下坡是最容易出事的地方，重心压低、小步碎步、膝盖微屈缓冲，视线落在脚前三五步，别一边跑一边看风景。土路段放开跑，长城段收着跑，把台阶当技术性路面对待，成绩反而稳。
补给按节奏来：水具见站加满，能量胶每40到50分钟一支，热食站有粥有汤就喝点热的，9月底山上热汤比冷饮救命。
关门时间再贴一遍：百公里27小时，9月27日上午9点30分收线；50公里14小时，9月26日21点30分收线；22公里7小时，9月27日下午分组关门；12公里4小时，13点30分收线。每个补给站都可以申请退赛，收容车接你下山；号码布背面印着救援电话，扭伤、抽筋、失温、任何不对劲，停下来打电话。退赛不丢人，长城年年都在，人只有一个。
重头戏：在长城边看黄金联赛世界精英对决
这是今年金山岭和国内所有越野赛最不一样的地方，单拎出来讲。
黄金联赛世界系列赛（GTWS）是全球山地越野跑影响力最大的系列赛之一，每年在世界各地最具标志性的山野办站，全年积分决出总冠军。金山岭是中国站，去年第二届在华举办就来了64位全球精英，赛事通过直播矩阵覆盖100多个国家和地区，预计全球观众超300万。
今年的安排对普通跑友极其友好：9月26日赛事主会场有GTWS精英见面会，可以近距离看选手、签名互动；9月27日下午14点起，24公里精英组分批出发，17点半前后陆续冲线。也就是说，跑完12公里、22公里的你，中午在主会场吃口饭、换身干衣服，下午就能站在长城边，看全世界最能跑山的一群人在台阶上飞。
去年这场对决的含金量可以参考：男子冠军是肯尼亚的帕特里克·基普恩根诺，2小时13分02秒；女子冠军是Salomon战队的肯尼亚选手卡罗琳·基穆泰，2小时39分14秒，她首次亮相GTWS就在长城夺冠；中国选手姚妙主场作战，2小时50分26秒跑出女子第五。2026赛季GTWS共设7站，总决赛10月在韩国茂朱举行，年度卫冕冠军是埃尔胡辛·埃拉扎维和马达琳娜·弗洛雷亚，姚妙也在年度冠军争夺者行列——她会不会出现在长城，值得9月26日去见面会现场亲眼确认。
观赛建议：精英组下午起跑，主会场和长城沿线视野好的敌楼都是看点，注意听从现场工作人员引导，别占用赛道；带件外套，长城上下午风大，等到冲线时分太阳已经偏西。
跑完别急着走：中秋的金山岭值得一整天
比赛时埋头赶路，金山岭的长城其实只看了一半。中秋假期请都请了，多留一天。
金山岭是5A级景区，由戚继光主持修筑，开放的长城段有10.5公里、67座敌楼，“障墙、文字砖、挡马石”并称三绝，是摄影圈公认的长城取景天花板。玩法分东西两线：东线修葺完善、敌楼密集、路好走，第一次来的、带老人孩子的走东线；西线保留原始风貌，沧桑野劲足，体力好的往西线钻。
门票索道行情：旺季（3月16日到11月15日）大门票65元，淡季55元，学生半价，60岁以上老人和1.2米以下儿童免票；索道往返约56到60元、单程38到40元，上到小金山楼，运营时间大约8点半到16点半；游客中心到检票口有观光车，单程10元，走路约25分钟。景区咨询电话0314-8830222。旺季凌晨4点到4点半就能入园看日出，17点停售门票、18点闭园。
9月底正是金山岭最好的时节：山下白天20到27℃，秋高气爽通透度高；长城上看日出要赶早，清晨温度低，备一件厚外套；红叶从9月底陆续上色，一直能持续到10月底，比赛这个周末能赶上早秋的颜色。想拍日出的，前一晚跟农家院老板约好凌晨3点50的车，上山占个好敌楼，看太阳从群峰和长城敌楼之间拱出来，值回所有早起。
吃在金山岭：农家院的硬菜，赛前赛后两副面孔
赛前一天肠胃优先，农家院的家常碳水正合适：棒渣粥、贴饼子、菜团子、粘卷子，粗粮好消化，配个柴鸡蛋，赛前晚餐吃得稳比吃得好重要。
完赛之后就不用客气了。柴鸡炖蘑菇，散养柴鸡配山里的蘑菇，炖得汤浓肉烂；铁锅炖水库鱼，长城脚下的河鱼水库鱼现捞现炖，一桌人围锅吃；还有农家扣肉、河鱼河虾、烤全羊（人多提前订）、山野菜凉拌。这些菜大多口重咸香，赛前喊一句“少油少盐”，赛后随便造。人均五六十元吃得很扎实，桃春姑娘餐厅这类大店能接团餐，完赛聚餐提前订位。
顺路多走一步：古北水镇和司马台
时间富余的，把隔壁古北水镇一并玩了。从金山岭开车约20分钟，水镇挨着司马台长城，夜景和提灯游长城是特色，适合带家属跑完比赛住一晚、逛半天再返程。等于一个中秋周末，把“野长城跑比赛”和“水镇度假”两件事一次办完。
写在最后
国内能跑长城的越野赛不多，能在长城上跑、还能顺便看世界冠军的，今年就这一场。
#金山岭长城越野赛# 的特别之处就在这儿：台阶虐腿，但每一步都踩在几百年的砖上；爬升累人，但抬头就是敌楼和远山；跑完精疲力尽，下午还能端着热饮看全球顶尖选手在同一条长城上竞速。#黄金联赛# 把世界山地越野的最高水平带到了北京家门口，#越野跑# 跑了这些年，这样的周末确实难得。
装备核严一点，早餐吃稳一点，台阶下坡慢一点，看到精英选手的时候，别忘了大声喊加油。
中秋长城见。#长城#
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