2026肇庆鼎湖山100越野赛参赛攻略：12月5日羚羊峡开跑

户外特工·2026肇庆鼎湖山100越野赛暨山顶见全国总决赛，12月5日至6日在广东肇庆羚羊峡森林公园南门开跑，设100公里、50公里、30公里、12公里四组。百公里实际98.3公里、累计爬升5548米、关门30小时，七成赛道在原生林里，串起羚羊峡古栈道、鼎湖山、黄金沟、九龙湖。报名不抽签，先到先得，11月10日18时前享早鸟价。这篇把交通、住宿、强制装备、赛道分段讲透。

一、全名很长，主办方是肇庆市政府

赛事全名很长：户外特工·2026肇庆鼎湖山100越野赛暨2026户外特工山顶见全国总决赛。主办是肇庆市人民政府，承办是市文化广电旅游体育局、端州区与鼎湖区人民政府，运营是广东新中体育集团。地级市政府主办，保障和熔断都有正式条文。

今年它兼着”山顶见”系列总决赛，所以50公里组里套了一个三人成团的队赛，每队至少一名异性，队员都得跑过分站赛，第一名6000元、第二名4000元、第三名2000元。报双人同行组的不参与队赛排名。

认证是分级制：100公里和50公里属长距离最高档，30公里属中距离档，12公里属短距离档。国际越野跑协会积分那栏标着”拟”，100公里拟4分、50公里2分、30公里1分、12公里不计分。这个”拟”字要留意，最终以协会核定为准。

赛道串起羚羊峡千年古栈道、鼎湖山核心景区、黄金沟、九龙湖，山林、古栈、村落、湖泊四种场景一路切换。官方说七成赛道在原生林里，鼎湖山是我国第一个国家级自然保护区，主峰鸡笼山海拔1000.3米。

二、四个组别与报名

100公里：12月5日7时发枪，12月6日13时关门，30小时；实际98.3公里，累计爬升5548米、下降5548米。

50公里：12月5日7时发枪，当日22时关门，15小时；实际47.8公里，累计爬升2796米。

30公里：12月5日8时发枪，当日17时关门，9小时；实际31.5公里，累计爬升1785米。

12公里：12月5日8时发枪，当日12时关门，4小时；实际12.1公里，累计爬升877米。

报名页和竞赛规程另有一版：百公里爬升4916米、50公里2613米、30公里1734米、12公里763米。两版差六百米上下，规程注明以实际发生为准。按高的那版准备爬坡量，不会亏。

费用：100公里1298元、早鸟1098元、团报1058元；50公里698元、598元、558元；30公里498元、398元、358元；12公里299元、198元、168元。双人同行组100公里2188元、早鸟2099元，50公里1188元、早鸟1099元，须同时出发、时差小于一分钟。

不抽签，先到先得，每天20时审资质，满额即止。早鸟截止和报名截止是同一个点：11月10日18时。团报五人及以上，从”第一赛道”手机应用创建跑团组队报名，差价赛后十五个工作日内原路退还。

门槛：100公里和50公里要一年内1次50公里以上或2次40公里以上完赛证明；30公里要1次20公里以上；12公里无要求但不计时。不接受跑步轨迹报名。前两组限18到63周岁，后两组放宽到65周岁。报到须带一年内县级及以上医院体检证明加心电图，12公里组免。

退改：报名后3天冷静期内可全额退；11月10日18时前因个人原因退赛收两成服务费；之后不受理个人原因退改。想换组别，只能先退再重报。

三、强制装备：这份清单能救你

装备三关都查：赛前查领物和检录，赛中换装点必查、其他站点抽查，赛后各组男女前10名必查、其他抽查。缺件不准跑，跑到一半查到缺件也退赛。

组委会给三样：号码布和参赛手环，全组别都有；官方赛事轨迹，赛前一周公布，12公里组没有；卫星定位器，交押金、赛后退还，12公里组没有。

100公里和50公里必须自背：满电开机的智能手机，手机号与报名一致；能装下全部装备的背包或腰包加救生哨；不少于1升的水袋或水壶，不能是一次性容器；连帽冲锋衣，防水指数不少于10000，皮肤衣、风衣、一次性雨衣都不认；急救毯；便携水杯；不少于200千卡的能量棒；急救包含敷料贴和弹力绷带；保暖长袖。

头灯：100公里2个，50公里1个，备用电池必须有，充电式头灯可用充电宝顶替备用电池。30公里减两样，不用急救包和保暖长袖，也不用头灯。12公里最轻，只要号码布和手环。

建议装备：防水长裤、太阳镜、防晒霜、手杖、运动手表、运动帽、凡士林、肌贴、防水袋。

两个坑：一是冲锋衣防水指数卡得死，很多轻量风衣标着防泼水，不合格，买前看清标注；二是补给站不提供一次性水杯餐具，没带便携水杯，到站只能看着别人喝。这是无痕山野的硬要求，不是建议。

四、怎么到肇庆

高铁最优。广州南到肇庆东，动车加高铁一天一百五十多趟，最快33分钟，多数35到45分钟，二等座27到38元，常见29到34元。肇庆东站在鼎湖区，是南广、贵广两条高铁的交汇枢纽。

下车到起点两条路。打车最省事，鼎湖城区到羚羊峡南门二十分钟上下。另一条是肇庆东站到鼎湖山景区的公交专线，全程18公里、单程约35分钟、票价5元，肇庆东站首班8时、尾班17时30分。但专线终点是景区不是南门，直达起点还得打车。

飞机落地广州白云机场，有三种走法。最省事的是机场快线肇庆线，二号航站楼到达厅外上车，经三水候机楼到肇庆星湖大酒店候机楼，全程约70元，两小时上下，班次以机场当日公告为准。第二条是城际铁路，白云机场北站与二号航站楼直连，出站步行就进航站楼，坐广肇城际到肇庆站，再转车去鼎湖山。第三条是地铁三号线到广州南站换高铁，全程两个多小时。行李多、头一回来的，选机场快线；赶时间选城际；两条都不顺才走高铁。

普速火车到的是肇庆站，在端州区，离市区和南门更近。自驾最省心，南门有免费停车场，导航搜”羚羊峡古栈道森林公园南门”。这公园有两个门，南门在端州区一侧，东门在鼎湖区黄村，导错等于白等一小时。

赛前有没有官方接驳，规程没写，以官方后续通告为准。百公里7时发枪，四点多就得出门。

五、住哪儿：两个片区

一片是端州区东片，黄岗、星湖东门、牌坊广场一带。羚羊峡南门就在端州区这一侧、紧贴市区，是离起点最近的一片，打车十几分钟，经济连锁一百多到两百，舒适型两百五到四百。早上能多睡半小时。

另一片是鼎湖山景区和坑口街道一带，民乐大道、桂城、万达广场周边。酒店最密集，从八十来块的民宿公寓到三百八左右的度假村都有。往起点打车二十分钟上下，好处是赛后第二天逛鼎湖山出门就到。

不建议住山上。度假村清净，但离起点远。赛前那晚你要的是离起点近、睡得踏实，不是风景。另外12月5日撞上肇庆文旅旺季，好房先没，定下来就订，尽量选可免费取消的。

从今天到十二月五日不到四周。这个时间点补不了基础，只能补针对性的东西。百公里的核心是夜间和长距离，剩下的周末至少要跑一次六到八小时的连续行进，把头灯、换装、补给节奏全走一遍，别等到比赛日才第一次摸黑跑。五十公里的重点是爬升耐受，每周一次累计爬升一千五百米以上的山地课，比在平路上堆量管用。三十公里的门槛不高，但要习惯连续上下坡，两小时以上的台阶和碎石路练习，比赛日膝盖会感谢你。十二公里不用特意备，赛前一周别熬夜就行。

共同的一条：赛前两周开始减量，最后一周只做短距离激活，别在赛前攒疲劳。

六、赛前一天：领物与吃

12月4日10时到22时报到领物，18时到19时技术说明会。领物必须本人到场，不接受代领，现场签安全责任承诺书、交体检证明。领完清一遍参赛包，看定位设备有没有开机。

技术会建议去。赛道涉及保护区和古栈道，路标怎么设、哪里不能抄近道、换装点怎么用，会上都讲。花一小时，省掉赛道上半小时犹豫。

赛前那顿正餐，本地东西很适合补碳水。裹蒸是柊叶包糯米、脱衣绿豆和猪肉蒸出来的，一个下去顶得住。鼎湖山水豆腐嫩滑好消化。别在赛前夜尝新鲜，生腌重辣留到赛后，肠胃翻脸比腿快。

七、赛日：从起床到发枪

百公里和50公里7时发枪，30公里和12公里8时发枪，一枪发令统一起跑。

以百公里倒推：4时30分起床，先喝三百毫升温水；5时吃早餐，白粥、面条、馒头这类好消化，别灌太多水；5时40分出门；6时10分到起点；6时15分进检录区，查号码布、手环、急救毯、冲锋衣、卫星定位器；6时45分进待跑区；7时发枪。

硬规则：起点计时发令后10分钟停止计时，7时10分以后过起点线的成绩作废。宁早不晚，别算太精细。

存包必须用组委会统一存装包，不收自备包，不存贵重物品。百公里和50公里有换装包服务，同样只能用组委会的换装包，凭编号取。晚于规定出发时间10分钟以上还没检录、没经过起点计时设备的，视为弃赛。

八、赛道：四段硬骨头

整体节奏：5548米爬升摊在98.3公里上，平均每公里五十多米，在百公里里算温和，属于跑得起来的赛道。真正要小心三件事：技术路段的湿滑、夜间降温、古栈道那段的窄。

第一段，羚羊峡古栈道。南门起步就进峡谷，栈道是2016年修复开放、随之建成森林公园的，全长九公里多，一边西江一边崖壁，石板加土径。不难跑但快不起来，窄处一次过一人，别在这儿抢位。江风大，清晨体感比市区低好几度。

第二段，羚羊山脊线。龙门顶是冲峰专项打卡点，独立计时，男女组冠军有称号、奖杯和装备礼包。山脊路窄、松软，两侧落差大，别想着跑，压低重心快走。官方给百公里配两个头灯，一半原因在这儿。

第三段，鼎湖山核心景区。进了保护区换一副面孔，南亚热带常绿阔叶林遮天蔽日，溪涧飞瀑一路相随。好处是晒不到，坏处是湿、滑、暗，树根石头常年带水。配速掉下来很正常，别拿路跑成绩跟它较劲。

第四段，黄金沟到九龙湖。过山脊进沟谷和湖区，路面转缓，是全场最能跑起来的一段。但湖区清晨容易起雾，路标识别变差。规程要求：超过100米没看到标识就掏手机核轨迹，偏了原路折返找标。

夜间段：按30小时关门倒推，绝大多数人天黑后还在山上，百公里至少准备连续八到十小时夜间行进。头灯主灯加备用，电池按实际需要再乘一点五带。12月岭南山区夜里能到十度上下，跑起来不冷，一停就冷。

九、补给、关门、退赛

补给计划赛前公布，站点分布和品类以官方最终版为准。已知的实在规则：站里不提供一次性水杯餐具；难降解的东西不能带出补给站；垃圾不能扔赛道，建议随身带小垃圾袋到站点丢。

关门：12公里12时，30公里17时，50公里22时，100公里次日13时。分段关门赛前在站点信息栏公布，一定要看。补给站和终点按自然时间关门，不看你是几点出发。

被关门别硬撑，就近到关门站点坐收容车回终点。收容车按轨迹依次接驳，各站等车一到两小时不等，别在风口坐着等。退赛只能在站点办，不能在赛道中间随便撤，受伤走不动的除外。

申诉：赛后三小时内提交书面申诉，交500元申诉费，申诉成功退还。

十、跑完之后：吃和玩

完赛当天最该干的事是吃。清蒸文㞧鲤，鱼皮朝下、鱼肉朝上，不放姜葱少放油，鱼鳞爽滑不腻口。鼎湖上素是庆云寺老和尚在明朝万历年间创的，用冬菇、雪耳、发菜做出”九品”，鲜嫩爽滑。想吃豪横点，鼎湖有”一鹅六味”，一桌全是鹅。

第二天逛景区两个选择。鼎湖山门票70元、半价35元，观光车全程20元，蝴蝶谷游船35元；景区开放8时到18时、17时30分停止入园，庆云寺8时到17时，从南门开车过去二十分钟左右。

七星岩门票70元，观光车单程15元、全景游30元。两景区相距约18公里，之间有穿梭巴士，自驾走321国道往市区方向到七星岩北门。时间紧就选一个，跑完百公里的腿会诚实地告诉你答案。

十一、早鸟结束就是报名结束，没有第二轮

一，别把早鸟价当报名截止。11月10日18时是同一个点，早鸟结束等于报名结束。这场不抽签，满额就关。

二，别拿路跑成绩估这场。30公里1785米爬升、关门9小时，看着松，走完的人都知道9小时不宽裕。

三，别指望补给站有杯子，便携水杯是强制装备。

四，别在古栈道上抢道，窄路一次一人，抢一步可能摔两个。

五，别忽略体检证明和心电图，现场要查，没有就白跑一趟，路费住宿全打水漂。

六，别把”拟”的积分当定数，要等协会核定。

七，别穿新鞋新袜，湿滑的岭南林道上格外管用。

最后说句心里话：四个组别从12公里到100公里，摆明想让更多人第一次踩进真正的山；该严的地方也没松，装备三关都查、体检要交、关门按自然时算。不是为难人，是把风险提前掐掉。

12月5日，羚羊峡南门见。山在那儿，路也在那儿，跑得完跑不完，先把自己带回来。