2026第五届贺州姑婆山越野赛参赛攻略：五组别赛道吃住行全解

2026第五届贺州姑婆山越野赛11月28日到29日在广西贺州市平桂区姑婆山旅游度假区开跑，规模3000人，设天姑凌云100公里、湖山逐峰50公里、竹道觅踪25公里、幽林寻径15公里、山谷悠行5公里五个组别。100公里和50公里28日早上8点出发，其余三组29日出发。报名11月15日23点59分截止，先报先得，费用119元到1099元。这篇把赛道、交通、住宿、吃饭、领物、赛日流程和赛后游玩讲透。

一、五届老赛，南岭山脊上的硬活

全名2026贺州姑婆山越野赛，今年第五届，往届叫贺州姑婆山超级越野赛。有国际越野跑协会积分认证，100公里拟4分、50公里拟3分、25公里拟1分，以实际认证为准。

起点和主会场在姑婆山旅游度假区，赛道围着姑婆山国家森林公园铺开，穿过十八水原生态公园，途经八步区和平桂区十几个村子。路面有公路、台阶、峡谷、碎石、山路和古道。媒体叫它华南最美越野赛道，但爬升是真硬。

二、五个组别怎么选：距离、爬升、关门、名额

天姑凌云100公里，300个名额，11月28日8点起跑，29日16点关门，32小时，实际约100公里，爬升约5810米，报名费1099元。每公里爬升近58米，要在山里过一整夜，头灯、保暖、热量都不能省。

湖山逐峰50公里，500个名额，28日8点起跑，当晚23点关门，15小时，实际约52公里，爬升约3110米，报名费699元。每公里爬升约60米，比100公里还密，多数人得跑进天黑。

竹道觅踪25公里，600个名额，29日8点起跑，16点关门，8小时，实际约24公里，爬升约1510米，报名费399元。每小时推进3公里就够，坡度磨人。

幽林寻径15公里，800个名额，29日8点起跑，15点关门，7小时，实际约16公里，爬升约1260米，报名费299元。它每公里爬升接近79米，是五组里最陡的，别被数字骗了。

山谷悠行5公里，800个名额，29日8点30分起跑，10点30分关门，2小时，实际约6公里，爬升约170米，报名费119元，一大一小238元。没有芯片计时，也没有完赛服。

三、报名那点事：名额、费用、门槛、退费

报名是付费审核制。先在平台交钱提交资料，组委会每天审一批，短信通知结果，没通过的报名结束后7个工作日内原路退款。交钱不等于报名成功。

成绩门槛：100公里要最近一年内正式越野50公里以上的完赛证书；50公里要30公里越野或全马证书，任选其一；25公里要10公里越野或半马证书，任选其一；15公里和5公里不看成绩。

年龄卡18周岁以上、63周岁以下。5公里放宽到6周岁以上、65周岁以下，未满16周岁须至少一位满18周岁的成年人陪报同组别。除5公里外都要交一年内县级及以上医院的体检证明，含血压和心电图。

报名费含景区门票、参赛包、完赛物资、补给、积分申请费、保险和组织服务费，不含吃住交通。100公里和50公里还要提前交500元卫星定位设备押金，赛后还回确认无损，7个工作日内原路退。

退费是阶梯的：8月20日24点前全额，8月21日到9月20日退八成，9月21日到10月20日退五成，10月20日24点后不退。名额不能转让、不能改组、不能顺延，替跑会被拉黑。

四、大交通：高铁最省心，广州过来不到两小时

贺州站是贵广高铁上的站，从广州南出发最快1小时16分，常见车次1小时20分到1小时50分，二等座大致100元到131元，广州站和广州白云也有车。

往西，桂林、柳州、南宁、贵阳都有直达车。贺州到广州不到一个半小时，大湾区跑友周五下班出发，晚上就能躺进酒店；它还是广西第四个高铁直通香港的设区市。

11月底是广西赛事旺季，同一周末还有瑶族盘王节，车票会紧，早点订票。

五、飞机：贺州没有民航机场，落哪儿要想清楚

贺州没有民用机场。最近的落地选择是梧州西江机场，约121公里，打车1小时20分到1小时40分，几个人拼车最划算。

航班更多是桂林两江机场，约178公里，可坐高铁到桂林西或桂林北再转车，全程约1小时40分到2小时20分，铁路加打车大致100元到190元。桂林航班多、票价常便宜。

不管落哪个机场，都建议留半天余量。

六、自驾和本地接驳：从贺州站到起点怎么走

最省钱是旅游直达专线，从贺州火车站开往姑婆山旅游度假区集散中心，全程约18.7公里、约45分钟，点对点直达中途不停，运营8点40分到18点30分，间隔40到50分钟，单程5元。

往届还开过免费赛前摆渡车，需提前预订、人满发车或一小时一班，车程约30分钟，今年是否延续以官方公告为准。

自驾走贺州绕城高速姑婆山出口就是度假区，集散中心有地面车位349个。平桂区已通告，八步至里松县道元宝山至路花村委段从2026年10月30日起禁止中重型货车通行，改成度假区旅游专用道路，节假日车多，最好提前一小时到。

七、住哪儿：三个片区，各有各的账

景区门口一带走路就到大门，最典型是森林宾馆，温泉标准双人房两百元起，三人房和套房三百元上下。拿房卡能多次进景区，缺点是吃饭选择少。

集散中心周边也就是天沐温泉那一片，新开了不少一房一私汤的温泉民宿，起步价大多两百多元到三百多元，景区内高端美宿要七八百元往上。离起点最近，领物和赛日集合都省事，赛期房价涨得猛，得早订。

贺州市区八步区连锁酒店密集，麗枫、维也纳、潮漫这类舒适型150元到250元起，吃饭买东西方便，缺点是离起点二十多公里，8点起跑的组别6点半之前就得出门。

怎么选看组别：跑100公里和50公里的住集散中心或景区门口，省下的通勤就是睡眠；跑25公里以下的29日8点才起跑，住市区来得及。

八、赛前吃什么：贺州这几样别错过

赛前碳水先来一碗米粉，贺州粉店密度高，桂林米粉、螺蛳粉、老友粉都有。想吃正经一顿，黄田扣肉是首选，市级非物质文化遗产，香芋夹在没切断的五花肉里，十几道工序，偏油偏甜，赛前一天中午吃最合适。

信都三黄鸡是国家农产品地理标志产品，羽黄、嘴黄、脚黄，山林放养，骨细皮薄，白切最地道。蛋白质足、负担小，赛前晚餐吃它比红烧肉明智。

贺州草本油茶值得试，瑶族、壮族、客家人传下来的喝法，茶叶、生姜、大蒜配紫苏、艾草、薄荷，木槌擂打熬出来，暖身开胃。温泉南乡鸭、客家百菜酿、公会牛肠酸也是招牌，赛后再吃。

赛日早餐别折腾。住市区就在酒店吃，住山里提前一天买好面包、粥、香蕉，七点半前吃完，留一小时消化。

九、领物与报到：本人到场，装备带齐

领物必须本人去，持有效身份证件原件和本组别要求的竞赛装备，现场检查，不合格不发东西，也不能代领。时间在赛前两天，具体地点和要求赛前在官方公众号公布，往届在姑婆山旅游度假区集散中心。比赛日不设领物。

100公里和50公里的记得提前交掉押金，现场才发定位设备，往届经验是提前把赛道轨迹导入手机。

赛事手环防水一次性，现场戴上，从领物到完赛之间取下就算放弃资格。来不了可以申请赛后邮寄参赛包，号码布芯片和手环除外，邮费自理。

十、赛日流程：从起床到进集结区

跑100公里和50公里的，28日5点起床，5点10分吃早餐，5点50分出门，6点20分到起点，6点30分存包、上厕所、检查装备，7点20分进检录区，7点50分站进出发区。装备寄存起跑前10分钟停止。

跑25公里、15公里和5公里的29日可以晚一小时：6点起床，6点40分出门，7点20分到起点，7点40分检录。5公里8点30分才起跑。

检录比路跑严。号码布必须挂在胸前明显位置，工作人员会看装备，缺件当场可能被拦。晚于出发时间15分钟以上还没完成检录、没过起点计时，直接算退赛。

号码布背面用圆珠笔写姓名、血型、电话、过敏史和紧急联系人，这几行字能救命。

十一、赛道逐段：100公里的硬骨头在哪

前3公里多是景区柏油路，从大门往仙姑大草坪走，路宽人多，压住心率当热身。到大草坪各组分流，路面从公路变成台阶和山路。

第一块硬骨头是仙姑瀑布到界碑，一路向上，坡陡台阶密，其中一段是有名的9999级台阶登顶路线。界碑在山顶，风大温度低，加衣服、吃东西就走。

第二块是界碑到斧头山，就是天姑线。丛林、陡坡、竹草甸、沙石路轮着上，一路翻二十到三十个山头，湘桂粤驴友管它叫毕业路线，本地人叫贺州小武功山。风景好，体力消耗也大，水和能量胶要算着用。

中段换装点在文汉村一带。往届规定进换装点要检查装备，保暖衣物、头灯、保温毯三样不齐不让出站。这里也是换袜子、擦药的地方。

第三块是炭围到狗耳岭，走狗耳山那条线，起伏连绵、路窄林密，天黑后头灯只照得见眼前几米，手机轨迹比感觉可靠。第四块是路花村到草甸，穿芦苇荡，草高过腰，脚下坑洼多，崴脚的最多。

收尾经过十八水，最后3公里多回到景区公路，缓下坡进终点，别在这儿冲刺。

十二、补给、关门和强制装备

往届沿途设15个补给站，基本每10公里一个，提供水、饮料、食物，还有衣物更换、休息和医疗服务。今年站数和位置以官方赛道图为准。

补给站执行零废弃，不提供一次性纸杯，必须自带水杯或水袋。赛道丢垃圾被查实会罚时，严重的终止比赛。

关门规则看清楚。每个站点都有出站时间，超时上收容车，硬撑成绩也不认。成绩以净计时为准，漏打卡无效，5公里组没有芯片计时。中途退赛必须到最近补给站报备。

强制装备这块，2026年的逐项清单官方以图片形式随规程发布，网上没有可引用的文字版，我不替官方编。品类、数量、检查要求一律以官方公众号和赛前技术说明会公布为准。

规程能确认的几条：装备必须全程携带，报到、起点检录、换装点、沿途补给站和终点都会检查，缺件可能被取消资格、取消成绩、强制退赛或罚时；组委会有权按天气追加要求；获奖选手终点也要检查。

往届和同级别赛事的常规要求里，头灯加备用电池、保温毯、手机、救生哨、水具、保暖衣物、急救药品基本跑不掉；100公里和50公里还要带组委会发的卫星定位设备，赛前两小时开机。报名后把清单图片存下来照着备。

十三、天气：11月底的山里，白天暖夜里冷

贺州11月常年平均气温16.2摄氏度，平均降水量57.3毫米，这是贺州气象站的多年统计。广西全区历年11月平均气温18摄氏度上下，降雨多在30到90毫米之间。

2026年11月趋势预测里，贺州大部平均气温15到19摄氏度，比常年略偏高。气象部门的中长期预测提到，11月有四次明显降温降水过程，23日到25日那次是中等强度冷空气，正好卡在赛前几天。这是气候预测不是天气预报，只能当参考。

山区和市区不是一个温度。姑婆山主峰海拔1844米，度假区年均气温约18摄氏度，森林覆盖率95%以上，山顶风大体感更低，早晚温差能到十度以上。

十四、赛后别急着走：周边值得留一天

姑婆山景区就在脚下，门票66元，观光车15元，夏季8点到17点30分，冬季8点到17点。里面有仙姑瀑布、仙姑大草坪、仙姑庙、九铺香酒厂，负氧离子最高每立方厘米15万个，跑完第二天慢慢走一圈，腿反而松得快。

黄姚古镇在另一个方向，国家最高等级景区，门票原价88元，距贺州市区约60公里，从姑婆山过去约80到90公里、开车一个半小时。三百多处明清建筑，青石板街、带龙桥、龙爪榕都值得看。

不想跑远就在度假区泡温泉，集散中心周边一圈温泉酒店和民宿，跑完当天泡一次、第二天再泡一次，恢复比拉伸强，玉石林和贺州温泉也在几十公里内。

十五、别把十五公里那组当轻松的

第一个坑是把15公里当轻松组。它实际16公里、爬升1260米，每公里爬升接近79米，比25公里还陡。第二个坑是低估夜里温度，50公里多数人最后两三小时在天黑后。

第三个坑是住得太远。100公里和50公里8点起跑，住市区6点半前得出门。第四个坑是忘带身份证原件，现场再跑一趟。

第五个坑是比赛日才去领物。规程写明比赛日不设领物，前一天没到只能弃赛。第六个坑是报名时漏交体检证明或完赛证书，审核过不了，名额也没了。

第七个坑是把补给站当饭店。站点之间可能隔十公里、爬升几百米，出站前一定把水和能量食品补满。第八个坑是抄近路和搭车，查实直接取消资格还进黑名单。