报名开启-2026″避暑天堂·康养临夏”马拉松完整攻略

摘要： 2026″避暑天堂·康养临夏”马拉松将于6月14日在甘肃省临夏市鸣枪开跑，设马拉松和半程马拉松两个项目，总规模10000人。报名通道已于4月13日10:00正式开启，采用抽签制录取。作为西北地区夏季难得的避暑赛事，临夏六月平均气温约23℃，赛道穿越大夏河畔、牡丹公园、八坊十三巷等核心景区，跑者可同时感受高原风光与多元文化魅力。本文为您提供从报名到参赛的全程详细攻略，助您畅跑临夏、畅享清凉。

一、赛事概况

1.1 基本信息

1.2 赛事亮点

清凉避暑，高原康养。 临夏地处青藏高原与黄土高原过渡地带，海拔适中、气候宜人，六月平均气温约23℃，是炎炎夏日里难得的跑步圣地。相比南方城市动辄30℃以上的高温，临夏的凉爽气候让跑者无需担忧高温中暑，能够充分发挥训练水平。

赛道优美，穿越精华。 赛道设计巧妙串联临夏核心景区，跑者可一路领略大夏河畔的旖旎风光、牡丹公园的花香四溢、八坊十三巷的古韵悠长。赛道途经多个地标建筑，既是比赛线路，也是城市观光路线，让奔跑成为一场流动的风景盛宴。

文化底蕴，非遗璀璨。 临夏是中国历史文化名城之一，拥有国家级非遗砖雕、列入世界非遗名录的”花儿”民歌、以及举世闻名的马家窑彩陶文化。完赛后，跑者可深入体验这座千年古城的人文魅力。

历史传承，口碑优良。 2019年临夏曾成功举办”花儿临夏”马拉松，吸引了7000名跑者参与，积累了丰富的办赛经验和服务口碑。2026年赛事在往届基础上全面升级，值得期待。

二、报名指南

2.1 报名时间

报名通道已于2026年4月13日10:00正式开启，请有意参赛的跑者抓紧时间完成报名。赛事采用抽签制，额满即止，往年临夏马拉松报名热度较高，建议尽早报名以提高中签几率。

2.2 报名方式

—唯一官方报名渠道： 临夏马拉松微信公众号

具体操作步骤如下：

1. 关注”临夏马拉松”官方微信公众号
2. 进入底部菜单栏”报名入口”
3. 选择参赛项目（马拉松/半程马拉松）
4. 填写个人信息（姓名、身份证号、联系方式等）
5. 上传近一年内的体检报告或完赛证明（马拉松项目必须）
6. 确认报名信息并完成缴费
7. 等待抽签结果通知

2.3 报名费用

2.4 抽签机制

赛事采用抽签制录取，报名结束后由系统随机抽签确定参赛资格。抽签结果将通过短信和微信公众号通知。中签者需在规定时间内完成缴费，逾期视为自动放弃参赛资格，空出名额将进行补录。

提高中签率小贴士：

• 提前准备好所有报名材料，确保一次提交成功
• 关注官方后续补录通知，未中签者仍有补中机会
• 组团报名可关注是否有团队报名通道

三、参赛资格

3.1 年龄要求

3.2 成绩要求

马拉松项目（满足其一即可）：

• 近一年内完成过全程马拉松项目并完赛（提供完赛证书）
• 或近一年内完成过半程马拉松项目并完赛（提供完赛证书）

半程马拉松项目：

• 无强制成绩要求，但建议有一定跑步基础
• 建议完成过10公里以上跑步经历

3.3 健康要求

马拉松是高强度运动，对参赛者身体状况有较高要求。报名者需身体健康，有长期跑步或训练基础，并向组委会承诺：

1. 身体健康，无高血压、心脏病、哮喘等不适宜运动的疾病
2. 近一年内经二级甲等以上医院体检合格
3. 签署参赛声明，理解并接受比赛风险
4. 遵守赛事规程，服从赛事安排

以下疾病患者不宜报名参赛：

• 先天性心脏病和风湿性心脏病患者
• 高血压和脑血管疾病患者
• 心肌炎和其他心脏病患者
• 冠状动脉病患者和严重心律不齐者
• 血糖过高或过低的糖尿病患者
• 孕妇
• 比赛日前两周内患过感冒者

四、临夏特色

4.1 清凉气候，避暑天堂

临夏回族自治州位于甘肃省中南部，地处青藏高原与黄土高原的交汇地带，海拔在1800-3000米之间。独特的地形地貌造就了宜人的气候环境，夏季平均气温约23℃，早晚温差适中，是国内知名的避暑胜地和康养福地。

六月正值临夏最美的季节，天空湛蓝、空气清新、阳光温和。相较于平原地区的酷暑难耐，临夏的夏天堪称”天然空调”。在这里奔跑，不仅能避免高温带来的身体负担，还能享受富氧离子带来的清新体验，特别适合追求运动表现的跑者。

4.2 赛道风光，一站饱览

2026临夏马拉松赛道经过精心设计，串联起临夏最具代表性的自然与人文景观：

大夏河畔——大夏河穿城而过，河边步道绿树成荫，是临夏市民日常休闲的首选之地。赛道沿河而行，跑者可感受河水潺潺、微风拂面的惬意。

牡丹公园——临夏是紫斑牡丹的重要产地，牡丹文化源远流长。公园内牡丹品种繁多、花开正盛，奔跑其间暗香浮动、心旷神怡。

八坊十三巷——这是临夏最负盛名的历史文化街区，集中展现了临夏多民族融合的历史风貌。青砖灰瓦、雕梁画栋，古老的砖雕艺术在这里得到完美呈现。跑过八坊十三巷，仿佛穿越时空，与历史对话。

东公馆——民国时期临夏建筑的代表作，融合了中式传统与西式风格，是临夏砖雕艺术的集大成者。

4.3 非遗文化，底蕴深厚

临夏是中华文明的重要发祥地之一，历史文化底蕴极为深厚，拥有多项国家级非物质文化遗产：

临夏砖雕——国家级非物质文化遗产，源于北宋、盛于明清。砖雕作品题材广泛、技法精湛，既有北方粗犷豪放之气，又有南方细腻婉约之风。东公馆、蝴蝶楼等建筑上的砖雕作品堪称艺术瑰宝。

临夏花儿——被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。”花儿”是流行于西北地区的山歌，以即兴创作、自由演唱著称，曲调高亢悠扬、歌词朴实真挚，展现了临夏人民乐观豁达的精神风貌。

马家窑彩陶——临夏是马家窑文化的核心分布区，出土彩陶数量众多、纹饰精美，被誉为”彩陶之王”。马家窑彩陶代表着中国彩陶艺术的巅峰，是研究中华文明起源的重要实物资料。

五、交通住宿

5.1 如何抵达临夏

飞机出行：

• 兰州中川机场是距离临夏最近的民航机场，距离临夏市区约120公里
• 机场至临夏有大巴车运营，车程约2小时，票价约50元
• 也可选择租车自驾，沿兰临高速直达

火车出行：

• 临夏暂无火车站，可乘火车至兰州后转乘大巴前往
• 兰州汽车南站有班车直达临夏，滚动发车，车程约1.5小时

自驾出行：

• 兰州方向：兰州南绕城高速→康临高速→临夏市区（约1.5小时）
• 青海方向：京藏高速→兰临高速→临夏市区
• 四川方向：兰海高速→康临高速→临夏市区

市内交通：

• 赛事期间组委会将提供免费摆渡车，连接领物地点、起点及主要住宿区域
• 临夏市区出租车起步价约5元，公交网络覆盖主要区域

5.2 住宿推荐

临夏市区住宿选择丰富，建议选择距离起点较近的酒店，以减少比赛当天通勤时间。

高端住宿：

• 临夏天元万达锦华酒店
  
  ——四星级酒店，距离起点约1公里，设施完善、服务优质，适合追求舒适体验的跑者

性价比之选：

• 临夏鸿瑞国际大酒店
  
  ——位置优越、性价比高，距离开幕式现场较近
• 临夏河海大厦
  
  ——三星级酒店，经济实惠，步行可达领物地点

特色住宿：

• 八坊十三巷周边民宿
  
  ——体验临夏地方特色的不错选择，可近距离感受民族风情

预订建议：

• 赛事期间房源紧张，建议提前一个月以上预订
• 重点关注领物地点和起点的距离，尽量选择步行15分钟可达的酒店
• 比赛前一天（6月13日）需完成领物，住宿建议安排在6月12日入住

六、参赛准备

6.1 装备建议

必备装备：

• 新鞋必须提前至少两周磨合，切勿穿新鞋直接参赛
• 选择熟悉的跑鞋型号，避免比赛时脚部不适
• 临夏海拔较高，建议选择缓冲性能好的跑鞋

6.2 赛前训练

距离开赛还有约两个月，建议参赛者根据自身情况制定训练计划：

基础准备期（第1-4周）：

• 每周跑量达到30-40公里
• 注重有氧耐力训练，长距离慢跑（LSD）
• 加入核心力量训练，提升跑步稳定性

强化提升期（第5-8周）：

• 逐步增加跑量至每周50-60公里
• 进行间歇跑训练，提升速度能力
• 完成1-2次长距离训练（马拉松组30km+、半程组15km+）

赛前调整期（第9-10周）：

• 赛前两周开始减量，避免过度疲劳
• 保持充足睡眠，调整作息时间
• 赛前一周饮食以碳水化合物为主

高原训练建议：

• 如计划提前到临夏适应高原，可提前3-5天到达
• 高原环境下运动强度应降低20-30%
• 多补充水分，注意防晒

6.3 临赛 checklist

比赛前一天（6月13日）请确认以下事项：

•  领取参赛包（身份证原件必带）
•  确认比赛当天早餐安排
•  准备比赛当天装备
•  规划出行路线，计算好出门时间
•  设定起床闹钟（建议5:00前）
•  手机、手表充满电
•  将号码布固定在参赛服上
•  准备好完赛后的更换衣物

七、赛后体验

7.1 特色美食

完赛之后，用一顿地道的临夏美食犒劳自己，再合适不过。

手抓羊肉——临夏美食的头牌，选用优质滩羊，不加任何佐料白水煮制，保留羊肉最本真的鲜香。食用时蘸上椒盐或蒜泥，肉质鲜嫩、肥而不腻，是到临夏必尝的美味。

河州包子——临夏传统小吃，皮薄馅多、形如麦穗。以牛羊肉为主馅，配以葱姜等调料，蒸制而成。咬上一口，汤汁四溢、满口留香。

河沿面片——临夏人早餐的首选，将面片揪成指甲盖大小，与羊肉、土豆、青萝卜同煮，面片筋道、汤鲜味美。

甜醅子——用莜麦或青稞发酵制成的传统甜品，口感类似醪糟，清凉解暑、甜而不腻，是夏季消暑佳品。

东乡手抓——东乡族特色美食，比普通手抓更加精细讲究，肉质更鲜嫩。

发子面肠——临夏回族传统美食，用羊油和面粉调制，蒸制后切片油炸，外酥里嫩、香气扑鼻。

推荐就餐地点：

• 东郊公园附近美食街——集中多家老字号
• 八坊十三巷周边——边吃边逛体验更好
• 临夏市折桥镇——享有”美食小镇”美誉，折桥湾爆炒草鸡远近闻名

7.2 景点推荐

给自己预留两三天时间，好好探索这座魅力古城。

八坊十三巷——国家4A级旅游景区，是临夏民族建筑文化的”大观园”。漫步其中，青砖灰瓦、雕梁画栋，每一处细节都透着历史的厚重。砖雕作品精美绝伦，值得细细品味。

临夏州博物馆——免费开放，馆藏文物丰富，特别是马家窑彩陶系列展品举世罕见，是了解临夏历史文化的重要窗口。

东公馆——民国时期临夏建筑的代表作，院内的砖雕、木雕艺术价值极高，被称为”砖雕艺术大观园”。

松鸣岩国家森林公园——距离市区约30公里，是天然的避暑胜地。夏日平均气温仅16-18℃，森林茂密、流水潺潺，是康养休闲的绝佳去处。

和政古动物化石博物馆——世界级的古动物化石博物馆，馆藏数量之巨、科研价值之高举世罕见，适合带孩子一同参观。

大墩峡景区——位于积石山县，峡谷幽深、瀑布飞溅，夏季清凉宜人，是徒步探险的好去处。

八、注意事项

8.1 比赛当天

• 准时集结
  
  ：比赛7:00准时鸣枪，建议6:00前到达起点区域，给自己留出充足的热身和如厕时间
• 早餐安排
  
  ：比赛当天早餐应在6:00前完成，以碳水化合物为主，如面包、面条、粥等，避免油腻和生冷食物
• 热身准备
  
  ：到达起点后进行10-15分钟热身，重点活动下肢关节和髋关节
• 起跑策略
  
  ：根据自身实力选择合适的起跑位置，避免出发阶段过度拥挤造成踩踏伤害
• 补给策略
  
  ：每5公里设一个补给站，逢站必进少量补水；马拉松后半程注意补充能量胶和盐丸
• 注意身体信号
  
  ：如出现头晕、胸闷、心悸等不适症状，应立即停止比赛并向志愿者求助

8.2 高原参赛须知

• 降低配速预期
  
  ：高原氧气稀薄，同等配速下心率会更高、疲劳感会更快，建议比平时配速慢30-60秒/公里
• 增加呼吸深度
  
  ：主动加深呼吸频率，帮助身体适应低氧环境
• 多补充水分
  
  ：高原蒸发量大，渴感可能不明显，但身体可能已经脱水，建议定时定量补水
• 注意防晒
  
  ：高原紫外线强烈，即使阴天也需做好防晒措施SPF30以上防晒霜、遮阳帽必带
• 预防感冒
  
  ：高原温差大，早晚气温较低，冲刺后及时添衣保暖，避免感冒

8.3 赛事规则提醒

• 号码布必须佩戴在胸前，不得遮挡或涂改
• 计时芯片绑在鞋带上，务必经过起点和终点计时点
• 严禁代跑、替跑，一经发现取消参赛资格并禁止未来两年参赛
• 关门时间：马拉松8小时、半程马拉松4小时
• 比赛期间禁止携带宠物、婴儿车等进入赛道
• 完赛后请在终点领取完赛奖牌和完赛包

8.4 赛后恢复建议

• 完赛后不要立即停下，继续慢走10-15分钟
• 及时补充水分和电解质，可饮用运动饮料或淡盐水
• 领取奖牌后不要急于换衣，先在休息区拉伸放松15-20分钟
• 当晚早睡，促进身体恢复
• 赛后一周内以轻松活动为主，避免高强度训练
• 如有明显伤痛应及时就医，切勿硬撑

结语

2026″避暑天堂·康养临夏”马拉松，不仅是一场比赛，更是一场清凉与文化的双重盛宴。在这里，您可以用23℃的宜人温度代替闷热酷暑，用大夏河畔的诗画风景取代钢筋水泥，用一碗手抓羊肉犒劳完赛的身体，用一曲”花儿”慰藉奔跑的灵魂。

六月的临夏，牡丹正艳、气候正好。让我们相约大夏河畔，用脚步丈量这座千年古城，用汗水书写属于自己的马拉松故事。

临夏，等你来跑！