2026临沂马拉松参赛攻略：沿沂河跑一条三叉形赛道，再去吃一碗热糁啃只炒鸡

2026临沂马拉松暨山东省马拉松联赛（临沂站）将于11月1日（周日）上午7点30分在山东临沂北城新区五洲湖广场鸣枪，终点设在临沂奥体公园，起点终点分离。赛事由中国田径协会一类赛事认证、临沂市人民政府主办、广东新中体育集团运营，规模2.6万人，设全程马拉松6000人、半程马拉松2万人两个项目，全程报名费180元、半程150元，采用先报名缴费后抽签方式，7月30日已公布抽签结果。赛道沿沂河两岸铺展呈三叉形，平坦开阔，是北方秋季出成绩的好选择。

一、这场临沂马，值不值得专门跑一趟

先说结论：如果你想在深秋找一场气候舒服、赛道平坦、城市烟火气又足的赛事，临沂马值得放进日程。

临沂是山东南部的中心城市，沂河、祊河、柳青河在城里交汇，水多、桥多、滨河绿道多，整座城被几条河串得通透。这场马拉松是临沂规模最大、规格最高的路跑赛事，今年由中国田径协会一类赛事认证，临沂市人民政府亲自挂帅主办，兰山区、罗庄区、河东区、沂河新区一起承办，专业程度和保障力度都在线。

赛事全名叫“好运山东”2026临沂马拉松暨山东省马拉松联赛（临沂站），今年还叠加了山东省第26届运动会的城市热度——作为省运会开闭幕式主场的临沂奥体公园正是今年的终点，场馆崭新、体量惊人，是全国少有的跨自然河流而建的奥体公园，冲线的仪式感很足。

今年总规模2.6万人，只设全程马拉松（42.195公里）6000人和半程马拉松（21.0975公里）2万人两个项目，没有欢乐跑、亲子跑，赛道上都是实打实来跑步的人，氛围纯粹。对成绩有追求的跑友，这条平坦的沂河赛道是秋季冲PB的好地方；以玩赛为目的的跑友，则能顺道把王羲之故居、银雀山汉墓、蒙山和一桌沂蒙美食安排上。

二、比赛时间、起终点和分区，出发前先搞清楚

比赛日期是2026年11月1日，星期日，上午7点30分准时鸣枪。这个时间点在北方属于很舒服的跑步窗口，不冷不热，树叶也正上色。

起点统一设在北城新区的五洲湖广场，这里是临沂的行政与景观中轴，市政府、大剧院、博物馆环湖而建，湖面开阔，适合集结。终点则统一设在临沂奥体公园，位于兰山区柳青街道西安路与沭河路交汇处，是今年省运会的主场馆区。

要特别提醒：今年起点和终点不在一起，属于分离式起终点。好在两地都在北城新区，相隔只有几公里，完赛后组委会有免费接驳车把人送回市区、火车站和起点方向，不用担心跑完全马还要长途跋涉找车，具体接驳线路以赛前官方通知为准。

起跑采用分枪发令，全程马拉松在前集结、半程马拉松在后集结，相同项目再按成绩分区，各区间隔10米，选手要严格按号码布对应的区域出发。后区的人不能挤进前区，违规会被取消成绩，还可能追加禁赛。比赛日检录时间是早上6点到7点20分，组委会建议至少在赛前60分钟到达指定区域。最后一枪发令15分钟后就不再放人进入赛道，宁可早到别卡点。

三、关门时间和补给站，配速照着这张表来排

今年的关门时间以7点30分第一枪发令计算，全程和半程前半段共用一套关门点，全程后半段单独设点，各段对道路滚动封闭，到点没跑完就要上收容车。具体如下。

5公里处，关门时长55分钟，关门时间8点25分；10公里处，90分钟，9点；15公里处，130分钟，9点40分；20公里处，170分钟，10点20分；半程终点21.0975公里处，180分钟，10点30分。也就是说半程的总关门时间是3小时，对半马跑者比较友好。

全程后半段继续：25公里处，205分钟，10点55分；30公里处，255分钟，11点45分；35公里处，300分钟，12点30分；40公里处，345分钟，13点15分；全程终点42.195公里处，360分钟，13点30分。全程总关门时间为6小时。

注意各关门点是按发令枪声时间统一计算的，分枪靠后的半程选手要按自己实际出发情况预留余量，别压着线跑。遇到突发情况组委会有权提前结束比赛，现场要听从指挥。

补给方面安排得很密：5、10、15、20、25、30、35、40公里设饮水补给站，7.5、12.5、17.5、22.5、27.5、32.5、37.5公里设饮水用水站，其中12.5、17.5、22.5、27.5、32.5、35、37.5公里还提供食品补给。组委会还会根据天气在站点之间增设饮水点和降温喷淋。简单说，基本每2.5公里就有一个能喝水的地方，后半程吃喝不愁，自己随身少带点也没关系。

四、赛道长什么样：一条沿沂河铺展的三叉形路线

今年赛道沿沂河两岸铺展，整体呈三叉形，把祊河、沂河和北城新区串在一起。参考往年路线和今年公布的信息，大体会是这样的走向：从五洲湖广场出发，先沿北京路向西，经大青山路、祊河路一带在祊河边展开，随后上桥跨河，转入沂河两岸的滨河路，在沂河东西两岸之间多次过桥切换，最后经北京路沂河大桥回到北城，沿滨河西路、西安路一带奔向奥体公园终点。

沿途的风景是这条赛道最大的卖点。选手会经过滨河公园、皇山东夷文化园、临沂广播电视塔、临沂国际雕塑园、阳光沙滩等城市核心地标，一边是开阔水面，一边是绿植和城市天际线，跑起来不闷。尤其进入全程后段上北京路沂河大桥时，能在桥面俯瞰沂河碧波，水城交融的视野很开阔，是全程最出片的一段。

赛道平坦是它的另一大优势。参考往年数据，全程累计爬升大约108米，半程大约40米，起伏主要来自几次过桥，整体属于典型的滨河平缓赛道，加上路面宽阔、弯道不刁钻，想冲成绩的跑者可以放心把目标定高一点。最终路线以中国田径协会丈量和官方赛前公布为准。

五、怎么来临沂：高铁、火车、飞机和市内交通

临沂的对外交通这几年进步很大，高铁、机场、普铁都有，外地跑友过来比较方便。

坐高铁首选临沂北站，这是日兰高铁上的主要车站，位于城北，离终点奥体公园大约7公里、离起点五洲湖一带十几公里，打车到北城通常二十多分钟，是最省心的抵达方式。济南、青岛、郑州、上海、北京等方向都有车，具体以购票时车次为准。

坐普速火车到临沂站，车站在城区南部，离北城的奥体公园大约20公里、离起点五洲湖也有一段距离，打车约需三四十分钟，时间和车费都比高铁多，建议尽量选临沂北站。

坐飞机可以到临沂启阳国际机场，机场在城东，离奥体公园大约18公里，打车约半小时。机场航线覆盖国内主要城市，但班次不如高铁密，落地后建议直接打车或按当年指引换乘公交。

市内交通方面，北城新区路网规整，公交线路不少。去往起点、终点方向可留意K10、K21以及快速公交等线路，比赛日还会有专门的接驳专线。需要强调的是，比赛清晨核心路段会临时管控，社会车辆不能直接开到集结区，最稳妥的方式是提前查清当年的接驳车上车点，凭号码布乘坐免费接驳，或让出租车在管控区外放下后步行进入。

六、住哪儿最方便：按起点和终点分三个片区选

因为今年起点在五洲湖、终点在奥体公园，两地同处北城又相隔几公里，选酒店时围绕北城新区来挑最省事，比赛当天步行或短驳就能到起点，完赛也方便回酒店。

第一个片区是五洲湖、市政府周边，这是最推荐的核心区，离起点最近，早上可以从容步行去检录，周边市政、商业配套成熟。这一带连锁和中高端选择多，比如全季酒店（临沂五洲湖市政府店），评价很高、出门就是五洲湖；追求品质可以看北城中心丽亭酒店，属于丽笙旗下，毗邻市政府和万达广场，2024年开业、设施新；预算型可选锦江之星临沂北城新区大剧院店，紧挨临沂大剧院，与市政府隔湖相望。这个片区赛会期间最抢手，建议尽早预订。

第二个片区是奥体公园、柳青街道周边，靠近终点，适合更看重完赛体验、想冲线后快速回酒店休息的跑友。这一带是省运会主场区，新建酒店和公寓不少，离临沂北站也近，抵达和离开都方便。

第三个片区是齐鲁园、上海路万达广场一带，处于起点和终点之间的北城腹地，吃饭购物选择多，去起终点都不算远，性价比通常比正核心区好一些，预算敏感的跑友可以重点看看，比如环境清幽、自带花园和泳池的颐正园酒店就在上海路沭河路附近。

价格上，北城核心区的连锁酒店平日多在两三百元一档，中高端四五百元上下；比赛周末通常会上浮、热门店还会满房，确定中签后建议第一时间订可免费取消的房源。今年组委会还联动市内合作酒店推出早餐提前开餐、延迟退房等服务，订房时可以留意是否为赛事合作酒店。

七、赛前一天：领物、踩点和赛前饮食怎么安排

赛前最重要的事是领参赛物。按今年规程，选手要在规定时间到指定地点凭本人身份证原件现场领取，一般不允许代领、也不提供邮寄，具体领物地点和时间以官方后续发布的《参赛物品领取须知》为准。往年领物多结合赛事博览会进行，建议外地跑友安排在赛前一天下午到达，留足领物和逛展时间。

领物时芯片是和大号码布一起发的，注意当场核对信息。今年还提供自助选号服务，当初花19.9元自选号码的跑者，号码不会占用普通随机号码。领完物资可以顺手把参赛服、号码布、别针、参赛手册清点一遍。

有体力的话，可以在赛前一天傍晚到五洲湖广场周边轻走踩点，认准自己分区的大致入口、存衣处和最近的卫生间位置，把第二天早上的步行路线和时间在心里走一遍，能省掉赛日清晨很多慌乱。不建议赛前还去跑桥、爬高消耗体力。

赛前饮食以高碳水、好消化、不尝鲜为原则。临沂口味偏重、偏辣，赛前一天先别急着上炒鸡配辣，稳妥选择是吃碗面条、米饭配清淡菜，把炒鸡留给完赛后。多喝水、早点休息，北方深秋夜里偏干，酒店可以备点温水。

八、比赛当天：从起床到冲线的完整流程

建议把闹钟定在5点前后，给自己留出充足时间。起床后先排空，再吃赛日早餐。早餐选平时常吃、易消化的碳水，比如白面包、馒头、米粥、香蕉，配少量能量胶，避免油腻、奶制品和没吃过的东西，六七分饱即可。

穿戴上，号码布必须别在胸前最显眼的位置，不能被衣服、腰包遮挡，折叠、遮挡都可能被取消资格。芯片在大号码布里，不用额外操作。参赛服可以直接穿今年的赛服，全程是沂蒙红、半程是另一配色，穿在身上氛围感很强。存衣要在起点指定区域按号段进行，早上6点到7点15分接收，记得用参赛包并贴好小号号码布，贵重物品别存。

出门去集结区，优先坐免费接驳或按前一天踩好的路线步行，至少在赛前60分钟、也就是6点半前后到达，完成号码布查验、进入对应分区、上厕所、热身、挤到合适位置这几件事。7点30分第一枪，按自己分区和枪声起跑，别抢跑、无效起跑会被取消成绩。

跑步过程中按补给节奏逢站就喝、小口补水，后程及时补胶补盐，留意身体信号。赛道配流动自动体外除颤器、急救跑者和医疗志愿者，自起点后2.5公里起沿途都有医疗点，不舒服随时求助，硬撑最危险。到终点后别立刻停下，慢慢走几分钟调整呼吸，领完奖牌、完赛包，再去取寄存衣物。半程取衣处11点30分关闭，全程取衣处14点30分关闭，务必赶在关门前取回。

九、吃在临沂：一碗热糁开场，一盘炒鸡犒劳

临沂的吃，是那种扎实、够味、让人跑完惦记的北方风味，最有代表性的三样是糁、炒鸡和沂蒙煎饼。

糁是临沂人的早餐灵魂，用牛骨或鸡架长时间熬汤，加入麦仁、面粉和大量白胡椒，冲开成一碗浓稠热乎的咸香浓汤，通常打个鸡蛋、配油条或烧饼吃。胡椒味重、汤头暖，深秋早晨来一碗通体舒畅。名气大的有羲之朝阳糁馆总店等老字号，想尝地道早餐可以早点去。不过赛前那碗建议少放胡椒、别太油，肠胃敏感的跑友还是以完赛后再吃为好。

临沂炒鸡是这座城的招牌，本地相关门店上万家，酱香浓郁、鸡肉紧实，通常配着现烙的煎饼或锅饼蘸汤吃，分量豪迈、很下饭。跑完来一盘，配瓶饮料，犒劳感直接拉满。常被提到的店有笨鸡小跑总店、向民炒鸡（金五路店）、三人行酱汁鸡、九九炒鸡等，口味各有侧重，可以就近选评分稳的。

沂蒙煎饼则是必尝的粗粮主食，用杂粮现摊，薄脆有嚼劲，可以卷一切。赛前一天可少量尝鲜当碳水，完赛后则推荐用煎饼卷炒鸡、卷大葱，体验最地道的沂蒙吃法。除了这三样，临沂的羊肉汤、牛肉、锅饼、塌煎饼也都值得一试。

十、跑完怎么玩：书圣故里和沂蒙山水顺路看

今年组委会专门做了“跟着临马去旅行”主题活动，联合景区和文旅商户推出赛事专属优惠，跑完别着急走，留一天把临沂的人文和山水看一看。

人文方面首推王羲之故居，就在兰山区洗砚池街，是书圣王羲之幼年生活的地方，有洗砚池、晒书台、碑廊等，园林清幽、墨香十足，书法爱好者必到。隔壁片区还有银雀山汉墓竹简博物馆，这里出土了震惊中外的《孙子兵法》《孙膑兵法》竹简，解决了一桩千年学术悬案，历史迷会看得很过瘾。这两处都在老城区，相距不远，可以安排在半天里。

想感受夜景和新临沂，可以去琅琊古城以及水韵琅琊、夜画琅琊一带的夜游项目，灯光、演艺和沂河水面相映，热闹又上镜，离北城也不远。

时间充裕又想看自然山水，就去蒙山，这是山东第二高峰、有名的天然氧吧，森林茂密、空气清冽，适合赛后第二天慢走放松；不过蒙山距市区有一定车程，适合多留一晚的跑友。市区内的五洲湖、滨河景区、国际雕塑园则适合散步遛弯，轻松不费力。

十一、几个容易踩的坑，提前帮你标出来

第一，起点和终点不在一起，别想当然订到终点旁才发现比赛当天要赶去五洲湖，订房优先围绕起点五洲湖，完赛靠接驳解决。

第二，别卡点到。检录7点20分结束、最后一枪发令15分钟后封赛道，清晨又有交通管控，6点半前后到达最稳。

第三，关门按枪声时间算，分枪靠后或打算边走边拍的跑友，尤其半程，要给自己留足余量，别被3小时的半马关门时间“劝退”在最后两公里。

第四，赛前别贪嘴尝辣炒鸡、别吃没吃过的东西，临沂风味再香也等冲线后再放开。

第五，号码布全程别遮挡、别折叠，存衣赶在7点15分前、取衣别错过11点30分和14点30分两个关闭时间。

第六，赛事相关的最终路线、领物地点、接驳专线、封路时段和分枪安排，都以官方微信公众号“临沂体育”“2026临沂马拉松”“第一赛道”赛前发布的通知为准，出行前再核对一遍最踏实。

愿你这个深秋在沂河边跑得尽兴、顺利PB，完赛后那碗热糁、那盘炒鸡，会比平时任何一顿都香。临沂赛道见。#临沂马拉松# #马拉松攻略# #跑一场马游一座城#