苗岭山下跑一场，酸汤鱼在终点等你：2026黔东南香炉山马拉松参赛攻略（多彩贵州马拉松超级联赛总决赛）

2026多彩贵州马拉松超级联赛（总决赛）暨黔东南香炉山马拉松，11月8日星期日上午8:30在贵州黔东南苗族侗族自治州凯里市香炉山南门鸣枪，设42.195公里全程和21.0975公里半程，总规模一万人，不抽签、额满即止。报名9月25日12:00开启、10月25日18:00截止，全马188元、半马150元，通过“数字心动”客户端和“香炉山马拉松”微信公众号报名。起终点都在香炉山南门，赛道沿滨江大道城市生态廊道往返，半马进镰刀弯路折返，全马一路向西接近下司方向。这篇攻略把怎么到凯里、赛日怎么去起点、住哪一片、赛前赛后吃什么、跑完怎么带家人去西江千户苗寨，从头到尾捋顺。

一、先把这场比赛说清楚

它是多彩贵州马拉松超级联赛的年终总决赛。联赛全年“四场全马加四场半马加一场总决赛”，八站攒积分，各项目积分排男女前300名的高手年底聚到凯里争总冠军。一万人里1200人是联赛晋级选手（全马600、半马600），其余约8800个名额对社会公开，含全马3400人、半马5400人，不抽签、额满即止；想竞赛就在全马、半马二选一。

赛事由贵州省体育局和黔东南州人民政府主办，已纳入中国田径协会2026年全国马拉松赛事目录，按中国田协最新办赛标准组织。具体认证类别和成绩是否同步进入中国马拉松信息平台，官方通稿没有写死，留意“香炉山马拉松”公众号最终规程，以官方公告为准；按同类赛事惯例，芯片计时成绩一般都能查到。比赛还正赶上苗年季，2026雷山苗年系列活动从11月1日持续到12月2日，赛道沿线有侗族大歌、苗族飞歌、锦鸡舞等非遗展演，完赛区直接摆开民族美食区。你不是来赶一场比赛，是来赴苗岭的年。

二、赛道到底什么样，名字里有“山”，要不要爬山

先回答最关心的问题：不爬山。香炉山海拔1233.8米，四面绝壁、顶平腰束，是苗乡人心目中的圣山，被叫作“黔阳第一山”，但赛道铺在山脚和滨江的城市道路上，不会让你背着号码布登顶。起终点都在香炉山南门，也就是滨江路一带的南城门。

全程路线：香炉山南门出发向西，沿滨江大道西行，左转进炉下线向南，再左转进清德路向东，上金源西大道，跑到贵州苗医师药业附近折返；折返后经金源西大道、炉下线回到滨江大道，再右转进高新大道向南，到红岩村村民委员会附近第二次折返，最后沿高新大道、滨江大道回到香炉山南门。一句话总结：沿城西生态廊道绕两个大折返，全马一直伸到下司方向；半程完成一次折返后右转进镰刀弯路，再折一次，经滨江大道回南门。

难度上要有心理准备。黔东南是喀斯特山地，路宽但地势是坝子连着缓坡，官方自己的说法叫“连绵起伏”，尤其点名镰刀弯长坡是核心体能考验点。半马起伏可控，属于“认真练过就能完赛”的友好盘；全马真正的坎在30公里之后，长坡叠加疲劳，配速建议比平原赛道压慢十到十五秒。城区海拔不高，不用担心高原反应；江边遮挡少、风偏大，清晨会觉得凉。

三、关门、计时和补给，心里先有本账

比赛8:30一枪发令，全马半马同时起跑、分区站位。计时采用感应芯片，和号码布一起在领物现场发放，起点、每5公里点、21.0975公里点、折返点和终点都铺计时毯，少踩一个点成绩可能不认。全马男女前三名按枪声成绩录取，其他名次和大众选手按净计时。

关门时间今年规程未全文公布，参考同赛道2025年总决赛标准：5公里1小时、10公里1小时40分、15公里2小时20分、20公里3小时，半程关门3小时10分（11:40）；全马25公里3小时40分、30公里4小时20分、35公里5小时、40公里5小时40分，全程关门6小时15分（14:45）。今年以官方规程为准。想稳稳完赛，半马配速压在8分以内、全马压在8分40秒以内比较从容。关门后没跑完要听指挥上收容车，硬撑反而危险。

补给按中国田协标准设饮水饮料和能量补给站，沿途有固定医疗站、移动急救设备和急救跑者，赛事也有熔断机制，按“每5公里一个大站”自带能量胶即可。

四、怎么到凯里：高铁最顺，飞机走贵阳转

凯里有两个铁路客运站，买票时别搞混。跑这场首选高铁凯里南站，它在沪昆高铁上，往东去长沙、杭州、上海、广州，往西去贵阳、昆明、重庆、成都都有车。贵阳北或贵阳东到凯里南只要31到40分钟，二等座五十多元，车次很密。贵阳龙洞堡机场落地最省事：机场地下就有龙洞堡高铁站，直接换乘到凯里南；也可坐地铁到贵阳北、贵阳东再转，含换乘留两小时稳妥。黄平机场航班很少，不是首选。凯里南站离香炉山南门约15公里，打车二十多分钟；普速列车停靠的凯里站在城北老城，离起点十来公里，适合卧铺夕发朝至的跑友。

五、赛日早晨怎么去起点，接驳和封路怎么办

香炉山南门在凯里城西北近郊。组委会已明确增开高铁凯里南站到赛事起终点的接驳专线，具体时刻表和上下车点位赛前通过官方公众号发布，外地跑友重点等这份公告，赛日凭号码布乘车最省心。

市内公交也能到起点：5路从大十字、苗侗风情园方向开到“香炉山南城门”站，票价2元，首班6:30、末班22:00。但赛日滨江大道交通管制，公交大概率绕行或甩站，不建议当主力。住市区赛日打车最实际，大十字过去十公里出头、二十到三十分钟，在封控圈外下车步行进集结区。前一晚在手机地图收藏“香炉山南门”并截图路线，清晨人多网堵，有截图不慌。

六、住哪一片最省心：三个片区按需求选

第一片是起点周边，滨江路、冠顺山江华府一带。优点是赛日能多睡二十分钟，热身检录都从容；缺点是以住宅小区和零散民宿为主，成规模的酒店不多，吃饭选择少。能订到干净连锁或高分民宿的，150到300元可以下手。

第二片是大十字老城区，凯里市中心，5路公交沿线。吃住最方便，下楼就是粉店、夜市和商场，领物逛吃都顺路。经济型连锁150到250元，中端酒店280到450元，丰俭由人；赛日打车去起点二十多分钟，把封路时间预留出来。

第三片是苗侗风情园、迎宾大道、民族体育场所在的西南片区，往高铁南站方向。凯里几家像样的高星酒店集中在这一片，高端房400到700元，周边也有200到350元的连锁，去起点和赛后去西江苗寨方向都顺路，带家人、想住舒服的优先考虑。只图赶火车的可选凯里南站金汇大道附近的酒店，但周边配套少，不推荐长住。

两个提醒：11月叠加苗年季和赛事，好房源会提前收紧，确定行程就早订；组委会有合作酒店折扣和延时退房，订房前看官方酒店清单，问清能否延时退房。价位为赛前参考，以预订平台当天为准。

七、赛前两天怎么吃：凯里碳水地图

凯里是个被酸汤和米粉统治的城市，碳水补给不用愁。赛前一天主线是“吃熟不吃生”：找家人多的粉馆，一碗牛肉粉或鹅肉粉下肚，再加个馒头包子，主食量就拉满了。凯里鹅肉粉汤清肉嫩，赛前吃比红汤稳妥；糯米饭可以少量尝，糯米不好消化，别赛前早上整一大盒。重点提醒：酸汤鱼、酸汤牛肉确实是凯里头牌，但赛前一晚不建议放开吃，红酸汤酸辣、木姜子味冲，肠胃一兴奋，赛日半路上给你颜色看。糯米酒也先忍着。

八、领物和赛前一天作息

参赛物品包括参赛服、存衣包、号码布、计时芯片和电子版官方手册。领物必须本人凭有效身份证件原件到场，不能代领，时间地点等赛前《领物须知》。比赛当天不设现场领物，这条历年一样，别把行程压到11月8日。按惯例领物在赛前两三天的市区场馆，最稳是11月7日下午到凯里，领完物吃碗粉、回酒店早睡，把号码布别好，能量胶、纸巾、凡士林、一次性雨衣分装到存衣包和小腰包。

九、赛日从起床到冲线：照着这个节奏走

8:30鸣枪，参考去年安排，检录约6:45到8:15，起点存衣8:15停止（以官方参赛指南为准）。倒排：5:40到6:00起床排空，6:00到6:30吃白粥、米粉、馒头、鸡蛋这类温和碳水，七分饱；6:30到6:50出门，住市区至少留40到60分钟车程；7:20前后到南门，先找分区、上厕所再热身合影；8:15前存衣，套上旧外套或雨衣保暖。

前5公里人多路挤，压住速度；滨江大道风大，跟跑注意错风；半马选手进镰刀弯路前后控制节奏；全马选手记住金源西大道和高新大道红岩村两个折返点。关门参考：半马11:40、全马14:45（去年标准，以今年为准）。冲线后先领完赛包和奖牌，取包擦干换上干衣服。今年奖牌融入苗族银饰和侗族刺绣元素，值得认真拍两张。

十、完赛这顿酸汤鱼，怎么吃才不翻车

终点美食区官方点名的有：凯里酸汤鱼、酸汤牛肉、侗族腌鱼、油茶、香禾糯米饭、姊妹饭、灰碱粑。刚冲线先喝水、吃点粥点水果垫一垫，二十分钟后再尝鲜，别一过去就啃腌鱼灌油茶。庆功宴留到晚上，去市区找一家酸汤鱼老字号：红酸汤是小番茄、酸辣椒发酵的，锅里下稻花鱼或江团，配木姜子、蘸水，酸香开胃；怕辣的点白酸或番茄锅，再来份糯米饭、一碟腌菜。名气大、气味也大的牛瘪火锅，建议留给第二天约胆子大的跑友，赛前和完赛当晚别轻易挑战。

十一、11月初凯里的天气和穿衣

按常年气候，凯里11月白天高温16度上下，夜间低温7到9度，雨日不少、湿度大，属于“阴凉里带湿”。11月8日早上8:30鸣枪，起点气温大概率8到11度，出太阳和下小雨的概率都有。穿衣建议：速干长袖打底，外穿跑步背心或薄风衣，怕凉的加上臂套和薄手套；热身和等枪时最冷，披一件一次性雨衣或旧外套。预报有雨就提前在脚趾、腋下、大腿根涂凡士林；江边无遮挡，风一刮体感更低。存衣包里放一套干衣服和干袜子，赛前再看逐小时预报。

十二、跑完别急着走：带家人玩转苗乡

这趟来凯里，不带家人玩两天是真的亏。组委会已整合黔东南州66家挂牌收费景区，选手凭号码布享门票减免，还有酒店折扣和延时退房，以官方发布为准，号码布别乱扔。

头牌当然是西江千户苗寨，从凯里市区过去大约35公里，车程四五十分钟。方式有三种：凯运司客运站坐到西江的班车直达北门；高铁凯里南站有景区直通车，旺季约每小时一班；三四个人拼网约车最灵活，人均三四十元。景区实名制分时预约，建议提前一天在“西江千户苗寨景区”微信公众号或“一码游贵州”平台买票、选入园时段，门票加观光车一百元上下，以景区公示为准。玩法推荐下午进寨，逛古街、走风雨桥、看芦笙场，傍晚坐观光车上观景台，等千家灯火成片亮起（通常18:30前后亮灯），住一晚看第二天清晨的山谷雾气才算圆满。时间线：11月8日比赛，9日睡个懒觉再进寨，10日返程；能多请一天假的，11月12日雷山苗年万人巡演暨开幕式正好赶上；11月25日西江苗年大年还有跳芦笙。

不想跑那么远，下司古镇是半日游的好选择。它在清水江畔，离高铁南站十来公里，基本就在全马折返点那片方向，曾是清水江上的商埠，有古码头、旧街巷，也是名犬下司犬的原产地，下司面条和河边鱼值得一吃，跑完第二天慢悠悠逛半天正合适。香炉山本身也值得看，赛后腿脚恢复了，留出半天去南城门附近走走，看看这座苗民圣山的绝壁和古战场遗址，登山强度不小，量力而行。不想走远的，市区苗侗风情园、民族文化园免费可逛，鼓楼、风雨桥、吊脚楼挤在一处，银饰、刺绣、蜡染小店很多，凯里民族服饰展演也常在风情园一带。至于镇远古城、肇兴侗寨单程都在百公里以上，要再安排两天以上。

十三、报名最后提醒：10月25日18:00截止

报名9月25日12:00已打开，10月25日18:00准时关闭，额满即止。官方缴费平台是“数字心动”客户端，也可从“香炉山马拉松”微信公众号进入，全马188元、半马150元，100人以上团报九折。报名有门槛：全马要上传24个月内一次全马或两次半马完赛证书，半马要上传24个月内两次10公里以上项目完赛证书；没有证书的，可用赛前12个月内二甲以上医院体检报告替代。年龄上，全马须满20周岁、半马须满18周岁，仅接受中国大陆及港澳台选手。退费节点：10月5日前全额退、6日到15日退七成、16日起不退不改（现已过退费期，缴费即不退）；重大伤病凭二甲以上医院诊断证明走特殊通道。别卡着25日晚报名，资格要审核，越往后越紧张。

十四、几个容易踩的坑，最后唠叨一遍

第一，别卡点到起点，香炉山南门在近郊，封路加一万人集散，住市区至少提前一个半小时出门。第二，比赛当天不领物，11月7日务必把参赛包拿到手。第三，苗年季酒店、苗寨民宿都紧俏，行程一定就订房，去西江记得提前一天实名预约门票。第四，酸汤和木姜子风味浓烈，赛前不尝鲜，赛后适量吃，肠胃比口腹之欲重要。第五，江边湿冷、风雨不定，保暖防雨的旧外套、一次性雨衣宁可白带。第六，赛道有起伏、有长坡，起跑务必保守，镰刀弯和30公里之后才是真正的比赛。第七，路线、关门、接驳、领物等信息最终都以组委会官方公告和参赛指南为准，出发前再刷一遍“香炉山马拉松”公众号。苗岭的山、清水江的风、南门的芦笙，还有终点那锅咕嘟冒泡的酸汤鱼，都在11月8日等你。跑一场马，识一座城，游一片苗乡，这场比赛值得专门来一趟凯里。