2026营口鲅鱼圈马拉松完全参赛攻略：一步一景，跑阅山海

渤海湾的风已经吹到了第十三年。2026年5月31日，营口鲅鱼圈马拉松将再一次在世纪广场鸣枪起跑，16000名跑者将从这里踏上全新升级的顺时针海岸赛道，奔跑在这座被大海滋养的城市里。

鲅马创办于2011年，走过十二载，从铜牌赛事一路攀升至世界田联铜标赛事，是东北跑圈公认的”PB圣地”——平均海拔仅3到5米，赛道几无起伏，平坦得像一张铺开的海图。今年，赛道更是迎来突破性升级：顺时针规划、单向顺行加科学逆行、减少重复路段、前置大桥爬升段，每一处细节都在为你的好成绩铺路。

不管你是冲着PB来的，还是冲着海鲜来的，这份攻略都帮你把从起跑线到餐桌的每一步安排得明明白白。

赛事基本信息

2026营口鲅鱼圈马拉松定于5月31日（星期日）上午7:00在鲅鱼圈世纪广场鸣枪起跑。赛事总规模16000人，设马拉松（42.195公里）6000人和半程马拉松（21.0975公里）10000人两个项目。马拉松关门时间6小时，半程马拉松关门时间3小时。

本届赛事由辽宁省田径运动管理中心监管，营口市人民政府主办，营口市文化旅游和广播电视局承办，辽宁省体育产业集团有限公司运营。赛事口号为”一城山海韵，万众鲅马情”，主题”一步一景，跑阅山海”——这不是修辞，今年赛道真做到了把鲅鱼圈最核心的自然与人文景观嵌进42.195公里里。

奖金方面，马拉松项目最高奖金为人民币1万元，半程马拉松最高奖金为5000元。特别设置了”营口市民奖”，奖励营口籍马拉松和半程马拉松男、女前八名，本地跑友的福利实打实。

报名信息

报名时间：2026年4月20日10:00至4月29日24:00，先报先得，额满即止。目前报名已截止。

报名费用：马拉松150元/人，半程马拉松120元/人。

报名渠道：赛事官方公众号”鲅鱼圈马拉松”、数字心动APP、中国银行APP。

报名条件方面，马拉松项目要求2026年1月1日前年满20周岁，半程马拉松要求年满18周岁。65岁以上选手需由直系家属共同签署《参赛声明及健康安全责任承诺书》。成绩要求也不含糊：报名全马需在报名截止日前24个月内有1次全马或2次半马完赛成绩；报名半马需有2次10公里及以上距离比赛成绩。

今年半程马拉松的火爆程度超出所有人预期——4月20日报名开启后仅20分钟，半马名额即告满额。组委会随后于4月23日追加1000个半马名额，依然瞬间抢空。全马项目名额相对充裕一些，但也在报名截止前报满。如果你没报上，只能等明年了。

退费政策：报名日期截止后至5月4日24:00前支持退费申请，5月4日后因个人原因弃赛，报名费不退。无法参赛的选手可选择赛后邮寄参赛包服务，邮寄到付。

赛道分析：PB赛道再升级

鲅马赛道最大的资本就是”平”。鲅鱼圈平均海拔3到5米，整座城市像是被大海熨平了似的，全程几无起伏，是东北地区难得的马拉松理想赛道。2025年鲅马赛场上，不少选手成功跑进3小时，这条赛道PB属性的含金量经得起检验。

2026年的赛道相比往届迎来重大调整，采取顺时针规划方式，从世纪广场出发，沿昆仑大街南行至蝴蝶泉路，东行至平安大街向西侧南行，在平安大街折返，向北行至日月大道，转向望儿山大街南行进入望儿山景区，环绕母亲湖，经山海大道、辽东湾大街返回世纪广场。

新赛道的几个关键变化值得关注：

第一，减少重复路段。 采用单向顺行加科学逆行设计，最大限度减少了过去赛道中反复跑同一段路的情况，跑者视野开阔、体验流畅。

第二，前置大桥爬升段。 反向路线将大桥的攀升高度前置，这意味着全马选手会在前半程而非30公里后的”撞墙期”面对这段爬升。对于追求PB的跑者来说，这是极具战略意义的调整——前半程体能充沛时完成爬升，后半程平坦路段全力冲刺，整体节奏更合理。

第三，折返点设计优化。 折返点布局更科学，有效避免拥堵，16000人同场竞技也不至于在折返处挤成一锅粥。

第四，景观嵌入赛道。 新赛道串联了世纪广场、平安广场、红海河、月亮湖公园、山海广场、望儿山风景区、熊岳植物园等核心地标，真正实现”一步一景、景随步移”。全马选手后半程进入望儿山景区环湖路段，山海相映的景色会给你最后的坚持注入能量。

半程马拉松路线同样从世纪广场出发，沿昆仑大街南行至蝴蝶泉路、平安大街，至滨城大道折返，经金沙滩街、辽东湾大街返回世纪广场。半马赛道全程位于城区和海滨路段，视野开阔，同样适合冲击PB。

补给站设置方面，参考往届鲅马的配置，自起终点开始约每5公里设置饮料/饮水站，两个饮料/饮水站之间设置饮水/用水站。自12.5公里处开始，每隔约5公里设置能量补给站，覆盖17.5公里、22.5公里、27.5公里、30公里、32.5公里、35公里、37.5公里、40公里等点位。赛道上还会设置喷淋点和雾炮车用于降温——5月底的鲅鱼圈可能已经比较热了，这些降温设施会在关键时刻救你一命。

赛道医疗保障堪称豪华：全赛道加密设置固定医疗站，起点、终点及沿途关键节点均有配备救护车、AED及专业医护团队的站点，另有3台流动救护车全程随行。赛道每隔100米安排一名医疗志愿者。核心重症救治中心为营口市人民医院和营口市中西医结合医院，赛事当日开启最高级别”急救绿色通道”。

安全保障方面，公安部门投入治安、交管、巡特警等十余个警种共3000余名警力，建立核心现场、外围控制和社会面管控三道防线。这配置，说实话，比很多省会级马拉松都强。

交通指南

高铁

鲅鱼圈站是哈大高铁沿线站点，也是全国唯一以”鱼”命名的高铁站。从沈阳出发约1.5小时，大连出发约2小时，票价80到110元左右。北京方向也有直达车次，车程约4到5小时。鲅鱼圈站距市区约10公里，打车到世纪广场约15到20分钟，费用20到30元。需要注意的是，鲅鱼圈站已实施”验检合一”，取消进站口实名验证环节，安检后直接进入候车室，上车检票时一次刷证即可，进站更快捷了。

熊岳城站是普通列车站点，车次较多，离温泉区近，适合打算泡温泉的跑友。从熊岳城站到鲅鱼圈市区打车约15分钟。

飞机

营口兰旗机场距离鲅鱼圈约41公里，通航多条国内航线。但航班数量有限，建议提前查询。

更主流的选择是飞到沈阳桃仙国际机场或大连周水子国际机场，再转高铁到鲅鱼圈。沈阳桃仙机场到鲅鱼圈全程约3小时（机场大巴加高铁），大连周水子机场到鲅鱼圈全程约2.5小时。

自驾

沈大高速（G15）贯穿鲅鱼圈，从沈阳出发约2.5到3小时，大连出发约2到2.5小时。鲅鱼圈有多个高速出口，熊岳出口离温泉区近，鲅鱼圈出口离市区近。赛事当天世纪广场周边会封路，建议提前了解交通管制信息，将车停在稍远的位置再步行前往起点。

住宿推荐

赛事起终点都在世纪广场，所以住宿首选世纪广场周边和昆仑大街沿线，步行可达起点，省去比赛日早晨的交通烦恼。

高端酒店

金泰珑悦海景大酒店位于金泰路1号，按白金五星级标准建造，临海而建，集客房、餐饮、游艇码头、养生温泉、马场于一体。住在这里，推窗就是渤海湾，赛前去海边走走，赛后泡个温泉，很奢侈但很值。

营口万达颐华酒店位于金沙滩7号，346间客房，近270度海景视野。距离山海广场很近，周边配套完善。酒店有中餐厅和咖啡空间，赛后犒劳自己很方便。

营口万隆智选假日酒店位于昆仑大街18号，鲅鱼圈区内首家国际品牌酒店，220间客房，毗邻世纪广场及青龙山公园，距高铁站12公里。作为智选假日，性价比不错，而且赛事期间可能针对参赛选手有优惠。

温泉度假酒店

熊岳天沐温泉度假区位于熊岳镇温泉村，国家五星级温泉企业，占地13万平方米，背倚望儿山，以73℃高温医疗矿泉水和64种特色泡池闻名。赛后来这里泡一泡，绝对是最好的恢复方式。缺点是离市区远，打车约15到20分钟。

营口望儿山温泉水乐园毗邻望儿山景区，客房均配原浆温泉入户泡池，配套汗蒸休息区和儿童淘气堡，适合全家同行。

营口虹溪谷旅游度假区位于盖州市双台镇，国家4A级旅游景区、国家五星级温泉，是全季候温泉度假胜地。

中端及性价比之选

桔子酒店（鲅鱼圈万达广场店） 位于万达广场北侧，2024年新开业的3.0版本旗舰店，设施很新，卫生口碑极佳，早餐丰富到有煎鲅鱼和鲅鱼饺子。步行5分钟到万达广场，打车到世纪广场也很近。

海旅·君跃公寓价格实惠，厨房可免费使用，还有洗衣机和烘干机，高层房间观海视野不错，适合需要自己备餐的跑友。

万科冠鼎海景公寓（山海广场店） 坐落在金沙滩海岸，离山海广场一步之遥，躺在床上就能看海，厨房设施齐全可以自己煮海鲜。性价比很高，但距离世纪广场起点稍远，需要打车。

白鲸公馆海景房有270度落地窗，步行5分钟到沙滩，海景体验满分，不过旺季要提前两周预订。

预订提醒

5月底是鲅鱼圈的旅游旺季前奏，加上马拉松赛事，住宿会紧张。建议至少提前两周预订，越靠近世纪广场越要早下手。赛事期间不少酒店会推出延迟退房、早餐加餐、接驳车等参赛专属服务，预订时可以多问一句。

赛事运营官方合作酒店为葡萄酒店·月亮湖公园店，坐落于营口鲅鱼圈核心生态文旅黄金地段，毗邻绝美月亮湖公园，推窗即可揽湖景风光，步行可达湖岸休闲步道，环境静谧雅致、出行惬意舒心。离鲅鱼圈高铁站，火车站，车行10-15分钟，山海广场车行10分钟，各种大型商场，早市、红旗大集都比较近！

门店地址：辽宁省营口市鲅鱼圈区日月大道13号

针对本次营口鲅鱼圈马拉松赛事，葡萄酒店特别定制专属贴心礼遇：

– 参赛跑友专属快速入住/退房绿色通道，节省等候时间；

– 早起专属定制营养补给早餐，适配跑者赛前能量需求；

– 免费提供赛事信息指引、赛道路线讲解、存包休息临时便利服务；

– 延长退房弹性时长，方便赛后休整恢复体力；

– 赛后酒店一楼贴心准备冷热饮品，为跑友缓解疲惫、补充能量，让恢复更舒适惬意。

美食推荐：大海馈赠的鲜味地图

来鲅鱼圈跑马，吃和跑同等重要。这座因鲅鱼得名的小城，海鲜多到让你怀疑自己以前吃的到底算不算海鲜。

必吃榜

鲅鱼饺子是鲅鱼圈的灵魂美食，没有之一。新鲜鲅鱼去骨取肉手工剁馅，加韭菜提香，咬一口鲜汁爆满。闽江路的”李记海鲜饺子馆”是本地老字号，20元15个皮薄馅大的饺子，免费的饺子汤里撒把虾皮鲜度翻倍。万科冠鼎海景公寓附近的李记望儿山店也很靠谱。

十八秒爆炒蜇头是营口地标美食，本地优质海蜇头入锅，18秒内完成爆炒，多一秒则老，少一秒则生，脆嫩无腥，是厨师手上的”时间艺术”。

生腌咸飞蟹虾爬子是海边人的硬核快乐——鲜活飞蟹、虾爬子用秘制卤汁腌制，蟹黄半流状，虾肉Q弹。不过肠胃弱的跑友赛前慎吃，赛后放纵不迟。

黑松露酱焗鲅鱼段是近年出的新派菜，本海鲅鱼的细嫩遇上黑松露的馥郁菌香，传统海鲜与西式食材的跨界碰撞。

青椒海参煲五花肉藏着渔家温情故事：早年渔嫂想给丈夫补身体，把珍贵的海参切小块拌进辣椒炒肉里。如今成了家常经典，海参的鲜、五花肉的香、青椒的辣裹着汤汁，拌饭绝了。

蛸夹子豆腐是营口市级非遗美食，口感软嫩鲜滑，被称为”蟹豆腐”。这道菜有季节性，不是随时都吃得到。

去哪吃

番茄小市场是本地人私藏的生腌天堂，各种生腌海鲜个头超大，一口满足。傍晚5点后最热闹。

圣罗巴海鲜自助128元/人，活海鲜现捞，实现海鲜自由。对于赛前需要碳水加载的跑友来说，自助餐的性价比很高。

金刚山（鲅鱼圈店） 是朝鲜族甜辣口烧烤代表，烤牛小肠外焦里嫩，配一碗冰爽荞麦冷面，人均70元。

望儿山水库鱼馆的铁锅炖胖头鱼，配上玉米饼，东北铁锅炖的灵魂全在这了。

红旗大集是鲅鱼圈最接地气的美食目的地，300年历史的市集，每周六开集。黏豆包、红旗羊汤、炸串、锅包肉、海城馅饼……一圈逛下来扶着墙出来才是对集最大的尊重。建议赛前别去，赛后放开吃。

赛前饮食建议

赛前一天的晚餐建议以碳水和易消化的蛋白质为主，海鲜虽好但赛前别贪嘴，生腌和生冷海鲜留到赛后。鲅鱼饺子是安全的赛前选择，碳水加优质蛋白，好消化又不失风味。早上起点附近会有早餐供应，但建议自带能量胶和香蕉，别把比赛日的肠胃交给不熟悉的食物。

周边游玩：一人参赛全家度假

鲅鱼圈最大的优势就是赛道跑完、风景接着看。这座坐拥48公里海岸线的小城，集齐了海滨、温泉、山林、人文四大资源，完赛后完全可以无缝切换到度假模式。

山海广场

鲅鱼圈的地标级景点，开放式4A级景区。60米高的鲅鱼公主雕塑矗立海边手持明珠，贝壳观景台延伸至海中，新月牙湾浴场沙质细腻。这里是看海上日落的绝佳地点——鲅鱼圈是中国唯一西海岸能看到海上落日的城市，傍晚时分落日余晖洒满海面，金光粼粼，美到让人忘记腿还在酸。退潮时还可以赶海拾贝，带家人体验挖蛤蜊、捡海星的乐趣。免费开放。

望儿山

国家4A级景区，中国母爱文化发源地，载入《中国名胜词典》。山不高，海拔仅106米，登顶约20到30分钟，山顶望儿塔可俯瞰渤海全景。慈母馆里的展品讲述着”慈母盼儿归”的千年传说，挺让人动容的。今年全马赛道新嵌入望儿山景区环湖路段，跑完再逛，对这条赛道会有更深的感情。门票约40到50元。

月亮湖公园

免费开放的城市中央公园，湖海交汇处。摩天轮、海盗船、彩虹滑道等游乐设施丰富，还有萌宠投喂区，带孩子来可以消磨大半天。环湖步道散步很惬意，公园门口的鲅鱼饼值得一尝。

魔法温泉乐园

东北最大的室内水乐园，火山溶洞温泉加魔法主题造景，带孩子必冲。跑完42公里之后把自己丢进温泉池里，那种从骨头缝里渗出来的放松感，比任何拉伸都管用。

青龙山公园

鲅鱼圈的城市绿肺，主峰143米，山林茂密，步道完善。登高可俯瞰城区和渤海湾，5月份山上的杜鹃花开得正盛。跑步之余来走走，换一种方式感受这座城市的呼吸。

熊岳温泉度假区

“南有从化，北有熊岳”，这里的地热资源千年传承，天然高温医疗热矿泉，73℃出水温度。天沐温泉、虹溪谷、悦珑庄等高端温泉酒店聚集，从大众泡池到私汤别墅一应俱全。赛后来这里泡一场，是对身体最好的犒劳。

仙人岛

被誉为”东北小三亚”，8公里海岸线沙质细软如粉，礁石区赶海能抓到螃蟹、海螺。如果赛后在鲅鱼圈多留一天，来这里看海发呆是最理想的收尾。

红旗大集

每周六开集，300年历史的东北第一大集。海鲜、黏豆包、羊汤、炸串、锅包肉……整个集市的空气都被炖得又浓又稠，烟火气爆棚。建议赛后安排半天来这里感受真正的东北人间烟火。

推荐行程

一日赛后版： 完赛→酒店冲澡→山海广场看日落→番茄小市场吃生腌→回酒店泡温泉或按摩。

两日赛后版： Day1完赛→山海广场→海鲜大餐→温泉恢复；Day2望儿山→月亮湖公园→红旗大集（如果赶上周六）→采购海鲜干货返程。

三日全家版： Day1完赛→山海广场赶海→海鲜自助；Day2望儿山→魔法温泉乐园→青龙山夜市；Day3仙人岛→温泉→返程。

参赛贴士

天气

5月底的鲅鱼圈，历史平均高温约23℃，低温约12℃，但近年来气温有升高趋势，2025年5月底极端高温已达25℃，2026年5月下旬预报高温可达27到31℃。比赛日7:00起跑时气温预计在16到20℃之间，还算舒适，但9点以后气温会快速攀升，后半程大概率要面对20到25℃以上的高温。

另一个需要关注的是风。鲅鱼圈5月盛行南风，3到5级是常态，阵风可达7级。赛道沿海段侧风明显，尤其是山海大道和辽东湾大街路段，逆风时配速会被拖慢。建议关注赛前一天的天气预报，做好最坏的打算。

降雨概率也不低，5月下旬鲅鱼圈偶尔会有阵雨。建议准备一件轻便的防雨皮肤衣，起点寄存包里放一条干毛巾和替换衣物。

装备建议

跑鞋： 鲅马赛道平坦，柏油路面为主，适合穿轻量竞速跑鞋。如果你有冲击PB的打算，这里就是出碳板跑鞋的战场。

服装： 7点起跑时体感偏凉，建议穿一次性雨衣或旧T恤在起点保暖，开跑后丢弃。正装选速干短袖短裤即可，别穿棉质衣物。

帽子与墨镜： 后半程阳光会越来越烈，空顶帽加墨镜是标配，防晒又防汗。

防晒： 海边紫外线不是闹着玩的，SPF50+的防晒霜赛前涂好，尤其是后颈和手臂。

能量补给： 虽然赛道补给充足，但个人习惯的能量胶和盐丸一定自备。建议带4到6支能量胶、2到3粒盐丸，按自己的节奏补充。

赛后： 寄存包里放替换衣物、干毛巾、拖鞋。完赛包里一般有基本补给，但备一瓶运动饮料和一根香蕉在包里不会错。

比赛策略

前5公里稳住。 起点世纪广场人多，气氛火爆，很容易被带快。前5公里沿昆仑大街南行，赛道宽阔，按自己配速来，别跟着别人冲。

5到21公里找到节奏。 经过蝴蝶泉路、平安大街，赛道基本平直。全马和半马选手在这段并肩前行，半马选手到滨城大道折返后分道扬镳。这段是找节奏的最佳区间，保持匀速。

21到30公里保持耐心。 全马选手进入日月大道转向望儿山大街南行，开始进入景区路段。这段路风景极好，但也容易因为看风景而分心导致配速波动。保持专注，按计划补给。

30到35公里关键期。 这段赛道经过望儿山景区环湖路，景色壮美但也是最容易”撞墙”的阶段。好消息是，新赛道已经把大桥爬升段前置了，这段路基本平坦，体能管理得当的话不会有太大问题。

35公里到终点全力。 经山海大道、辽东湾大街直奔世纪广场，最后几公里是宽阔的城市道路，观众加油声浪会给你最后推一把。

关于高温： 如果比赛日气温偏高，务必在每个喷淋点和雾炮车处降温，把水浇在头上和后颈。适当降配速10到15秒，完赛比PB重要。

完赛福利

鲅马的完赛奖牌一直是跑圈口碑担当。从往届来看，奖牌设计始终以鲅鱼圈的城市图腾——鲅鱼公主为核心视觉元素，融入海洋、星空、海浪等地域符号。2025年的奖牌把鲅鱼公主的裙摆化作粼粼波光，设计感十足；2024年的奖牌加入了可转动的”时来运转”机关。2026年的奖牌虽然尚未正式发布，但延续了十三年的设计传统，值得期待。

马拉松完赛奖牌为金色，半程马拉松为银色。全马跑进3小时的选手还可以获得专属的”破3奖杯”，这是鲅马的传统荣誉。

完赛包同样诚意满满，往届完赛包里有当地特色食品、赛事衍生品、望儿山景区门票等。参赛包也不含糊，2025年的参赛包里就包含了一张望儿山景区门票——这张小小的门票成了很多跑友探索鲅鱼圈的”金钥匙”。

赛后恢复区有专业运动康复师提供拉伸和按摩服务，冰敷区可以精准缓解肌肉疲劳。从冲刺的激情到恢复的从容，鲅马的赛后服务在同类赛事中算得上用心。

此外，赛事还会为选手提供AI智能剪辑的个性化参赛视频，赛道沿途的高清摄像机配合AI号牌识别系统捕捉你的奔跑瞬间，赛后可以下载专属于自己的鲅马视频，这在社交媒体上分享一圈，比完赛证书更有传播力。

写在最后

鲅鱼圈是一座被大海滋养的城市，每一朵浪花都在诉说快乐，每一寸沙滩都写满惬意。十三年的鲅马，早已超越体育赛事的范畴，成为整座城市共同编织的节日画卷。赛道两旁白发苍苍的老者摇着自制加油牌，稚气未脱的孩童挥舞彩色风车，青春洋溢的学生组成啦啦队呐喊助威——这种来自一座城市的热情，是你在任何一条专业赛道上都感受不到的温度。

5月31日，渤海湾的风会吹过世纪广场的发令枪。准备好了就来吧，一步一景地跑阅山海，然后在日落时分坐在海边，咬一口鲅鱼饺子，喝一瓶冰镇老雪花，对着那片被夕阳染成玫瑰金的海面说一句：这条赛道，我跑过了。

更多赛事实时信息请关注官方微信公众号”鲅鱼圈马拉松”。