2026莲都100越野赛攻略：在千年通济堰起跑，跑进瓯江畔的红枫古道

“古堰画乡”二〇二六莲都100越野挑战赛定于11月7日至8日在浙江丽水市莲都区古堰画乡旅游度假区艺术中心起终点开跑，规模2500人，设100公里、50公里、30公里、12公里四个组别，报名费正常价分别为1280元、680元、380元、168元，由浙江省体育旅游产业促进会和莲都区人民政府主办，报名截至10月23日24时。百公里组累计爬升5779米、关门26小时，五十公里组爬升2904米、关门14小时，三十公里组爬升1554米、关门9小时，十二公里组爬升495米、关门5小时，长距离组别拟获国际越野跑协会积分。起终点在世界灌溉工程遗产通济堰旁的画乡景区，本文整理各组数据、报名资格、强制装备、交通住宿、天气穿衣和瓯江美食，帮你选对组别、安心完赛。

一、赛事速览：画乡门口起跑，四个组别覆盖新手到大神

莲都100越野挑战赛的全名带点文艺气，叫“古堰画乡”莲都100越野挑战赛，起终点就设在丽水市莲都区古堰画乡旅游度假区的艺术中心。比赛由浙江省体育旅游产业促进会、丽水市莲都区人民政府主办，2026年定在11月7日（周六）至8日（周日）两天进行，总规模约2500人。和很多越野赛“只有硬核玩家能玩”不同，它一口气设了100公里、50公里、30公里、12公里四个组别，从精英百公里选手、想进阶的越野爱好者，到第一次尝鲜的新手和带娃家庭，都能找到适合自己的距离，今年还推出了组队、跨日刷赛等新玩法。

长距离组别还在争取国际越野跑协会积分认证：百公里组拟5分、五十公里组拟3分、三十公里组拟1分（最终以官方认证结果为准）。这意味着它不只是一场“家门口的秋游”，也是有专业分量、能给履历添积分的正经越野赛。对普通跑者最友好的是，起终点都在同一个成熟景区，不用拖着装备频繁转场，赛前赛后吃住玩都集中在画乡，体验很顺。

二、四个组别怎么选：先看清里程、爬升和关门

越野赛选组别，不能只看公里数，爬升和关门时间往往比距离更能决定难度。今年四组数据如下（均以官方《参赛须知》为准）。

百公里极限挑战组：限额300人，赛程约100公里，累计爬升5779米、累计下降5790米，11月7日6点发枪，关门时长26小时，正常报名费1280元（早鸟价1025元），拟国际越野跑协会积分5分。这是给有丰富百公里或长距离经验的精英选手准备的，要在山里跑过一整夜，对导航、补给、夜战和意志力都是全面考验。

五十公里精英竞速组：限额500人，约50公里，累计爬升2904米、下降2919米，11月7日7点发枪，关门14小时，报名费680元，拟积分3分。一天内翻完近三千米爬升，是“硬核但不必通宵”的进阶之选，适合有扎实越野基础、想冲成绩的跑者。

三十公里进阶体验组：限额700人，约30公里，累计爬升1554米、下降1555米，11月7日分两批，8点第一批、8点半第二批，关门9小时，报名费380元，拟积分1分。爬升适中、关门宽裕，是路跑转越野、想认真体验古道山野的黄金入门组。

十二公里亲子欢乐组：限额1000人，约12公里，累计爬升495米、下降496米，11月8日分三批，8点半、9点、9点半依次出发，关门5小时，报名费168元。强度温和、主打亲子和体验，适合带孩子和越野“小白”在画乡山水里轻松走跑。

三、报名资格、体检与退费：门槛不高，但材料要备齐

各组别都有年龄和成绩门槛，报名时要看清：百公里和五十公里组要求年龄18至65岁，并提供一年内一次50公里及以上、或两次40公里及以上跑步比赛的完赛证明；三十公里组要求18至65岁，提供一年内一次20公里及以上比赛完赛证明；十二公里个人组要求18至65岁，亲子组则要求孩子8岁以上、必须一名未成年人和一名成年人共同参赛、未成年人由监护人陪同。

体检是硬性要求：所有组别报到时都要提供一年内县级及以上医院出具的体检健康报告，且必须包含心电图，否则不予报到。建议尽早预约体检，别拖到出发前。报名方面，今年早鸟价为8月21日至31日，目前正常报名持续到10月23日24时，想报的别踩点。退费政策也要心里有数：报名后至9月20日24时前退出，扣20%手续费；10月15日24时前退出退50%；10月16日起不再接受退费；只有组委会单方面取消才全额退。报之前想清楚自己的训练和档期。

四、赛道长啥样：红枫古道、古村落与画乡瓯江

整条赛道可以简单理解成“出城、进山、再回画乡”三段。所有组别都从古堰画乡艺术中心出发，先经过坛头嘴、利山村一带出城，很快就踏上箬溪岭红枫古道、官岭古道，一路往莲都西南方向的群山里钻；翻过正岙、四峰岭（当地叫拥军路）一带的主山脊，进入峰源乡所在的深山片区，最后顺着大山峰古道、小山村方向下撤回画乡。沿途是典型的浙南山地：红枫古道、竹海、古村落、盘山小径和防火道交替出现，11月初恰逢箬溪岭红枫转色，是这条赛道一年里最美的时候。

四个组别共享开头这段进山路线，区别在于“钻多深、在哪里掉头”。十二公里最轻松，到岭下村补水点附近就掉头，经小山村回终点，等于在画乡边上的山里走一个小圈；三十公里会翻过箬溪岭、官岭两道古道，到河村一带折返，能完整跑出名的红枫古道；五十公里继续深入，翻过正岙、登上大山峰再下撤，一天之内把主山脊走透；百公里则在峰源乡一带绕一个大环线，把夏庄、库坑等更多深山村落串起来，要在山里跑过一整夜。补给检查点沿古道和村庄设置，提供饮水、热食、简单医疗和打卡计时，具体点位、逐点关门时刻和换装安排以官方路书、《参赛须知》为准。建议赛前把自己组别的路线轨迹下载到手机或手表，重点记牢两件事：会经过哪几个检查点、在哪里折返。

五、强制装备：山里天气说变就变，一样都别省

越野赛的强制装备不是“建议”，而是保命底线，领物和赛道上都可能抽查，缺项可能被劝退或罚时。莲都100的强制装备清单以官方赛前公布为准，按越野赛通行标准，长距离组别通常要求：随身手机（保持电量并预存组委会、救援电话）、保温毯、防风防水外套、头灯及备用电池（百公里等夜战组必备，五十公里视关门时间也建议带）、哨子、不少于规定容量的水具和沿途补给、号码布及计时设备、个人常用药品；高海拔或易失温路段，手套、保暖帽、备用保暖层也常被列入。

结合这条赛道再给点实操建议：11月初浙南山里昼夜温差大、湿度高，清晨和夜间可能只有几度，山顶风大，百公里一定要把“起跑—正午—入夜—凌晨”几个时段的穿衣都算进去，分层穿衣、带够保暖；古道湿滑、有落叶，穿防滑越野鞋、可备登山杖（注意文明让行、不用杖尖对人）；水和能量胶、盐丸按检查点间距规划，宁可多带；充电宝、创可贴、防磨贴和少量现金也值得塞包里。三十公里、十二公里组强度小，但冲锋衣、保温毯这类保命件照样按要求带齐。

六、怎么到古堰画乡：高铁到丽水站，再打车半小时

古堰画乡位于丽水市莲都区西南部的大港头、碧湖一带，离丽水市区约二十多公里。外地跑者最方便的是乘高铁到丽水站（金温铁路上的重要车站，杭州、温州、金华方向车次很多，杭州东到丽水约一个半小时上下）。出站后打车或网约车直达古堰画乡景区，正常约25到35分钟；也可先坐客运、公交到碧湖或大港头方向再转车，但带着行李、又要赶领物，建议直接打车省心。自驾可直接导航“古堰画乡旅游度假区”或“古堰画乡艺术中心”，景区有停车场，但赛事周末车位紧张、部分路段可能管控，最好提前问酒店停车安排。

需要注意的是，赛事起终点在景区内，领物、检录和颁奖都集中在艺术中心、香樟广场一带，建议提前一天抵达、办好报到、踩好从酒店到起点的步行路线，比赛当天清晨6点到8点不同组别陆续发枪，摸黑出门，前一晚务必确认出发时间和集合点。

七、住哪里：直接住进画乡，推窗就是瓯江

最省心的选择就是住在古堰画乡景区及周边，推窗见瓯江、出门即起点，清晨不用赶车。这里住宿层次很丰富：追求品质的有古堰画乡君澜度假酒店（约578元起，配套全、适合带家人）、丽水古堰蓝庭度假酒店（约497元起，环境清幽）；喜欢江景精品民宿的，堰头村的驻85（约880元起）、堰遇（约643元起，江景房带阳台，紧邻通济堰）、大港头镇江滨路上的一默家、木言木语、画乡壹号等，都很有调性；预算友好的可选徐家别院（约223元起）和南阳旧家等农家乐（约135元起）。

订房有两个提醒：一是赛事周末画乡房源紧俏、涨价明显，看到能免费取消的尽早锁；二是分清你住的是“画乡（大港头）”一侧还是“古堰（堰头村）”一侧，两地隔瓯江相望、靠渡船和桥连接，订房时在地图上确认到艺术中心起点的步行距离，别因为住到江对岸、清晨赶不上发枪。想住得更便宜也可退回丽水市区，但赛日要更早打车出门，不太推荐长距离组别这么折腾。

八、天气与穿衣：11月初浙南，白天舒服、夜里湿冷

丽水11月平均高温约18度、低温约8度，白天跑起来体感舒适，但山区海拔抬升、清晨和夜间明显更冷，且11月当地湿度较高、历史上多有小雨，山顶风大、体感会比城市冷。白天短距离（三十、十二公里）以速干短袖加轻薄长袖、越野短裤或长裤、防滑越野鞋为主，随身按强制装备带防风外套和保温毯。

百公里、五十公里要按“全天候”准备：分层穿着方便穿脱，备一套干爽保暖衣物用于夜间和换装（如有换装点，严格按官方要求打包寄存）；头灯、备用电池、防水手套、帽子在长距离夜战中几乎是刚需；鞋袜选防水防滑或至少速干的，古道雨后石头和落叶很滑。赛前一周和赛前一天务必盯紧逐小时天气预报，尤其关注降雨、降温、大风预警，必要时果断调整配速和装备，安全永远排在成绩前面。

九、比赛日怎么安排：按发枪时间倒排，长距离早睡最重要

四个组别发枪时间不同，节奏要各自安排。十二公里组在8日上午，相对从容，吃完早餐、热身、按批次检录即可；三十公里7日8点或8点半、五十公里7点发枪，建议提前一到一个半小时到起点；百公里6点天没亮就要出发，前一晚务必早睡、定好双闹钟，摸黑戴好头灯、检查强制装备和水袋，5点前后到艺术中心检录。

长距离选手的核心是“稳”：出发别兴奋抢快，前半程压住配速、按计划进站补给、定时少量进食补水；夜路段放慢、跟住路标和反光标识，看不清就等人结伴、勤看轨迹；遇到失温、扭伤、肠胃不适或天气突变，立刻就近到检查点求助，必要时果断退赛——越野赛来日方长，平安回到香樟广场终点比硬扛完赛重要得多。

十、完赛犒劳：瓯江溪鱼、山粉饺和一桌通济宴

古堰画乡所在的莲都大港头是丽水江边小镇，河鲜和山野味是主角。完赛后最该犒劳自己的是瓯江溪鱼，江里现捞、做法多为红烧或清汤，肉质细嫩；山粉饺是当地特色，番薯粉做皮、笋丁和鲜肉做馅，软糯鲜香，老街小吃店就能吃到；此外还有处州白莲、缙云烧饼、各式笋干和农家土鸡，江边的“通济宴”一类餐馆把本地风味摆成一桌，正适合完赛后和跑友聚餐。秋冬来一碗热汤、一锅鱼，比什么都治愈。

赛道终点旁的画乡老街本身就是吃喝逛的好地方，艺术咖啡、茶馆、手作店沿河排开，领完完赛奖牌、换上干衣，慢慢在江滨路走一走，看看夕阳下的瓯江帆影和千年樟树，仪式感和松弛感都有了。

十一、多留一天怎么玩：古堰、画乡、通济堰，人在画中游

古堰画乡是“古堰”和“画乡”两片隔江相望的景区，名字本身就说明看点。古堰一侧的核心是通济堰，始建于南朝萧梁天监四年（公元505年），是与都江堰、它山堰等齐名的古代水利工程，已入选世界灌溉工程遗产，拱形大坝、千年古樟树群和堰头村的古民居、古牌坊值得慢慢看；画乡一侧是大港头老街，因常年吸引画家写生、满街画廊而得名，江滨古街、双荫亭、悬空木楼和瓯江白帆是经典画面。两岸靠渡船往来，坐船过江、吹着江风看两岸青山，是这里最惬意的打开方式。

如果时间更宽裕，丽水周边可玩的很多：云和梯田秋日层叠金黄、适合摄影，缙云仙都有鼎湖峰和朱潭山的水墨田园（也是很多影视剧取景地），松阳古村落群藏着大量黄泥土房和高山云海。只是这些点离画乡都有一段车程，适合赛后专门再留一到两天，不必和比赛安排硬挤在一起。

十二、最后几句叮嘱

莲都100最迷人的地方，是它把专业越野的爬升和积分，放进了通济堰、瓯江帆影和红枫古道这样一卷水墨画里。请把准备做扎实：按能力选组别、备齐含心电图的体检报告和完赛证明，报名和退费节点记清楚，强制装备一样不落地检查，赛前盯紧天气、长距离做好夜战和保暖规划，赛道上量力而行、该退就退。愿你从千年古堰出发，稳稳翻过一座座青山，再平安回到香樟广场，吃上一口热乎的瓯江溪鱼。#莲都100# #越野跑# #古堰画乡# #丽水# #山地越野赛#